Pyn in die nek en skouers dui baie dikwels op 'n gebrek aan tonus in die spiere van die rug, veral die ruitvormige en ekstensors van die ruggraat: die kop en nek blyk te hang aan die torakale area en oorrek met hul gewig die reeds moeë spiere en senings. Baie ure van ongemaklike posisies wat verband hou met die besonderhede van die beroep (naaisters, IT-spesialiste, skoonheidsalonmeesters en rekenmeesters) laat mense ly aan 'n ondraaglike sensasie van ongemak en brandende sensasie tussen die skouerblaaie, in die nek en gevoelloosheid in die vingers teen die einde van die dag. Dit is tekens dat dit tyd is om vir jou liggaam te sorg om gesondheidsprobleme in die toekoms te vermy.
Ligging en deurlopende bewegings
Die romboïede bestaan hoofsaaklik uit twee dele: die ruitvormige mineur en die ruitvormige majeur. Die klein ruit is afkomstig van die sesde nekwerwel, sluit dan aan by die groot ruit, wat van 1-5 torakale werwels kom, en saam heg hulle aan die binnerand van die skouerblaaie.
Hierdie spiere is onder die trapezius-spier geleë, en danksy hulle beweeg die skouerblaaie in en af. Skei hulle deur gevoelOnmoontlik, en dit voel ook so. Daarom word hulle in die alledaagse lewe dikwels as een ruitvormige spier beskou.
Snuffel is die eerste teken van passiewe ruite
Gesakte na binne-roterende skouers, versonke bors en uitstaande skouerblaaie is die kenmerke van 'n oorgestrekte ruitvormige rug en verkorte skouers, wat antagonistiese spiere is. 'n Persoon met 'n sittende, sittende leefstyl het net so 'n voorkoms, en dit is 'n direkte pad na die voorkoms van osteochondrose van die torakale ruggraat en probleme met die kardiovaskulêre stelsel, wat tot nog groter gesondheidsprobleme sal lei.
Die tweede risikosone is mense wat geneig is tot kompleks as gevolg van hul hoë groei: hulle buig doelbewus om laer te voorkom en "soos almal anders" te wees, skaam meisies tree ook op tydens puberteit, wanneer die melkklier begin om aktief te groei en in grootte toe te neem. As gevolg van die chroniese sametrekking van die spiere van die borsbeen en die voortdurend styf gestrekte ruitvormige spiere, vind 'n spasma plaas, die liggaam onthou hierdie posisie as natuurlik, en na vyf jaar, selfs met 'n sterk begeerte, kan dit nie meer die normale vorm aanneem nie deur die natuur gegee. Dis wanneer dit tyd is om jogaklas toe te gaan en die liggaam weer te leer om vry en elasties te wees.
Vir baie wat hul eerste treë in joga gee, is die konsep van "skuif die skouerblaaie" of "laat die skouerblaaie af" heeltemal onverstaanbaar: die liggaam het vergeet hoe om dit te doen, en daar is net krampe rukking van die skouers en lyf.
Hoe om die lemme te gebruik?
Aandaar was 'n sametrekking van die spiere van die interskapulêre sone, dit is nodig om die borsbeen op te lig, sinchronies met die beweging van die skouerblaaie af, en terselfdertyd na binne na mekaar te rig - dit sal die aktivering van die ruitvormige spiere van die rug, wat bewustheid van die werk van die diep spiere en tendons sal behels. Aanvanklik sal sulke bewegings in gelyktydige uitvoering moeilik wees, veral as 'n persoon te veel tyd spandeer om by 'n tafel te sit of 'n motor te bestuur - op sulke oomblikke is die interskapulêre sone dormant en geleidelik oorrek, wat die "groen lig" aan kifose gee.
Om die skouerblaaie te help beweeg, moet jy die skouergewrigte agter die rug terugskuif en sodoende die borsspiere strek, wat die ruite verder sal laat saamtrek.
Asanas om die interskapulêre sone te aktiveer
Die mees optimale houdings om die area van die skouerblaaie, skouergordel en ruitvormige spiere uit te werk, is asanas wat strek van die antagonisspiere, pektorale in hierdie geval, en klein interkostale spiere aan die voorkant van die borskas behels.
Purvottanasana en sy vereenvoudigde weergawe van Chatus Pada Pitham (tafelhouding), hulle kan ook die halfbrug-houding en Prasarita Padatanasana S insluit. Al hierdie posisies beïnvloed die torakale streek direk en baie kragtig, terwyl hulle leer om die torakale streek te kontrakteer. rugspiere, in spesifiek die beheer van die skouerblaaie en skouergordel
- Draai werk ook goed op die interskapulêre sone: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C en Ardho Matsyendrasana. Verskuldigdie bors oopmaak, word die borsspiere gestrek, wat oormatige spanning in die area van die skouerblaaie en nabygeleë spiere verlig. En as gevolg van die rotasie van die torakale ruggraat, word hierdie proses dieper en meer effektief.
- Om oormatige moegheid van die boonste rug, skouerblaaie en nek te verlig, word strek in die buikposisie gebruik: die beste daarvan is Lappasanas A, B en C, vernoem na Andrey Lappa, 'n Oekraïense jogi, wat bekendgestel het hulle in aktiewe gebruik. Allerlei gewrigsbewegings van die arms in verskillende amplitudes en bewegingsrigtings, asook nekrotasies en golwende bewegings van die ruggraat, het hulle ook goed bewys.
Nota vir liggaamsbouers en oefensessie-entoesiaste
Dit is uiters belangrik vir hierdie atlete om meer aandag te skenk aan die strek van die gepompte bors- en ruitspiere, want skoonheid is goed, en gesondheid is baie belangriker, en wat nou skouspelagtig is, kan oor vyf jaar in groot wees probleme met die ruggraat en verstopte spiere, waarin bloedsirkulasie en behoorlike limfvloei versteur is.
