Mense wat na die gimnasium kom, wil dikwels hul groot arms "oppomp". In hierdie verband begin hulle oefeninge doen vir die biseps - die biseps van die skouer.
Beginner-atlete vermoed nie eers dat die hoofvolume van die arms dikwels deur 'n ander spierstruktuur gegee word nie - die triceps of die triceps-spier van die skouer.
Anatomy
Musculus triceps brachii bestaan uit verskeie basiese strukture. Hulle is drie spierbundels (koppe), wat in werklikheid in die naam weerspieël word. Die triceps brachii strek heeltemal langs die agterkant van die humerus.
Drie spierkoppe het hul eie name, wat hul strukturele ligging weerspieël: lateraal, lank en mediaal.
- Die eerste hiervan (caput laterale) is gespierd en sening aan die oppervlak van die humerus (buitekant) geheg.
- Die middelste posisie word ingeneem deur caput longum, dit is die langste, geheg aan die skapula (subbartikulêre tuberkel).
- Derde - caput mediale, geheg een derde onder die kop van die humerus, agter, het 'n vlesige boonste deel.
Al drie hierdie koppe word in een spier gekombineer, wat in die tendonformasie hieronder oorgaan,geheg aan die ulna.
Triceps-werk
Die funksie van die triceps-spier, of liewer, die belangrikste daarvan is die verlenging van die voorarm. Dit is die einste beweging van die hand wanneer, wanneer die elmboog uitgerek word, die hele arm reguit is. Maar sy mediale deel is hiervoor verantwoordelik. Die hoofantagonis is die biseps.
Die lang kop van die biseps is verantwoordelik vir skouerverlenging (toevoeging aan die liggaam). Antagoniste vir haar is die deltoïed, pektorale en deel van die biseps. Die mediale kop is gewoonlik moeilik om te palpeer aangesien dit dieper onder die lang kop lê.
Dit is die biseps wat as 'n teengewig vir die triceps dien wanneer die arm by die elmbooggewrig buig en los. Dit is die moeite werd om te onthou wanneer jy spiere in die gimnasium pomp. Sommige atlete het "opgeblaasde" arms wat belaglik lyk wanneer triceps oorheers.
Triceps in sport
Die triceps-spier van die skouer, waarvan die funksies uiteenlopend is, kan die belangrikste wees in sommige sportsoorte, waar die voorarmverlenging op die oomblik van dinamiese laai op die voorgrond is. Hier is 'n paar voorbeelde:
- spiesgooi;
- gewigstoot;
- vlugbal, handbal, basketbal;
- boks;
- skerm en ander sportsoorte.
Ook, in sommige gevalle, voer die triceps die taak uit om "die vrag vas te hou", byvoorbeeld:
- fietsry;
- boogskiet;
- gewigstoot.
As 'n spier wat aktiewe verlenging van die skouer uitvoer (enadduksie tot die romp), is triceps belangrik in die volgende sportsoorte:
- roei;
- swem (alle soorte);
- kajak.
'n kwessie van estetika
Baie mense het 'n vraag: "Hoekom oefen triceps?". Uit bogenoemde materiaal word dit duidelik dat dit eerstens deur atlete gedoen moet word. Moet gewone mense hierdie spier "pomp"?
Die antwoord op hierdie vraag lê in die begeerte van 'n persoon om aan homself te werk. Die vorm van die voorarm hang hoofsaaklik af van die toestand van die triceps spier van die hand.
Slap vel is algemeen by oorgewig vroue of vroue wat dramaties gewig verloor het. Deur die triceps te "stywer" kan jy die voorkoms van die skouers esteties verbeter en pragtige kortmourokke begin dra.
Oefensessiekenmerke
Die triceps-spier van die skouer leen hom gewoonlik goed om met spesiale oefeninge te oefen. Maar vir sommige mense verwys dit na die "agter." Dan is dit nodig om spesiale aandag aan die triceps-spier te gee, om dit doelgerig, in isolasie te "deursteek".
Alhoewel opleiers aanbeveel om klasse met basiese (meervoudige oefeninge) te begin, kan jy anders "begin" as die triceps agterbly. Daar is baie tegnieke hiervoor: pre-moegheid van die spiere, isolasie opleiding, en ander. Slegs 'n ervare instrukteur sal jou vertel hoe om in elke geval op te tree.
Die triceps brachii is dikwels betrokke by borswerk, so dit moet in weesverstand. Maar dit word aanbeveel om nie meer as twee keer per week te laai om ooroefening van spiervesels te vermy nie.
Die oefeninge self is maklik om in liggaamsbouhandleidings of op webwerwe op die internet te vind. Baie opleidingskomplekse word aanlyn op videokanale geplaas.
Oor spierpyn
Ongelukkig kan die triceps-spier van die skouer ongemak ervaar, waarvan die funksies lei tot oorspanning, spasma. Pyn kan voorkom wanneer gewigte gedruk word, die arm skerp reguit gemaak word.
Snellerpunte en spierbande kan ook probleme veroorsaak. In die eerste geval kan die pyn na ander areas uitstraal, in die tweede geval sal dit baie pynlik wees met palpasie.
In sulke gevalle word strek van die koppe van die triceps-spier vereis. 'n Masseerterapeut kan goeie werk hiermee doen.
Ten slot
Moenie die triceps-koppe afsonderlik oplei nie, dit is sinloos. Enige oefening op die triceps sal dit ten volle betrek.
Dit is die moeite werd om te onthou dat alle mense geneties verskil. Verskille in hoogte, grootte van katte, spiervorm, lengte van seningkoppe van spiere - dit alles moet in ag geneem word wanneer jy jou "ideale" liggaam vorm. Moenie opkyk na mededingende liggaamsboumodelle nie.
Inligting vir vroue en meisies! Vir die vorming van triceps is dit nie nodig om na die gimnasium te gaan nie. Dit is genoeg om oefeninge met jou eie gewig uit te voer. Dit is opstote vanaf die vloer (van die knieë); opstote van die bank (bank), sit met jou rug na dit
