Nie alle mans word van nature harmonie gegee, soos vroue nie. Net sommige laat alles aan die toeval oor en kry ekstra kilo's op teen die ouderdom van 40, iemand veg al hul lewe lank vir harmonie, en vir iemand is sport en behoorlike voeding die lewe self.
Motivasie
Daar is baie min mans wat, uit vrees om hul lewensmaat te verloor, begin gewig verloor. As sulke motivering vir 'n vrou 'n deurslaggewende rol speel, het dit min effek op die sterk helfte. Die aantal huwelike wat om hierdie rede verbrokkel is immers byna nul. Jou eie weerkaatsing in die spieël is ook nie te skrikwekkend vir mans nie.
As 'n reël begin die verteenwoordigers van die sterker geslag gewig verloor as gevolg van die belofte wat hulle gemaak het, aangesien die installasie in effek is dat 'n man se woord gehou moet word. Ook 'n uitstekende motivering is jou eie toestand, wanneer reeds gewone aksies, soos trappe klim, flink stap, om nie te praat van buitelugspeletjies (sokker, tennis), hartkloppings, kortasem, gevoel veroorsaak.moegheid.
Foto's met mans voor en nadat hulle gewig verloor is van groot belang. Hoe het hulle dit reggekry om sulke resultate te behaal?
Aandag! Testosteroon
Wanneer mans besluit om hul liggaam in orde te bring, bestudeer nie elkeen van hulle die literatuur oor voeding nie, en wend hulle nog meer tot 'n voedingkundige. Beperking van voeding, wat geskik is vir vroue, is teenaangedui vir die sterker geslag. Die vermindering van die inname van magnesium en sink behels minder produksie van die hormoon testosteroon, wat die hoofmanlike hormoon is wat verantwoordelik is vir beide voorkoms en die kardiovaskulêre stelsel.
As jy jonk is, is dit baie makliker en makliker om daardie ekstra ponde te verloor. Met ouderdom vertraag metabolisme by beide geslagte. Vir mans ouer as 40 is gewigsverlies egter makliker as vir die skone geslag op dieselfde ouderdom, danksy testosteroon en spiermassa.
Eet soos 'n man. Algemene reëls
Wanneer jy gewig verloor, moet die manlike geslag nie die porsiegrootte verminder nie, aangesien dit die afname in werkvermoë beïnvloed, denkprosesse word geïnhibeer, prikkelbaarheid neem toe, weerstand teen stres verminder. Dieselfde geld vir vette. Dit is nodig om die dieet te heroorweeg ten gunste van gesonde vette, sonder om die kalorie-inhoud van ma altye te verminder.
Daar moet altyd vleis of vis op die bord wees. Slegs nie in die gewone weergawe van die "manlike" gebraaide steak of viskoek, gebraai in 'n groot hoeveelheid olie nie, maar in die vorm van gekook, gebak in die oond of opgeroosterde geregte. Maak seker jy het vars groente - dit is 'n onontbeerlike vesel wat nodig is vir die normale funksionering van die ingewande. Maar as die kalorie-inhoud nie verminder word nie, wat sal dan gewigsverlies veroorsaak?
Sport vragte
Om gewig te verloor, moet 'n man kardio- en kragoefening kombineer. Met swaar vragte, waar baie spiergroepe betrokke is, begin hul groei. Gevolglik neem kalorie-uitgawes toe en meer oortollige gewig word deur die dag verloor. Krag-oefening stimuleer ook die produksie van meer testosteroon.
Foto's van mans voor en nadat hulle gewig verloor as gevolg van fisieke aktiwiteit toon duidelik dat wonderlike resultate behaal kan word wanneer jy sport beoefen.
Kardio-laai lei die kardiovaskulêre stelsel op, verhoog uithouvermoë. As 'n man baie gewig het, dan kan jy nie hardloop, spring, in 'n woord, jou gewrigte laai nie. Hoë-intensiteit opleiding is ook teenaangedui. Vir vetsugtige mense is vinnig stap, elliptiese ry of swem ideale plekke om te begin. In water vind 'n natuurlike massering van die hele liggaam plaas, bloedsirkulasie word geaktiveer. Gevolglik word die proses om kalorieë te verbrand versnel. Die vel is ook getint en styf, wat belangrik is vir mense met vel wat elastisiteit verloor het.
Hierdie wenke sal ook help met hoe om die maag te verwyder nadat jy gewig verloor het vir 'n man.
Sin vir proporsie en vel
Inspirasie eerste positiefresultate spoor 'n persoon dikwels tot nuwe prestasies. Om dit te bereik, is meer moeite nodig. Dieselfde geld om gewig te verloor. As hulle die verminderde getalle op die weegskaal en die sentimeter sien, begin baie hulself strenger beperk. Gewig begin vinniger weggaan, en as gevolg daarvan sak die vel en hou nie tred met die veranderinge in die liggaam nie. Om te voorkom dat dit gebeur, word gewigsverlies van nie meer as 4 kg per maand aanbeveel nie.
Aangesien die probleemarea vir die sterker geslag die buik is, kan estetiese probleme in die vorm van slap vel in hierdie area na die verlies van ekstra ponde voorkom. Dit kan fisies inmeng in die vorm van luieruitslag daaronder, en het ook 'n heeltemal onestetiese voorkoms.
Die vraag hoe om die vel te verwyder nadat hulle gewig verloor het, stel mans belang in as daar reeds geen kans is om die gewenste liggaamsvorm te herstel nie. Hoe swaarder die persoon was, hoe meer het die vel gestrek. Dit kan inmeng met loop, probleme veroorsaak met die keuse van klere. In hierdie geval moet jy 'n skoonheidskundige of plastiese chirurg kontak.
Lewensvoorbeelde
Daar is baie stories en foto's van mans voor en nadat hulle gewig verloor het, en sommige van hulle is regtig energiek en motiverend.
Op die foto hieronder is dr. Kevin Gendro, wat amper 57 kilogram verloor het. Kevin het begin met 'n gewig van 137 kg. Ek het byna alle vinnige koolhidrate uit my dieet verwyder, en verkies vrugte, neute, groente, kalkoen, vis, groente-olies en verskeie speserye.
Die volgende maerder man is Chris (foto hieronder). Sy gewig is totgewigsverlies was byna 160 kg. Hy vat sy hande, pas die dieet aan en gaan gimnasium toe. Oor 2 jaar het Chris tot 100 kg verloor.
Tomas Charkar (foto hieronder) is van kleins af 'n vetsugtige kind wat vertroosting in kos vind. As student, toe sy gewig die 150 kg-kerf verbysteek, het Thomas 'n persoon gekry wat hom gehelp het om voeding vas te stel en sportvragte op te tel. Total Charkar het 68 kg gedaal.
Goeie voorbeelde van dunner huishoudelike sterre is Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Is diëte nodig?
Om 'n normale gewig te handhaaf, moet jy lewenslank by die basiese beginsels van voeding hou. Maar as 'n man in 'n korter tyd gewig wil verloor, sal die Dukan-dieet optimaal wees. Dit behels die gebruik van proteïen, wat die oorhand kry bo koolhidrate, wat vir 'n man 'n belangrike rol speel in die bou van spiere tydens kragladings.
Nog 'n interessante dieet genaamd "7 dae". Die essensie daarvan is dat die kos elke dag anders is, en die hoeveelheid kos wat verbruik word, is onbeperk. Daarom is dit onwaarskynlik dat 'n persoon wat gewig verloor deur 'n gevoel van honger geteister sal word.
Vasdae
As jy reeds jou eie foto's het voor en nadat jy gewig verloor het, kan mans gewoonlik ontspan, wat dikwels tot gewigstoename lei. Om dit te vermy, moet jy jou dieet aanpas en vasdae ten minste een keer elke 1-2 weke reël, en die liggaam sal jou bedank met 'n pragtige uitsig in die spieël.
