Hardloop in die oggend, gaan na die sauna, die gebruik van farmakologiese middels, akupunktuur - waarna wend diegene wat van oortollige gewig ontslae wil raak. Natuurlik, nou modieuse proteïenskommels vir gewigsverlies, waarvan resensies baie vinnig in die media versprei, het die aandag van 'n derde van die land se bevolking getrek. Kan 'n wonderskemerkelkie 'n meerjarige probleem eens en vir altyd oplos? Dit moet uitgesorteer word.
Die wêreld se beste skemerkelkie
En hier is 'n voorbeeld van hoe om 'n proteïenskommel voor te berei vir gewigsverlies by die huis. “Ons verloor saam gewig,” lui nog 'n opskrif van 'n artikel in 'n vrouetydskrif. Alle bestanddele is op die mark beskikbaar en is redelik goedkoop, jy hoef dit net in 'n sekere verhouding korrek te meng - en die skemerkelkie is gereed. Meng 'n halwe glas afgeroomde melk met 200 g maaskaas. Giet die resulterende mengsel met pynappelsap en voeg twee piesangs by. Geur die mengsel met’n lepel sjokolade-hazelneutpasta (soos Nutella). En daar is miljoene sulke resepte. As jy in die beskrywing die lekkernye sien wat kwansuis help om gewig te verloor, het die meeste mense wat vinnig gewig wil verloor nie eens 'n vraag oor die kalorie-inhoud van die produk nie. Daarom, voordat u 'n tuisgemaakte proteïenskommel vir gewigsverlies skep, moet u verstaan hoe die menslike liggaam werk. Wat maak dat hy oortollige gewig optel en verloor, en hoe om hierdie proses te bespoedig sonder om homself te benadeel.
Bron van aminosure
Enige proteïen, wanneer dit die liggaam binnedring, word tot aminosure en glukose gesintetiseer. Aminosure dien as 'n boumateriaal vir die liggaam, en glukose gaan in glikogeen met verdere omskakeling in energie of in 'n vetsel. As 'n persoon nie enige fisiese aktiwiteit het nie, watter soort konstruksie kan ons praat? Die probleem is dat wanneer jy 'n streng dieet volg, die liggaam begin honger ly en, nadat hy al sy glikogeenvoorrade spandeer het, probeer hy om energie uit spiere en liggaamsvet te neem. En as die vet nie aangevul hoef te word nie, moet die spiere herstel word. Herstel vind plaas as gevolg van die toetrede van aminosure in die liggaam en hul sintese in spierweefsel. Dit wil sê, proteïenskommels vir gewigsverlies, waarvan resensies deur gelukkige mense geskryf word, is eintlik betrokke by die vetverbrandingsproses, maar indirek.
Jy moet weet
Voordat jy na proteïenskommels oorgaan, moet jyleer oor die kenmerke van die menslike liggaam, hoofsaaklik oor metabolisme. Die dieet van enige persoon maak voorsiening vir die inname van komplekse stowwe soos proteïene, koolhidrate en vette in sekere verhoudings. Natuurlik, as jy net proteïene eet, sal 'n metaboliese versteuring voorkom, wat sal lei tot ontwrigting van die funksionering van belangrike organe, soos die lewer, pankreas, niere en spysverteringskanaal. In fisiologie is daar 'n spesiale berekening wat op enige organisme van toepassing is.
- Die minimum kalorie-inname vir die normale funksionering van die liggaam moet 25 kcal per 1 kg liggaamsgewig wees.
- Daaglikse inname van proteïene en koolhidrate moet onderskeidelik ten minste 2 en 3 gram per 1 kg gewig wees.
Om te weet dat 1 gram vet 9 kcal bevat, en 'n gram proteïene en koolhidrate bevat 4 kcal, is dit maklik om wiskundige berekeninge uit te voer en die liggaam se behoefte aan komplekse stowwe uit te vind. In elk geval sal die berekening 'n beduidende gebrek aan proteïenvoedsel toon. Die resep vir 'n proteïenskommel vir gewigsverlies moet hierdie berekeninge in ag neem.
Van teorie tot praktyk
As 'n voorbeeld kan jy die daaglikse behoefte aan komplekse stowwe vir 'n organisme wat byvoorbeeld 70 kg weeg, bereken. Die kalorie-vereiste sal 25 x 70=1750 kcal wees. Die inname van proteïene moet 2 gram wees, en in kalorieë is dit 8 kcal x 70=560 kcal. Koolhidrate, onderskeidelik - 840 kcal. Vette word bereken deur proteïene en koolhidrate van die totale behoefte af te trek - 350 kcal of 38 gram. Enige gewigsverlies kom vanonvoldoende inkomende voedsel in die liggaam vir energieproduksie. Hiervoor word vette en koolhidrate proporsioneel gesny. Die persentasie tekort aan hierdie komplekse stowwe in die liggaam moet nie meer as 10% oorskry nie, anders sal die liggaam stres ervaar, en die reaksie daarvan is onvoorspelbaar vir elke persoon. In sulke gevalle sal 'n resep vir 'n proteïenskommel vir gewigsverlies help. Behoorlike inname van proteïene met onvoldoende hoeveelhede koolhidrate en vet sal die liggaam dwing om energie uit vetselle te neem. Om proteïenskommels saam te stel, benodig u natuurlik 'n tabel van produkte met 'n volledige samestelling van proteïene, vette en koolhidrate. Ons moenie vergeet van die kalorie-inhoud nie.
Eerste ontbyt
In die oggend, nadat hy wakker geword het, het die liggaam nie net vinnige proteïene nodig nie, maar ook koolhidrate wat die liggaam die hele dag energie kan gee. Daarom moet die samestelling van 'n proteïenskommel vir gewigsverlies komplekse koolhidrate bevat. Dit is byvoorbeeld genoeg om 200 ml afgeroomde melk, 200 gram maaskaas en 100 gram vars aarbeie in 'n blender te meng om die inname van proteïene en koolhidrate van onderskeidelik 35 g en 25 g te verseker. Die vetinhoud sal 3 gram wees, en die kalorie-inhoud sal 282 kcal wees. Aarbeie kan veilig vervang word met ander vrugte wat in die kombuis beskikbaar is. Die sleutel is om die suikerinhoud tot die minimum te beperk. Melk word vervang deur kefir of jogurt, maar maaskaas kan nie uitgesluit word nie. 'n Baie ligte skemerkelkie, maar dit is 'n voorspel tot die tweede ontbyt, wat vol moet wees en koolhidraatbevattende kosse soos hawermout en bokwietpap, roereier met groente insluit,laaste uitweg - 'n paar toebroodjies met brood. As daar nie geleenthede vir 'n volledige ontbyt is nie, doen niemand die moeite om 'n voedsame skemerkelkie te skep nie. Deur die melkinhoud te verdubbel, word droë kitshawermeel by die samestelling gevoeg. Jy moet begin met 50 gram per porsie. Nadat jy gewoond geraak het aan die smaak, moet die dosis verhoog word tot 100 gram hawermout per dag.
Dis ver van middagete af
En as daar 'n paar uur oor is voor aandete, en jy voel ondraaglik om te eet, kan jy 'n ligte skemerkelkie met 'n minimum van kalorieë organiseer om jou honger vir een of twee uur te stil. Meer melk? Nie noodwendig, melk is net een van die opsies as 'n basis, wat vervang kan word met sap of water, na smaak skep jou eie proteïen skud vir gewigsverlies. Resensies van mense wat gewig verloor het bevestig hierdie feit. Gevolglik kan 250 ml regte lemoensap sonder suiker in 'n blender gemeng word met een piesang en 100 gram ongeroosterde grondboontjies. Die uitset sal 30 g proteïen en 40 g koolhidrate wees. 'N Klein borsbeeld op vette - 40 gram, maar hulle is nodig, want neute is 'n bron van omega-sure. Natuurlik, die borsbeeld en kalorieë - 450 kcal. Na so 'n skemerkelkie vir middagete, is dit beter om nie vetterige borsjt of worsies te eet nie, en verkies plantvoedsel en vleisprodukte. Te oordeel aan die talle resensies, is dit die moeite werd om 'n groot hoeveelheid groente vir middagete te eet, ongeag die tipe voorbereiding: vars, gestoof of gekook. As vleisgereg moet jy aandag gee aan hoenderborsies en beesvleis. Vetterige varkvleis het geen plek in die dieet van 'n persoon wat gewig verloor nie.
Ligte versnapering
Maar in die middag moet jy vergeet van koolhidrate, sowel as van vette. Die primêre doel is om die maag te verstop met kosse wat hoog is in proteïene. As basis is dit beter om jogurt of kefir met 'n volume van 200 ml te gebruik. Dit is nodig om met 100 gram maaskaas en vier eierwitte te meng. Oor die algemeen moet jy gewoond raak aan die feit dat die beste proteïenskommels vir gewigsverlies sonder eiergele geskep word, wat weggegooi moet word, aangesien dit baie kalorieë bevat. As die smaak van rou proteïene antipatie veroorsaak of jy wil jouself teen aansteeklike siektes beskerm, kan eiers gekook word en gekookte proteïene kan in 'n skemerkelkie gebruik word. Daar is geen spesifieke verskil nie. Die resultaat is 15 gram koolhidrate, 28 gram proteïen en 1 gram vet. Kalorie slegs 160 kcal. So 'n skemerkelkie is genoeg vir een of twee uur om die honger te stil. Cocktails wat vir middagete en ontbyt voorberei word, kan afgewissel word. Dit wil sê, gebruik eiers met jogurt in die oggend, en maaskaas vir 'n middaghappie. Dan andersom.
Cocktail vir die nag
Baie voedingkundiges redeneer dat tuisgemaakte proteïenskommel vir gewigsverlies nie die beste manier is om gewig te verloor nie. Dit sal immers nie moontlik wees om die voorsiening van slegs een proteïen aan die liggaam te verseker nie. In elk geval, maak nie saak watter produk vir kook gekies word nie, mens kan nie sonder koolhidrate en vette klaarkom nie. Natuurlik moet die skemerkelkie in die nag laat vaar word. Maar dit is moontlik om die verbruik van koolhidrate in die nag te beperk. Proteïenskommels vir gewigsverlies is baie gewild onder mense wat vinnig in vorm wil kom. Hierdiedie tegnologie is gewild oor die hele wêreld, behalwe vir Rusland, waar daar om een of ander rede algemeen geglo word dat dit "chemie" is. 'n Nagproteïenskommel gebaseer op kaseinaat sal baie nuttig wees vir beide atlete en gewone mense wat daarvan droom om ekstra kalorieë te verloor. As jy net natuurlike produkte in 'n skemerkelkie wil gebruik, kan jy nie sonder vetvrye kefir en maaskaas klaarkom nie. Jy moet saans van lekkers vergeet, dus kan die smaak net aangepas word met behulp van speserye: vanillien, sitroensuur, kardemom, suurlemoen en dies meer.
Gereed oplossing
Dink aan hoe om 'n proteïenskommel vir gewigsverlies te maak, en op soek na resepte, vermoed baie mense nie eers dat leiers in die vervaardiging van dieetvoeding hulle lankal na hulle omsien nie. Byvoorbeeld, die Herbalife-maatskappy, wat baie gewild is in 70 lande regoor die wêreld. Die hoofkantoor is in die VSA geleë, en die maatskappy is al dekades lank op die mark. Watter ander vrae kan 'n volwasse, redelike persoon hê? Proteïenskommels vir gewigsverlies "Herbalife" is klinies getoets en het spesiale kwaliteit sertifikate. Miljoene positiewe resensies van gelukkige gebruikers wat gewig verloor het, dosyne onderhoude en dokumentêre programme. En as jy dit uitvind - 'n gewone proteïen met 'n perdosis vitamiene en minerale, wat in die proses van versnelde metabolisme geneig is om in die liggaam te eindig, en daarom verskyn 'n uitslag, duiseligheid, droë hare en vel. Die voorbereiding van die Herbalife-proteïenskommel moet streng volgens die instruksies op die verpakking uitgevoer word, en in geen geval oorskry niedosis.
Nog 'n sleuteloplossing
Maar die Faberlik-proteïenskommel vir gewigsverlies het beide positiewe en negatiewe resensies. Natuurlik word die negatiewe eerste verwerk. Volgens al die resensies is die prentjie dieselfde - in plaas daarvan om gewig te verloor, het mense 'n bietjie gewig opgetel. Soos dit geblyk het, is die probleem dat die meeste mense in ons land nooit die hele handleiding gelees het nie. Nadat die dosis uitgevind is, gaan die meerderheid direk na die aksie voort, maar tevergeefs. Inderdaad, in die gebruiksaanwysings is dit in swart en wit geskryf dat die gebruik van 'n skemerkelkie aanbeveel word om spiermassa te verkry met 'n tekort in totale liggaamsgewig. Rofweg is 'n proteïenskommel hoog in kalorieë. Daarbenewens word die Faberlic-produk toegelaat om een keer per dag as 'n ma altydvervanger gebruik te word. Trouens, as jy dit in plaas van middagete gebruik, sal die resultaat van gewigsverlies wees, soos blyk uit al die positiewe resensies in die media. Natuurlik moet jy altyd onthou dat hierdie soort proteïenskommels vir gewigsverlies by apteke gekoop word.
Groot eetlus
Maar vir mense wat, benewens 'n gesonde dieet, hul voorkeur gee aan 'n aktiewe leefstyl, besoek aan gimnasiums en fiksheidsklubs, is sportvoeding onontbeerlik. Natuurlik kan jy 'n volle hoeveelheid proteïene uit kos kry, maar hierdie opsie pas nie by almal nie. Proteïen-inname moet immers verhoog word tot 3 gram per kilogram gewig. Ja, en verhoog koolhidrate tot 4 gram. In elk geval, verbruik daagliks 200 gram suiwer proteïenproblematies en duur. Daarom sluit baie atlete proteïen in proteïenskommels in voordat hulle oefen om gewig te verloor. Die samestelling van die skemerkelkie is beperk tot koolhidrate, en probeer die liggaam dwing om energie uit vetselle te neem tydens oefening. Die proteïen word volgens die vervaardiger se instruksies met melk of sap verdun. Op hierdie stadium kan die inname van koolhidrate in die liggaam gereguleer word, of eerder geleidelik verminder word. 'N Skerp tekort aan koolhidrate sal die fisiologiese vlak vinnig beïnvloed: kragverlies, verdonkering in die oë. Daarom praat ons net van 'n geleidelike afname in koolhidrate wat verbruik word, en as gevolg daarvan die kalorie-inhoud van die dieet.
Na-oefensessie herstel
En laat voedingkundiges verbied om te eet na opleiding vir twee uur. Dit gaan oor gewone kos. Maar nie proteïene nie, wat honger kan stil en nie inmeng met die proses om liggaamsvet te vernietig nie.’n Proteïenskommel ná’n oefensessie (vir gewigsverlies) met’n vinnig absorberende proteïen sal help om beskadigde spiere vinnig te herstel. Wel, as die opleiding krag was, dan sal die proteïen gaan om sterker spiere te bou. Aangesien na enige intense oefensessie die sogenaamde "proteïen-koolhidraat"-venster oopmaak, sal 'n klein porsie vinnige koolhidrate in die vorm van een piesang nie met die vetverbrandingsproses inmeng nie. Tropiese vrugte kan veilig by 'n proteïenskommel gevoeg word. Nota aan die atleet: die neem van 'n proteïenskommel onmiddellik na 'n oefensessie gaan gepaard met 'n oorweldigende honger, wat deur sielkundige uitgelok word.vlak en beïnvloed nie gesondheid op enige manier nie. Jy hoef net 15-20 minute te wag totdat die proteïen begin geabsorbeer word. Binne 'n paar maande raak die liggaam gewoond aan hierdie regime en pla dit nie in die toekoms nie.
Kondig asseblief die hele lys aan
Om skemerkelkies te skep, moet die hoofaandag by die keuse van 'n produk met 'n hoë proteïeninhoud aan die kalorie-inhoud daarvan gegee word. Daar is spesiale produktabelle wat volledige inligting bevat oor die inhoud van proteïen, vet, koolhidrate, kalorieë en glukemiese indeks. Die laaste punt is verantwoordelik vir die spoed van assimilasie van die produk. Nadat u die data wat verskaf is, ondersoek het, kan u vind dat die meeste van u gunsteling kosse in die verbode sone is as gevolg van kalorie-inhoud. Hier is dit aan elkeen om self te besluit wat om te kies. Gee voorkeur aan jou gunstelingsjokolade deur dit by 'n skemerkelkie te voeg. Of maak 'n smaaklose mengsel op kefir met garnale en babervleis. Die konsep van "lekker" moet vervang word deur die woord "nuttig", anders sal daar nooit 'n resultaat wees nie. En volwaardige proteïenskommels vir gewigsverlies, waarvan resensies in talle dieet- en sportpublikasies gevind kan word, word aanbeveel om gemaak te word uit voedsel wat hoog is in proteïene en min kalorieë:
- alle vleis behalwe vark en lam;
- vis en seekos;
- laevet-suiwelprodukte;
- eiers rou of gekook;
- hawermout, koringsemels, lensies.
Ter afsluiting
Proteïenskommel vir gewigsverlies by die huis geensins niesal die gewone dieet vervang, behalwe miskien vir die klaargemaakte Faberlik-skemerkelkie, wat die hele stel voedingstowwe bevat wat nodig is vir die liggaam. Die liggaam moet produkte beide in vloeibare vorm en in vaste vorm voorsien, anders sal die ingewande, maag en mondholte bloot atrofieer en nie in die toekoms normaal kan funksioneer nie. Die hoofdoel van 'n proteïenskommel is om die liggaam van 'n groot hoeveelheid lae-kalorie-proteïenvoedsel te voorsien wat die maag sal versadig, maar nie die liggaam genoeg energie sal gee nie. As gevolg hiervan sal energie uit liggaamsvet onttrek word. Natuurlik is dit nodig om die kalorie-inhoud van produkte en die inhoud van komplekse stowwe in sowel 'n skemerkelkie as in gewone kos in ag te neem, anders sal daar geen resultaat wees nie. Te oordeel aan die talle resensies, is die gewigoptelskema van toepassing op gewigsverlies - 70% van alle vette en koolhidrate en 30% van proteïene kom in die eerste helfte van die dag, en in die aand is die teenoorgestelde waar. Proteïen is die prioriteit.
