Verharding is 'n stelsel van voorkomende prosedures wat nodig is om die liggaam se weerstand teen die negatiewe uitwerking van die omgewing te verhoog. Met 'n stel maatreëls kan u 'n persoon se uithouvermoë verhoog, die senuweestelsel versterk, immuniteit en die liggaam se weerstand teen verskeie siektes verbeter. Die hooftipes verharding sal in die artikel bespreek word.
Nuttige eiendomme
Waarskynlik, baie het al ooit gehoor van die waarde van verharding. Wat is die meganisme van hierdie prosedures? Aktiwiteite help om by die temperatuur van die omgewing aan te pas deur die opwekking van hul hitte te reguleer. Die menslike liggaam in die koue produseer instinktief meer energie deur die temperatuur te verhoog, en in warm weer vind die omgekeerde proses plaas.
Wanneer die liggaam vir 'n geruime tyd aan skielike temperatuurskommelings onderwerp word, verskyn die vermoë om vinnig kompenserende meganismes aan te skakel wat hitte-opwekking kan verhoog of verminder. As gevolg hiervan word immuniteit sterker, versterkweerstand teen verskeie kwale.
Baie glo dat verharding net die immuunstelsel affekteer. Maar hierdie effek is nie die enigste een op die lys van voordele nie. Uithouvermoë neem ook toe, die werk van die senuweestelsel normaliseer, metabolisme verbeter, geestelike aktiwiteit word gestimuleer. Soos blyk uit die resensies van diegene wat besig is met verharding, is daar nog 'n voordeel - 'n persoon is altyd in 'n goeie bui. Dit is slegs nodig om die aktiwiteite korrek uit te voer. Watter soorte verharding bestaan, word hieronder beskryf.
Aerotherapy
Lugbaddens is 'n sagte tipe verharding van die liggaam, wat selfs geskik is vir kinders en bejaardes. Japannese dokters glo dat hoe meer 'n persoon in die vars lug is, hoe langer sal hy lewe. Hulle beweer dat lugterapie teen neurose, vroeë menopouse en kanker beskerm.
Lugverharding word gewoonlik in kombinasie met fisiese aktiwiteit uitgevoer. Hierdie kombinasie laat jou toe om uitstekende resultate te behaal. Mens:
- verbeter die werk van die kardiovaskulêre stelsel, versterk bloedvate;
- verhoog die vlak van hemoglobien in die bloed;
- vertering normaliseer;
- bui verbeter, 'n persoon voel 'n oplewing van krag.
Verharding word soos volg uitgevoer:
- Stappe. Hulle moet elke dag uitgevoer word, en die duur en afstand word bepaal deur ouderdom en gesondheid.
- Ventilasie. Dit is raadsaam om vensters 4-5 keer per dag vir 10-15 minute oop te maak.
- Aerialbaddens. Om dit te doen, moet die liggaam so naak as moontlik wees, en die afname in temperatuur moet geleidelik uitgevoer word. Gewoonlik begin verharding binnenshuis by 'n temperatuur van 18-21 oC, en uiteindelik beweeg hulle na buite en bereik 'n temperatuur van 5 oC. Die duur van die bad is ongeveer 15 minute. As die temperatuur onder 4 oC is, is die duur van blootstelling aan die lug sonder klere nie meer as 10 minute nie.
Helioterapie
Blootstelling aan die son se lig is nog 'n soort verharding wat bloedsirkulasie verbeter, die senuweestelsel herstel, die vorming van vitamien D stimuleer en teen ragitis beskerm. Moenie verharding met die son en sonbad verwar nie. Die doel van die eerste gebeurtenis is om die immuunstelsel te versterk, en die taak van die tweede is om die vel 'n brons tint te gee.
Sonbad moet voor 11 vm. en na 5 nm. gedoen word, maar die temperatuur moet nie onder 18 oC wees nie. In die somer is dit raadsaam om dit in 'n baaikostuum te doen, met 'n hoed en bril. In die winter word behandelings die beste gekombineer met wintersport. Vereis aanvanklik 5 minute in die son, en voeg daagliks 3-5 minute by, tot 1 uur.
Stap kaalvoet
Daar is baie aktiewe punte op die menslike voet, wanneer dit blootgestel word, kan jy die werk van interne organe reguleer. Akupunktuur is gebaseer op hierdie beginsel. Hierdie beginsel geld wanneer jy kaalvoet loop. Hierdie tipe verharding maak die liggaam meer weerstandbiedend, bied voorkoming van hipertensie, beroerte en angina pectoris.
Dit is verkieslik om in die somer kaalvoet te begin loop en hierdie aktiwiteit elke dag vir 10-15 minute te wy. Dit is raadsaam om met grasperke te begin en geleidelik na 'n grondbedekking te beweeg. U moet nie bekommerd wees oor die voete nie: die vel word geleidelik gekompakteer, en die ongelykheid van die grond sal nie baie opvallend wees nie. Dit is raadsaam om gras, klippies, water, sand af te wissel. Prosedures kan op die plot uitgevoer word. Dit is 'n redelik effektiewe vorm van verharding vir skoolgaande kinders.
Watergebruik
Dit is 'n effektiewe tipe verharding, maar weens die besonderhede is dit nie geskik vir almal nie. Die metode sluit verskeie variëteite in:
- Vryf. Dit is nodig om die beginsel van strenger te gebruik: jy moet begin om met 'n spons af te vee, en dan voort te gaan na 'n harde badstofhanddoek en -borsel. Vryf moet met die boonste deel van die liggaam begin en masseerbewegings uitvoer, en dan na die onderste deel daarvan beweeg. Sulke aktiwiteite is 'n uitstekende voorkoming van verkoue. Dit is 'n meer sagte metode. Behandelings is ook geskik vir voorskoolse kinders.
- Gooi koue water. Jy kan plaaslike douches uitvoer, byvoorbeeld bene of algemene spoel. Eerstens word water 'n paar grade onder liggaamstemperatuur gebruik, geleidelik verminder dit met nog 1 graad.
- Stort. Hierdie aktiwiteit is soortgelyk aan dousing, maar dit kan vir 'n paar minute langer uitgevoer word. Dit is moontlik om op 2 maniere op te tree: 'n kontrastort of om onder koue water te bly. Met verloop van tyd moet jy die duur van die prosedure verleng.
- Winterswem. Swem in koue water is effektief, maardit verg uitgebreide voorbereiding. Dokters beveel aan om eers jouself af te vee, en dan oor te skakel na dousing en dan eers waterbaddens te neem. Die temperatuur moet ook geleidelik verlaag word.
Dit is die hooftipes en beginsels om die liggaam te verhard. Hulle is slegs effektief as die reëls gevolg word en daar geen kontraindikasies is nie.
Bad in die gat
Daar word ook na hierdie metode verwys as die hooftipes van verharding van die liggaam. Die beginsel daarvan is soos volg: jy moet net met goeie voorbereiding in die gat swem. Hiervoor moet 'n persoon vir ongeveer 6 maande getemper word. Jy moet nie self in die gat swem nie. Daar moet 'n persoon naby die swemmer wees wat sal help indien nodig.
Voor onderdompeling in koue water vir 10-20 minute, word 'n opwarming uitgevoer wat bestaan uit gimnastiek, ligte hardloop. Dit verbeter bloedsirkulasie en berei die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels voor vir stres. Jy moet ook 'n rubberhoed dra wat jou ore sal bedek.
Duik word vir 'n kort tyd uitgevoer - 5-90 sekondes. Daarna moet jy jouself met 'n handdoek droog en 'n warm badjas aantrek om teen hipotermie te beskerm. Dit is nodig om warm tee te drink vir opwarming. Jy kan nie alkohol drink nie, want dit bevat etielalkohol, wat bloedvate verwyd, sodat die liggaam vinnig hitte sal begin verloor. In hierdie geval tree hipotermie in, wat die risiko van verkoue en longontsteking verhoog.
Massage
Sulke prosedures lei ook tot verharding van die liggaam. Die positiewe effek van massering word geassosieer met die verbetering van bloedmikrosirkulasie, wat metabolisme normaliseer. Ook word die uitskeidingsfunksie van die sweetkliere herstel, en dit verbeter die termoregulering van die liggaam. Tydens die massering word perifere senuwee-eindpunte geïrriteerd, waardeur verharding plaasvind.
Ander tipes verharding
Benewens die hooftipes verharding van die liggaam, is daar ander opsies wat nie so gereeld gebruik word nie. Sommige kies om met sneeu af te vryf. Slegs die bolyf moet behandel word. Aanvanklik moet hierdie aktiwiteite binnenshuis uitgevoer word. Hulle duur is 1-3 minute.
Na 14-20 dae nadat jy gewoond geraak het aan die koue, moet afsnywerk buite gedoen word. Kenners beveel aan om te begin afvee nadat die liggaam vir koue water voorberei is. Hierdie prosedure moet slegs uitgevoer word in die afwesigheid van ernstige siektes en goeie gesondheid.
Die hooftipes verharding sluit in om die bad te besoek. Prosedures verbeter die werkvermoë van die liggaam en herstel die emosionele toestand. Sulke aktiwiteite is hoogs ongewens vir hipertensie en kardiovaskulêre siektes.
Benewens die hooftipes verharding van die liggaam, is daar nie-tradisionele tipes. By die huis kan jy met warm en koue water gorrel. Hierdie prosedures word algemeen gebruik om siektes van die boonste lugweg en keel by kinders te voorkom. gewoond aanaktiwiteite word vanaf 3 jaar toegelaat. Eerstens word warm water (40 grade) toegedien. Dan daal die watertemperatuur met 1 graad. Die minimum aanwyser is ten minste 18 grade.
Spoel word soos volg uitgevoer: die kind moet sy mond uitspoel en die inhoud uitspoeg, en dan moet hy sy mond met warm water vul, sy kop agteroor gooi en die klank "a" begin uitspreek. Vir hierdie prosedures kan mineraalwater, soutoplossing of kruie-afkooksel gebruik word.
Wanneer nuttig?
Dit is raadsaam om die prosedures in die somer te begin, want gedurende hierdie tydperk is die liggaam meer voorbereid vir stres. Die effek wat oor die somer verkry word, moet deur die res van die jaar gehandhaaf word. Met behoorlike verhardingsoefeninge is die risiko van verkoue of komplikasies minimaal, selfs in koue weer. Dit is ongewens om in die herfs, lente of winter te begin verhard. Dit is te wyte aan die feit dat water- of lugprosedures by lae omgewingstemperature die risiko van hipotermie en verkoue verhoog. In die lente moet prosedures nie begin word nie as gevolg van die feit dat daar gedurende hierdie tydperk gewoonlik 'n tekort aan vitamiene en minerale is, die liggaam is uitgeput en nie gereed vir nuwe spanning nie.
Wanneer om nie te temper nie?
Elkeen van die soorte verharding het beginsels, waarvan die nakoming 'n positiewe resultaat waarborg. Gereelde foute van beginners: onredelike afname in temperatuur om 'n vinnige resultaat te kry en kontraindikasies te ignoreer. Dit is moeilik vir die liggaam om vinnig gewoond te raak aan nuwe toestande, 'n persoon kan verkoue of longontsteking kry. En as jy nie in ag neemkontraindikasies, dit kan lei tot verergering van chroniese siektes. Verharding kan nie gedoen word by:
- dikwels otitis, siektes van die nasofarinks;
- siektes van die hart, bloedvate;
- epilepsie, enkefalitis, serebrale vaskulêre sklerose;
- gloukom, konjunktivitis;
- diabetes mellitus, maagsere, tuberkulose, emfiseem, brongiale asma.
Kontraindikasies vir sonbaai is:
- sterk sensitiwiteit vir ultraviolet lig;
- lupus erythematosus;
- tirotoksikose;
- tuberkulose;
- rumatoïede artritis;
- sklerodermie.
Selfs al is jou kwaal nie op die lys nie, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat jy begin verhard.
Reëls
Die hooftipes en beginsels van verharding is onderling verwant. Aktiwiteite moet volgens die volgende reëls uitgevoer word:
- Om te begin verharding is nodig wanneer jy goed voel, gesond wees.
- Die temperatuur moet geleidelik afneem - met 1-2 grade na elke prosedure. Geleidelik moet jy die duur van die prosedures verleng.
- Moenie die kursus onderbreek nie. As 'n pouse gemaak word, moet aktiwiteite in 'n sagte modus hervat word.
- Jy moet verharding met fisieke aktiwiteit kombineer - so die resultaat sal vinniger bereik word.
- As daar daarna swakheid, malaise is, moet jy die kursus staak en 'n dokter raadpleeg.
- Tydens gebeure is dit nodig om die toestand van gesondheid te monitor: beheer die pols,meet bloeddruk, monitor eetlus.
- Dit is belangrik om ouderdom, gesondheid, klimaat in ag te neem.
Gevolgtrekking
Daar moet in gedagte gehou word dat aktiwiteite voortdurend uitgevoer moet word. As jy 'n breek van 3 maande neem, sal jy weer moet begin. Inligting oor die tipes en reëls van verharding sal nuttig wees vir almal wat gesond en sterk wil wees.
