Die erector spinae-spier is die kragtigste en langste spier op die rug. Dit vul die hele spasie aan die kante van die spinagtige prosesse tot by die ribbes. En in lengte loop dit oor die hele lengte van die ruggraat. Dit begin by die sakrum en strek tot by die basis van die skedel. Sy neem deel om die kop te draai en die ribbes te laat sak. Maar die hooffunksie van die erector spinae-spier is om die liggaam in 'n reguit posisie te hou. In die proses van evolusie het dit, danksy regop postuur, die sterkste onder die spiere van die liggaam geword.
Anatomie van die gespierde korset van die ruggraat
Die liggaam in die regte posisie word deur baie spiere van die rug, buik en bors gehou. Hulle vorm 'n gespierde korset wat die ruggraat en interne organe beskerm. Sommige van hierdie spiere is meer betekenisvol, ander verrig hulpfunksies. Menslike gesondheid hang af van die toestand van die ruggraat, so sterk rugspiere is baie belangrik, aangesienhulle hou die werwels in plek. Hulle betekenis is groot, aangesien hulle by feitlik alle bewegings betrokke is.
Die oprigters van die ruggraat is diep spiere. Hulle doen die werk om die ruggraat te beskerm en te beweeg. Dit sluit ook die gordelspier van die rug in, wat van die torakale na die servikale werwels loop en betrokke is by die draai en kantel van die kop. Baie klein spierbundels vorm die dwarsspier van die rug.
Boonop hierdie is oppervlakkig: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior en inferior.
Gebou
Die diep spiere van die rug, wat gekombineer word onder een naam "reguit die ruggraatspier", is langs die hele ruggraat geleë. Dit is verskeie klein en groot bondels spierweefsel wat aan die bekkenbene, ribbes en dwarsprosesse van die werwels geheg is. Dit word in drie dele verdeel op die vlak van die boonste lumbale werwels.
In die lumbale streek strek die grootste spierbundels van die bene van die bekken en sakrum af. Op hierdie plek word die ekstensorfunksie uitgevoer deur die spier wat die ruggraat reguit maak. Aanhegting van sy lumbale in die boonste deel word aan die ribbes en dwarsprosesse van die werwels uitgevoer. Daarom word hierdie deel ook die iliokostale spier genoem.
Die longissimus dorsi-spier heg aan die dwarsprosesse van die werwels. Dit word dikwels as 'n enkele eenheid met die iliocostal beskou, maar dit is mediaal geleë.
Spinalis dorsi heg aanspineuse prosesse van die torakale en servikale werwels.
Functions
Dit word ook die ekstensor of gelykrigter van die ruggraat genoem. Die postuur van 'n persoon, gang en die gesondheid van die ruggraat hang af van die graad van ontwikkeling van hierdie spier. Dit is betrokke by bolyf kantels, draaie en balans. Dit word gespanne wanneer jy hoes, die diafragma beweeg en tydens ontlasting. Maar benewens dit verrig die erector spinae-spier 'n statiese funksie. Dit ondersteun die liggaam in 'n reguit posisie en verseker die stabiliteit van die werwelkolom tydens enige bewegings. Dit is hierdie spiere wat die ruggraat teen enige skade beskerm, hou dit in die regte posisie.
Die sametrekking van individuele dele van hierdie spier laat jou toe om jou kop agteroor te kantel, verskeie dele van die ruggraat te ontbuig, die ribbes te laat sak. Met sy eensydige sametrekking kantel die liggaam na die kante
Betekenis van die erector spinae-spier
Dit is van haar werk wat die postuur en gesondheid van die ruggraat afhang. As hierdie spier swak of siek is, veroorsaak enige beweging van die persoon pyn. Dit is problematies selfs net om die liggaam regop te hou. As die ruggraat gebuig is, verander die volume van die bors en buikholte, wat lei tot verskeie siektes van die interne organe.
Probleme wat in die werking daarvan ontstaan
Die erector spinae word dikwelsonderhewig aan pasiëntklagtes. Deur haar lewe deurstaan sy 'n groot las. Dit moet immers die stabiliteit van die ruggraat handhaaf tydens enige bewegings. En as daar enige probleme in sy funksionering is, verloor die ruggraat mobiliteit, word deur verskeie siektes geraak. Dit kom gewoonlik voor met verhoogde vrag, gereelde gewigoptel, hipotermie. Miositis, mialgie, lumbago kan ontwikkel. Pyn kom ook voor met osteochondrose, verplasing van die werwels, intervertebrale breuk.
As, as gevolg van oorwerk, die spier wat die ruggraat reguit verswak, word die stabiliteit van die werwels versteur. Pyn kan voorkom as gevolg van sy spasma of as gevolg van inbreuk op die senuwee wortels. Veral dikwels kom dit in die lumbale ruggraat voor. Daarom moet mense wat lank in een posisie deurbring of die laerug aan verhoogde stres onderwerp spesiale oefeninge doen.
Die oprigters van die ruggraat: hoe om te oefen en te ontspan
Die eienaardigheid van hierdie spiere is hul stadige herstel. Daarom word dit dikwels nie aanbeveel om hulle te beur nie. Opleiding met kragoefeninge word die beste nie meer as 2 keer per week gedoen nie. Die res van die tyd moet klasse oefeninge insluit om hierdie spiere te ontspan en te strek. Dit sal help om hul spasma te verlig:
- Die maklikste oefening om die rugspiere te ontspan, hang aan die horisontale staaf. Dit word aanbeveel om 2-3 keer per dag vir 'n paar minute in hierdie posisie te wees.
- Sit op 'n stoel, bene wyd gespreid, handelaer. Asem stadig uit, buig die ruggraat afwisselend in die servikale, torakale en lumbale streke, en trek die maag in. Terwyl jy inasem, maak regop, maak jou rug in die omgekeerde volgorde los.
- Lê op jou rug, draai jou arms om die knieë van jou gebuigde bene. Terwyl jy inasem, druk jou voete op jou hande, asof jy probeer om hulle reguit te maak, asem uit – bring jou knieë nader aan jou kop.
Hoe om spiere te versterk
Die erector spinae-spier voer die hooftaak uit om die liggaam in 'n reguit posisie te hou. Daarom is dit baie belangrik om die gespierde korset van die ruggraat te versterk. Baie siektes van die muskuloskeletale stelsel verskyn as gevolg van die feit dat die spier wat die ruggraat reguit baie swak is. Oefening sal help om dit te versterk:
- Jy kan begin met die gewone bolyf kantels vanuit 'n staande posisie. Dan word gewigte bygevoeg om die vrag te verhoog.
- Lê op jou maag op die rusbank, bene in gewig. Terwyl jy inasem, lig jou bene op, span jou boude, vertoef vir 5-8 sekondes, terwyl jy uitasem, laat sak hulle onder die vlak van die rusbank.
- Hierdie oefening word uitgevoer wanneer die bolyf op gewig is. Hande agter die kop of op die gordel, lig die liggaam op, en vertoef vir 5-8 sekondes in die boonste posisie.
- Lê op jou maag, hande agter jou kop. Lig die bolyf op en maak die servikale, torakale en lumbale ruggraat agtereenvolgens reguit. Hou hierdie posisie vir 5-8 sekondes.
- Die beginposisie is dieselfde. Strek jou arms vorentoe en lig terselfdertyd jou bolyf en bene op terwyl jy inasem.
Sodat die rugspiere hul doentake om die ruggraat te beskerm en in die regte posisie te hou, moet hulle versterk word. Hiervoor is gereelde oefening, slaap op 'n kussing-top matras en gereelde pouses van sittende werk belangrik.
