In die artikel sal ons oefeninge vir die behandeling van posisionele vertigo, sowel as vestibulêre, oorweeg.
Vertigo wat by mense voorkom, is baie dikwels vestibulêr, aangesien dit veroorsaak word deur 'n siekte wat die binneoor beskadig. Gewoonlik is net een kant beskadig. Een of ander probleem met die oor kan byvoorbeeld veroorsaak dat die brein inligting ontvang oor draai in 'n sekere rigting, terwyl die oë van 'n persoon sal rapporteer dat hy stilstaan.
Vestibulêre en posisionele vertigo
Vestibulêre vertigo kom by mense voor wanneer die brein verkeerde inligting van die binneoor ontvang. Die volgende baie belangrike eienskap van vertigo is dat hulle posisioneel is. Dit beteken dat so 'n verskynsel slegs daarin voorkomoomblik wanneer 'n persoon sekere bewegings maak. Die res van die tyd kan hy heeltemal normaal voel.
Oefeningbeskrywing sonder kussing
Wanneer jy duiselig is, moet oefening vyf keer gedoen word. Hulle moet twee keer per dag herhaal word met 'n breek van ten minste agt uur. Dit is die beste om hierdie oefeninge soggens en saans te doen. Gewoonlik word so 'n kompleks vir twee maande uitgevoer, soms kan die dokter aanbeveel om die kursus te verleng. Dus, kom ons kyk eers na oefeninge op die bed sonder om 'n kussing te gebruik.
- Jy moet regop sit, jou bene op die bed strek en vorentoe kyk, en dan vinnig op jou rug lê.
- As jy op die bed lê, kyk op en draai dan vinnig om na die linkerkant.
- In die rugliggende posisie aan die linkerkant, kyk vorentoe en draai dan vinnig om na die regterkant.
- In 'n liggende posisie aan die regterkant kyk hulle voor hulle, en draai dan om op hul rug.
- Kyk op terwyl jy lê en beweeg dan vinnig na 'n sittende posisie.
Op die bed met 'n kussing
Oorweeg nou oefeninge vir duiseligheid op die bed met 'n kussing.
- Sit regop en strek jou bene op die bed terwyl jy vorentoe kyk. Dan gaan lê hulle vinnig op hul rug en draai hul koppe na links. Keer dan vinnig terug na die beginposisie.
- Sit regop en strek jou bene op die bed terwyl jy vorentoe kyk. Dan lê hulle vinnig op hul rug, draai hul koppe na regs, en keer dan terug na hul oorspronklike posisie.
- Sit regopstrek hul bene op die bed en kyk vorentoe. Dan gaan lê hulle vinnig op hul rug en keer terug na hul oorspronklike posisie.
Stap-vir-stap-instruksies vir staande oefeninge
Voer dan oefeninge uit teen duiseligheid uit terwyl jy staan.
- Staan reguit en kyk vorentoe. Maak 'n draai na links en leun terselfdertyd op die linkerhak.
- Staan reguit en kyk vorentoe. Maak 'n draai na regs en leun op die regterhak.
Stap-vir-stap-instruksies vir sitoefeninge
Oefeninge vir die behandeling van posisionele vertigo sal jou help om 'n dokter te kies.
Volgende voer sitting uit.
- Sit op 'n stoel, leun vorentoe en kyk reguit na die vloer. Maak vinnig regop en draai kop na links.
- Sit op 'n stoel, leun vorentoe en kyk reguit na die vloer. Dan kom hulle vinnig regop en draai hul kop na regs.
- Sit regop en draai jou kop vinnig drie keer na regs.
- Sit regop en draai hul kop vinnig drie keer na links.
- Sit op 'n stoel, leun vorentoe en kyk reguit na die vloer, maak dan vinnig regop.
- Sit op 'n stoel en knik vinnig hul koppe drie keer.
In die geval dat 'n persoon enige vrae het, moet asseblief nie huiwer om hul dokter of instrukteur te vra nie.
Dwelm en alkohol gebruik
Alkohol en kalmeermiddels moet tydens hierdie oefeninge vir duiseligheid vermy word. As 'n persoon medikasie neem as gevolg van die teenwoordigheid van duiseligheid, moet hyvra jou dokter of hulle kalmeer.
As die dokter van mening is dat 'n persoon geneesmiddelterapie en gelyktydige oefening vir posisionele vertigo moet voortsit, moet jy hom vra om middels voor te skryf wat nie 'n kalmerende effek het nie. Oorweeg dan 'n kompleks wat sal help om die normale aktiwiteit van die vestibulêre apparaat te herstel.
Oefeninge om die vestibulêre apparaat te herstel
Om die vestibulêre apparaat te herstel, moet die volgende stel oefeninge uitgevoer word:
- Om die eerste uit te voer, sit in 'n gemaklike posisie en plaas die wysvinger direk voor die neus op 'n afstand van dertig sentimeter. Fokus dan op die vinger en draai die kop in verskillende rigtings. Dit is nodig om die beweging van die kop geleidelik te versnel. Herhaal hierdie oefening vyftien tot twintig keer, en doen dit drie keer gedurende die dag.
- Daar is nog 'n oefening. Om dit uit te voer, sit hulle in 'n gemaklike posisie, tel speelkaarte op en hou dit op 'n armlengte. Die kop moet stil en reguit gehou word, en beweeg jou blik van een speelkaart na 'n ander. Ons moet nie vergeet dat jy net met jou oë kan beweeg nie. In die geval dat 'n persoon hierdie oefening maklik doen, moet hy probeer om sy oë op die klein besonderhede van die speelkaart te fokus. Herhaal die oefening vyftien tot twintig keer met vertikaal, horisontaal en diagonaalliggingkaarte.
- Die derde oefening begin met stap langs die muur, sodat, indien nodig, 'n persoon daarop kan leun. Probeer om teen 'n normale pas te loop. Dan gee hulle drie treë en draai hul kop na regs, hou dit reguit en onderbreek nie die stap nie. Na nog drie treë word die kop na links gedraai, reguit gehou en onderbreek nie die stap nie. Vir komplikasies beweeg hulle verder van 'n plat oppervlak na 'n ongelyke een. Herhaal die oefening vyftien tot twintig keer, doen dit drie keer per dag.
- Om die vierde oefening vir die vestibulêre apparaat uit te voer, wanneer jy duiselig is, staan op en sit jou voete skouerwydte uitmekaar, en versprei die gewig eweredig. Die hande is ontspanne. Beweeg die swaartepunt 'n bietjie vorentoe en dan terug. Jy kan nie te ver afwyk nie. Beweeg jou gewig van kant tot kant. In hierdie geval word die gewig eers na regs en dan na links geskuif. Jy kan nie bewegings in die heupgewrig maak nie. Jy kan hierdie oefening probeer met jou oë toe. Herhaal die oefening vyftien tot twintig keer. Dit moet drie keer per dag uitgevoer word.
- Om die vyfde oefening uit te voer, sit jou voete skouerwydte uitmekaar. Die kop word reguit gehou en die oë is op een of ander voorwerp gefokus. Dan maak hulle sirkelbewegings met die liggaam heen en weer, asook na links, na regs, ensovoorts. Hulle begin gewoonlik met sirkelbewegings van klein deursnee, waarna hulle die amplitude geleidelik verhoog. Jy moet ook die rigting van beweging verander. Hierdie oefening moet vyftien tot twintig keer herhaal word. Dit moet drie keer gedoen worddag.
Kom ons vind nou uit hoe om van duiseligheid te ontsnap as iemand servikale osteochondrose het.
Oefeninge vir duiseligheid met servikale osteochondrose
Daar is 'n hele stel oefeninge wat aangepas is vir die servikale streek. Met behulp van hierdie kompleks is dit moontlik om die spiere te versterk en sodoende die las op die nek te verminder. Gimnastiek moet gereeld gedoen word. Maar vir die duur van die aanvalle moet jy ophou oefen en eers jou dokter raadpleeg.
Gereelde oefeninge help om spiere te versterk, en as dit nie 'n persoon van aanvalle red nie, sal hulle hul intensiteit met frekwensie verminder. Natuurlik, gedurende die tydperk van akute pyn en ernstige aanvalle van duiseligheid, moet 'n mens in elk geval weier om oefeninge uit te voer, want die reaksie van die liggaam in so 'n toestand kan uiters onvoorspelbaar wees. In enige ander geval is dit steeds raadsaam om gimnastiek te doen en die volgende oefeninge uit te voer:
- Trek die nek stadig maar sterk op, maak dit in hierdie posisie vas, hou vir 'n paar sekondes. Herhaal die oefening tien keer.
- Draai jou kop stadig heeltemal na links, hou vir 'n paar sekondes, keer dan terug na die vorige posisie, ontspan en herhaal dit weer tien keer. Dan word dieselfde gedoen met die draai van die kop na regs.
- Laat die kop liggies af totdat die ken op die bors rus, vertoef dan letterlik 'n paar sekondes in hierdie posisie, dankeer terug na die beginposisie, ontspan en herhaal die oefening nog tien keer.
- Kantel jou kop stadig byna tot stilstand terug, terwyl jy nie kan buig nie, moet jy dit net vir 'n paar sekondes verduur en dan ontspan. Dan, nadat jy teruggekeer het na die beginposisie, herhaal die oefening tien keer
- Probeer hul neus in die lug beweeg, skryf nommers van een tot vyftien, herhaal elkeen vier keer. Geleidelik moet die aantal herhalings vermeerder word.
Gebruik wat?
'n Stel sulke oefeninge vir duiseligheid in servikale osteochondrose is uiters belangrik, aangesien dit dit moontlik maak om bloedsirkulasie in die geaffekteerde area te normaliseer en spiere te versterk, wat die las op die gewrigte verminder. Om dit te doen, moet jy oefeninge begin doen met minimale spierspanning en die aantal benaderings met 'n geleidelike toename in las en die liggaam se reaksie monitor. Dit is belangrik om jou bewegings behoorlik te koördineer om skerp draaie en kantels te vermy.
Chirurghulp
In die geval van 'n beduidende verandering in die werwels van die servikale misvorming, kan die hulp van 'n chirurg nodig wees.’n Soortgelyke besluit word geneem wanneer die siekte te gevorderd is en daar geen manier is om die liggaam met konserwatiewe metodes te help nie. Kom ons vind nou uit wat die Epley-oefeninge vir duiseligheid is.
Epley-gimnastiek
As deel van hierdie gimnastiek, doen die volgende:
- Sit op die bed en maak jou rug reguit.
- Draai hul kop na die geaffekteerde doolhof, en talm in hierdie posisie vir dertig sekondes.
- Lê op die bed met die kop agteroor gegooi vyf-en-veertig grade, bly in hierdie posisie vir dertig sekondes.
- Draai hul kop in die teenoorgestelde rigting, en talm in hierdie posisie vir dertig sekondes.
- Draai sywaarts met kop gedraai, leun af met goeie oor, vertoef vir dertig sekondes in hierdie posisie.
- Keer terug na die posisie met hul bene na onder terwyl hulle op die bed sit en draai hul koppe afwisselend in verskillende rigtings.
Dit moet beklemtoon word dat die onafhanklike implementering van die voorgestelde stel oefeninge vir duiseligheid volgens die Elpi-metode aanvanklik uiters moeilik is as gevolg van die pasiënt se onkunde oor die kante van die pasiënt se labirint. Daarbenewens kan die teenoorgestelde kant ook betrokke wees by patologiese prosesse. Daarom is dit uiters belangrik om die oefeninge te volg wat die dokter voorskryf, en nie om selfmedikasie te neem nie.
Oefeninge wat die kop kantel behels, red mense dus meestal van duiseligheid. Dit geld veral vir posisionele paroksismale vertigo. Maar, om van gereelde duiseligheid ontslae te raak, en terselfdertyd swakheid te oorkom, is dit eerstens nodig om die oorsake van die siekte, wat duiseligheid veroorsaak, uit te skakel.
Ons het gekyk na die doeltreffendste oefeninge vir duiseligheid.
