Die sleutel tot 'n persoon se welstand is behoorlike voeding, eerstens beïnvloed hierdie faktor die funksionering van die spysverteringskanaal. Diegene wat die liggaam van die nodige stowwe wil voorsien, maar dit terselfdertyd nie benadeel nie, stel belang in die vraag: watter kosse is goed vir die ingewande?
Lys van die nuttigste produkte
Darmgesonde kosse is gewoonlik plantgebaseerd, maklik om voor te berei en heerlik. Voedingkundiges het 'n lys saamgestel van produkte wat aanbeveel word vir sistematiese gebruik:
- groente ryk aan vesel (pampoen en beet het die hoogste hoeveelheid dieetvesel);
- verskeie vrugte en bessies, veral piesangs en pruime;
- natuurlike sappe;
- grane en semels;
- verminderde vet botter;
- sjokolade wat min kakao bevat;
- gegiste melkprodukte;
- gedroogde vrugte, naamlik vye en pruimedante.
Behalwe mensweeseet, hoe hy dit doen is baie belangrik. Swaar ma altye kan slegs in kombinasie met ligte geëet word, byvoorbeeld vleis met groenteslaai. Jy moet probeer om op dieselfde tyd te eet, 5 keer per dag in klein porsies. Dit word ook aanbeveel om kos deeglik te kou, in welke geval dit vinniger verteer sal word en nie die slymvlies sal beskadig nie.
Hoe om dermmikroflora te herstel?
Die dermmikroflora is 'n kombinasie van voordelige en skadelike bakterieë, en wanneer dit aan sekere faktore blootgestel word, neem die aantal patogene mikroörganismes toe, wat disbakteriose tot gevolg het.
As die hoofredes oorweeg kenners die gebruik van gemorskos of sekere middels, soos antibiotika.
Simptome wat die wanbalans vergesel word uitgedruk in opgeblasenheid en dreuning van die buik, diarree, ens. Om daarvan ontslae te raak, moet jy die volgende reëls nakom:
- Eet 'n spesiale dieet en probeer om kos te eet wat goed is vir jou dermmikroflora.
- Neem medikasie wat daarop gemik is om goeie bakterieë te herstel.
Uit die hele verskeidenheid onderskei kundiges die volgende produkte:
- 1 appel per dag, op 'n leë maag geëet;
- knoffel;
- kefir, gefermenteerde gebakte melk, jogurt, maaskaas, ens.;
- kaas;
- rou groente en vrugte.
Dit word nie aanbeveel om aartappels, meelprodukte, suiker, koekies, marinades, blikkieskos, koeldrank en melk te eet nie. As 'n versoeterheuning kan in plaas van suiker gebruik word, wors word vervang met 'n stuk gekookte vleis, en brood word verkieslik gedroog geëet.
Dit is ook baie belangrik om water 30 minute voor of na etes te drink.
Suiwelprodukte
Suiwelprodukte wat goed is vir die ingewande, word die beste op jou eie gefermenteer en daarvan gemaak jogurt (met 'n spesiale jogurtmaker), jogurt of kefir. U kan ook sulke produkte in die winkel koop, maar in hierdie geval moet u let op die vervaldatum, die produk moet vars wees en die bergingstyd self moet kort wees. Hierdie aanwyser sal die afwesigheid van preserveermiddels aandui, boonop moet die samestelling nie geure, kleurstowwe en ander chemikalieë bevat nie.
Melksuur, vervat in die produkte wat hierbo beskryf word, help om die ingewande skoon te maak van skadelike bakterieë en verrottende mikroörganismes. As jy vir 'n week daagliks kefir drink en maaskaas eet, sal die dermgesondheid aansienlik verbeter. Kaas word beskou as 'n ander produk wat bydra tot die normalisering van die spysverteringsproses. Hierdie kaas is nie net smaaklik en gesond nie, maar ook goed vir dieetkos.
Baie dikwels op winkelrakke kan jy jogurt of maaskaas sien met 'n soort vrugtevulsel, ongelukkig verloor so 'n produk sy eienskappe. Dit is omdat vrugtesuur melksuur neutraliseer.
Reiniging van die dikderm met dieet
Produkte,nuttig vir die skoonmaak van die ingewande, is verskeie blokke, wat elkeen sy eie effek het:
- Om gal uit die liggaam te verwyder, moet jy daagliks natuurlike vette op 'n leë maag eet, soos varkvet, eiergeel, suurroom of room. Jy kan hul effek met komyn, koljander of vinkel verbeter. Heuning het dieselfde effek, maar jy moet dit vir 'n paar weke eet om die verwagte resultaat te kry.
- Groentesappe, kwas, wei en mineraalwater help om die ingewande doeltreffend skoon te maak.
- Mense wat hul liggame so gou moontlik wil skoonmaak, word aangeraai om hul eie spyskaart te maak, insluitend semels, giers, verskeie graankosse, sampioene en neute met 'n hoë proteïeninhoud.
- Groente soos pampoen, kool, beet of komkommers is nuttig beide rou en ingelegd.
- Om peristalse te bespoedig, moet jy druiwe, appelkose, pruime, spanspekke, perskes en verskeie gedroogde vrugte by jou dieet insluit.
- Darmmotiliteit word geaktiveer deur koue kos, soos koeldrank, roomys, okroshka, ens.
Dit is interessant! Daar is 'n mening dat dit nodig is om so gereeld as moontlik kos te eet, maar sulke aksies kan die liggaam ernstig benadeel. Dit is die beste om 4-5 keer per dag op dieselfde tyd te eet sodat die onverteerde kos nie meng met die vars ontvang nie.
Watter kosse het 'n lakseermiddel?
Wanneer jy gesonde kos vir die ingewande oorweeg, kan jy nie die verskillende natuurlike lakseermiddels ignoreer nie.
Hardlywigheid veroorsaak deur swakheidperistalse en gaan gepaard met onaangename simptome, soos ongemak, opgeblasenheid, snypyne. Om van hierdie toestand ontslae te raak of dit heeltemal te voorkom, moet jy gereeld die volgende produkte verbruik:
- Groentevesels – word in groot hoeveelhede in pampoen, gedroogde appelkose en pruimedante aangetref. Wanneer hierdie produkte gebruik word, vind die lakseermiddel-effek so gou moontlik plaas.
- Baie het sekerlik gehoor van die slaai, wat "Panicle" genoem word. Dit bestaan uit grof gerasperde wortels, beet, seldery en kool. So 'n groentemengsel verwyder baie vinnig alle gifstowwe uit die liggaam.
- Jy kan ook ontslae raak van hardlywigheid met ongeskilde appels, perskes, pruime, piesangs of gedroogde vrugte.
- Baie tradisionele medisyne-kenners glo dat heuning as 'n ligte lakseermiddel optree.
- Ui word beskou as 'n uitstekende middel vir langtermyn en herhalende hardlywigheid, dit kan in absoluut enige vorm gebruik word.
- 'n Glas komkommerpiekel werk goed.
Met behoorlike voeding verdwyn dermprobleme vanself, en die gebruik van enige spesiale middele word onnodig. Dit is immers baie makliker om 'n siekte te voorkom as om dit te behandel.
Hoëveselvoedsel
Vesel dra by tot die vinnige leegmaak van die ingewande, aangesien dit meganies die reseptore aantas en die slymvlies met gal irriteer. Hierdie aksies verbeter kolonbeweeglikheid.guts.
Gesonde kos vir die ingewande, insluitend vesel:
- vrugte, veral pere, appels, pruime en piesangs;
- groente soos beet, kool, wortels en stampmielies;
- gedroogde vrugte;
- semels.
Soos vroeër genoem, is die hooffunksie van vesel om die ingewande meganies van ontlasting skoon te maak. Hierdie effek word verkry as gevolg van die komplekse samestelling, wat nie tydens vertering afgebreek word nie.
Dokters onderskei tussen die volgende tipes vesel:
- Pektien – baie belangrik vir mense met diabetes, want dit verminder die opname van suiker. Gevind in aarbeie, appels, groen ertjies, aartappels en blomkool.
- Gom - verlaag cholesterol, gevind in hawermout, bone, gedroogde ertjies, ens.
- Lingin - help in die proses van vertering, aktiveer galsure. So 'n stof kan gevind word in radyse, eiervrugte, graan en aartappels.
- Sellulose is 'n uitstekende middel vir die voorkoming van dermafwykings. Gevind in koringmeel, korrels, semels, kool, wortels, groen ertjies, soetrissies, komkommers en appels.
Voedingskundiges beveel aan om ten minste 30 gram vesel per dag te eet.
Wat om te doen vir hardlywigheid?
Gesonde kos vir die ingewande kan die liggaam help om hardlywigheid te hanteer en alle gifstowwe betyds te verwyder. Gastroënteroloë het 'n skema ontwikkel wat gevolg moet word wanneer stagnasie voorkomingewande:
- Drink ten minste 2-3 liter water per dag.
- Eet daagliks 100 gram pruimedante.
- Sluit semels by die spyskaart in, beide rou en as deel van graan of gebak.
- Eet soveel groente as moontlik, kool, beet en wortels.
- Drink gefermenteerde melkprodukte, soos kefir of gefermenteerde gebakte melk.
- Koffie, sjokolade of kakao word toegelaat.
- Om hardlywigheid te hanteer, help om 'n eetlepel olyfolie of kasterolie op 'n leë maag te drink.
- 'n Afkooksel wat van vlasaad gemaak word, help ook.
Gedurende die behandeling van hardlywigheid, hou op om gemorskos te eet soos skyfies, beskuitjies, patat, ens.
In die chroniese verloop van die siekte is dit die beste om rys, gerookte en gebraaide kos heeltemal te laat vaar. Met die regte dieet kan jy ontslae raak van selfs die mees obsessiewe probleme met die spysverteringstelsel.
Ongesonde kos
As jy gesonde kosse het, maar nie skadelike kosse uitsluit nie, sal daar geen effek van behoorlike voeding wees nie. Baie skadelik:
- alkohol;
- kitskos;
- gebraai en gerook;
- soetkoeldrank.
Jy kan nie 'n groot aantal meelprodukte op 'n slag eet nie, dit oorlaai die ingewande baie. Dit word ook nie aanbeveel om vleis, peulgewasse en eiers met mekaar te kombineer nie. As hulle saam geëet word, neem hierdie kosse baie lank om te verteer en kan dit inflammasie in die ingewande veroorsaak. Met diarree moet uitgesluit word van die dieetmelk, vars vrugte en groente soos hierbo beskryf.
Droogkos kan die liggaam benadeel. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat selfs die mees gesonde kosse vir die maag en ingewande skadelik kan wees as dit bederf geëet word.
Resultaat
Ter afsluiting kan ons die nuttigste produkte vir die ingewande noem:
- Jogurt, kefir en ander suiwelprodukte.
- Appels, pruime en gedroogde vrugte.
- Semels en verskeie graansoorte.
- Kool, wortels, pampoen, uie en kruie.
Gesonde kosse vir die ingewande moet ook reg kan kook en kombineer:
- Pleks van braai en rook, is dit die beste om te kook, stowe, ens.
- 'n Groot hoeveelheid sout en warm speserye kan die toestand van die liggaam aansienlik vererger.
- Moet ongesonde kos prysgee.
- Bevoordeel maer vleis en vis.
As jy jou spyskaart elke dag reg maak, sal probleme met die ingewande en maag ophou om absoluut enige persoon te bekommer. Die afwesigheid van ongemak sal jou help om nuut na die lewe te kyk en dit baie gelukkiger te maak.
