Gedurende PMS vind veranderinge in die liggaam van die skone geslag plaas. Sulke prosesse is te wyte aan die voorbereiding van die voortplantingstelsel vir die vrystelling van 'n onbevrugte gameet. Hierdie toestand veroorsaak fisiese en sielkundige ongemak. Baie vroue is bekommerd oor hoe om PMS te hanteer. Die artikel verskaf 'n paar nuttige wenke.
Fisiese veranderings
Premenstruele sindroom word verklaar deur 'n wanbalans van sekere stowwe in die liggaam van die skoner geslag. Baie meisies merk gedurende hierdie tydperk 'n verswakking in welstand op. Die malaise gaan gepaard met die volgende simptome:
- Gewigstoename.
- Pofferigheid van sneesdoekies.
- Verhoogde behoefte aan kos.
- Swelling van die melkkliere.
- Olierige vel, aknee.
- Pyn in die kop.
- Voel warm.
- Verandering in seksdrang.
- Duiseligheid.
- stoelgangafwykings.
- Drë mond.
Hierdie simptome vererger die lewenskwaliteit, verhoed dat 'n vrou haar pligte normaal uitvoer en werk. Daarom is die vraag oor hoe om PMS te hanteer relevant vir baie.
Emosionele wanbalans
Hierdie tydperk word in die geestelike toestand weerspieël. Dit word gekenmerk deur die volgende simptome:
Angs
- Aggressiwiteit.
- Skerp verandering van emosionele agtergrond.
- Gereelde trane of woede vir geen duidelike rede nie.
- Slaapversteurings.
- Depressie en agterdog.
- Verminderde vermoë om te werk.
As hierdie tekens uitgespreek word, word dit moeilik vir 'n vrou om normale verhoudings met ander te handhaaf. Gevolglik het sy 'n vraag oor hoe om PMS en prikkelbaarheid gedurende hierdie tydperk te hanteer.
Gevoel van depressie en angs voor kritieke dae
Depressiewe versteurings verskyn dikwels by meisies kort voor maandelikse bloeding. Soms is hulle so sterk dat hulle jou dwing om 'n spesialis te kontak. Vroue in hierdie toestand verloor beheer oor hul optrede. Gevolglik beland baie in ongelukke, misbruik alkohol. Depressiewe versteurings word gemanifesteer in 'n neiging om om enige rede te stry, gereelde trane, verhoogde drange na nageregte, swak geheue, swakheid en pyn in die kop, versteurings in die proses om aan die slaap te raak, aggressie.
Hierdie toestand word nie net verklaar deur veranderinge in die balans van hormone nie. Kenners sê dat vroue met skildklierpatologieë, emosionele onstabiliteit, sowel as diegene wat in 'n situasie van ernstige stres verkeer, vatbaar is daarvoor. Dit is vir hulle dat die vraag oor hoe om PMS die hoof te bied die mees relevante is.
Verhoog koslus
Voor die begin van kritieke dae merk baie mense 'n groter behoefte aan kos op. Die verandering in die konsentrasie van hormone in die liggaam verklaar die begeerte om lekkers, sjokolade, meel en soetgoed te eet. Selfs daardie meisies wat op 'n dieet is, kan hulself nie voldoende beheer nie. Dit word bevestig deur resensies van veranderende gewoontes in hierdie tydperk. Hierdie verskynsel word geassosieer met 'n toename in die konsentrasie van progesteroon, 'n stof wat die produksie van spysverteringssap aktiveer en die proses van assimilasie van voedsel versnel. Daarbenewens voel vroue dikwels depressief voor kritieke dae. Die gebrek aan goeie emosies word vergoed deur hoë-kalorie-nageregte. As dit tydens PMS zhor begin, hoe om hierdie toestand te hanteer?
In die eerste plek is dit die moeite werd om te sê dat 'n mens jouself nie streng moet beperk nie. Dit is beter om ongesonde kosse te vervang met meer gesonde, maar bevredig die gevoel van honger goed. Diëte tydens PMS lei tot 'n agteruitgang in die fisiese en emosionele toestand.
Daarbenewens, om verhoogde eetlus te bekamp, kan jy die volgende wenke gebruik:
- Woon interessante geleenthede by wat die aandag van negatiewe emosies aflei. Dit sal jou toelaat om depressie te hanteer en te vermymisbruik van nageregte.
- Om die gevoel van honger te verminder, moet jy sulke kosse by die dieet insluit: groente en vrugte, seekos, maer vleis en vis, graan, bone, laevet-jogurt of maaskaas, eiers.
Beperk die gebruik van koeldrank, drankies wat etanol en kafeïen bevat, soetgoed en meelprodukte, worsies, gebraaide kosse, gerookte vleis, sout. Sulke produkte benadeel fisiese welstand, veroorsaak 'n toename in eetlus, gewigstoename, swelling van die liggaam en gesig
Slaapversteurings voor kritieke dae
Hierdie omstandigheid kom dikwels voor by meisies met PMS. Dit word verklaar deur veranderinge in die balans van sekere stowwe in die liggaam. Die konsentrasie van progesteroon en testosteroon, wat verantwoordelik is vir die proses van gameet rypwording, neem skerp af. Die vlak van glukose neem ook af, wat 'n optimale balans van hormone handhaaf. Sulke verskynsels lei tot versteurings van die sentrale senuweestelsel. Oortredings word uitgedruk in slapeloosheid, aggressiwiteit, angs. Hierdie toestande verhoed dat vroue 'n normale lewe lei. Daar is baie maniere om onaangename simptome uit te skakel. Meisies gebruik verskillende maniere om PMS, angs, slapeloosheid te hanteer.
Aanbevelings
Medikasie help met PMS-simptome. Dit is kalmeermiddels, pille vir die behandeling van depressiewe versteurings.
Jy kan egter nie sulke dwelms op jou eie gebruik nie. As slaapstoornisse en prikkelbaarheid nie lei totnormale lewe, jy moet 'n dokter sien. Die spesialis sal 'n ondersoek voorskryf en aanbevelings gee oor hoe om PMS te hanteer. As 'n vrou voor kritieke dae aan hoofpyne en swelling ly, help diuretiese middels en anti-inflammatoriese pille om sulke simptome te beveg. In ernstige gevalle word pasiënte medikasie aanbeveel wat hormone insluit.
Depressie en angs kan egter op jou eie uitgeskakel word, sonder om die hulp van 'n dokter te gebruik. Hoe om PMS en depressie te hanteer sonder dwelms?
Alternatiewe metodes om simptome te hanteer
Moenie eerstens, voor die kritieke dae, van fisieke aktiwiteit vergeet nie. Dit verbeter die emosionele agtergrond en die kwaliteit van slaap. Daarbenewens, in die aand ure is dit nodig om die kamer te ventileer. Jy kan 'n bad met aromatiese olies neem. Volgens die verteenwoordigers van die skone geslag help warm kamille-tee, melk of tee met heuning ook om te ontspan.
Nog 'n stukkie raad oor hoe om PMS op jou eie te hanteer, is behoorlike organisasie van rus. Jy moet ten minste 8 uur per dag slaap. Jy moet klein hoeveelhede eet, maar dikwels. Hoë-kalorie kosse word die beste vermy. Appels, gedroogde appelkose en druiwe, piesangs en seekos sal help om 'n goeie bui te handhaaf. Dit word bevestig deur die resensies van baie meisies. Om te weet hoe om PMS te hanteer, kan jou help om betreklik rustig deur hierdie tydperk te kom.
