In die vroeë stadiums van die verswakking van die spiere wat die baarmoeder in die regte posisie hou, in die behandeling van patologie, kan oefeninge effektief wees wanneer die baarmoeder verlaag word. Dit word ook gedoen om so 'n toestand te voorkom. Dit is bekend dat die spiere in die onderste deel van die vagina geleë is. Hul funksie is om die toon van die mure, sowel as die sfinkter van die uretra te handhaaf. Hulle is van deurslaggewende belang in die normale funksionering van die genitourinêre stelsel, ingewande, en help om normale kraamaktiwiteit te verseker.
Oorsake van patologie
Oefening wanneer die baarmoeder prolapseer is van groot belang wanneer hierdie orgaan in die verkeerde posisie is. In hierdie geval word die serviks en fundus van die baarmoeder onder die anatomiese grens verplaas. Dit gebeur as gevolg van 'n aansienlike verswakking van die bekkenbodemspiere, sowel as ligamente. In die meeste gevalle kom hierdie toestand tydens menopouse of na bevalling voor.
Daar is 'n hele paar redes vir uteriene prolaps. Dit kan gebeur as gevolg van 'n skending van die innervering van die genitourinêre stelsel, spierskade as gevolg van geboorte trauma.
By menopouse kom hierdie toestand voor as gevolg van estrogeen-tekort. Onder die redes is ook ginekologiese operasies, die geboorte van 'n oorgroot kind, veelvuldige of langdurige bevalling, chroniese respiratoriese siektes, vetsug.
Wat is die gevaar van patologie
Die heel eerste klagte wat by die skone geslag voorkom ná die prolaps van die baarmoeder is anatomiese ongemak. Ongelukkig is sy nie die enigste een nie. Met verloop van tyd verskyn nuwe probleme wat deurslaggewend in die pasiënt se normale lewe kan wees.
In die aanvanklike stadiums van die siekte, wanneer die oefening tydens uteriene prolaps die doeltreffendste is, is daar 'n gevoel van druk in die onderbuik, pynlike pyn, ongemak in die laer rug, sakrum, 'n gevoel van 'n vreemde voorwerp in die vagina, pyn na seks. Die menstruele siklus kan verander, en bloederige en witterige afskeiding kan uit die vagina verskyn.
As geen stappe gedoen word nie, sal die siekte in 'n gevorderde stadium gaan. In hierdie geval moet jy versigtig wees vir ernstige urologiese probleme. Veral stagnasie in die urinêre organe, gereelde en moeilike urinering, wat as gevolg daarvan lei tot inflammatoriese prosesse in die ureters en niere. Een van die tekens dat die siekte gevorderd is, is urinêre inkontinensie.
In sommige gevalle verskyn fekale inkontinensie, winderigheid, kolitis en hardlywigheid. Die pyn word vererger as gevolg van spatare, wat verskyn as gevolg van die uitbreiding van die are wat in die klein bekken geleë is.
Voordele van gimnastiek
Oefening tydens uteriene prolaps kan regtig help, want een van die sleuteltake van die bekkenbodemspiere is om die interne organe in die regte anatomiese posisie vas te maak. Spesiale gimnastiek help om hul waarskynlike verplasing te voorkom, asook stop prolaps as dit reeds begin het.
Ons beklemtoon weereens dat gimnastiekoefeninge vir vroue met uteriene prolaps slegs effektief is in die vroeë stadiums van die ontwikkeling van die siekte, sowel as in die voorkoming daarvan. In ander situasies sal jy mediese aandag nodig hê. Ja, en die gimnastiek self moet nie begin word sonder om met jou dokter te raadpleeg nie.’n Dokter wat die eienskappe van jou liggaam en alle siektes ken, sal kan sê of oefeninge om die baarmoeder by die huis te verlaag werklik nuttig sal wees. Indien wel, sal die spesialis vir jou sê watter een vir jou reg is.
Die meeste kenners is seker dat die effek van gimnastiek onbetwisbaar is in voorkoming en in die aanvanklike stadiums van die siekte. Oefening versterk die immuunstelsel, stimuleer die metabolisme in die liggaam, verbeter bloedsirkulasie in weefsels en organe. Daarbenewens is daar 'n positiewe effek nie net op die spiere van die bekkenbodem nie, maar ook op die hele vroulike liggaam.
Dit is opmerklik dat die oefeninge vir 'n lang tyd uitgevoer sal moet word om die effek te bereik. Die resultaat moet eers verwag word na 'n paar maande sistematiese opleiding. Daar is verskeie tipes en tipes oefeninge. In hierdie artikel sal ons jou vertel watter soort laai om wanneer te doenprolaps van die baarmoeder.
Die doeltreffendste oefeninge vir die spiere van die vagina
Kom ons begin met 'n beskrywing van die klassieke gimnastiekkompleks wat 'n vrou in hierdie situasie sal help. Dit is die moeite werd om te begin met ontspanning en sametrekking van die anale sfinkter. Die belangrikste ding is om nie te ywerig te wees nie, die anus op te trek en dit geleidelik te ontspan, anders kan jy die spiere oorspan. Begin na 'n paar dae ontspan en trek die bulbocavernosus-spier saam, wat die ingang na die vagina direk omring.
Terselfdertyd moet jy jou asemhaling dophou. Tydens laai, wanneer jy die serviks laat sak, moet jy die spiere van die bekkenbodem met jou onderbuik stimuleer, terwyl jy dit intrek, ophou asemhaal. Aanvanklik lyk dit dalk te ingewikkeld. As jy die korrekte en egalige asemhaling bemeester het, sal jy alles maklik doen.
Ervare spesialiste wat vertel watter oefeninge om te doen wanneer die baarmoeder verlaag word, word aangeraai om deur die neus in te asem en deur die mond uit te asem, dit effens oop te maak. Maak seker dat jou asemhaling kalm, egalig en nie haastig is nie. Verhoog die aantal stelle en duur van opleiding geleidelik.
Kegel-oefeninge
Een van die mees algemene metodes is Kegel-oefeninge vir uteriene prolaps. Dit bestaan uit vyf hoofaksies.
"Onderbreking". Identifiseer eers die spier wat jy wil inskakel. Om dit te doen, kan jy begin oefen terwyl jy urineer. Deur die bulbocavernosus-spier geleidelik te kontrakteer, sal die pasiënt onafhanklik kanvertraag die vloei van urine, stop dit. Jy moet met drie of vier onderbrekings in een benadering begin. Hou terselfdertyd jou asemhaling dop en verseker dat die spiere van die boude en buikvlies nie aan die proses deelneem nie.
Wanneer jy verstaan watter spier om te oefen, begin om daarmee te werk buite die daad van urinering. In hierdie geval word dit aanbeveel om die anusspier parallel saam te trek.
"Slow compression". Die tegniek om hierdie oefening uit te voer is heeltemal soortgelyk aan die vorige een, slegs ontspanning en kompressie self moet volgens 'n sekere algoritme uitgevoer word. Lê op jou rug, kyk na jou asem. In totaal is daar verskeie opsies vir kompressies in die proses van laai wanneer die baarmoeder verlaag word. Op die foto kan jy sien watter posisie jy moet inneem. Daar is drie tipes:
- Herhaal ontspannings- en sametrekkingsiklusse tien keer vir 15-20 sekondes.
- Voer siklusse uit met 'n stadige telling van een tot drie 15-20 keer.
- Spiere trek eers vir 5 sekondes saam, ontspan dan vir 10 sekondes. Herhaal sewe keer in 'n ry. Daarna trek die spiere vir 5 s saam. Hulle ontspan ook vir 5 s. (drie sulke herhalings). Nadat u drie benaderings voltooi het, begin om te ontspan en die spiere vir 30 sekondes saam te druk. Herhaal die oefening drie keer. Keer dan terug na die oorspronklike lus.
"Floors". Dit is die derde Kegel-oefening vir uteriene prolaps. In hierdie geval moet jy die spiere so stadig as moontlik druk deur hul binneste en buitenste lae te gebruik. Die volgorde is soos volg: druk die eksterne spiere van die bekken letterlik oppaar sekondes. Maksimeer die drukkrag deur die middelste laag te gebruik. Span jou bekkenspiere na drie sekondes met al die moeite wat jy kan opdoen. Op hierdie stadium behoort die binnelaag betrokke te raak.
Wanneer jy die sogenaamde "boonste verdieping" bereik, probeer om vir vyf sekondes in hierdie toestand te bly. Ontspan in die omgekeerde volgorde, begin met die binneste laag, en verbind dan net die middel en buite. Dit is beter om hierdie Kegel-oefening vir vroue uit te voer wanneer die baarmoeder in verskeie stelle verlaag word.
"Reduction". Hierdie oefening verskil van die voriges in die spoed van die uitvoering daarvan. Dit is nodig om te verseker dat selfs teen maksimum spoed die ritme van asemhaling nie versteur word nie. Ontspan met die uitasem en trek saam met die inasem. As jy steeds eentonige en intermitterende asemhaling het, dan is dit 'n seker teken dat alles reg gedoen word.
"Push and Blink". Dit is nog 'n Kegel-oefening vir vroue met uteriene prolaps. In hierdie geval sal die spiere wat verantwoordelik is om die persoon te laat druk, betrokke wees. Alle aksies word in die rugliggende posisie uitgevoer. Die vrou begin druk, en talm by die maksimum punt van kompressie en ontspanning vir 'n paar sekondes. Dokters beveel aan om tot tien stelle te doen.
Hierdie oefening moet afwisselend gedoen word met ontspanning en spanning van die ui-kaverneuse spier. Die spiere van die anus moet ook betrek word. Neem pouses van vyf sekondes tussen ontspannings en kontraksies.
Laai tansvolgens Yunusov
Nog 'n lys oefeninge om die baarmoeder en mure te laat sak, is Yunusov se oefeninge. Dit is opmerklik dat hierdie gimnastiek nie minder lewendige en uitgesproke effek het nie. Met noukeurige en noukeurige oefening sal dit moontlik wees om die toon van die baarmoeder te herstel, sowel as die sfinkter van die anus en uretra te versterk. As 'n bykomende effek sal dit moontlik wees om die spiere van die anterior buikwand te versterk, wat die verlore kwaliteit van seksuele omgang herstel. Tydens omgang sal die vrou weer groot plesier ervaar.
Oefening om die pers te versterk en prolaps te voorkom, moet met eenvoudige bewegings begin. Jy moet jou linkerbeen met jou regterhand kry, en dan hierdie aksie in omgekeerde herhaal. In hierdie geval is dit nodig om sirkelvormige neigings met die liggaam uit te voer.
Begin dan om aktiewe rotasiebewegings van die pelvis afwisselend na die linker- en regterkant te maak. Die volgende oefening om die spiere van die perineum te help herstel, is veerkragtige hurk. Doen dit terwyl jy jou rug reguit hou. Maak daarna 'n paar draaie van die bolyf na links en regs.
Vanuit 'n sittende posisie, sprei jou gebuigde knieë na die kante. Druk hulle dan saam, ontspan en druk die spiere van die perineum terselfdertyd. Lê op jou rug, draai jou arms om jou knieë, en begin dan om stadige rolle te doen, deur die hele lyf te gebruik.
Sit op die vloer met jou bene effens uitmekaar. Draai jou knieë na binne terwyl jy jou perineale spiere druk. Ontspan hulle deur jou knieë uit te draai.
Bly aanterug, lig die bekken hoër bo skouervlak. In hierdie posisie, begin stadig om bewegings met jou bene te maak, asof jy 'n fiets ry.
In dieselfde posisie, buig jou knieë. Lig die pelvis op, en laat sak dit dan na sy oorspronklike posisie, terwyl die spiere van die onderbeen, dy en perineum soveel moontlik gespan word.
Liggaamlike opvoeding volgens Bubnovsky
Daar is ook 'n lading wanneer die baarmoeder verlaag word volgens Bubnovsky. Kenners sê dat hierdie gimnastiek nie net help om uteriene prolaps reg te stel nie, maar ook effektief bydra tot die algehele verbetering van die hele liggaam.
Dit word aanbeveel om hierdie lys oefeninge by oggendoefeninge te voeg. Hier is 'n paar oefeninge om die baarmoeder te laat sak om uit te voer:
- Jy lê op jou rug, buig jou knieë en sprei jou arms na die kante. Terwyl jy inasem, lig jou bekken op, terwyl jy jou buikspiere span en jou knieë bymekaar bring. Soos jy uitasem, keer terug na die beginposisie. In totaal moet tien sulke benaderings uitgevoer word.
- In dieselfde posisie as in die eerste oefening, sit jou voete bymekaar, gooi jou hande in die "slot" agter jou kop. Lig jou bene op. Asem so diep as moontlik in, en terwyl jy uitasem, begin om jou knieë met jou elmboë te bereik, terwyl jy terselfdertyd jou skouers en bekken lig. Keer terug na die beginposisie sonder om die voete te skei, hou aan om die gewig van die bene te hou. 'n Totaal van 10-12 herhalings moet uitgevoer word.
- Klim op jou knieë. Lig jou voete op deur hulle bymekaar te bring. Swaai van kant tot kant, skuif jou voete na links, enbekken na regs (of andersom).
Atarbekov se oefenterapie
Hier is nog 'n opsie, watter oefeninge om te doen wanneer die baarmoeder verlaag is. Dit is Atarbekov se tegniek. Die positiewe impak daarvan is herhaaldelik in die praktyk geëvalueer, so ons kan met vertroue sê dat die doeltreffendheid van hierdie liggaamlike opvoeding bewys is. Met die hulp daarvan is dit moontlik om uteriene prolaps in die vroeë stadiums van die siekte uit te skakel.
Hier is 'n lys oefeninge om te doen terwyl jy staan:
- Maak jou bene reguit en maak toe met maksimum moeite. Span jou dyspiere so veel as moontlik, hou hulle in hierdie toestand vir ongeveer tien sekondes. Daarna kan jy ontspan. Doen altesaam agt tot nege stelle. As 'n komplikasie kan jy 'n staaf of vuis tussen jou knieë hou.
- Lig jou bekken so hoog as wat jy kan terwyl jy jou dye, boude en bekkenbodem span. Bly vir 'n minuut in hierdie posisie en ontspan dan. Sewe tot agt stelle is genoeg.
- Die volgende oefening is soortgelyk aan die vorige een, net die voete moet toe wees.
- Staan in slukposisie vir 10-12 sekondes, en wissel dan bene. Voltooi agt tot nege stelle in totaal.
- Staan op een voet, die tweede beskryf die beweging van links na regs voor jou, en voer 10-15 rotasies uit. Verander bene, doen sewe tot agt stelle.
- Span en ontspan jou bene om die beurt, terwyl jy die bulbocavernosus-spier betrek. Druk dit elke keer geleidelik harder. Genoegvyf tot sewe stelle.
- Maak beurte om jou bene te swaai, beweeg hulle na die kant. Terselfdertyd moet die spiere van die anterior abdominale wand en die bekkenbodem gelyktydig gespanne word.
Atarbekov se tegniek vanuit 'n buikligging
Nadat jy die eerste groep oefeninge voltooi het, kan jy aangaan na die tweede.
- Van drie tot vyf minute, doen die "fiets"-oefening sonder om jou laerug van die vloer af te lig.
- Buig jou knieë skouerwydte uitmekaar. Lig jou boude stadig op en laat sak, stop vir 'n paar sekondes aan die bokant. Doen 10 stelle.
- Lê op jou sy met jou boonste been terug. Lig die onderste een stadig op terwyl jy die perineum intrek. Bly 10 sekondes aan die bokant, ontspan dan en herhaal die oefening. Doen 10-15 stelle.
- Lê op jou rug, plaas jou uitgestrekte bene en arms voor jou. Bly in hierdie posisie vir 20-30 sekondes, en dan kan jy ontspan. Doen hierdie oefening vyf of ses keer.
- Lig jou bene op terwyl jy op jou rug lê. Sonder om jou bekken van die vloer af te lig, neem een been na die kant, begin sirkelbewegings van links na regs. Voer dieselfde bewegings met die tweede been uit. Doen vyf of ses herhalings. Dit is belangrik om te voel dat jou spiere in die onderste deel van die peritoneum baie gespanne is.
- Oefening "Birch". Lig jou bekken op deur jou bene op te strek. Ondersteun dit met jou arms gebuig by die elmboë. Bly so lank as moontlik in hierdie posisie. Herhaal die oefening vier tot vyf keer.
- Oefening "Skêr". Lê op jou maag, boots die bewegings van 'n skêr navoete.
- Oefening "Kitty". Rond jou rug, laat sak jou kop af. Buig vooroor, lig jou kop op en span dan jou buik- en bekkenspiere soveel as moontlik in. Herhaal 20 keer.
- Lê op jou rug met jou bene teen 'n hoek van 90 grade. Bly tien sekondes in hierdie posisie, ontspan dan eers. Die oefening moet verskeie kere herhaal word.
- Plaas 'n rol van 'n styf opgerolde handdoek onder jou middel. Lig een been teen 'n hoek van 90 grade op, hou vir 15-20 sekondes in hierdie posisie, dan kan jy ontspan. Doen dieselfde oefening met die ander been. Dus net sewe keer.
- Klim hande-viervoet. Neem een reguit been terug en lig. Verander bene. Voltooi sewe stelle.
Volgens resensies van oefeninge tydens uteriene prolaps, help hierdie lys oefeninge nie minder nie as die meer bekende Kegel- of Bubnovsky-gimnastiek. Daarom is dit nodig om aandag te gee aan Atarbekov se liggaamlike opvoeding.
Nuttige gimnastiek
Hierdie kompleks is gebaseer op oefeninge wat help om die pubokokkigeale spiere te versterk. Jy kan hulle maklik vir jouself opspoor. Om dit te doen, is dit genoeg om die proses tydens urinering te probeer onderbreek. Op hierdie oomblik sal jy dadelik voel waar die spiere geleë is, aan die versterking waarvan jy hard moet werk. Jy moet die volgende doen:
- Knyp die sfinkter in vir 'n paar minute tydens urinering (verkieslik in die middel van die proses, wanneer die straal die sterkste is). Gaan daarna voortproses, probeer om dit soveel as moontlik te rek. Probeer aan die einde om jou blaas soveel as moontlik leeg te maak. Herhaal hierdie oefening elke keer as jy urineer.
- Lê op jou rug, strek jou arms langs jou bolyf. Lig jou bene op. Begin die denkbeeldige fiets trap.
- Staan hande-viervoet, haal diep asem en asem dan stadig uit. Reguit jou bene (sonder om jou sokkies van die vloer af te lig) sodat jou heupe hoër as jou skouers is. Bly vir 'n rukkie in hierdie posisie, en keer dan terug na die beginposisie, asem diep uit. Doen 15 herhalings.
- Staan hande-viervoet, maak jou bene reguit soos beskryf in die vorige oefening. In hierdie posisie van die liggaam, beweeg deur die kamer, gooi om die beurt die regterarm uit, dan die regterbeen, dan die linkerarm, ensovoorts.
Resensies
Baie vroue doen oefeninge om die mure van die baarmoeder te laat sak. In hul resensies van die oefeninge wys hulle 'n groot aantal voordele van sulke tegnieke uit:
- Kan gedoen word op jou gemak.
- Moenie belegging van fondse vereis nie.
- Help om ontslae te raak van urinêre inkontinensie sonder medikasie.
- Verbeter intieme lewe.
- Nuttige effek op die hele liggaam.
Vroue dui die volgende aan as gebreke:
- Jy moet gereeld en vir 'n lang tyd ('n paar maande) oefeninge doen.
- Verantwoordelikheid vereis.
- Dit is nie onmiddellik moontlik om al die stappe wat in die instruksies beskryf word, uit te voer nie.
