In die artikel sal ons oorweeg hoe om te oefen wanneer die senuwee is geknyp.
Pasiënte ervaar gereeld knyp in die senuwee. Die hoofrede vir hierdie patologie van die ruggraat is 'n sittende lewenstyl. Knyp is ook algemeen tydens hoë-intensiteit oefening en tydens swangerskap. Sciatica (die korrekte naam vir die knyp van die sciatic senuwee) gaan gepaard met erge pyn. Die belangrikste metode om die klem uit te skakel, is om spesiale terapeutiese oefeninge uit te voer. Lading in die behandeling van geknypte senuwee met spinale breuk speel 'n belangrike rol.
Reasons
Faktore wat sciatica kan uitlok, is:
- Skerp spierspasma.
- Inflammatoriesproses in die lumbale ruggraat.
- Kombinasie van beide redes.
Wanneer die spiere styf is, die temperatuur styg en die vel in die aangetaste area rooi word, asook swelling en gevoelloosheid, moet jy 'n dokter sien. As die pynsindroom lig is, word spesiale oefeninge toegelaat.
Simptome
Wanneer dit geknyp word, is die mees algemene simptome:
- Erge, skerp pyn terwyl jy vorentoe buig.
- Manifestasies van neuralgie in die gebied van die gluteale spiere.
- Voel ongemak in die lumbale streek.
- Seer terwyl jy beweeg.
As hierdie tekens verskyn, moet jy dadelik mediese hulp soek. In die geval van 'n erge pynsindroom word komplekse terapie voorgeskryf, wat beide die neem van anti-inflammatoriese middels en die uitvoering van spesiale oefeninge insluit.
Wanneer die inflammatoriese proses in die area van die been of dy gelokaliseer word, word die pasiënt ondersoek. As bykomende metodes word 'n studie van urine en bloed gebruik.
Wat beteken oefening wanneer die senuwee van die senuwee vasgeknyp is?
Oefeninge: basiese kompleks vir knyp
Die doeltreffendste manier om 'n geknypte senuwee te ontblokkeer, is strekoefeninge. Hierdie gimnastiek is daarop gemik om ontsteking en pynverligting van die ruggraat in die lumbale streek te verlig.
Wanneer jy terapeutiese oefeninge uitvoer, moet jy vermyabrupte bewegings. Alle oefeninge word glad en afgemete uitgevoer, in ooreenstemming met die ritme en asemhalingsiklus. Dit is nodig om die spiere op die uitasem te trek. Die basiese oefeninge vir laai wanneer die senuwee senuwee vasgeknyp word, sluit die volgende in:
- Neem 'n horisontale posisie in met 'n gebuigde been. Trek die been na jou toe, hou die knie vas en maak vas by die punt van die grootste spierspanning. Hou aan vir 'n halwe minuut. Strek die been en herhaal die siklus twee keer.
- Lê op die vloer, buig jou knieë en trek dit tot by jou bors. Die siek been moet bo-op die gesonde been wees. Bene word met hande vasgeklem en vir 'n halwe minuut vasgemaak.
- Lê op jou sy, hou die toon van jou seer been vas. Trek die been soveel as moontlik na jou toe en probeer om die hak na die gluteale spier te bereik. Hou in hierdie posisie, laat dan stadig die been los.
Behandeling van 'n vasgeknyp senuwee kan 'n verwysing na 'n chiropraktisyn of osteopatiese spesialis vereis. Wanneer tuis behandel word, is dit nodig om die nodige middels te neem, fisioterapie en oefening uit te voer.
Oefening vir geknypde senuwee van die senuwee volgens Bubnovsky
Wanneer dit geknyp word, word maksimum doeltreffendheid behaal wanneer 'n stel oefeninge uitgevoer word wat deur Dr. Bubnovsky voorgestel is. Elke oefening word 20 keer uitgevoer, dit is hoe dit moontlik sal wees om die maksimum terapeutiese effek te bereik:
- Rugbuig met verdere ontspanning. Hande-viervoet staan uitgevoer. Rug inasembuig, en by uitaseming buig stadig.
- Strek. Dit word ook hande-viervoet uitgevoer. Die regterbeen moet teruggestrek word. Terwyl jy uitasem, moet jy so laag as moontlik gaan.
- Sit hande-viervoet, vorentoe buigings word uitgevoer.
- Versterking van die buikspiere. Lê op jou rug, buig jou knieë terwyl jy jou lyf lig. Elmboë moet aan knieë raak.
- Sit op jou hakke en staan op terwyl jy inasem, en strek jou arms in verskillende rigtings.
- Reinig asem. Dit word uitgevoer deur lug uit te asem deur styf saamgeperste lippe. Hande is op die maag.
- Kniel, draai die bekken.
- Eenvoudige opstote van die vloer af.
- Beweeg in 'n sittende posisie op die spiere van die boude.
- Herhaal opstote.
- Staan hande-viervoet, swaai bene vorentoe en agtertoe.
Voorkoming is ook belangrik
Die gelyste stel oefeninge word nie net vir terapeutiese, maar ook vir voorkomende doeleindes uitgevoer. Dit help om spiere te versterk en bevorder normale bloedsirkulasie. Teen die agtergrond van die inflammatoriese proses word dit toegelaat om oefeninge uit te voer terwyl jy staan. Die voete en skouers moet in dieselfde vlak wees.
Hieronder sal ons ook oefeninge vir swanger vroue met 'n geknypte senuwee oorweeg.
Akwa-aerobics
Akwa-aerobics wen vandag die meeste gewildheid. Hierdie weergawe van gimnastiek is selfs geskik vir diegene wat 'n intense las op die ruggraat het. Om oefeninge in water uit te voer, verminder die impak op die liggaam aansienlik. Daarbenewens word gebruik om spanning uit die lumbale streek te verligook gimnastiek met 'n bal.
Joga
Joga is ook 'n effektiewe manier om 'n vasgeknyp senuwee te verlig. Spiere met gereelde oefening word versterk en word meer beweeglik.
Ander voordele van joga word beskou om spierspasmas te verlig, die erns van pyn te verminder en bloedsirkulasie te normaliseer. Die basis van die oefeninge is die korrekte uitvoering van asemhalingstegnieke. Jy moet eweredig en afgemete asemhaal. 'n Stel oefeninge word daagliks uitgevoer. Jy moet begin met eenvoudige asanas (poses), wat geleidelik kompleksiteit byvoeg.
Opwarming behels die ontspanning van die spiere en voorbereiding vir die hoofkompleks. Die "vat"-oefening, wat behels dat die rug geboë en geboë word terwyl jy handeviervoet staan, is optimaal hiervoor.
Voer oefeninge uit moet in 'n tydperk van lae pyn wees. Die volgende kompleks is geskik hiervoor:
- Lê op jou rug. Die bene word gebuig en na die liggaam getrek. Hande word om die gluteale spiere gedraai. Hou die houding vir 'n halwe minuut, ontspan.
- Soortgelyk aan die vorige oefening, maar die bene word om die beurt na die bors getrek.
- Lê op jou maag, lig en laat jou liggaam so hoog as moontlik sak. Voete stewig op die vloer gedruk.
- Lê op jou rug, steek jou bene in en sprei jou arms agter jou rug. Raak aan jou knieë.
- In die vorige posisie, lig die bekken op en laat sak.
Joga-oefeninge wat gebruik word in oefeninge vir 'n geknypde senuwee in die lae rug, vereis nie spesialefisiese opleiding, hulle is redelik eenvoudig. Beginners word egter aangeraai om kundige advies in te win. Die volgende toestande is kontraindikasies vir oefening:
- Hematologiese patologieë.
- Aansteeklike siektes in die tydperk van verergering.
- Vorige hartaanvalle en beroertes.
- Onkologiese siektes.
- Epileptiese aanvalle.
- Tuberkulose.
Boonop word joga nie aanbeveel in die postoperatiewe periode en met hoë intensiteit pynsindroom nie. As daar tydens oefening ongemak is, moet u hierdie tipe gimnastiek laat vaar. So, hoe om te oefen wanneer die senuwee van die senuwee vasgeknyp word tydens swangerskap?
Senuwee-beklemming tydens swangerskap
Teen die agtergrond van langdurige stres tydens swangerskap, in die finale stadium van die geboorte van 'n kind, kan 'n vrou 'n geknypte senuwee ervaar. Die meeste dwelms gedurende hierdie tydperk word verbied, so spesiale oefeninge bly die enigste uitweg uit hierdie situasie. Daar is verskeie oefeninge wat tydens swangerskap gedoen kan word:
- Kniel neer, rus jou hande op die vloer. Knieë moet onder die heupe wees, hande op skouervlak. Die lumbale ruggraat word vir een minuut geboë en vasgemaak, dan word 'n defleksie gemaak en ook vir 'n rukkie vertraag. Die kop moet reguit wees sonder om te kantel.
- Die vorige oefening kan in die staande weergawe uitgevoer word. Vir hierdie beenheupwydte uitmekaar geplaas, arms vorentoe gestrek vir balans. Die lende boog en boë, hou die postuur vir een minuut.
- Die voet word op 'n klein stoeltjie of trappie geplaas, die liggaam reik met die grootste sorg daarna uit. Wanneer dit korrek uitgevoer word, word die rugspiere van die dye gespanne. Strek word sagkens en glad gedoen. In 'n toestand van maksimum spanning is die postuur vas. Rug reguit, haal eweredig asem.
As sciatica nie voorheen waargeneem is nie, moet jy 'n dokter na bevalling raadpleeg en 'n ondersoek ondergaan.
Oefening in die geval van vasgeknyp senuwee is binne die mag van almal.
Hernia-oefeninge
As sciatica teen die agtergrond van 'n vertebrale breuk voorkom, is dit nodig om 'n spesiale kompleks van terapeutiese oefeninge te kies. Oefeninge in hierdie geval word uitgevoer op 'n plat harde oppervlak. Jy kan nie skielike bewegings maak nie, aangesien jy selfs meer kompressie van die senuwees en bloedvate kan uitlok.
Wanneer jy oefen met 'n geknypte senuwee in 'n ruggraatbreuk, is dit belangrik om jou rug te ontspan en te strek. Die kompleks is gebaseer op die volgende oefeninge:
- Lê op jou rug en voer 'n asemhalingstegniek uit met 'n diep, egalige in- en uitaseming. Ontspan jou rug soveel as moontlik.
- Trek die tone so reguit as moontlik.
- Bene gebuig by die knieë, voete teen die vloer gedruk. Die knieë word stadig na die bors getrek, die arms vou om die bene. Kop gebuigdie ken gaan na die knieë. Die posisie is vir 'n rukkie vas.
As jy twyfel oor die korrekte tegniek van die oefening wat uitgevoer word wanneer die sciatic senuwee vasgeknyp word deur 'n hernieerde skyf, soek hulp van 'n spesialis.
