Jong ma's, wat verleidelike stywe rokke en stywe broeke tydens swangerskap gemis het, streef daarna om so gou moontlik weer in vorm te kom, maar alles verloop nie altyd goed nie. Die liggaam het tyd nodig om te herstel van so 'n ernstige las soos die geboorte van 'n kind. Hoe om die maag vinnig na bevalling te verwyder?
Sommige kenmerke van die vroulike liggaamsbou
Die manier waarop die maag lyk na geboorte, laat baie vroue droom van 'n perfekte liggaam. Jong moeders oefen allerhande metodes om liggaamsgewig te reguleer, wat positiewe resultate gee: kilogram verdwyn geleidelik, gewig is normaal of naby voor swangerskap, maar die figuur bly onvolmaak. Wat is hierdie probleme? Hoe om voort te gaan?
By normale gewig kan liggaamsvet oneweredig versprei wees. Sommige maer vroue het byvoorbeeld ekstra vetafsettings op die boude en dye. Ja, vir 'n goeiesyfers is belangrik, nie soseer die verhouding van gewig en lengte nie, maar ook die persentasie liggaamsvet. Die optimale aanwyser vir 'n vrou met 'n normale gesondheidstoestand is 23-24%, terwyl amper die helfte in die bors, binnedye en boude kan ophoop.
Dit is moeilik vir 'n volwasse vrou om 'n syfer onder 16% liggaamsvet te bereik, en om tot 13% te verminder, kan baie skadelik vir die gesondheid wees. Slegs professionele atlete het gewoonlik 10-15% liggaamsvet.
Tydens die geboorte van 'n kind, as gevolg van die grootskaalse herstrukturering van die hele organisme, neem die laag vetweefsel toe. Bykomende kilogram word so versprei om die fetus teen negatiewe eksterne invloede te beskerm. Dit geld veral vir die buik, want benewens gestrekte spiere is daar ook 'n bykomende vetlaag.
Wat om te doen met die maag onmiddellik na bevalling? Om in vorm te kom, moet 'n jong ma nie net die persentasie liggaamsvet verminder nie, maar ook die krag van die buikspiere verhoog, terwyl hulle die gewenste vorm van die buik vorm.
Wat gebeur met 'n vrou se liggaam na bevalling
Die maag onmiddellik na bevalling lyk soos 'n afgeblaasde ballon, want die liggaam herstel nie dadelik nie. Die volume van die buik is baie groter as voor swangerskap, omdat die baarmoeder steeds vergroot is. As die verwagtende moeder baie oortollige gewig opgetel het tydens die baar van die kind, word ekstra liggaamsvet hierby gevoeg.
Wat is die maag reg na geboorte? Baie nuwe mammas merk op dat hul maag voller is binne 'n paar dae nadat hulle 'n baba gehad het.lyk steeds soos 'n vrou in haar derde of selfs sesde maand van swangerskap. Trouens, die proses van herstel van die liggaam begin in die derde stadium van kraam, wanneer die nageboorte uitkom, en duur vir 'n geruime tyd. Die duur van hierdie tydperk is altyd individueel.
In nege maande neem die baarmoeder toe van 7-8 cm (lengte), 4-6 cm (dikte en breedte) tot 37-38 cm (lengte), 24-26 cm (dikte en breedte). Die gewig van die orgaan voor swangerskap in 'n primipare vrou is ongeveer 50 g, in 'n multiparous vrou - 100 g. Teen die einde van die swangerskapperiode bereik die gewig van die baarmoeder 1-1,2 kg sonder die gewig van die kind, amniotiese vloeistof en membrane. Die volume van die baarmoederholte teen die einde van swangerskap neem 500 keer toe.
Dit neem ongeveer 4-6 weke vir die liggaam om terug te keer na normale grootte na 'n natuurlike geboorte. As 'n vrou 'n CS gehad het, kan herstel tot 2-2,5 maande neem. Jy moet verstaan dat dit nege maande geneem het vir die buikspiere om te rek, so dit neem dieselfde of 'n bietjie meer tyd om terug te keer na sy vorige vorm.
Wie vind dit makliker om van die maag ontslae te raak ná bevalling
Selfs op die foto lyk die maag onmiddellik na bevalling ver van ideaal, wat baie ontstellend is vir die skone geslag. Maar herstelprosesse vind aktief in die liggaam plaas, sodat die maag na 'n rukkie weer plat sal word en die middellyf dun sal wees. Selfs dokters kan nie presiese datums gee nie.
Die spoed van herstel van vorige vorms na bevalling hang van baie faktore af:
- voed 'n vrou tydens swangerskap;
- die aantal kilogram opgetel;
- elastisiteit van vel en spiere;
- vrou se ouderdom;
- karakterkenmerke;
- teenwoordigheid van komplikasies tydens swangerskap en bevalling;
- kenmerke van swangerskap;
- genetiese aanleg;
- metaboliese tempo;
- aantal vorige swangerskappe en geboortes.
Die vinnigste wat herstel is jong vroue wat voor swangerskap geen probleme met gewig gehad het nie en nie meer as 12 kg opgetel het gedurende die tydperk van die geboorte van 'n kind nie. Hoe meer ekstra ponde, 'n geskiedenis van bevalling en komplikasies, hoe moeiliker sal dit wees om terug te keer na sy vorige figuur. Met die jare vertraag metaboliese prosesse ook, sodat die maag langer gaan. Vroue wat geboorte gegee het aan 'n tweeling neem langer om te herstel.
Vertraag die herstelproses van keisersnee. 'n Buikoperasie beseer die buik en dwing jou om aktiwiteit vir 'n geruime tyd te beperk. Baie hang natuurlik af van die professionaliteit van chirurge, die kwaliteit van hegting en postoperatiewe sorg.
Oefening vir 'n plat maag
Hoe die maag onmiddellik na geboorte op die foto lyk, word selde gewys, selfs deur bekendes, hoewel bekende ma's redelik vinnig in vorm kom. 'n Vrou moet verstaan dat dit moontlik sal wees om haar maag te verwyder, maar nie dadelik nie. Jy moet reg eet en normale fisieke aktiwiteit handhaaf.
Hoe om die maag onmiddellik na bevalling te verwyder? Om voldoende fisiese aktiwiteit te verseker, sal 'n vrou help, maar dit is beter om sport vir 3-6 weke uit te stel. In hierdie saak moet 'n mens fokus opdokter se aanbevelings. Wanneer die dokter jou toelaat om oefeninge te doen om die buikspiere te versterk, kan jy begin om 'n spesiale kompleks te bemeester.
Die doeltreffendste oefeninge om die maag na bevalling te verwyder, is:
- Bekken lig. In die rugliggende posisie, buig jou knieë, druk teen die vloer, trek jou buikspiere styf en lig jou bekken effens op. Hou hierdie posisie vir tien sekondes. Tien herhalings is genoeg.
- Draai. In die rugliggende posisie, buig jou knieë en kruis jou arms oor jou bors. Terwyl jy uitasem, bring die bolyf na die knieë, gebruik slegs die buikspiere. Op die hoogtepunt, draai na die kant. Keer terug na beginposisie. Doen twee stelle van twintig herhalings. Met 'n toename in amplitude moet jy nie jou rug van die vloer afskeur nie, want in hierdie geval is nie die pers nie, maar die strekspiere van die rug by die werk ingesluit.
- Terugverhogings. Lê op jou rug, kruis jou arms oor jou bors en bring jou bene onder enige vaste oppervlak. Lig jou rug van die vloer af, asem uit terwyl jy saamtrek en keer terug na die beginposisie. Jy kan begin met drie stelle van tien herhalings. Met elke uitvoering kan jy die aantal kere geleidelik vermeerder.
- Hou die liggaam vas. Vanuit 'n rugliggende posisie, rus jou voorarms op die vloer (jy moet 'n regte hoek op jou hande kry), styg bo die oppervlak, skeur jou maag en bors af. Daar moet net twee raakpunte wees: die voetsole en die voorarms. In hierdie posisie moet jy vir 30 sekondes vries en nie toelaat dat die bekken op en af beweeg nie. Drie benaderings is genoeg. Dit word aanbeveel om die liggaamshoutyd geleidelik te verhoog.
- Muurhurk. Druk jou rug styf teen die muur, sit jou voete skouerwydte uitmekaar en gee 'n tree vorentoe. Skuif jou rug teen die muur af, en wanneer jy die parallel van die heupe op die vloer bereik, styg op sonder om jouself met jou hande te help. Twee stelle van vyftien herhalings is genoeg.
Jy kan ander oefeninge waarvan jy hou, by die kompleks voeg. Dit word aanbeveel om ten minste drie keer per week vir sport te gaan, as jy wil, kan jy elke dag oefeninge doen.
Wanneer kan ek begin oefen
Oefeninge vir die maag onmiddellik na bevalling word nie altyd deur dokters aanbeveel nie, veral as 'n vrou 'n CS gehad het. U kan sport begin speel met 'n geleidelike toename in las slegs 3-6 weke na die geboorte van die baba op 'n natuurlike manier, hoewel die menings van kenners oor hierdie kwessie verskil. Sommige dokters laat oefening toe sodra ma goed voel.
Met 'n operatiewe metode van aflewering en die teenwoordigheid van komplikasies (snye of breuke van die perineum, hegting), kan jy eers na twee tot drie maande aan sport dink. Met vragte op 'n vroeër tyd, is hechtdraad divergensie, vaginale prolaps en verhoogde intra-abdominale druk moontlik. Jy moet eers 'n ginekoloog besoek om die toestand van die baarmoeder en die genesing van die steke na te gaan.
Ander maniere om die maag skoon te maak na bevalling
Tot die dokter sê jy kan oefenom die spiere van die buikwand te versterk, verbeter die vel van die buik op die volgende maniere:
- Masseer die probleemarea met natuurlike olies of room vir rekmerke. Dit word aanbeveel om sulke prosedures selfs in die eerste trimester van swangerskap te begin doen om die vel meer elasties te maak en die voorkoms van rekmerke te voorkom. Massering word aanbeveel om voort te gaan na die geboorte van die krummels. Dit verbeter velkleur en verbeter bloedsirkulasie in probleemareas.
- Meer staptogte. Stap met 'n stootwaentjie moet begin word sodra die gesondheidstoestand dit toelaat. Moderne dokters beveel aan om die volgende dag na die terugkeer van die hospitaal met 'n pasgebore baba te stap, as dit warm genoeg is buite, of 'n week later, as die baba in die koue seisoen gebore is. In die winter kan jy buite teen temperature tot tien minute stap. Lang staptogte sal 'n jong ma in staat stel om vinnig na haar vorige vorm terug te keer en haar liggaam te toon.
- Borsvoeding. Borsvoeding stimuleer natuurlik uteriene sametrekkings en vereis 'n aansienlike hoeveelheid energie, en neem daagliks ongeveer 500 kalorieë.
Regstelling van dieet na bevalling
Meer as die helfte van sukses om gewig te verloor kom van 'n gebalanseerde dieet. Foto's van die buik onmiddellik na bevalling en na twee tot drie weke bevestig die doeltreffendheid van 'n behoorlike dieet, selfs al doen 'n vrou om gesondheidsredes nog nie spesiale oefeninge om die buikwand te versterk nie. Baie nuwe mammas het glad nie oefening nodig om gewig te verloor nie. Maar sport is onontbeerlik as jy 'n pragtige wil vormplat maag en nie net van ekstra ponde ontslae raak nie.
Eet minder kalorieë as wat jy gedurende die dag verbruik. Met 'n effense kalorie-tekort sal die liggaam die energie wat in vetselle gestoor word, aanvul. Dit sal lei tot gewigsverlies. Enige fisiese aktiwiteit sal help om kalorieë te verbrand: huishoudelike take aan die beweeg doen, met 'n kind stap, trappe klim, ensovoorts.
'n Streng dieet is kategories teenaangedui vir 'n jong ma. In die postpartum periode, moet jy 'n gebalanseerde, korrekte en volledige eet, maar geen fieterjasies. Die begeerte om so gou as moontlik gewig te verloor, moet nie laktasie oortree nie. Maar die teenoorgestelde siening, dat oorvloedige voedselinname melkproduksie stimuleer, is foutief. Slegs gereelde toediening, warm drink en die korrekte drinkregime verbeter werklik laktasie.
Wanneer positiewe resultate sigbaar word
Die sametrekking van gestrekte buikspiere onmiddellik na bevalling begin onder die invloed van hormone. Maar hierdie proses neem 'n geruime tyd. Baie jong moeders wat oormatige voeding vermy het en fisies aktief gebly het, na twee of drie maande, wanneer jy kan begin sport, was redelik tevrede met hul figuur. Ander vroue het langer geneem. Die vorm word gemiddeld binne 'n tydperk van etlike weke tot ses tot nege maande herstel.
Gebruik 'n kompressieverband
Is dit moontlik om die maag toe te trek onmiddellik na bevalling? Onlangs het postpartum verbande veral gewild geword.en vasmaak. Die ondersteunende korset verminder pyn in die genoemde area, bevorder uteriene sametrekking, maak die maag styf en keer dat die spiere te veel strek. Kontraindikasies vir die dra van 'n verband is keisersnee, maagprobleme, steke in die perineum, niersiekte.
As daar geen kontraindikasies is nie, moet die dra van 'n postpartum-korset vir 'n kort tydjie (1-2 uur per dag) begin word, wat die tyd geleidelik verhoog. As die geboorte sonder komplikasies verloop het, kan die korset op die tweede dag na EP gebruik word. Die dratydperk is van vier tot ses weke, dit wil sê die hele tyd totdat die baarmoeder na sy vorige vorm terugkeer.
Moet ek die maag styf maak onmiddellik na bevalling? Dokters is ambivalent oor postpartum-korsette en beveel aan dat vroue sulke onderklere met uiterste omsigtigheid kies, nie langer as 12 uur aaneen 'n verband dra om nie bloedsirkulasie te versteur nie, en elke drie uur 'n pouse neem.
Bind 'n slap maag vas na bevalling
Jy kan die maag onmiddellik na bevalling styftrek met enige materiaal, 'n slingerserp of 'n sagte doek is perfek hiervoor. Sommige vroue begin 'n paar uur na die geboorte van die baba vasmaak. Hierdie metode is baie veiliger as om 'n aftrekstut te gebruik.
Om vas te bind maak nie die interne organe styf nie, maar ondersteun net liggies, kan die toestand van 'n jong ma met hardlywigheid, aambeie, divergensie van die rectus abdominis-spiere, 'n swak saamtrekkende baarmoeder aansienlik verlig, dien as 'n voorkoming van hierdie toestande. Veral belangrikdit is agter die polisieman.
Jy moet in die rugliggende posisie vasmaak. Die optimale afmetings van die doek is ongeveer 50 cm breed, 2,5-3 m lank. Die stof moet op die middel gesit word, en dan agter die rug gekruis word, bring weer die punte vorentoe. Die eerste laag is 'n wye gestrekte stof, die tweede is 'n "sak" vir die buik, ondersteuning. Dit is beter om die knoop aan die kant te bind, nie op die baarmoeder nie. Na die hand moet jy onder die stof hardloop en die hele maag “uitlê” tot in die sak bokant die tweede laag, wat dien as 'n fiksasiemiddel.
Wanneer het jy 'n dokter se hulp nodig: diastase
As die maag baie groot lyk onmiddellik na die bevalling, beteken dit niks. Selfs in hierdie geval kan die hoofvolume binne 'n paar dae weggaan, en dan hoef jy net vorm en toon te behou. Maar soms word vroue gekonfronteer met diastase - 'n divergensie van die plat buikspiere vanaf die middellyn. Die behandeling word slegs deur chirurgie uitgevoer, dit wil sê, oop of laparoskopiese chirurgie word uitgevoer.
