Weens die feit dat baie mense vandag 'n sittende leefstyl lei, kan slegs 'n paar die korrekte postuur vorm. Maar die hoofprobleem is nie net in die skoonheid van 'n persoon nie, maar in die werk van die hele organisme, aangesien die kromming van die werwel die funksionaliteit van alle organe direk beïnvloed.
Maak nie saak hoe banaal dit mag klink nie, maar elke persoon moet sorg vir sy eie gesondheid en skoonheid, en hiervoor hoef jy niks bonatuurliks te doen nie, dit is genoeg om net tien minute per dag aan eenvoudige te wy oefeninge. Behoorlik geselekteerde oefenterapie vir postuurafwykings sal beide volwassenes en kinders help om hoë resultate te behaal. As jy aanhoudend sulke oefeninge doen, dan kan jy lankal vergeet van postuurprobleme.
Die gevaar van slegte postuur vir 'n persoon
Slegte postuur word nie as so 'n onskadelike afwyking in die liggaam beskou nie, aangesien dit die daaglikse lewe beïnvloedpersoon. Met verkeerde postuur is dit dikwels moeilik om selfs 'n normale diep asem te haal, terwyl dit dikwels met pyn gepaard gaan, en plooie op die nek begin verskyn, wat net ouderdom byvoeg. Die hele liggaam lyk dus nie reeds so aantreklik as wat ons sou wou hê nie. Volwasse vroue kan ook so 'n nadeel opmerk as 'n verandering in die vorm van die bors. Die siekte spaar kinders ook nie. Van kleins af begin sommige buk, en as ouers nie betyds hieraan aandag gee nie, sal die skelet binnekort vervorm, die normale funksionering van die asemhalingstelsel sal ontwrig word, en bloedsirkulasie en spysvertering sal verswak.
Geleidelik sluimering word 'n gewoonte, wat amper onmoontlik word om van ontslae te raak. Die hoofrede vir sulke afwykings is 'n sittende lewenstyl, dus moet elke persoon op 'n deurlopende basis oefeninge doen. Tot op hede het dokters en wetenskaplikes self 'n groot aantal oefenterapie-oefeninge vir korrekte postuur ontwikkel, wat afsonderlik geskik is vir kinders en volwassenes.
Hoe om postuur te diagnoseer
Jy kan ook leer oor probleme met jou postuur by die huis, hiervoor is daar 'n spesiale diagnose. Jy moet 'n hoek in jou kamer vind en met jou hele rug daarteen leun. Die voete moet reguit wees en ook aan die muur raak. Om jou ruggraat behoorlik te assesseer, moet jy 'n assistent saamneem, hy sal moet probeer om sy hand tussen die onderrug en die muur te druk. As daar geenprobleme, dan moet die palm rustig verbygaan. As jy net jou vingerpunte kan druk, dan het die persoon heel waarskynlik 'n ernstige patologie. Wat presies, sal reeds mediese diagnostiek wys. Spesifieke aandag moet aan die skouerblaaie gegee word, hulle kan nie agter die vertikale lyn van die muur bly nie.
Vandag word baie volwassenes en kinders gekonfronteer met so 'n patologie soos pterygoid scapulae. So 'n verandering in die liggaam is net 'n simptoom, maar dit is eenvoudig onmoontlik om nie daaraan aandag te gee nie. As 'n persoon 'n borsbuiging het, sal die kop in hierdie geval vorentoe leun. Natuurlik sal dit baie moeilik wees vir 'n persoon om voortdurend in hierdie posisie te wees, want die hoofspanning is op die servikale werwel, so hoofpyn verskyn. Baie volwassenes verkies om nie oefenterapie vir postuur te doen nie, maar neem bloot pynstillers, maar in hierdie geval kan die effek net tydelik wees. Om te herstel en jou postuur reg te stel, sal jy beslis die hulp van 'n spesialis nodig hê wat 'n stel oefeninge kan ontwikkel.
Hoe om patologie uit te skakel
As jy betyds aandag gee aan die probleem, kan jy veilig komplikasies vermy. Wanneer die afwesigheid van strukturele veranderinge in die ruggraat gediagnoseer word, sal oefenterapie vir skoliotiese postuur eintlik effektief wees. Maar elke pasiënt moet onthou dat alle dokter se aanbevelings sonder twyfel gevolg moet word.
Om die resultaat stabiel te maak, moet komplekse terapie gebruik word, die basis daarvansal terapeutiese oefeninge maak deur spesiale bewegings te gebruik. Benewens oefeninge word 'n paar ander metodes gebruik:
- Massering.
- Fisioterapiekursus.
- Swem.
- Regstelling met 'n spesiale korset.
Jy moet jou postuur noukeurig beheer terwyl jy sit, jy sal slegte gewoontes moet prysgee, jou dieet moet aanpas en gereeld oefen. As ons van 'n kind praat, dan moet ouers beheer.
Basiese metodes om slegte postuur te hanteer
Die oefenterapiekompleks vir skending van postuur in die aanvanklike stadiums verg nie veel moeite nie, maar bewegings moet voortdurend gedoen word. Alle oefeninge word aanbeveel nadat die spiere opgewarm is.
Die hoofgedeelte moet daarop gemik wees om die ruggraat te strek. Daar moet onthou word dat jy by spesiale reëls moet hou om klasse positiewe resultate te lewer:
- Voordat jy begin om 'n stel oefenterapie-oefeninge uit te voer vir skending van postuur, moet jy die kamer goed ventileer.
- Dit word aanbeveel dat jy gemaklike, lospassende klere dra wat nie beweging tydens klas beperk nie.
- Jy moet in geen geval klasse op 'n vol maag begin of onmiddellik nadat jy wakker geword het nie.
- Die kompleks van sulke oefeninge sluit geen kragbewegings of rukke in nie, inteendeel, dit kan die pasiënt se gesondheid nadelig beïnvloed.
Soms kan 'n persoon ervaarverergering van chroniese siektes wat op een of ander manier verband hou met die ruggraat, in welke geval die stel oefeninge tydelik opgeskort moet word. Alhoewel kenners aanbeveel om die duur van sulke oefeninge geleidelik te verhoog, moet jy dit nie te skielik doen nie.
Die oefenterapietegniek vir postuurdefekte sal baie meer effektief wees as 'n massering ook in die kompleks uitgevoer word. Die feit is dat dit op hierdie manier moontlik is om bloedsirkulasie te verbeter, wat metaboliese prosesse in die liggaam en weefsel sal reguleer. Behoorlike massering van probleemareas aktiveer die werk van die spiere en ligamente van die werwelkolom aansienlik, dit sal postuur verder verbeter. 'N Spesialis kan massering in spesiale kursusse voorskryf, wat verskeie sessies sal wees, gewoonlik ten minste 12. Gewoonlik begin die toestand van pasiënte verbeter as beide oefeninge en massering terselfdertyd in die kompleks gebruik word. Dit gebeur ook dat vordering baie stadig kom, of komplikasies begin verskyn, dan het die dokter die volste reg om fisioterapie ook voor te skryf. Om swembad toe te gaan en 'n korset te dra, sal nuttig wees.
Fisioterapeutiese prosedures sal net die effek van terapeutiese oefeninge en massering verbeter, dit help ook om metaboliese prosesse te normaliseer. Hierdie tipe terapie sluit magnetoterapie, elektroforese, verwarming in. Heel dikwels, in stryd met postuur by kinders, komplementeer oefenterapie ook die dra van 'n korset. Dit is dus moontlik om die ruggraat in die regte posisie vas te maak en die vrag daarvan te verwyder. Dokters beveel nie vir 'n lang tyd aan niedra 'n korset, want dit kan spieratrofie veroorsaak, wat tot selfs meer komplekse patologieë kan lei.
As 'n voorkomende maatreël is dit raadsaam om te gaan swem. Die feit is dat klasse in water nuttig is, dit het 'n positiewe uitwerking nie net op die menslike ruggraat nie, maar ook op die hele liggaam. As daar ander siektes van die rug is, moet alle oefeninge deur die pasiënt uitgevoer word onder die streng leiding van die instrukteur.
'n Stel oefeninge vir voorskoolse kinders
Die hooftake van oefenterapie vir skending van postuur by volwassenes en voorskoolse kinders is amper dieselfde, maar die belangrikste verskil is dat baie jong kinders nie vir geteikende opleiding beskikbaar is nie. Daarom is die oefeninge so ontwerp dat die baba asof in 'n speletjie besig is. Oorweeg die basiese oefeninge wat 'n klein kind onder 6 jaar oud moet doen:
- Enige oefenterapie vir voorskoolse kinders in geval van skending van postuur moet begin met stap, dit dien terselfdertyd as 'n goeie opwarming om verdere bewegings weer te gee. Dit is wenslik dat die baba net vir die eerste 20 sekondes marsjeer, maar die instrukteur moet verseker dat die kind se rug absoluut gelyk is tydens stap. Dan marsjeer die baba vir die volgende 20 sekondes, reeds hoog op sy tone. Voltooi hierdie oefening met 'n tree met jou knieë hoog.
- Wanneer al die spiere van die liggaam reeds voorberei en opgewarm is, kan jy geleidelik aanbeweeg na bewegings wat daarop gemik is om die ruggraat te strek. Die kind moet aangebied word om op te staan, bene uitmekaar skouerwydte uitmekaar. Sodra die kind asemhaal,hy sal sy hande moet oplig, en goed strek, terwyl hy uitasem, sy arms stadig sak. Hierdie tipe beweging moet ten minste ses keer uitgevoer word. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie oefening met 'n heeltemal plat rug gedoen word, en in geen geval moet die kind toegelaat word om terug te buig nie.
- Sommige oefeninge word aanbeveel om slegs in die buikposisie uitgevoer te word, dit is nodig om die kind aan te bied om op die mat te gaan lê en die arms vrylik langs die lyf te strek. Daar word voorgestel om die linkerarm terselfdertyd op te lig en sodoende die regterbeen na die maag te trek. Dieselfde word met die ander been herhaal. Jy moet elke posisie minstens drie keer afwissel.
- Vanuit die buikposisie word nog 'n beweging gemaak, wat as die basis van oefenterapie vir postuurdefekte beskou word. Terwyl die kind uitasem, styg die been na 'n vertikale posisie, dus moet dit vir ongeveer twee sekondes vasgehou en stadig laat sak word. Verder word dieselfde met die ander been gedoen. Die spesialis moet sorgvuldig verseker dat die been nie by die knie buig nie.
- Daar is afsonderlike oefeninge wat in 'n houding gedoen word wat op jou maag lê. Een van hierdie bewegings word "Boxer" genoem. In hierdie posisie, terwyl hy op sy maag lê, word die baba genooi om sy lyf so ver as moontlik op te lig en met sy hande te slaan, asof hy boksaanvalle naboots. Drie minute sal genoeg wees om te voltooi.
- Die baba wat op sy maag lê, moet sy arms langs die lyf strek. Deur die spiere geleidelik te span, lig die kind die bors, arms en bene op. Die liggaam word dus vir 4 sekondes in 'n verhoogde posisie vasgemaak. Dit word aanbeveel om 5 te doennader.
- Die laaste oefening kan vergelyk word met die houding van 'n kind se gunstelingdier, om dit interessanter te maak om uit te voer. Die kind word genooi om te kniel, sy hande te laat sak en sy bene bymekaar te bring. Die arms is in verskillende rigtings uitmekaar gesprei, hulle moet reguit wees, op dieselfde oomblik word die been reguit en na die kant beweeg. Nadat die kind na sy oorspronklike posisie teruggekeer het, word alles met die ander been gedoen. Elke oefening aan die een kant word aanbeveel om ten minste 5 keer gedoen te word.
Gegewe dat hierdie oefeninge vir baie jong kinders ontwerp is, is dit nodig om dit met 'n speletjie te verdun, in hierdie geval sal dit gepas wees om 'n paar vergelykings met diere te tref sodat die baba hul gewoontes kan naboots.
Profilaktiese oefeninge vir kinders van ses jaar wat voorwerpe gebruik
Die oefenterapiekompleks vir skending van postuur by kinders kan met verskillende voorwerpe uitgevoer word. Dit sal die oefeninge diversifiseer en die kind sal daarvan hou.
As 'n reël, as skoliose nie gevorm het nie, maar die eerste afwykings reeds merkbaar geword het, beveel kenners aan om 'n spesiale eenvoudige kompleks te ontwikkel wat die baba by die huis kan uitvoer. Oorweeg sommige van hierdie bewegings met 'n gimnastiekstok:
- Die hoofvak waarmee alle oefeninge verbind word, is 'n gimnastiekstokkie, so dit moet gemaklik wees vir die kind. Die kind word genooi om die voorwerp te neem sodat die hande voor is, onder. Terwyl die hande met die voorwerp sal opstaan, moet een been ingetrek wordkant, met die volgende opsteek van hande, verander die posisie. Verandering van posisie van die bene moet ten minste agt keer plaasvind. Dit is belangrik dat die instrukteur of die persoon wat die kompleks behartig noukeurig monitor dat die baba behoorlik terugbuig terwyl die arms opbeweeg word.
- Die volgende oefening neem aan dat die stok van agter in die hande is. Hande moet afsak, en bene saamgebring word. Terwyl die kind op sy tone sal opstaan, word die hande al hoe verder teruggeneem. Hierdie oefening moet ses keer herhaal word. In die proses van uitvoering, let op die elmboë, hulle moet nie buig nie.
- Die baba hou die voorwerp in uitgestrekte arms voor hom. Jy moet jou hande oplig en hulle na jou bors laat sak, en dan in een rigting draai, dan in die ander. Tydens hierdie beweging moet jy verseker dat die postuur eweredig is.
Dit is nodig om nie net aandag te gee aan die korrekte uitvoering van elke oefenterapie-oefening in stryd met postuur nie, maar ook aan die korrekte voltooiing daarvan. Aan die einde moet die kind loop, die pas word kalm gekies. Dit sal genoeg wees vir die kind om 30 sekondes lank met knieë hoog te marsjeer.
Oefeninge vir skoolkinders
Sodra kinders by die skool mediese ondersoeke begin ondergaan, bespeur dokters onmiddellik skendings van hul postuur. Die hoofrede vir hierdie probleem is dat ouers en skole dalk nie genoeg aandag skenk aan die beskerming van die gesondheid van die baba en sy ontwikkeling nie. Maar selfs op skool is dit moontlik om die ontwikkeling van 'n vroeë stadium van skoliose te beveg, in hierdie geval is daar oefenterapie in geval van oortredingpostuur by kinders van 7 tot 16 jaar. Vir regstelling kan oefeninge tuis uitgevoer word, die belangrikste ding is om die baba te kan leer om soggens twintig minute aan sy gesondheid te wy. Dit is belangrik om te onthou dat enige kompleks met 'n opwarming moet begin, want dit is, soos in die vorige geval, gereelde stap geskik. Terapeutiese oefening kan die volgende bewegings insluit:
- Soos in kleuterskool, sal studente daarin belangstel om enige voorwerpe in hul oefeninge te gebruik, daarom word dit aanbeveel om 'n bal te neem. Die beginposisie moet staan, bene uitmekaar skouerwydte uitmekaar, en die bal word in die hande voor jou opgelig. Terwyl die voorwerp sal opstaan, moet die kind daarna kyk. Dan val die bal op die bors, en in hierdie posisie draai die baba na die kante. Daar is vyf sulke draaie aan elke kant. Alle oefenterapie-oefeninge wat postuur oortree, word aanbeveel om noukeurig gemonitor te word, anders is daar 'n risiko dat die kind dit verkeerd sal uitvoer, wat beteken dat dit nie positiewe resultate sal bring nie.
- Die kind word genooi om die bal in een hand te neem en dit agter sy rug in hierdie posisie te probeer sit, en dan hierdie voorwerp na die ander hand oor te dra. Tydens die oefening is dit belangrik om die aanvanklike postuur te monitor, dit moet nie verander nie. Verskeie sulke bewegings moet uitgevoer word.
- Hande met die bal is bo die kop opgelig. Geleidelik word die elmboë na die kante geteel, en dan as 't ware gekruis. In hierdie posisie moet jy probeer om 6 kantels in elke rigting te maak.
- Die oefenterapiekompleks vir skending van postuur by kinders behels gereelde veranderinge van postuur, dit word gedoensodat die kind nie moeg word nie. Die baba word aanbeveel om 'n bui posisie in te neem. Die bene rys gelyktydig op teen 'n hoek van 90 grade en versprei so ver as moontlik na die kante, waarna hulle kruis. Hierdie oefening moet 8 keer uitgevoer word.
- Benewens die feit dat die oefening daarop gemik is om postuur reg te stel, is dit ook belangrik om spiere en ligamente op elke moontlike manier te versterk, en daarom bly die "Bicycle" gewild. Die bene moet in 'n gebuigde posisie opgelig word en maak asof die kind 'n fiets trap. Die instrukteur kan dikteer hoe om die "rit" te simuleer, wat aandui - stadig of met versnelling.
- Die gevolgtrekking van oefenterapie om die kind se postuur reg te stel is dalk die bekende "Sluk".
Boonop beveel baie dokters aan om nie net die rugspiere te ontwikkel nie, maar ook aandag te gee aan die bene, so elke dag moet die kind minstens 15 keer hurk. Hierdie tipe beweging kan ook uitgevoer word met voorwerpe in jou hande, neem byvoorbeeld 'n gimnastiekstok, sit dit agter jou nek en hurk in hierdie posisie. Of jy kan net jou arms vorentoe reguit tydens die hurk self. Laasgenoemde opsie word as die mees aanvaarbare beskou, aangesien die kind sy eie bewegings onafhanklik sal moet beheer.
Oefeninge vir postuurkorreksie vir volwassenes
As gevolg van die feit dat baie volwassenes onlangs 'n sittende eerder as 'n aktiewe lewenstyl moes lei, word so 'n patologie soos 'n skending van postuur redelik algemeen.
Om nie hul gesondheid te vererger, volwassenes, sowel askinders, word dit aanbeveel om 'n sekere stel oefenterapie uit te voer in stryd met postuur.
- Spesiale aandag aan volwassenes moet gegee word om die rug te strek. Vir die hele kompleks sal jy beslis 'n mat nodig hê waarop jy gemaklik kan sit. Die eerste oefening word in 'n staande posisie uitgevoer, terwyl die bene heupwydte uitmekaar gespasieer moet wees. Wanneer jy inasem, moet hande opgelig word, terselfdertyd op tone styg en seker maak dat die rug absoluut gelyk is. By uitaseming gaan die hande af, en die persoon self staan op 'n vol voet. Dit sal genoeg wees om die oefening verskeie kere te herhaal en dan glad na die hange te beweeg.
- Oefenterapie vir oortredings van postuur sluit noodwendig kantels na die kante in. Dit is nodig om een hand op te lig en, wanneer u uitasem, die liggaam na die kant kantel, terwyl u inasem, keer terug na u aanvanklike posisie. Dit is raadsaam om so diep as moontlik te buig sodat al die spiere van die rug werk.
- In die kompleks word dit aanbeveel om die rotasie van die bekken te gebruik. Die handpalms moet so geplaas word dat die vingers na die sakrum gerig word. In hierdie posisie moet jy begin om die bekken stadig te draai en 'n klein sirkel te maak. Op die oomblik wanneer die bekken vorentoe kom, is dit raadsaam om effens te buig en asem te haal. Wanneer die bekken teruggetrek word, word 'n uitaseming gemaak. Die rotasie van die bekken moet korrek uitgevoer word, die bene moet reguit gehou word en die heupe moet gespan word. Dit is die moeite werd om vier draaie te maak en seker te maak dat die stertbeen 'n sirkel registreer.
So 'n kompleks van oefenterapie vir postuur by volwassenes neem 'n bietjie tyd, wat beteken dat dit selfs gedurende die werksdag gedoen kan word, met slegstien minute na jou liggaam.
Spesiale kompleks vir postuur
Daar is 'n meer komplekse stel oefeninge wat by baie volwassenes sal pas. Soos enige gimnastiek, begin dit met 'n goeie opwarming, waarna jy kan voortgaan na die hoofgedeelte:
- Die "Wave" word as 'n effektiewe oefening beskou. Dit moet stadig en korrek gedoen word. Aanvanklik word asemgehaal, en die bekken beweeg vorentoe; deur sy bene soveel as moontlik te span, probeer 'n persoon om sy maag en bors vorentoe te druk. By uitaseming word 'n defleksie gemaak, sodat die liggaam as 't ware afgaan, amper parallel met die vloer staan. Sulke golwe moet ten minste 6 gemaak word. Dit is belangrik om seker te maak dat die kop nie teruggooi nie.
- Oefenterapie vir oortredings van postuur sluit hellings in. By uitasem word 'n voorwaartse buiging gemaak sodat die liggaam parallel met die vloer word. Op hierdie tydstip is dit belangrik om jou hande op die voorkant van die bobeen te rus, geleidelik daarvan af te stoot, dit is moontlik om die werwelkolom te strek. Wanneer jy die kantel uitvoer, maak seker dat die bors so na as moontlik aan die bene is. Dit is belangrik om jouself in 'n volle kantelposisie te laat sak en van hier af jou hande op jou skouers te neem. In hierdie posisie, probeer ontspan en hang soveel as moontlik.
- 'n Stel oefenterapie-oefeninge vir skending van postuur sluit baie effektiewe aksies in. Byvoorbeeld, die "Vou" word as effektief beskou, waarin 'n persoon op elke moontlike manier probeer om die liggaam na reguit bene te trek; op hierdie manier kan jy permanent ontslae raak van buik.
- Vroue is mal oor die Cat-oefening. Om dit te doen, moet jy kniel, terwyl jy inasem, buig so glad as moontlik na die vloer,prakties met die bors raak, en by die uitgang, buig die rug na bo, rond dit soveel as moontlik.
- Spesiale aandag word gegee aan die strek van die bene en rug, dit dra by tot die regstelling van postuur. Beginposisie hand-viervoet. In hierdie posisie word dit aanbeveel om die bene te strek, maar in geen geval moet jy swaai nie, aangesien dit die spiere van die rug nadelig kan beïnvloed.
- Oefenterapie vir oortredings van postuur vereis ontspanning. Wanneer die strek van die bene en rug gedoen is, kan jy ontspan deur jou bors en maag na jou heupe te laat sak, terwyl jy jou voorkop teen die vloer druk. Hierdie houding lyk soos die houding van 'n kind en word wyd in joga gebruik.
- Dwarstou kan ook 'n uitstekende opsie vir postuurkorreksie wees. Die heupe moet so wyd as moontlik oopgemaak word, bring die voete bymekaar en in hierdie posisie laat sak die bekken op die hakke. Dit is belangrik om jou rug reguit te hou. As postuurkorreksie vereis word, sal hierdie tipe oefening help om beide spiere en ligamente te versterk.
Daar moet onthou word dat die resultaat slegs verkry kan word as jy voortdurend 'n stel oefeninge uitvoer. Sommige bewegings is uit joga geneem, hulle is almal daarop gemik om die beweeglikheid van die werwelkolom soveel as moontlik te ontwikkel. Dit word ook deur kenners aanbeveel om sterk spierspanning af te wissel met ontspanning. Dit is raadsaam om oefenterapie in stryd met postuur aan te vul met 'n sekere gebalanseerde dieet.
Voorkomingsmaatreëls
Natuurlik is dit makliker om 'n kromming van die ruggraat te voorkom as om dit reg te stel. Hiervoor is daar sekere voorkomende maatreëls. by die meestedie eerste voorwaarde vir 'n pragtige postuur is 'n aandagtige houding teenoor die posture van die kind. Die liggaam moet in die regte posisie wees terwyl jy stap, sittende werk, TV kyk of selfs speletjies speel. Vreemd genoeg is dit belangrik om aandag te gee aan die posisie waarin die kind tydens slaap is. Die feit is dat 'n sagte matras bydra tot oormatige defleksie van die ruggraat, wat die gesondheid van die baba negatief beïnvloed. Daarom is dit beter om 'n matige harde matras vir die bed te kies.
Oefenterapie vir kromming van postuur mag nie nodig wees as jy van kleintyd af die skelet korrek vorm en jou kind, sy posisie tydens die speletjie, monitor nie. Dit is nodig om te sorg dat die groeiende organisme die nodige hoeveelheid vitamiene en mikro-elemente ontvang. Die produkte moet 'n voldoende hoeveelheid kalsium, fosfor, magnesium en vitamiene van verskillende groepe bevat. As 'n persoon sulke oomblikke verantwoordelik behandel, dan hoef jy beslis nie na die gesondheid van jou postuur te sorg nie.
