Soos almal weet, is depressie 'n ernstige geestesversteuring. Dit word maklik deur verskeie siektes of stres veroorsaak. Die moderne samelewing weet presies hoe om depressief te word en hoe om uit hierdie toestand te kom. Om vir 'n lang tyd depressief te wees, benadeel immers nie net die geestesgesondheid van 'n persoon nie, maar ook die fisiese een.
Die gemiddelde persoon raak depressief om verskeie redes. So 'n versteuring kan geassosieer word met beide eksterne faktore en die interne toestand van die individu.
Hoe om depressief te word?
Daar is 'n paar basiese reëls om in 'n toestand van depressie te verval wat jou gewaarborg sal lei tot 'n geestelike ineenstorting:
- Moenie aandag gee aan jouself nie, fokus net op iemand anders se lewe. Offer en doen alles ter wille van 'n ander persoon, sonder om aan jouself te dink.
- Moet nooit gevoelens uitdruk nie, veral woede. Hou al die negatiwiteit in jouself, want net slegte mense word kwaad.
- Hou aansoos ander mense wil hê, net soos hulle dit nodig het.’n Lening of’n verband is glad nie dieselfde nie. Dit is baie beter om jou hele lewe lank skuld aan geliefdes te hê.
- Jy moet nie krediet neem vir jou eie prestasies nie. Kritiek en ontevredenheid met jou eie optrede is die regte besluit. Gaan alles uit om die ideaal te bereik, en besef dat perfeksie nie bereik kan word nie. Skrap alle oorwinnings onmiddellik, want dit is geen sin om trots daarop te wees nie.
- Voel altyd skuldig. Jy kan altyd 'n ander persoon per ongeluk benadeel. Jou vriend het jou byvoorbeeld gereeld om hulp gevra en nooit’n weiering gekry nie, en die laaste keer kon jy om gesondheidsredes nie op sy versoek reageer nie. Nou is die vriend ontsteld, en dit is alles as gevolg van jou. Wees skaam vir sulke optrede, vra so gereeld as moontlik om verskoning!
- Moenie standpunt probeer inneem nie. Sonder om jou eie mening uit te spreek, sal daar baie minder probleme wees.
- Martel jouself met gedagtes oor hoe ander jou beoordeel. Pas hulle om almal trots op jou te maak.
- Neem volle verantwoordelikheid in enige sake. Werksprobleme, die gesondheid van 'n buurman van die ander straat, die minnaar van 'n meisie met wie jy onlangs per ongeluk oë ontmoet het, met wie die kind kommunikeer - die verantwoordelikheid lê op jou skouers vir dit alles.
- Moenie jouself of jou eie belange verdedig nie, tensy dit jou laat skuldig voel. Steek iemand eerlik op straat? Miskien kort 'n persoon noue kommunikasie, jy moet nie by hom begin nie, want jy kan hom help.
- Onthou dit altyd in die wêrelddaar is soveel gevare, enigiets kan met enige iemand gebeur. Moenie hoop vir goed nie, stoot sulke gedagtes van jouself af weg. Dink net aan die slegte, maak gereed vir iets verskrikliks. Moenie waag om te glimlag nie, wat nog te sê van lag, anders sal jy oor 'n paar uur moet huil.
Wanneer verskyn sy?
Oor hoe om in depressie te verval en vir 'n lang tyd nie daaruit te kom nie, is hierbo gesê. Maar dikwels gebeur so 'n toestand nie deur die wil van die persoon self nie. Hoe kan jy depressief raak vir geen spesifieke rede nie? Byvoorbeeld, na bevalling, skeiding van 'n geliefde of egskeiding, 'n lang eensaamheid, kan 'n geestesversteuring op sy eie verskyn. Die volgende is algemene situasies en oplossings vir die probleem in verskillende gevalle.
Postpartum
Die gewildste rede waarom 'n meisie in depressie verval het, is die geboorte van 'n kind. Na geboorte verloor jong moeders dikwels beheer oor hulself as gevolg van die begin van 'n nuwe lewe en gevolglik word hul psige versteur. En om jouself teen hierdie probleem te beskerm, is redelik eenvoudig:
- Moenie jouself beperk tot slaap nie. Wanneer die baba rustig slaap, kan ma ook vir 'n paar uur 'n middagslapie neem.
- Moenie baie werk op dieselfde tyd doen nie. Jy moet jou dag noukeurig beplan en die doenlysie moet nie te lank wees nie. Dit is beter om 'n paar goed vir die volgende dag te los as om die liggaam te oorlaai.
- Maak ook tyd vir jouself. Die baba kan vir 'n rukkie by sy naaste familie gelaat word, en sy kan self afgelei word en gaan,byvoorbeeld saam met vriende vir 'n stap of inkopies.
Afskeid van die tweede helfte
Wel, wat as jy in depressie verval het nadat jou geliefde jou verlaat het en nie meer daar sal wees soos voorheen nie? Meisies in hierdie geval help eerstens trane. Na 'n bietjie gehuil sal jy al jou emosies uitdruk, en dan die situasie noukeurig oorweeg.
Die volgende stap is om met familie of vriende te praat. Hulle sal altyd luister en nuttige raad gee. En die laaste item sal jou gunsteling tydverdryf wees. Dit sal byvoorbeeld lekker wees om vir jouself te sorg en 'n paar skoonheidsalonne te besoek of na die sportterrein te gaan.
Egskeiding
Baie mense soek 'n manier om depressief te raak ná 'n egskeiding. Die gesin is immers belangrik in mense se lewens, en egskeiding het 'n baie slegte uitwerking op die psige. Daarom is mense seker dat depressie sal help om alle probleme vir 'n rukkie te hanteer. Alhoewel dit dikwels tot ernstige gevolge lei, en dit baie moeilik is om die psige in orde te bring.
Ná 'n egskeiding kan hartseer lig of erg wees. In die eerste geval verwag 'n persoon net goeie dinge van die toekoms, so hy vergeet vinnig die oortreding. Maar met 'n ernstige vorm moet jy 'n rukkie alleen bly, genoeg slaap kry, alles oor dink en 'n nuwe en selfs interessanter lewe begin.
Eensaamheid
Wanneer hartseer van eensaamheid opduik, moet jy 'n paar reëls volg, en dan sal die wêreld helderder word in jou oë:
- leer om die feit te geniet dat jy self iets kan doen en geniet die stilte;
- kry bietjie oefening - 'n kort lopie sal help om stres te verlig;
- maak die huis skoon, skep 'n nuwe interieur;
- begin boeke lees wat voorheen vir jou vreemd of nie baie interessant gelyk het nie.
Daarna sal jy jouself verander, en ander sal aangetrokke wees tot jou nuwe styl.
Depressie by mans
Die suiwer vroulike uitdrukking "dikwels depressief" is glad nie die woorde van 'n regte man nie. Maar tog word nie net die swakker geslag aan so 'n geestestoestand onderwerp nie. As gevolg van verlange en eensaamheid raak mans depressief en verloor belangstelling in hul gunsteling aktiwiteite.
Simptome van depressie in die sterk helfte verskyn in die eenvoudigste oomblikke:
- stadige spraak en beweging, uiterste moegheid;
- slapeloosheid of erge lomerigheid;
- gewigsveranderinge (verlies of toename) van ongeveer 5% van liggaamsgewig;
- hardlywigheid, diarree, rugpyn;
- dit raak moeilik om die vraag wat gevra word te verstaan of om op 'n sekere aksie te konsentreer;
- woede en aggressie oorheers;
- selfmoordgedagtes.
Gelukkig, as 'n ou depressief is, moet jy jou nie te veel bekommer nie. Hy sal hierdie toestand baie vinniger oorleef. Dit sal vir hom genoeg wees om etlike dae alleen met homself deur te bring, waarna energie sal verskyn en alle probleme opgelos sal word.
Voorkoming
Die moderne lewe gaan dikwels met stres gepaard. As gevolg van die baie probleme by die werk of in hul persoonlike lewens, dink mense glad nie aan hul eie psige nie. Maar daar moet heeltyd na innerlike harmonie en gemoedsrus gesorg word. Oormatige vragte veroorsaak stres en daaropvolgende depressie, so 'n paar voorkomende maatreëls sal jou help om nie mal te raak en die vreugde van die lewe te voel nie.
- Gesonde slaap. Elke persoon moet ten minste 8 uur per dag in 'n droom spandeer. Gedurende hierdie tyd rus die liggaam van eksterne stres en versamel nuwe energie.
- Behoorlike voeding. Gebrek aan vitamiene lei tot swak gesondheid, en dan tot 'n slegte bui. Daarom moet gereelde diëte en kitskos vervang word met 'n gesonde dieet, wat voedsel insluit wat alle vitamiene en voldoende kalorieë bevat.
- Vriende. Jy moet ook tyd saam met geliefdes deurbring. Pret en liefde help om geestelike harmonie te handhaaf en negatiwiteit weg te dryf.
- Sport. Nadat hy motiverende films gekyk het, voel 'n persoon 'n lading van energie wat hy reeds gereed is om aan sportprestasies te spandeer. Maar weens swak wilskrag gee mense dikwels moed op met hierdie idee. Moet nooit moed opgee nie, begin klein.
- Rus. Dit is altyd nodig om tyd vir jouself te maak, om alleen te wees, om van probleme te vergeet.
Oor die algemeen, om stres te vermy, geliefdes te help en dinge te doen waarvoor jy lief is, sal help om van depressie ontslae te raak of te voorkom.
