Volgens statistieke en talle studies is slegs 3% van die mense wat die planeet bewoon nie geneig tot depressiewe versteurings nie. Die res van die mense het hierdie patologiese toestand in die verlede ervaar, ly nou daaraan of loop die risiko om dit in die toekoms te ervaar. Elke jaar verloor meer as 150 miljoen mense wat aan depressie ly hul vermoë om te werk. Daarbenewens word die helfte van selfmoorde in hierdie staat gepleeg. Dit is belangrik om te verstaan dat dit patologies is, dit kan nie geïgnoreer word nie. Wanneer die eerste waarskuwingstekens verskyn, word dit aanbeveel om 'n spesialis te kontak en inligting te kry oor hoe om van apatie en depressie ontslae te raak. Jy moet ook die wanorde op jou eie hanteer. Terselfdertyd kan 'n persoon, as 'n reël, 'n siekte hanteer sonder mediese hulp.
Oorsake en tekens van depressie
In medisyne verwys hierdie term na 'n affektiewe versteuring, waarvan die verloop gepaard gaan met depressiewe bui, stadige reaksie en negatiewe denke. Depressie is tans die mees algemene tipe geestesversteuring. Terselfdertyd is vroue die meeste weerstand teen die ontwikkeling daarvan. In die skoner geslag is die risiko van 'n oortreding uiters hoog tydens menopouse, dit is in hierdie tyd dat die versteuring die meeste gediagnoseer word.
Om te verstaan of jy self van depressie ontslae kan raak, is dit belangrik om die tipe te bepaal. Die patologiese toestand kan wees:
- Eksogeen. In hierdie geval word die ontwikkeling van 'n geestesversteuring veroorsaak deur 'n eksterne stimulus. 'n Treffende voorbeeld is die dood van 'n geliefde.
- Endogeen. Die versteuring ontstaan teen die agtergrond van bestaande interne probleme. Terselfdertyd kan 'n persoon meestal nie verduidelik watter nie.
Sielkundiges klassifiseer depressie ook in die volgende tipes:
- Distimie. In hierdie geval praat ons van 'n patologiese proses van 'n chroniese aard. Die persoon is voortdurend depressief, moeg, ly aan slapeloosheid en weier dikwels om te eet. Sommige mense besef vroeër of later die betreurenswaardigheid van hul situasie en wend hulle tot 'n spesialis om hulle van inligting te voorsien oor hoe om van chroniese depressie ontslae te raak. Dit is ook moontlik om die siekte op jou eie te hanteer, dit is nie 'n sin nie.
- Herhalend. Dit word gekenmerk deur die voorkoms van kliniese manifestasies ongeveer een keer elke 30 dae. Simptome van die versteuring duur vir 'n paar dae aan.
- Reaktief. Kom onmiddellik voor. Dit is 'n soort reaksie van die liggaam wat erge stres ervaar het.
- Neuroties. Dit is 'n gevolg van psigo-emosionele onstabiliteit. Neurose word as die vernaamste prikkelende faktor beskou.
- Manies-depressiewe versteuring. Mense wat aan die siekte ly, lei 'n normale lewe, hulle verskil nie van gesonde mense nie. Toevalle is van 'n kort duur. Remissieperiodes, aan die ander kant, is baie lank.
- Nageboorte. Dit kom by vroue voor in die eerste dae na die geboorte van hul kind. Simptome is redelik uitgespreek, elke ma kan die teenwoordigheid van hierdie siekte vermoed. In sulke gevalle kan jy self van depressie ontslae raak. Soos hieronder beskryf.
In die meeste gevalle vorder die versteuring stadig. Psigoterapeute verwys na die volgende toestande as vroeë tekens van siekte:
- Verminder of gebrek aan belangstelling in gunstelingaktiwiteite.
- Luiheid.
- Die begeerte om so min as moontlik te werk en meer te rus.
- Permanente gevoel van moegheid.
- Algemene swakheid.
- Naarheid in die oggend.
- Verlaagde libido.
- Patience.
- Voel dat mense rondom jou voortdurend probeer om moreel aanstoot te gee.
- Irritable.
- Slegte bui.
- Onverklaarbare gevoel van ongemak.
- Skending van die gewone regime van dag en nag.
- Insomnia.
- Greelde hoofpyn-episodes.
- Intense vrees.
- Onvermoë om besluite te neem.
- Laer selfbeeld.
Met verloop van tyd verskyn emosionele en ander simptome wat met ander groepe verband hou. Kliniese manifestasies van progressiewe depressie:
- Verlange.
- Lyding.
- Despair.
- Ontevrede met jouself.
- Begeerte om af te tree.
- Verlies aan belangstelling in die wêreld rondom.
- Gereelde verbruik van alkoholiese drankies.
- Geen betekenis aan die lewe nie.
- Beduidende afname in konsentrasie.
- Onvermoë om besluite te neem, vermy enige verantwoordelikheid.
- Gebrek aan energie nadat jy soggens wakker geword het.
- Pyn in die spiere.
- Voel gebroke.
- Pyn in die hartarea.
- Verwronge persepsie van kleure en klanke.
- Aanhoudende droë mond en gevolglike dors.
Uiters erge depressie word deur selfmoordgedagtes aangedui. Dikwels ontwikkel pasiënte 'n plan vir selfmoord en stel hulle dit duidelik voor. In hierdie geval sal die advies van sielkundiges nie help nie. Hoe om op hul eie van depressie ontslae te raak, sal hulle nie kan vertel nie. Pasiënte in sulke gevalle voel nie die begeerte om uit hierdie toestand te kom nie. In sulke situasies is die enigste regte besluit hospitalisasie. Die psigiater werk dan met die pasiënt.
Om te verstaan hoe om op jou eie en vir altyd van depressie ontslae te raak, is dit belangrik om die oorsaak van die versteuring te identifiseer. Gewoonlik uitlokkenddie faktore is:
- Die teenwoordigheid van ernstige siektes wat die lewenskwaliteit aansienlik benadeel.
- Geestesversteurings.
- Alkohol- en/of dwelmverslawing.
- Neem sekere medikasie. Studies toon byvoorbeeld dat hormonale en bloeddrukmedikasie die meeste geneig is om depressie te veroorsaak.
- Oorwerk.
- Versuim om jou doelwit vir 'n lang tyd te bereik.
- Misluk by die werk.
- Probleme in persoonlike lewe.
Vroue is minder geneig om aan depressie te ly, maar hul kliniese manifestasies is ernstig. Mans, aan die ander kant, kan jare lank in hierdie toestand wees, en ander mag nie eers vermoed dat hulle 'n versteuring het nie.
Volgens mediese resensies is hoe om op jou eie van depressie ontslae te raak 'n vraag wat 'n groot aantal mense bekommer. Psigoterapeute beskou dit as 'n goeie teken, aangesien bewustheid van die probleem reeds 'n teken is dat 'n persoon gereed is om dit te hanteer. Maniere om van die afwyking ontslae te raak, word hieronder beskryf.
Moenie die patologiese toestand ignoreer nie en laat vaar van wrok
In sommige gevalle dink mense dat depressie korttermyn is, dit wil sê, na 'n paar dae sal dit vanself verdwyn. In teenstelling met die algemene opvatting, is dit nie die geval nie. Depressie is 'n progressiewe versteuring. Die pasiënt sal nie eers agterkom hoe selfmoordgedagtes hom meer en meer gereeld sal begin besoek nie.
Dit is belangrik om dit te verstaanom die probleem te ignoreer is fundamenteel die verkeerde taktiek. In hierdie geval kan die advies van sielkundiges tot die redding kom. Hoe om ontslae te raak van depressie op jou eie, volgens die menings van kenners? Die eerste stap na herstel is om aan die situasie te dink. Jy moet ophou werk vir slytasie, 'n breek neem en jou toestand ontleed.
Nog 'n algemene fout is die ophoping van wrok. Dit is 'n swaar vrag. Enige negatiewe vererger die lewenskwaliteit aansienlik. Dit is belangrik om nie stil te staan by griewe en die persoon wat sleg gedra het, te vergewe nie. Dit sal eers moeilik wees, maar moenie moed opgee nie. Binne 'n paar dae sal 'n ongekende ligheid in beide gedagtes en liggaam verskyn.
Meditasie
Hierdie term verwys na die metode om die psige met behulp van wil en konsentrasie te beheer. Na meditasie trek negatiewe gedagtes terug, die prentjies in die kop hou op om skrikwekkend te wees, 'n persoon vind harmonie en begin homself met al die voor- en nadele aanvaar.
Met betrekking tot hoe om self ontslae te raak van depressie by die huis deur hierdie tegniek te gebruik. Meditasie moet daagliks beoefen word. Verskeie oefeninge vir beginners is nou ontwikkel.
Die doeltreffendste is om gedagtes te tel. Daar is baie van hulle in die menslike kop, hulle verander voortdurend. In 'n kalm omgewing vir 5 minute, moet jy gedagtes tel. Met ander woorde, vier die voorkoms van elke nuwe een. Die taak van die oefening is om die denkproses te beheer, dit is belangrik om dit deel van bewussyn te maak. Energie oorheers tydens telbewustheid. Sommige mense kry dit reg om tientalle gedagtes binne 5 minute te merk.
Om volledige harmonie te bereik is nie onmiddellik moontlik nie. Tydens meditasie kan toestande soos vrees, irritasie, verveling, angs, twyfel en selfs wellus ontstaan. By die eerste teken van 'n afleiding is dit belangrik om te verstaan wat dit voorafgegaan het, hoe dit begin het, watter gedagtes dit uitgelok het. Sulke introspeksie laat jou toe om bogenoemde toestande te hanteer.
Een van die effektiewe metodes van meditasie is asemhaling. Psigoterapeute beveel aan om dit die meeste te doen, veral vir mense wat belangstel in hoe om self van herfsdepressie ontslae te raak. Dit is 'n seisoenale tipe versteuring, waarvan die voorkoms veroorsaak word deur 'n koue klap en 'n afname in die lengte van dagligure.
Die tegniek is eenvoudig, maar terselfdertyd is dit 'n kragtige hulpmiddel om die psige te bestuur. Die essensie daarvan lê in die waarneming van die asem. Jy hoef dit nie te versnel of stadiger te maak nie, jy moet net daarna kyk. Die doel van die tegniek is om te verstaan dat die asemhalingsproses soos 'n klok werk. Tydens meditasie verskyn geleidelik 'n duidelike gevoel en begrip van beide die liggaam en die persoon wat daarin woon.
Bestelling in die kop en huis
As 'n reël, met depressie, word baie woede in 'n persoon gekonsentreer. In die meeste gevalle kom hierdie toestand voor as gevolg van beledigings wat veroorsaak word deur familielede, gade, kollegas. Sommige mense is gereed om met woede na die hele wêreld te kyk. As woede nie uitgegooi word nie, 'n patologiese toestandword chronies, gekenmerk deur 'n uitgerekte verloop.
Psigoterapeute beskou 2 metodes as die doeltreffendste. Hoe om ontslae te raak van langdurige depressie op jou eie:
- Gaan na 'n verlate plek, soos 'n woud. Begin hard en met woede skree. Doen dit totdat dit makliker word.
- Vat 'n kussing by die huis en slaan dit met alle mag. Indien moontlik, word dit aanbeveel om na die gimnasium te gaan en te boks.
Hierdie twee oefeninge is baie effektief, hulle help om woede uit te gooi en die verstand skoon te maak.
Psigoterapeute neem kennis dat nie 'n enkele raad oor hoe om op jou eie van depressie ontslae te raak (herfs, postpartum, ens.) nie sal help as die omringende atmosfeer nie hiertoe bydra nie. Om dit te doen, moet jy dinge in jou huis in orde bring. Dit is belangrik om te verstaan dat vullis en onnodige dinge die voorkoms van negatiewe gedagtes uitlok. As gevolg hiervan maak 'n persoon 'n verkeerde gevolgtrekking dat hy glad nie intern hoef te verander nie. As die huis in orde is, en die spasie is skoongemaak van onnodige goed, is dit makliker om harmonie met jouself te bereik en in te skakel op positiewe denke.
Nee vir eensaamheid en alkohol
Om alkoholiese drankies te drink is nie 'n uitweg uit hierdie situasie nie. Vroeër of later besef 'n persoon dit en begin ander maniere soek om afgelei te word. Dit kan rook, dwelmgebruik, toevallige seksuele kontak wees. Dit is belangrik om te verstaan dat dit alles sal help om slegs vir 'n kort tydperk van negatiewe gedagtes te vergeet.tyd. Depressie sonder bevoegde ingryping keer altyd terug, terwyl die intensiteit van sy manifestasies sterker word. Boonop vererger bogenoemde metodes die gesondheidstoestand aansienlik.
Kom ons gee nog 'n stukkie raad van sielkundiges. Hoe om ontslae te raak van depressie op jou eie, sonder om 'n kluisenaar of 'n te gesellige persoon te word? Dit is belangrik om 'n middeweg te vind. Jy kan jouself nie toesluit nie, jy moet 'n gespreksgenoot vind wat deur wysheid met betrekking tot lewensituasies onderskei word. So 'n persoon moet nie aan depressie en ander geestesversteurings ly nie. Wyse mense is altyd vol positiewe gedagtes en verduur onwrikbaar die moeilikhede van die lewe. Hulle is goeie luisteraars en gespreksgenote. Nadat jy met sulke mense gepraat het, kom verligting, en dit is nie van 'n korttermyn aard nie.
Ander maniere om te veg
Bogenoemde metodes word tans as die doeltreffendste erken. Maar sielkundiges gee altyd nog 'n paar wenke oor hoe om self van depressie ontslae te raak (beide herfs en postpartum, ens.). Dit is nodig om 'n positiewe resultaat te konsolideer.
Bykomende metodes om depressie te hanteer:
- Stokperdjie. Dit is belangrik om te verstaan watter soort aktiwiteit werklik vreugde bring. Dit is nodig om ten minste 'n bietjie tyd daarvoor af te staan, maar elke dag.
- Kry nuwe emosies. Eentonigheid is sinoniem met verveling. Laasgenoemde lei op sy beurt dikwels tot apatie en depressie. Dit hoef nie te ekstreem te wees nie. Dit word aanbeveel om te doen wat vrees inspireer. Byvoorbeeld, 'n persoon wat bang is vir hoogtes kan oorwinbergpiek of neem 'n vliegtuigvakansie.
- Regstelling van die dieet. Die spyskaart moet nie net uit “swaar” disse bestaan nie. Dit is belangrik om vrugte en groente by jou dieet in te sluit. Die hoeveelheid vetterige kosse en vleisgeregte word aanbeveel om beperk te word. Dit is te wyte aan die feit dat die positiewe energie van 'n persoon teen die agtergrond van 'n ongebalanseerde dieet verswak. Hy word lui en lusteloos.
- Ontspanning in die natuur. Dit kan selfs wees om alleen te stap. Prente van die natuur en sy klanke het 'n positiewe uitwerking op die geestestoestand.
Dus, mense wat belangstel in hoe om op hul eie ontslae te raak van depressie kan die volgende raad gegee word: jy moet harmonie met jouself vind, maar dit is van tyd tot tyd belangrik om emosionele opskuddings te reël wat positief is. Met ander woorde, dit word aanbeveel om eentonigheid te vermy en te doen waarvoor jy lief is.
Die finale stadium is 'n diepgaande ontleding van die patologiese toestand
'n Persoon gee altyd net aandag aan negatiewe seine. As die lewe nooit oorskadu was nie, sou dit vinnig en onmerkbaar verbygaan. Dit is belangrik om te weet dat 'n depressiewe toestand 'n teken is dat iets nie reg is in die innerlike wêreld van 'n persoon nie. Voordat jy self van depressie ontslae raak (raad van hierdie soort is reeds hierbo genoem), moet jy verstaan hoekom dit ontstaan het.
Om dit te doen, moet jy jouself die volgende vrae beantwoord:
- Op watter oomblik dit ontstaan het, watter situasie het dit voorafgegaan.
- Is lyding vergesog.
- Watter persoon het die depressie veroorsaak.
Daarna word dit aanbeveel om te dink oor wat jy in jou lewe kan verander. Eerstens is dit belangrik om die irritasie daaruit te verwyder. Byvoorbeeld, as die oorsaak van depressie egskeiding is, moet jy die persoon los en nie net op die verlede fokus nie. Dit word aanbeveel om kontak met mense wat vervelig is te verminder.
Daarbenewens, gedurende die tydperk van introspeksie, hoef jy nie die nuus te lees nie (in die reël is dit negatief) en na skandalige TV-programme te kyk - dit is nog 'n belangrike raad van sielkundiges. Hoe om van depressie op jou eie ontslae te raak as die media daagliks oor tragedies uitsaai? Geen manier nie, in sulke situasies is dit baie maklik om jouself tot selfmoordgedagtes te bring, wat op sy beste in hospitalisasie en registrasie sal eindig.
Postpartumdepressie
Hierdie toestand word baie gereeld gediagnoseer. Baie vroue besef nie dat die vreugde van moederskap dalk nie dadelik verskyn nie. Bang vir hulself begin hulle inligting soek oor hoe om op hul eie ontslae te raak van postpartum depressie.
Wenke in hierdie geval is soos volg:
- Moet prioritiseer. Kindersorg moet eerste kom. Sodra hy aan die slaap raak, hoef jy nie dadelik skoon te maak as daar glad nie krag is nie. Dit is belangrik om tyd te maak vir rus.
- Moenie hulp van die hand wys nie. Jy moet gewoond raak aan die nuwe ritme van die lewe. As niemand hulp aanbied nie, moenie skaam wees nie. Dit is nodig om dit van geliefdes te vra.
- Ons moet ontslae raak van die obsessiewe beeld van die ideale ma. Jy kan jouself nie inboks nie. Jy moet verstaan dat dit amper onmoontlik is om alles betyds te doen.
- Dit is belangrik om die dieet behoorlik te organiseer. Om meer tyd vir rus vry te maak, word dit aanbeveel om eenvoudige ma altye voor te berei. Dit is wenslik om gereeld en in klein porsies te eet, veral vir lakterende vroue. As die kind nie deur buikpyn gepla word nie, sal hy langer en rustiger slaap.
Daarbenewens moet vroue wat belangstel in hoe om op hul eie van postpartumdepressie ontslae te raak, nie van selfversorging vergeet nie. Selfs eenvoudige prosedures help om weer begeerlik te voel, en dit het 'n positiewe uitwerking op die geestestoestand.
Volksmetodes
In die stryd teen 'n patologiese toestand is kruiemedisyne 'n uitstekende assistent. Ontvangs van genesingsmiddels word aanbeveel vir enigiemand wat inligting wil ontvang oor hoe om self van depressie ontslae te raak. Die raad van 'n psigoterapeut help om die innerlike wêreld te verstaan, terwyl afkooksels en infusies prosesse direk in die liggaam normaliseer.
Doeltreffendste resepte:
- Neem 6 teelepels. gedroogde en fyngemaakte St. John's wort. Gooi grondstowwe met 0,6 liter kookwater. Laat dit vir 15 minute brou. Neem drie keer per dag, 200 ml. Kursus - ten minste 3 maande.
- Neem 1 eetlepel. l. vooraf gedroogde en fyngemaakte peperment. Gooi grondstowwe met 200 ml water. Plaas die houer in 'n waterbad. Prut vir 15 minute. Neem 100 ml twee keer per dag.
- Neem 20 g bessiesChinese sitroengras. Gooi 300 ml water oor hulle. Sit die houer aan die brand. Kook vir 5 minute. Drink vloeistof in klein slukkies deur die dag. Heuning kan na smaak bygevoeg word.
Oor 'n paar dae verbeter die bui, slaaploosheid verdwyn, swakheid neem af. Met betrekking tot hoe om op jou eie ontslae te raak van postpartum depressie met behulp van kruie, let ons op die volgende: enige plant is 'n potensiële allergeen. In hierdie verband is die inname van aftreksels en aftreksels in die meeste gevalle teenaangedui vir sogende moeders.
Ten slot
Depressie is 'n patologiese toestand wat gekenmerk word deur die voorkoms van nie net geestelike nie, maar ook fisiese simptome. Die ernstigste en gevaarlikste kliniese manifestasie van die siekte is die teenwoordigheid van gedagtes oor die pleeg van selfmoord. In hierdie geval word hospitalisasie aangedui. In alle ander situasies is dit moontlik om op jou eie van depressie ontslae te raak. Dit is belangrik om hierdie toestand te ontleed, die oorsaak daarvan uit te vind en alle negatiewe gedagtes te laat vaar. Daarbenewens moet jy verstaan watter veranderinge in die lewe voordelig sal wees.
