Die meerderheid vroue wat die ouderdom van 50 bereik het, sien hul ouderdom as iets verpletterends. Jy kan hulle verstaan. In hierdie tydperk is hulle immers nog vol krag, maar die natuur begin reeds skoonheid, gesondheid en gemoedsrus wegneem.
Die roetine van die alledaagse lewe, sowel as die gebrek aan positiewe emosies, sal beslis daartoe lei dat enige begeerte om aan te hou berge versit, verdwyn. Loshande en as gevolg van die voortdurend opkomende gesondheidsprobleme wat lei tot die verlies van aansporing om enigiets in jou lewe te verander.
Hoe om die situasie reg te stel?
Geagte dames moenie vergeet dat die menslike liggaam 'n baie dankbare meganisme is nie. En as jy hom met liefde behandel en reg "uitbuit", dan sal hy beslis wederkerig wees. En selfs nadat jy die 50-jaar mylpaal oorgesteek het, is dit nie te laat om baie oor te begin deur te leer om jou dieet te beheer, na jou voorkoms te sorg en voortdurend te oefen niesport.
Op hierdie ouderdom is dit nodig om meer aandag aan rus te gee, betyds 'n dokter te raadpleeg om die siektes wat ontstaan het te genees, en ook voortdurend voorkomende maatreëls toe te pas wat ouderdomverwante risiko's sal minimaliseer. Om skoonheid en gesondheid te behou, moet vroue ouer as 50 die advies van voedingkundiges en dokters, skoonheidskundiges, sielkundiges en sportafrigters volg. Kom ons kyk na hierdie aanbevelings.
Dieetkundiges adviseer
Ná 50 jaar word baie dames geteister deur die vraag waar hulle hul ekstra gewig kry, wat nog nooit voorheen daar was nie. Ai, dit gebeur nogal gereeld. Dit is as gevolg van die vroulike hormoon estrogeen. Deur byna die hele vorige lewe was hy, benewens gesondheid, skoonheid en die begeerte om kinders te hê, ook verantwoordelik vir die metaboliese prosesse wat in die liggaam plaasvind. En nou het sy vlak begin daal. En dit beteken dat dit baie makliker word vir ekstra ponde om 'n dame aan te val. Dit gebeur as gevolg van die verlangsaming van metaboliese prosesse. Ekstra ponde word ook bygevoeg as gevolg van 'n afname in spiermassa as gevolg van 'n afname in energiekoste.
Is dit realisties vir vroue om gewig te verloor na 50? Ja, maar voedingkundiges beveel terselfdertyd dames aan om so 'n probleem op 'n komplekse manier te benader. Dit beteken dat vroue ouer as 50, benewens 'n gebalanseerde dieet, vir sport moet gaan en meer tyd in die buitelug moet deurbring.
Om op hierdie ouderdom gewig te verloor is nie die moeite werd met die gebruik van streng diëte of metgebruik van wyd geadverteerde dwelms. Die veiligste en beste opsie om met ekstra ponde af te skei, is om 4-5 kg binne een maand uit te skakel. Terselfdertyd moet hulle net weggaan danksy die harmonieuse kombinasie van voeding met fisieke aktiwiteit.
Hoe om reg gewig te verloor?
Die probleem van gewig vir vroue is veral relevant. Die feit is dat ophopings van vet mettertyd die hoofoorsaak word wat die ontwikkeling van hart- en vaskulêre siektes, diabetes, ens. beïnvloed. Vroue ly aan kortasem en drukstuwings. Oormatige las op die bene beïnvloed die gewrigte negatief. Dit is hoekom onder die vele wenke vir vroue ouer as 50, een van die belangrikstes die aanbeveling is om 'n groot hoeveelheid onderhuidse vet te voorkom.
Die slimste manier om gewig te verloor is om nuwerwetse diëte op te gee en die regte raad van voedingkundiges te volg. En hulle moet jou dieet aanpas en gewig stadig verminder, terwyl jy fiksheid verbind, gereeld in die vars lug stap, swem en versigtig wees wanneer jy vasdae spandeer.
Behoorlike voeding
Vir alle vroue wat die ouderdom van 50 bereik het, verbied voedingkundiges die gebruik van vinnige diëte. Natuurlik dra 'n skerp kaloriebeperking by tot vinnige gewigsverlies. Nadat die dame egter van die gehate kilogramme ontslae geraak het, kan sy dadelik nuwe probleme hê, waarvan die manifestasie 'n slap vel met onestetiese voue in die mees onvanpaste dele van die liggaam sal wees.
Hoe om gesond te blyvrou ouer as 50? Die advies van 'n voedingkundige oor die nodige stel produkte moet beslis in ag geneem word. So, daardie dames wat gewoond is aan vetterige kosse sal moet oorskakel na gesonder maer kosse. Hiervoor is lae-vet variëteite van vis en vleis geskik. Die daaglikse dieet moet ook voedsel insluit wat die waarde van cholesterol verminder. Dit is olyfolie en bone, artisjok en bloubessies, kersies en pistache. Op advies van voedingkundiges moet vroue ouer as 50 ook hul soutinname verminder en ophou rook. Dit alles sal die gesondheid van nie net bloedvate en die hart verbeter nie, maar ook die liggaam as geheel.
Behalwe dit, moet jy jou spysvertering verbeter. Vir hierdie doel sal jy kosse moet eet wat hoog in vesel is. Onder hulle is semels en volgraanbrood, kool en bruinrys, amandels en groen ertjies.
Dit is ook opmerklik dat 'n kwart van alle vroue wat die ouderdom van 50 bereik het, tekens van osteoporose begin toon. Om die sterkte van die skeletstelsel te handhaaf, sal die liggaam daagliks kalsium in die hoeveelheid van 1500 mg moet ontvang. Hierdie element moet gekombineer word met vitamien D. Om sulke belangrike stowwe vir die liggaam te verkry, is dit nodig om vis, groen groente en suiwelprodukte by jou daaglikse dieet in te sluit.
Vir vroue ouer as 50 is dit belangrik dat hul dieet gebalanseerd is, insluitend die verbindings van vitamiene, makro- en mikro-elemente, pektiene, antioksidante, dieetvesel, fito-oestrogenen, probiotika en ander waardevolle elemente wat nodig is vir die liggaam.
Vitamien-inname
'n Vrou na 50 staar die taak in die gesig om die hormonale balans van haar liggaam te handhaaf. Om dit te doen, beveel dokters aan om vitamienkomplekse in apteke te koop, wat baie nuttige elemente insluit. Deur dit te neem, sal die ongemaklike simptome wat menopouse meebring, verlig. Dit word ook aanbeveel om 'n gesonde vel te handhaaf. Nodig vir vroue na 50 jaar en vitamiene wat die werking van die senuweestelsel verbeter, metabolisme versnel, die samestelling van beenweefsel herstel.
Dokter se advies
Hoe om die gesondheid van 'n vrou na 50 jaar te handhaaf, want dit is gedurende hierdie tydperk dat sy begin kla oor voortdurende wanfunksies in die liggaam? Dit geld nie net vir oorgewig nie, maar ook vir ginekologiese afwykings, siektes van die kardiovaskulêre stelsel, hart en been- en gewrigsapparaat.
Hoe om 'n vrou gesond te hou na 50? Dokters beveel aan om aandag te skenk aan die hormonale veranderinge wat plaasvind in verband met die aanvang van menopouse. Baie vroue is baie bang vir hierdie tydperk. Hulle bekommer hulle oor die naderende ouderdom en is bang vir daardie onaangename oomblikke wat menopouse vergesel. Onder hulle - dieselfde stel onnodige kilogramme, sowel as die voorkoms van hitte (warm gloede) en verhoogde prikkelbaarheid.
Watter maatreëls moet getref word om so 'n tydperk so maklik as moontlik emosioneel en fisies te oorleef? Eerstens beveel dokters aan om te besef dat menopouse nie 'n verskriklike vroulike siekte is nie. Dit is'n heeltemal normale fisiologiese proses wat met waardigheid beleef kan word. Daarbenewens moet 'n vrou na 50 deur 'n ginekoloog waargeneem word. Hierdie spesialis sal die middel wat nodig is in elke spesifieke geval kies, waarmee jy die ongemaklike toestand kan uitskakel.
Boonop sal massering, behoorlike voeding en gimnastiekoefeninge 'n vrou help om die menopouse te oorleef. Tydens swem, hardloop en fiksheid is die liggaam versadig met suurstof. Daar is 'n afname in suikervlakke, normalisering van koolhidraatmetabolisme, angs word verlig en die psigo-emosionele agtergrond word gelyk.
Mediese ondersoeke
'n Vrou ouer as 50 moet haar bloedglukose en cholesterol twee keer per jaar laat nagaan. Daarbenewens moet sy gereeld, ten minste een keer per jaar, die volgende doen:
- besoek 'n ginekoloog vir 'n ultraklank om die toestand van die bekkenorgane na te gaan en neem 'n smeer vir sitologie;
- ondersoek interne organe deur ultraklank, fibrogastroskopie en osteodensitometrie te gebruik;
- raadpleeg 'n endokrinoloog en doen 'n ultraklank van die tiroïedklier;
- gaan 'n mammoloog sien vir 'n mammogram;
- neem 'n algemene urine- en bloedtoets.
Met 'n frekwensie van een keer elke drie maande, word dit aanbeveel om bloeddruk te beheer. Met 'n aanhoudende toename, moet jy dit meer gereeld doen.
Voorkoms van kosmetiese probleme
Hoe om die skoonheid en gesondheid van vroue na 50 jaar te behou? Hierdie vraag is redelik relevant. Inderdaad, in hierdie tydperk as gevolg van hormonale veranderingedie toestand van die vel verander ook vir die erger. Hulle verloor hul fermheid en elastisiteit. Daarbenewens is daar 'n afname in vaskulêre toon. Dit is die oorsaak van die voorkoms van aanhoudende edeem, die ligamente en spiere van die gesig daal, sy ovaal verander. Die vel se vermoë om homself te genees, verdwyn geleidelik.
Skoonheidskundige Wenke
Hoe om die skoonheid en gesondheid van 'n vrou na 50 jaar te behou? Skoonheidskundiges beveel gereelde selfversorging vir die gesig aan. Daarbenewens sal 'n volwaardige gebit dit moontlik maak om sy duidelike kontoer te behou. Met bestaande probleme sal 'n vrou beslis prostetika moet hê.
Verleng die jeugdigheid van die vel sal die aanbevelings van die endokrinoloog en ginekoloog toelaat. Hulle sal middels voorskryf wat help om hormonale wanbalanse uit te skakel. Spesiale oefeninge vir die gesig en massering sal ook help om die vel styf te maak.
Professionele sorg
Vroue ouer as 50 word aangeraai om skoonheidsalonne te besoek vir die skoonheid en gesondheid van hul vel. Hier kan jy 'n kursus van prosedures volg wat deur 'n professionele persoon voorgestel word. Byvoorbeeld, laser-heroppervlak met plasma-polering, wat die produksie van kollageen bevorder. Elkeen van hierdie prosedures help om die porieë te vernou en die vel van binne te vernuwe.
Die skoonheid van 'n vrou na 50 jaar sal help om terug te keer en radiogolf te lig. Hierdie prosedure maak die vel van die decollete, nek en gesig styf, en maak dit ook meer elasties. Gevolglik word fyn plooie glad en die ovaal van die gesig styfgetrek.
Advies van 'n sielkundige
Die tydperk na 50 jaar isaftree-ouderdom nader. Baie vroue ervaar 'n emosionele afswaai. Hulle het 'n gevoel van leegheid. Dames begin om hul vermoëns, selfbeeld te herevalueer en hul houding teenoor gesondheid te verander.
Sielkundiges raai vroue aan om nie moed te verloor nie en om nie hul 50's as 'n soort mylpaal te beskou waarby daar nie meer 'n vol lewe is nie. Dit sal slegs van die persoon self afhang of hy gemotiveerd sal bly om te ontwikkel, en of die vreugde van sy gunsteling stokperdjies nie sal verdwyn nie. Dieselfde geld vir gesondheid. As jy dit voortdurend monitor, kan jy enige siekte oorkom.
Afrigterwenke
Elke vrou vanaf die ouderdom van 50 verloor jaarliks van 80 tot 90 g spiermassa, wat geleidelik deur vet vervang word. Dit lei tot 'n toename in die omtrek van die middellyf, waarvan die afmetings gelyk is aan die volume van die heupe. 'N Soortgelyke proses dra by tot die voorkoms van kwale van bloedvate en die hart. Daar is 'n risiko om diabetes te ontwikkel.
Vroue ouer as 50 (sien foto hieronder) moet beslis fiks bly.
Om dit te doen, word hulle ten minste 3-4 keer per week gewys op kragoefeninge op rekmerke en simulators, asook om uithou- en spoedoefeninge uit te voer. Sulke oefeninge sal nie net die spiere oplei nie, maar ook die skelet versterk, verhoed dat die hart verouder en fisieke en geestelike prestasie verhoog. Die belangrikste ding is om nie die gereeldheid van opleiding te verbreek as gevolg van verskeie lewensprobleme en jou eie luiheid nie.
Modewenke
Jare is geneig om te bringnuttige ervaring vir 'n vrou. Sy verkry die vermoë om effektief te wees en korrek te kommunikeer. Terselfdertyd sal die voorkoms van 'n vrou grootliks nie net afhang van persoonlike sorg nie, maar ook van die regte klere. Om stylvol te wees, sal 'n dame na 50 jaar haar klerekas korrek moet kies. En dit is glad nie moeilik nie. Die belangrikste ding is 'n wyse benadering, aandag en begeerte.
Wêreldstiliste beveel aan: om modieus te wees, sal vroue ouer as 50 spesiale aandag aan klassieke klere en basiese dinge moet gee.
Volwasse dames moenie goedkoop klere dra wat van swak geh alte materiaal gemaak is nie. Moenie die volheid van die klerekas najaag nie. By die aankoop van klere moet die klem op kwaliteit wees, nie op kwantiteit nie. Maar terselfdertyd is dit die moeite werd om te onthou dat elkeen van die nuutverworwe besonderhede beslis in harmonie moet wees met dié wat reeds in die klerekas is.
