Baie mense het probleme met slaap. Sommige individue word deur nagmerries geteister. Ander kla van 'n gebrek aan energie na 'n nag se rus. Nog ander merk op dat hulle in hul slaap begin tol en draai. Sulke probleme beïnvloed die lewenskwaliteit negatief. Waarom vind sulke oortredings plaas en hoe om daarvan ontslae te raak? Dit word in afdelings van die artikel gedek.
Oorsake van probleme
Gesindheid teenoor slaapversteurings by mense is dikwels dubbelsinnig. Sommige probeer hulle ignoreer en daardeur vererger hul toestand nog meer. Ander gebruik dwelms onbeheerbaar. Aanvanklik help medisyne om probleme te hanteer. Maar nie almal weet dat dwelms verslawend is nie.
Baie mense vra vrae: “Hoekom gooi en draai ek in my slaap? Hoe om so 'n verskynsel te hanteer? Daar is baie redes vir hierdie versteuring. Hier is die belangrikstes:
- Te warm binnenshuise lug. As die slaapkamer warm is, begin die persoon in sy slaap om te gooi. Optimaaldie temperatuur in die kamer moet nie 18 grade Celsius oorskry nie.
- Gebruik alkohol, koffie, dwelms.
- Chroniese moegheid. In hierdie geval ervaar 'n persoon 'n gevoel van swakheid in die dag. Hierdie toestand kan gepaard gaan met 'n stel ekstra ponde. Dit is 'n rede om 'n dokter te sien.
- Veranderinge in die konsentrasie van hormone tydens swangerskap, voor kritieke dae.
- Nageboorte. Slaapversteurings word in hierdie geval geassosieer met die herstrukturering van die liggaam van 'n jong ma en haar angs oor die toestand van die baba.
- Werk die nagskof, wat lei tot 'n verandering in sirkadiese ritmes.
- Emosionele oorspanning.
- Oormatige slaap. Die norm van nagrus vir 'n volwassene is 8 uur. Die oormaat daarvan lei tot verskeie afwykings. Hulle word dikwels by werkloses en bejaardes gesien.
- Oormatige emosionaliteit, oorvloed inligting, oormatige fisiese aktiwiteit (by kinders).
- Die teenwoordigheid van patologieë wat konstante ongemak uitlok. Pyn keer dat 'n persoon snags normaalweg rus, veroorsaak angs.
- Geestesversteurings (depressie, neurose).
Hoekom het babas slaapversteurings?
Hierdie situasie bekommer baie ouers. Hoekom gooi en draai die kind in sy slaap, toon angs?
Nie altyd dui sulke oortredings op die teenwoordigheid van gesondheidsprobleme nie. Dikwels kan hulle veroorsaak word deur 'n verwarde roetine.dag of 'n wanverhouding in die sirkadiese ritmes van die ouers en die baba. Ongunstige faktore (ongemaklike kleredrag, te koue of warm lug in die kamer, hoë humiditeit of bedompigheid) belemmer ook 'n normale nagrus. In sommige gevalle gooi die kind egter in sy slaap as gevolg van gesondheidsprobleme. So 'n oortreding kan voorkom as gevolg van allergiese reaksies, ongemak in die spysverteringskanaal, aansteeklike prosesse. As jy 'n siekte vermoed, moet jy 'n dokter raadpleeg.
Hoe om die slaap van 'n kind te verbeter?
Die volgende wenke sal help om van sulke probleme ontslae te raak:
- Dit is van geboorte af nodig om die baba te leer om in algehele stilte te rus.
- Dit is nodig om die skadelike effekte wat inmeng met normale slaap te verminder. Ouers moet sorg vir die welstand van die kind en handhaaf gemaklike omstandighede in sy kamer.
- Dit is nodig om 'n duidelike daaglikse roetine te ontwikkel. Die baba kan in sy slaap gooi en draai as gevolg van ontwrigting van sirkadiese ritmes. Daarom moet ons hom leer eet, speel en terselfdertyd gaan slaap.
Advies vir volwassenes
Om nie soggens oorweldig te voel nie, moet jy hierdie wenke volg:
- Vermy fisiese onaktiwiteit, probeer tyd bestee aan fisiese oefeninge, staptogte.
- Hou op om saans koffie te drink.
- Kies gemaklike beddegoed, gemaklike matras en slaapklere.
Drink strelende tee in die nag.
- Vermy swaar ma altye. Van mense wat geneig is tot ooreet in die aand, kan jy dikwels die frase hoor: "Ek gooi en draai dikwels in my slaap." Sommige kenners beveel egter aan om warm melk met heuning, neutpitte of gedroogde vrugte te peusel voordat jy gaan slaap.
- 'n Warm bad of stort, joga, strekoefeninge, lees kan jou help om te ontspan en emosionele stres te verlig.
- Snags moet jy ophou om toestelle te gebruik en alle toestelle wat ligstraling uitstraal afskakel.
