Slaap is een van die belangrikste prosesse waartydens veranderinge deur die liggaam plaasvind. Dit is 'n ware plesier wat menslike gesondheid ondersteun. Maar die moderne lewensritme word vinniger, en baie mense offer hul rus op ten gunste van belangrike sake of werk. Die meeste mense lig soggens skaars hul koppe van die kussing af en kry amper nooit genoeg slaap nie. Jy kan meer lees oor hoeveel slaap 'n persoon nodig het om genoeg slaap te kry in hierdie artikel.
Menslike bioritmes
Absoluut alle lewende organismes op Aarde leef volgens bioritmes, en baie fisiese verskynsels kom ook voor. Biologiese ritmes is die sistematiese herhaling van natuurlike prosesse op dieselfde tyd. Hulle beïnvloed die energie en vitaliteit van 'n persoon. Daarom, in die oggend, voel die meeste die stygingkrag, en in die aand - moegheid. Volgens bioritmes werk nie net die persoon self nie, maar ook sy interne organe. Elkeen van hulle het 'n hoogtepunt en 'n afname in hul aktiwiteit. Byvoorbeeld, vir pulmonale pasiënte word die voordagbreek ure die moeilikste, wanneer die longe die minste aktief word. Hoeveel slaap het jy nodig om genoeg slaap te kry? Jy kan hierdie vraag beantwoord as jy meer leer oor menslike biologiese ritmes.
Die hoofritmes wat die menslike liggaam beïnvloed, is natuurlik (maan- en sonsiklusse) en sosiaal (werkskedule). Biologiese ritmes word in die volgende verdeel:
- Fisiek - duur 23 dae en sluit 'n positiewe en negatiewe tydperk in. In die eerste helfte neem 'n persoon se energie toe, en in die tweede neem dit af.
- Die emosionele tydperk duur 28 dae. Die eerste helfte is goed vir die bou van vriendskappe en gesinsverhoudings, terwyl die tweede helfte mense prikkelbaar maak en maklik aanstoot gee. Deur jou emosionele bioritme te ken, kan jy vergaderings skeduleer op tye wat vir jou gerieflik is om ongemaklike situasies te vermy.
- Die intellektuele bioritme is die langste – die duur daarvan is 33 dae. Soos jy dalk kan raai, in die eerste helfte van die siklus is intellektuele take maklik vir 'n persoon, dan tree 'n resessie in, en geestelike aktiwiteit vertraag.
Bioritmes werk ook tydens menslike slaap. Dit hang van hulle af hoe laat om te gaan slaap om genoeg slaap te kry. As jy wil slaap, al het jy goed geslaap, dan is die saak heel waarskynlik in versteurde bioritmes.
Slaapstadia
SVan kleins af word kinders geleer om voor 11 uur te gaan slaap. In die tydperk van 9 tot 11 nm. is moegheid die ergste. Dan begin die energie opdaag, en hoe nader die oggend, hoe minder wil jy gewoonlik slaap. Daarom sê mense wat snags nie slaap nie die moeilikste ding is om tussen 11 en een in die oggend uit die gaping te wag. Dan verminder slaap, en die aktiwiteit van die liggaam neem toe. Om te weet hoe om te slaap, om genoeg slaap te kry, moet jy jouself vertroud maak met die stadiums van slaap. In elke fase verander die aktiwiteit van die menslike brein. Die hoofstadia van slaap is stadig en vinnig. Deur die nag wissel hulle mekaar af en vervang mekaar. Stadige-golf of diep slaap kan maklik uitgeken word deur stille asemhaling, byna volledige onbeweeglikheid en gebrek aan spieraktiwiteit. As 'n reël is die duur van diep slaap minder as REM. Tydens hierdie fase word nuwe sellulêre strukture en weefsels in die menslike liggaam geskep, en energie word opgehoop, wat dan gedurende die dag vermors sal word. Daarom is dit belangrik dat kinders betyds gaan slaap en ten minste 9 uur per dag in die bed deurbring, anders sal hul liggaam eenvoudig nie groeihormoon produseer nie.
REM-slaap word soms na verwys as paradoksale slaap vanweë die feit dat breinaktiwiteit op dieselfde vlak bly as tydens wakkerheid, maar rugmurgneurone is heeltemal afgeskakel. Op hierdie stadium word die liggaam van die slaper absoluut roerloos. Dit is in hierdie fase dat 'n persoon droom, en die oogballe onder die ooglede begin beweeg. In die stadium van REM-slaap ontleed en verwerk die menslike brein die inligting wat gedurende die dag ontvang word en herverdeel energie.
Die belangrikheid van goeie slaap
Slaap betyds en kry genoeg slaap is baie belangrik vir 'n vervullende lewe. Wat veroorsaak gebrek aan slaap?
- Voortydige veroudering. Wetenskaplike studies het getoon dat mense wat minder as 5 uur per nag slaap die aantal plooie verhoog, velkleur vererger en metaboliese prosesse vertraag.
- Gebrekkige slaap beïnvloed hoofsaaklik die immuunstelsel. Tydens gereelde gebrek aan slaap neem immuniteit met ongeveer 70% af. Gevolglik is mense wat minder slaap as wat hulle behoort te wees, meer geneig tot verkoues en SARS.
- Tydens langdurige gebrek aan slaap, produseer die liggaam groot hoeveelhede van die streshormoon kortisol. Dit maak 'n mens prikkelbaar en senuweeagtig. Boonop beïnvloed kortisol indirek die vorming van vrye radikale in die liggaam, wat in kankergewasse kan ontaard.
- Gebrekkige slaap veroorsaak amper dieselfde simptome as dronkenskap. 'n Persoon word afgelei, kan nie op een ding konsentreer nie, en verstandelike vermoëns word aansienlik verminder. Daarom word dit aanbeveel om in die oggend, na 'n volle slaap, te studeer, op hierdie tydstip is die menslike brein die aktiefste.
- Gewigstoename is 'n natuurlike gevolg van 'n kort rus. Tydens slaap produseer die liggaam hormone wat verantwoordelik is vir matige eetlus en baie metaboliese prosesse. En as 'n persoon min slaap, dan het die nodige prosesse nie tyd om te voltooi nie. Daarom is die eerste raad van voedingkundiges vir diegene wat nie gewig kan verloor nie, om hul slaappatrone te normaliseer.
Daar is baie voordele verbonde aan goeie slaap. Dit is 'n gratis kuur vir baie siektes en 'n regte "gesondheidselixir" wat vir almal beskikbaar is. Hoeveel slaap het 'n mens nodig om te slaap? Dit hang af van ouderdom en individuele eienskappe.
Hoe kan jy weet of jy nie genoeg slaap kry nie?
Dikwels kan 'n persoon nie vasstel wat die oorsaak van swak gesondheid is nie. Studies toon dat die liggaam na 'n slapelose nag nie die take hanteer nie en nie kan konsentreer nie, maar die persoon self vermoed dit nie. Dit lyk asof hy alles onder beheer het. Jy moet oorweeg om meer slaap te kry as jy enige van die volgende simptome ervaar:
- Vergeetagtigheid.
- Verval van motoriese funksies.
- Verlaagde libido.
- Bewing.
- Verval van immuniteit.
Benodigde hoeveelheid slaap
Hoeveel slaap het jy nodig om genoeg slaap te kry? Dokters beveel aan om ten minste 7 uur in die bed deur te bring. Dit is hierdie norm wat as die minimum vir alle volwassenes beskou word. Dit is beter as jy selfs meer slaap – sowat 8-9 uur. Maar dokters beveel ook nie oorslaap aan nie: jy moet nie toelaat dat die duur van slaap langer as 10 uur is nie. Vir kinders is die norm baie hoër. Hoeveel beter om te slaap om genoeg slaap te kry, babas? Babas spandeer byna al hul tyd aan slaap: hulle is ongeveer 4-6 uur per dag wakker. Na 'n jaar het babas ongeveer 12 uur slaap nodig. By jonger voorskoolse kinders word hierdie tydperk tot 9-10 uur verminder en dit bly so tot adolessensie. So, hoeveel slaap het jy nodig om genoeg slaap te kry?Oor die algemeen benodig elke persoon 'n individuele hoeveelheid slaap, wat grootliks afhang van die bioritmes van die liggaam. Sommige het 4 uur nodig om te herstel, terwyl ander minstens 9. nodig het
Studies toon dat die norm van slaap ook kan verskil, afhangende van die geslag. Vroue het gemiddeld 20 minute meer slaap nodig as mans. Terselfdertyd word slaap in die nag as belangrik beskou. Dagrus gee die brein 'n bietjie blaaskans, maar het min tot geen effek op ander areas nie. Daarom is dit belangrik om 7-8 uur in die nag te slaap.
Hoe om beter te slaap?
Vrolikheid en goeie bui hang nie net van die hoeveelheid slaap af nie, maar ook van die kwaliteit daarvan. Dit is immers onwaarskynlik dat jy uitgerus sal voel, selfs nadat jy 10 uur lank geslaap het, voortdurend rondgegooi en gedraai en wakker geword het. Hoe om te slaap om genoeg slaap te kry? Terapeute beveel aan om nie net die plek en duur van slaap te versorg nie, maar ook vir ander faktore. Daar is rituele wat ontwerp is om die liggaam voor te berei vir slaap en natuurlike prosesse in die liggaam te vestig wat oortree is:
- Twee of drie uur voor slaaptyd moet jy die vloei van inligting verminder: skakel die TV en rekenaar af en probeer om nie aan die foon te raak nie. Al hierdie toestelle prikkel net die senuweestelsel en laat jou vir lang minute sonder slaap in die bed lê. Die skerm van die slimfoon direk in die bed is veral gevaarlik. Deur 'n sosiale media-toevoer in plaas van 'n boek te gebruik, laai jy die brein met onnodige inligting, wat dit in 'n droom aanhou ontleed.
- Aanvinniger aan die slaap raak, gebruik meditasie en asemhalingstegnieke. Hulle help om die gedagtes van die gewoel af te skakel en die hele liggaam stadig te ontspan.
- Om die kamer te ventileer voor jy gaan slaap, versadig die brein met suurstof en bevorder gesonde en gesonde slaap. Dit is beter om met 'n oop venster of venster te slaap vir groter effek.
- Stel 'n slaaproetine wat jy elke dag volg. As jy een dag om 04:00 gaan slaap en die volgende dag om 21:00, is dit onwaarskynlik dat jou slaap volledig sal wees.
- Gebruik lampe met warm en sagte beligting. Wetenskaplikes het gevind dat sulke lig nie die produksie van melatonien versteur nie en help om aan die slaap te raak. Wit harde lig, aan die ander kant, gee die liggaam 'n wakkersein, so dit sal moeilik wees om daarna aan die slaap te raak.
- Fisiese aktiwiteit deur die dag help jou nie net om onmiddellik aan die slaap te raak deur aan die kussing te raak nie, maar verleng ook die diep slaapfase waarin 'n persoon die beste herstel.
- As jy per ongeluk jou skedule terugstel, moenie te laat wakker word nie. Staan op dieselfde tyd as gewoonlik en gaan slaap 'n bietjie vroeër sodat jy nie jou roetine hoef te verbreek nie.
Rituale voor slaaptyd
Hoe om behoorlik te slaap om genoeg slaap te kry? Sekere rituele wat elke dag uitgevoer word, kan dit makliker maak om aan die slaap te raak. Hoekom is rituele nodig? Hulle maak dit moontlik om veilig te voel, onder die gewone dinge. Dit is veral belangrik vir mense wat depressie of senuwee-afwykings het, of eenvoudig nie seker is oor die toekoms nie. Watter slaaprituele kan geïdentifiseer word?
- Dit is nodig om al die sake af te handel. Onvervuldtake, soos 'n splinter, vestig in die gedagtes en belemmer 'n kalm rus. Om nie "sterte" vir die aand te los nie, is dit genoeg om die aantal take te verminder of aan tydsbestuur te dink.
- Effective is 'n strelende drankie gebaseer op volksresepte. Miskien sal dit iets wees wat jou herinner aan aangename gebeure in jou lewe. Of 'n koppie warm melk met heuning. Kamilletee en suurlemoenbalsemblaartee is natuurlike slaaphulpmiddels wat die senuweestelsel kalmeer.
- Aromaterapie help om selfs mense in 'n angstige toestand te ontspan. Dit is genoeg om 'n paar druppels denne- of jenewerolie by die aromalamp te voeg en vir 'n paar minute stadig asem te haal.
- Waterbehandelings help om negatiewe emosies weg te was en die liggaam voor te berei vir slaap. Om 'n bad of stort te neem, sal jou dadelik beter laat voel.
Die tyd om te gaan slaap word ook as belangrik beskou. Hoe laat gaan jy slaap om te slaap? Dokters beveel aan om tussen 9 en 23:00 te gaan slaap. Dit is in hierdie tyd dat moegheid sy klimaks bereik en dit is die maklikste om aan die slaap te raak.
Hoe om te slaap om genoeg slaap te kry
Nie net die hoeveelheid nie, maar ook die kwaliteit van slaap is baie belangrik. As daar 'n ondubbelsinnige antwoord is op die vraag hoeveel 'n persoon nodig het om te slaap, dan weet nie almal hoe om hierdie tyd effektief te gebruik nie. Daar is 'n aantal eenvoudige reëls wat die kwaliteit van slaap kan verbeter:
- Vermy alkohol en swaar ma altye voor slaaptyd. Vir die laaste ma altyd is 'n ligte slaai en vis die beste, enjy moet ten minste 1-2 uur voor slaaptyd eet sodat die maag tyd het om kos te verteer.
- Verwyder irritante. Baie mense slaap swak as gevolg van vreemde geluide. Dit is die beste om in stilte te slaap, maar as dit nie moontlik is nie, skakel strelende musiek of wit geraas aan. Oorpluisies kan ook 'n goeie oplossing wees.
- Slaap in algehele duisternis. Onder die invloed van enige lig in die liggaam word die produksie van melatonien verminder, gevolglik slaap jy slegter. Koop 'n paar verduisteringsgordyne en skakel al die ligte af terwyl jy slaap.
- 'n Bevogtiger en 'n oop venster in die kamer sal die duur van diep slaap verleng en jou help om beter te ontspan.
Hoe om 'n roetine vir 'n kind te vestig
Vir kinders is gesonde en gesonde slaap belangrik soos geen ander nie. Dit is immers in die nag dat groeihormoon geproduseer word, en die brein laai die inligting wat ontvang word af en "sorteer". Hoe om te slaap om te slaap, skat?
Babas onderskei dikwels nie tussen dag en nag nie, en ma moet slaap wanneer sy moet. Dit is moontlik om die regime aan te pas, maar nie dadelik nie. Vir ouer kinders speel dissipline 'n belangrike rol. As jy elke tweede dag die slaappatroon verander, dan is dit waarskynlik dat die kind nie daarby sal kan aanpas nie en elke aand lank aan die slaap sal raak. Rituele speel 'n belangrike rol in die aflê van die kind. Kinders vra gewoonlik om 'n boek vir hulle te lees voordat hulle gaan slaap. Higiëneprosedures, lees en voldoende fisieke aktiwiteit gedurende die dag sal jou baba help om vinniger aan die slaap te raak. Slaaptyd is ook belangrik. Wanneer is die beste tyd om te slaap om genoeg slaap te kry, skat? Dokters beveel aan om tussendeur te lê9 tot 10 nm.
Behandeling van slapeloosheid
Dikwels het mense slaapversteurings. Slaap is 'n ware aanduiding van wat in ons lewens gebeur. Enige stres of versteuring in die prosesse van die liggaam word onmiddellik in hierdie belangrike proses weerspieël. Om die probleem op te los, moet jy na die onderkant van die oorsaak kom en probeer om dit uit te skakel. 'n Persoon benodig ten minste 8 uur slaap om genoeg slaap te kry. Maar wat as jy nie kan slaap nie?
- Plantgebaseerde medisyne (soos Novo-Passit, byvoorbeeld) kan help. Hulle word in enige apteek sonder 'n voorskrif verkoop en het 'n minimum van newe-effekte. Hulle is nie verslawend nie, maar het 'n ligte kalmerende effek, wat genoeg is om af en toe slapeloosheid te beveg.
- As jy meer ernstige probleme het, dan kan 'n neuroloog help, wat die nodige middels kan kies en voorskryf. Dit is gewoonlik barbiturate of bensodiasepiene. Hulle het ernstige newe-effekte, daarom moet hulle slegs in uiterste gevalle en met uiterste versigtigheid gebruik word.
- Homeopatiese medisyne is 'n onkonvensionele maar doeltreffende manier om van slaapprobleme ontslae te raak. Om die gewenste effek te bereik, moet jy 'n gekwalifiseerde spesialis kry wat die regte behandeling vir jou sal voorskryf.
Hoe kan jy vir 'n paar uur slaap?
Baie mense vra hoeveel slaap 'n persoon nodig het om genoeg slaap te kry,en die antwoord van dokters inspireer hulle nie. Maar moderne wetenskap is besig om nuwe maniere uit te vind om slaaptyd te verminder. Tot dusver is hulle slegs vir 'n baie klein aantal mense beskikbaar weens hul hoë koste, maar in die nabye toekoms behoort die situasie dramaties te verander.
- Die geweegde kombers is niks soos 'n gewone een nie. Die gewig daarvan is 10% van 'n persoon se gewig, en dit het 'n terapeutiese effek. Wetenskaplikes het bewys dat so 'n kombers help om van angs en angs ontslae te raak en die vlak van kortisol in die bloed te verlaag.
- Slaaparmband. 'n Produk genaamd "Sonya" is deur die Neurocom-maatskappy uitgevind. Die gebruik daarvan word aanbeveel vir mense wat aan depressie, senuwee- en angsversteurings ly. Gewoonlik gaan sulke siektes gepaard met slaapstoornisse. Die armband laat jou toe om die diep fase van slaap te verleng met behulp van mikro-pulse van stroom wat dit deur die vel lewer. Breinneurone sinchroniseer in deltafase en die persoon voel meer uitgerus.
- Slaapkapsule is die nuutste uitvinding wat jou toelaat om hoë produktiwiteit deur die dag te handhaaf. Hoeveel moet 'n mens slaap om in so 'n sel te slaap? Al wat nodig is, is 4-5 uur slaap. Die kapsule is 'n geslote houer met 'n fisiologiese rusbank binne en 'n timer. Die mure van die kapsule laat geen geluide daarin nie, so 'n persoon kan rustig slaap selfs in die middel van 'n besige plein. Suurstof gemeng met CO2 word binne die kapsule verskaf, wat ook bydra tot 'n vinniger rus. Op die oomblik is die koste van so 'n toestel 12 duisenddollars, maar daar is hoop dat dit in die nabye toekoms sal daal.
Results
Effektiewe en gesonde slaap is 'n kuns. Dit is belangrik nie net hoe laat jy moet gaan slaap om genoeg slaap te kry nie, maar ook die plek van rus en die omgewing. As jy probleme met slaap het, moenie haastig wees om na medikasie te wend nie - stel eers 'n regime in en probeer om die oorsaak van jou slapeloosheid te bepaal. Slaap by die klok en genoeg slaap is heel moontlik as jy al die reëls van effektiewe slaap volg.
