Rook is een van die wêreldwye probleme van die mensdom, waarvan elke derde mens op die planeet afhanklik is. Dit het nie die vroulike deel van die bevolking omseil nie. Dus, volgens statistieke, is die aantal vroue wat rook effens minder - nikotienverslaafde verteenwoordigers van die mooiste in die wêreld is 7% uit 100. Voordat jy besluit om so 'n ernstige stap te neem soos om op te hou rook, moet jy die diepte van die probleem. Meer daaroor en hoe lank dit neem om op te hou rook.
Hoekom moet jy ophou rook?
Daar is goeie redes om op te hou met 'n slegte gewoonte:
- Nie een van die rokers kan spog met 'n perfekte reuksintuig nie. Dus, hulle kan nie die aroma van die produk ten volle waarneem nie as gevolg van 'n skending van die funksies van die neus. Die mees korrekte uitweg hieringeval sal rookstaking wees. Dan sal dit ongeveer ses maande neem om die vermoë om aromas te ruik te herstel.
- Veltoestand kan slegs vir meisies 'n sterk argument wees. Let op die agteruitgang, vir hulle is die vraag hoe lank dit neem om op te hou rook veral akuut, asook hoe om dit te doen en of dit die moeite werd is om enigsins die slegte gewoonte op te gee. Inderdaad, in die teenwoordigheid van nikotienverslawing, verloor die vel sy elastisiteit, word dof en vatbaar vir uitslag.
- Die mening van ander. Eens op 'n tyd was die vraag oor hoe lank dit neem om op te hou rook vir enigiemand min kommer. Inteendeel - voor rook was in die mode. Vandag is een van die hoofneigings 'n gesonde leefstyl. Daarom, rokers wat te afhanklik is van die mening van die samelewing, is dit beter om nikotien heeltemal prys te gee.
- As jy 'n roker is, maar besluit om hierdie gewoonte te stop, dan het jy dadelik die risiko van kanker verskeie kere verminder. Volgens statistieke ly meer as 50% van mense wat aan hierdie verslawing ly aan longkanker. Die oorblywende 50% deel kankers van die larinks, brein en nek.
Finansies is ook een van die belangrike redes waarom baie ophou rook. Vandag is 'n pakkie sigarette gemiddeld gelyk aan drie of vier brode of een dosyn eiers. Dus, as alles noukeurig bereken word, kan jy in plaas van 30 pakke tabak per maand 20 brode en 20-30 eiers koop. En hierdie produkte sal nie net jou gesondheid bewaar nie, maar ook vir hom aansienlike voordele inhou. Dink dus daaroor.
Hoe lank neem dit om op te hou rook?
Die presiese antwoord oor die tyd wat dit sal neem om van nikotienverslawing ontslae te raak, het niemand nie. Dit sal genoeg wees vir iemand om oor hierdie stap te besluit, en in die oggend sal hy nie meer na die volgende dosis nikotien gryp nie. Vir sommige sal dit 'n week neem, vir ander 'n maand.
Baie glo verkeerdelik dat die afstand doen van enige verslawing net 'n kwessie van sielkunde is. Dit wil sê, deur jouself op die regte manier in te stel, kan jy maklik nikotien of byvoorbeeld alkohol prysgee. Uit’n mediese oogpunt is dit nog lank nie die geval nie. Daar is tye wanneer 'n roker met twintig jaar ondervinding besluit om op te hou, maar dokters raai dit ten sterkste af weens die risiko van skielike hartstilstand. Daarom is die beste opsie vir sulke mense om die aantal sigarette per dag te verminder, en uiteindelik tot een per dag te verminder. Dan sal dit nog baie dae, weke, maande neem om heeltemal van rook as 'n gewoonte ontslae te raak.
Stadiums van nikotienverslawing
Kenners verdeel die krag van nikotienverslawing in 3 stadiums:
- 'n Persoon wat daagliks tot 10 sigarette rook, is in die eerste stadium van verslawing. As 'n reël hardloop sulke mense nie dadelik om die draai nadat hulle geëet het nie, maar hul bui hang van tyd tot tyd af van die teenwoordigheid van nikotien in die bloed. Hierdie kategorie mans en vroue dink dikwels oor hoe om op te hou rook, en wat sal gebeur as hulle dit doen.
- Om in die tweede stadium te wees, benodig die roker elke dag 15-30 sigarette. Dikwels is hy haastig om die volgende dosis in te asemskadelike stowwe onmiddellik na slaap met 'n koppie verkwikkende koffie, sowel as na eet. Nikotienverslaafde mense ly in hierdie stadium dikwels aan gastritis, verskeie allergieë, sowel as skielike veranderinge in bloeddruk. Hulle ontwikkel dikwels slapeloosheid en breinafwykings.
- In die derde stadium ervaar die roker 'n konstante lus vir 'n pakkie, wat hy maklik in 'n dag kan vernietig (tesame hiermee benadeel hy self sy gesondheid). Soms kan 'n persoon een en 'n half rook, en selfs twee pakkies sigarette. Sulke mense vra selde hoe lank dit neem om op te hou rook. Hulle is as 'n reël selfs bang om te dink dat hulle eendag sal ophou om verslaaf te wees.
Dit is duidelik dat hoe makliker die verslawing is, hoe makliker is dit om daarvan ontslae te raak. Daarom, wanneer jy die derde stadium in jouself diagnoseer, moet jy hulp soek van 'n spesialis wat jou liggaam sal help in die stryd teen 'n slegte gewoonte.
Vandag doen baie kenners navorsing oor metodes wat die mensdom kan help om nikotienverslawing te oorkom. So, daar is 5 wenke van wetenskaplikes oor hoe om op te hou rook. Hulle sal later bespreek word.
Sperdatum
Sperdatum is die eerste en baie gewilde manier om vandag iets te weier. Stel net 'n spesifieke dag en tyd vir jouself vas wanneer jy vir ewig van nikotien sal vergeet en nooit weer na die gewoonte van rook sal terugkeer nie. Danksy hierdie metode verminder 'n persoon aanvanklik die aantal sigarette per dag, en weier dit dan heeltemal.
Vervangingsterapie
Vervangingsterapie is metode nommer 2. Nou is dit baie gewild en in aanvraag. Dus, baie voormalige rokers het nikotienpleisters of kougom gebruik wat op hierdie stof gebaseer is. Ten spyte van die onaangename smaak van kougom, het 'n persoon nie 'n begeerte om 'n sigaret in sy mond te neem nie, aangesien die kakebeen reeds betrokke is en "in die werk" is.
Dagboek
Dit wil voorkom asof niemand vandag gebruik maak van die hulp van hierdie outydse manier, wat in die derde plek is nie. Baie van diegene wat besluit om vir eens en vir altyd sigarette op te gee, het egter geweldige stres ervaar. 'n Persoon, soos u weet, voel in so 'n situasie swak, lusteloos en depressief. Om dus 'n dagboek te hou van die aantal sigarette wat per dag, per week en per maand gerook word, sal help om van die ongemak ontslae te raak.
Wetenskaplikes sê dat dit onmoontlik is om bykomende stres vir die liggaam te skep deur nog een gewoonte op te gee, byvoorbeeld van lekkers of koffie op dieselfde tyd as rook. Dit is beter om jouself geleidelik te laai. Andersins is daar 'n risiko dat alle slegte gewoontes in plek sal bly.
Kommunikasie
Dit sal lekker wees as jy - 'n persoon wat besluit het om op te hou rook - so 'n vriend het. Tydens die toets vir die liggaam kon jy hom opwindende vrae vra en die nodige ondersteuning kry. 'n Uitstekende opsie vandag is kommunikasie deur sosiale netwerke. So, jy kan altyd en oral in kontak wees met 'n persoon wat deurgemaak het waardeur jy nou gaan.
Boonop sosiale netwerke selfhulself kan 'n uitstekende stukrag wees om 'n slegte gewoonte te laat vaar. Volgens navorsing is diegene wat belowe het om op hul bladsy in een van die sosiale netwerke op te hou drink/rook/vloek/lekkers eet, meer suksesvol om hul doelwit te bereik. Dit is omdat so 'n harde stelling die risiko van openbare druk op 'n verbreekte belofte kan verhoog.
Sport
Sport is nog een van die vyf maniere wat, soos niks anders, help om die aandag van gedagtes oor nog 'n sigaret af te lei. Wetenskaplikes het bewys dat 'n aanval van die mees akute drang na 'n pak gevaarlike inhoud nie meer as 10 minute duur nie. Daarom moet jy dit oorweeg om in hierdie tyd iets besonder interessant en gesond te doen. Sodra jy begin agterkom dat jy iets mis, wil jy uitgaan op die balkon en nog 'n dosis nikotien inasem - klim in 'n plank of doen 'n paar stelle vir die pers / boude.
Kenners sê ook dat as jy wil ophou rook, jy jou kan wend tot nie-standaardmetodes vir hulp. Niemand weet hoe om eens en vir altyd op te hou rook nie, maar baie wend hulle tot die mees beproefde:
Lime. Nie baie mense hou van hierdie produk nie, maar, soos u weet, sal dit beslis nie u gesondheid benadeel nie. Baie rokers gebruik eenvoudig gesnyde lemmetjies as 'n afleiding. Daar is 'n mening dat die skil van die vrugte nikotiengom vervang en die lus vir nog 'n sigaret verminder
- Vrugteboomharse is ook nuttig wanneer jy van nikotien ontslae wil raakafhanklikhede. Alternatiewelik kan jy hars van kersies, appelkose of appels gebruik.
- Onaangename reuke. Die meeste rokers voel nie wat mense rondom hulle ervaar wanneer hulle die reuk van rook inasem nie. So wanneer jy rook, probeer om 'n bietjie stinkende aroma in te asem wat uiteindelik met sigarette geassosieer sal word, en miskien sal die lus daarna verdwyn.
Resultaat
Hoe lank neem dit om op te hou rook, en geduldige terugvoer oor sommige van die maniere om hierdie gewoonte te stop, verskil baie.
Een het eenvoudige nikotiengom gehelp. Ander het maande lank met verslawing gesukkel deur onaangename reuke in te asem. Daar is ook 'n aparte kategorie mense wat jare later van drange na nikotien ontslae geraak het. Daarom kan ons tot die gevolgtrekking kom dat die ophou van sigarette 'n suiwer individuele taak is, wat almal sal hanteer, afhangende van die krag van die gees, gesondheidstatus en die beskikbaarheid van morele ondersteuning van geliefdes. Hierdie wenke om op jou eie op te hou rook sal vir baie nuttig wees.
