Slaapfunksie speel 'n belangrike biologiese rol. Ons spandeer ten minste 'n derde van ons lewens in hierdie staat. 'n Persoon kan eenvoudig nie sonder slaap leef nie, want dit dra by tot die vinnige herstel van die liggaam na senuweespanning en fisiese inspanning.
Hoeveel moet 'n persoon slaap
Wetenskaplikes het bewys dat die kenmerke van menslike slaapfunksie deur ouderdom bepaal word. Dit geld veral vir duur. Die tabel toon die behoefte aan mense van verskillende ouderdomme om te rus.
Hooffunksies
Rus is die belangrikste faktor in kwaliteit lewe en normale welstand. Die funksies van slaap in die menslike liggaam is soos volg:
- Energie - herstel van lewensbelangrike hulpbronne wat tydens wakkerheid spandeer word, sowel as die ophoping daarvan vir toekomstige aktiwiteit.
- Informatief – tydens slaap word die persepsie van nuwe inligting afgestomp, dus het die brein die geleentheid om voorheen ontvangde data te verwerk en te sistematiseer.
- Geestelik - tydens REM-slaap word emosies geaktiveer, en koördinasie is passief, sodat 'n persoon kan droom.
Slaapstruktuur
Die funksie van slaap en die struktuur van hierdie verskynsel kan beskryf word deur die volgende volgorde van stadiums:
- Sluimer. Dit is die aanvanklike stadium van stadige slaap, wanneer 'n persoon sensitief is vir selfs die geringste stimuli. Hierdie stadium word gekenmerk deur stadige oogbeweging, verlaagde asemhaling en hartklop, laer liggaamstemperatuur en stadiger metabolisme.
- Droom. 'n Persoon is nie bewus van wat rondom gebeur nie. Liggaamstemperatuur neem steeds af, asemhaling en polsslag word eweredig en ritmies. Breinaktiwiteit vertraag, maar uitbarstings van aktiwiteit is steeds moontlik. Intense stimuli is nodig om wakker te word.
- Diep slaap. Dit word gekenmerk deur 'n lae generasie van breingolwe, uitbarstings van aktiwiteit word feitlik nie waargeneem nie. Asemhaling is stadig en die spiere is ontspanne. Dit is baie moeilik om 'n slaper wakker te maak.
- Die diepste slaap. Die breingolwe is stadig en daar is geen uitbarstings van aktiwiteit nie. Dit is moeilik om iemand wakker te maak. Terselfdertyd is hierdie stadium verantwoordelik vir tot 80% van drome en manifestasies van onbewustelike aktiwiteit.
- Vinnige slaap. Die oë beweeg aktief in verskillende rigtings, ten spyte van die feit dat die ooglede toe is. Terselfdertyd word asemhaling meer gereeld en bloeddruk styg. Die spiere van die ledemate is ontspanne, wat help om die persoon te beskerm teen die fisiese reaksie op drome.
Sirkadiese ritmes
Tipes en funksies van slaap kan nie slegs vanuit die oogpunt van interne biologiese ritmes oorweeg word nie. Die liggaam se eie “horlosie” word grootliks deur die eksterne omgewing bepaal, naamlik ligaktiwiteit. reageerby beligting stuur die visuele apparaat 'n sein na die brein. Die suprachiasmatiese kern produseer op sy beurt die slaaphormoon melatonien of die wakkerhormoon kortisol.
Melotonien word deur die pineale klier geproduseer wanneer die visuele apparaat donkerte waarneem. Hierdie hormoon help om liggaamstemperatuur, bloeddruk, sowel as emosionele kalmte te verminder. Sintese van die slaaphormoon stop met die aanvang van dagligure. 'n Persoon word wakker omdat 'n dosis kortisol in die bloedstroom vrygestel word.
Dit is opmerklik dat die sirkadiese ritme deur die jaar kan verander. Dit is as gevolg van die verskillende tydsduur van dagligure in verskillende toestelle. Die relatiewe konstantheid van hierdie stelsel kan gehandhaaf word danksy kunsmatige beligtingstoestelle.
Hoekom moet 'n persoon slaap?
As jy die funksies van slaap uiteensit en dit in eenvoudige taal beskryf, sal dit duidelik word hoekom 'n persoon slaap. Naamlik:
- rus vir die interne organe en die muskuloskeletale stelsel;
- aanvulling van voorheen bestee energiebronne;
- bindende en neutraliserende gifstowwe, voorbereiding vir die verwydering daarvan;
- verwerk die data wat gedurende die dag ontvang is en "skryf" dit in die langtermyngeheue;
- "skandeer" die liggaam en skakel klein "wanfunksies" in die interne organe uit;
- versterking van immuniteit.
Hooftipes slaapversteurings
Slaapprobleme beïnvloed die welstand en kwaliteit van die liggaam. Dit is die moeite werd om te let op die volgende tipes slaapversteurings:
- Bruxisme - tande kners tydens slaap.
- Vertraagde slaapfase – onvermoë om aan die slaap te raak of wakker te word.
- Hypononoë-sindroom - abnormale asemhaling tydens slaap (vlak of te stadig).
- Primêre slapeloosheid – sukkel om aan die slaap te raak en behou ook slaap.
- Narkolepsie - oormatige slaperigheid gedurende die dag en skielike aan die slaap raak.
- Nikturie - gereelde urinering in die nag (terselfdertyd word 'n persoon dalk nie wakker nie).
- Parasomnia - onvanpaste optrede tydens slaap.
- Rustelose bene-sindroom - 'n obsessiewe begeerte om ledemate te beweeg tydens slaap.
- Slaapstap – motoriese aktiwiteit sonder om wakker te word.
- Somnifobie - vrees om aan die slaap te raak.
Die negatiewe gevolge van gebrek aan slaap
Skending van slaapfunksie beïnvloed die toestand van die liggaam negatief. Hier is 'n paar van die probleme met slaaptekort:
- Kognitiewe agteruitgang. Met 'n gebrek aan slaap verswak geheue, aandag word verstrooi, denke word geïnhibeer. Die groot gevaar is dat dit tot 'n ongeluk lei.
- Immuniese verswakking. Mense wat nie genoeg slaap kry nie, is drie keer meer kwesbaar vir verkoue. En dit alles omdat 'n sitokienproteïen tydens slaap gesintetiseer word, wat die liggaam teen infeksies beskerm.
- Oorgewig. As die liggaam 'n gebrek aan slaap voel, begin dit die hormoon van honger sintetiseer. 'n Moeë brein probeer om te vergoed vir die gebrek aan energie met meer kos.
- Lae produktiwiteit. 'n Slaperige persoon doen alles stadig. Vir die mees gewone bedrywighede (soos skoonmaak, wasgeregte en so meer) kan twee tot drie keer langer neem.
- Vernietiging van motivering. Met elke dag van gebrek aan slaap in 'n persoon, sterf die begeerte om hoë resultate te behaal.
- Slegte gewoontes. Gebrek aan slaap kan lei tot verslawing aan nikotien, alkohol en kafeïen.
- Depressive bui. As 'n persoon nie genoeg slaap kry nie, kan hy depressiewe toestande ontwikkel.
- Verval van voorkoms. Gebrek aan slaap laat 'n afdruk op die gesig in die vorm van donker kringe en sakke onder die oë. Boonop veroorsaak slaapversteuring voortydige veroudering.
Hoe om slapeloosheid te hanteer
Die funksies van slaap en wakkerheid is nou verwant. As 'n persoon nie ten volle rus nie, sal hy nie aktiwiteit kan handhaaf nie. Om slaap te normaliseer, moet jy hierdie wenke gebruik:
- Gaan slaap net wanneer jy slaperig voel. Andersins sal jy pynlik in die bed gooi en draai.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd wakker te word ('n halfuur-afwyking is aanvaarbaar). Aanvanklik sal 'n wekker jou hiermee help.
- Gee dagslapies op. Andersins sal dit vir jou moeilik wees om snags te slaap.
- Gee aandag aan jou aandete. Dit is belangrik dat jy nie honger of swaarkry in die maag voel as gevolg van ooreet nie.
- Moenie koffie en energiedrankies na 16:00 drink nie.
- Doen iets om jou te ontspan voordat jy gaan slaap. Dit kan 'n wandeling in die vars lug wees, lees, na strelende musiek luister of 'n fliek kyk, melk met heuning drink, ensovoorts.
- Gee aandag aan fisieke aktiwiteit. Maar moenie na 17:00 sport speel nie.
- Skep 'n kalm atmosfeer in die slaapkamer. Die bed moet gemaklik wees, die kleur van die mure moet kalm wees, en die lug moet vars en matig vogtig wees.
Hoe om behoorlik wakker te word
Die funksie van slaap is die hooffunksie in die menslike liggaam saam met wakkerheid. Maar soms moet jy vroeër as gewoonlik wakker word. As jou liggaam weier om dit te doen, moet jy dit help. Hier is 'n paar oggendrituele om jou te help om betyds wakker te word:
- Wanneer jy die alarm hoor, maak dadelik jou oë oop. Dink dadelik aan wat jou sal laat glimlag (naby mense, sukses in werk, aangename planne vir die komende dag).
- Kry 'n goeie rek en haal 'n paar diep asem. Dit sal die liggaam help om suurstof te kry.
- Het 'n kort masseersessie. Vryf liggies die agterkant van die kop, die tempelarea, die wenkbroue en die lobbe van die slange. Strek ook jou hande. Dit sal die bloedsirkulasie "versnel".
- Sit 'n glas water in die aand naby die bed. In die oggend moet jy vloeistof in klein slukkies drink en dit geniet. Hierdie manipulasie sal help om waterbalans te herstel en die metabolisme te "begin".
- Vul die kamer met lig. Staan uit die bed en maak die gordyne oop. Maak seker dat jy kunsmatige beligting in die winter aanskakel.
Het ek 'n slapie nodig?
Met inagneming van die hooftipes en funksies van slaap, kan 'n mens nie anders as om aandag te gee aan dagrus nie. Mense wat aan slapeloosheid ly, word aangeraai om dit nie te gebruik nie. En hierdit kan nuttig wees vir 'n gesonde persoon as hy om een of ander rede nie genoeg slaap in die nag kan kry nie. Maar die tydsduur moet individueel gekies word:
- 10-20 minute - die optimale duur van dagslaap. Gedurende hierdie tyd rus die spiere en brein. Dit is redelik maklik om wakker te word en weer wakker te wees.
- Dertig minute - so 'n droom veroorsaak 'n toestand wat soos 'n babelaas lyk. Dit sal ongeveer 'n halfuur neem om terug te keer na normale aktiwiteit.
- Een uur - so 'n tydsduur van rus dra by tot die brein "herlaai". Na slaap word nuwe inligting maklik onthou. Maar vir 'n geruime tyd nadat jy wakker geword het, sal swakheid gevoel word, soos in die vorige geval.
- 90 minute – gedurende hierdie tyd gaan 'n persoon deur 'n volle siklus van slaap. Na so 'n dag se rus word 'n persoon redelik maklik wakker en voel 'n opwelling van energie.
Interessante feite oor slaap
Wetenskaplikes het tot 'n paar interessante gevolgtrekkings gekom deur die funksie van slaap te bestudeer. Hier is waarna om op te let:
- 'n Persoon word voor die wekker wakker. Die feit is dat die brein 'n suprachiasmatiese kern het, wat die interne horlosie van die liggaam genoem kan word. As jy 'n spesifieke slaap/wakker patroon het, sal die kern dit "leer" sodat jy nie jou wekker hoef te stel nie. Tensy, vir veiligheidsnet.
- Internasionale Slaapdag. Dit word op Vrydag van die tweede week van Maart gevier. Dit is 'n inisiatief van die International Sleep Medicine Association.
- Negatiewe afdruk van drome. Wetenskaplikes het gevind dat drome in die meeste gevalle 'n gevoel van angs laat. Dusemosioneel stabiele mense droom selde.
- Jy kan nie 'n vreemdeling in 'n droom sien nie. Al die karakters in jou nagvisioene, selfs vir 'n oomblik, maar jy het mekaar in die regte lewe ontmoet.
- Wakrekord. In 1965 het 'n Amerikaanse student 'n rekord opgestel - hy het daarin geslaag om elf dae lank sonder slaap uit te hou. Maar daar is selfs meer indrukwekkende resultate. Viëtnamese soldaat met breinbesering het vir 40 jaar nie geslaap nie.
