Voldoende slaap is baie belangrik vir die handhawing van die lewensbelangrike funksies van die liggaam. Dit verrig verskeie belangrike funksies wat verantwoordelik is vir die herstel van die liggaam en die verwerking van die inligting wat gedurende die dag ontvang word. Selfs in antieke tye is geglo dat die beste geneesmiddel vir enige siekte slaap is. Soorte slaap het hul eie kenmerke en beïnvloed breinaktiwiteit op verskillende maniere.
Wat is die voordele van slaap
Gedurende slaap neem die spoed van alle liggaamstelsels af, wat bydra tot volledige rus. Die asemhalingsprosesse vertraag, die werk van die kardiovaskulêre stelsel en die funksionering van die breinafdelings neem af.
Geheueprosesse word ook deur die kwaliteit van slaap beïnvloed. Tydens 'n nagrus ontleed die brein die inligting wat deur die dag ontvang is, en bepaal dan die nodige faktore in langtermyngeheue, en vee inligtingsrommel uit die geheue uit, laai dit af en verskaf volwaardige werk die volgende dag.
REM en stadige slaap het hul eie kenmerke wat 'n positiewe uitwerking op die werk van die menslike liggaam het.
Slaapfases
Daar is twee hooffases:
- vinnig (ligte slaapstadium) –gekenmerk deur 'n effense toename in breinaktiwiteit, is dit in hierdie fase dat 'n persoon droom;
- stadig (diep slaapstadium) - geen drome, verminderde aktiwiteit van alle liggaamstelsels.
REM-slaap het verskeie stadiums:
- aan die slaap raak;
- vlak slaap;
- diep slaap (delta stadium).
Slaap is vir die meeste mense 'n anti-stresfaktor. Daar is al meer as een keer opgemerk dat tydens 'n nagrus baie alledaagse probleme, konflikte geestelik opgelos word, idees kom. Vinnige en stadige slaap, wat mekaar siklies vervang, vul die liggaam met energie vir 'n aktiewe volgende dag.
Slaapsiklus
Nagslaap by gesonde mense het ongeveer dieselfde aantal siklusse en hul duur. Tydens slaap gaan ongeveer 4-5 volle siklusse met afwisselende fases van slaap verby. Onmiddellik nadat hy aan die slaap geraak het, begin 'n persoon ortodokse slaap (stadig), wat 'n duur van 45-90 minute het, teen die oggend word die tydsduur aansienlik verminder.
Paradoksale (vinnige) slaap aan die begin van die nag het 'n kort duur, en teen die oggend word dit meer gereeld. Volle REM-slaap verskaf 'n gevoel van ligtheid en vrolikheid in die oggend. As 'n persoon tydens hierdie fase nie goed slaap nie, sal die oggend gepaard gaan met 'n gevoel van lusteloosheid en moegheid.
'n Persoon moet 5-10 uur per dag slaap om gesondheid te verseker. Hierdie verskil word bepaal deur die individu met die eienskappe van die liggaam, geslag en ouderdom aanwysers, sowel as die manierlewe.
Kwaliteitslaap verseker die herstel van breinaktiwiteit, die instandhouding van die funksionering van alle lewensbelangrike sisteme, asook die verspreiding en verwerking van die inligting wat gedurende die dag ontvang word.
Watter faktore beïnvloed slaapkwaliteit
Deur die loop van die dag moet die liggaam 'n eweredig verspreide lading ontvang, beide geestelik en fisies. Daar word waargeneem dat mense wat 'n sittende leefstyl lei meer geneig is om aan slapeloosheid te ly, hard aan die slaap te raak en swak te slaap. Terwyl 'n bietjie fisieke aktiwiteit bydra tot die vinnige ontspanning van die liggaam en die aanvang van 'n goeie nagrus.
Emosionele volheid van die huidige dag is ook belangrik vir die volle vloei van slaap. Enige uitbarstings of gebrek aan emosies gedurende die dag beïnvloed die kwaliteit van die nagrus. Daarom is dit belangrik om die las eweredig op die liggaam te versprei en dit op baie maniere te beïnvloed.
Deur emosionele toestande gedurende die dag te skep, afgewissel met fisiese stres, sal jy uiteindelik 'n diep en rustige slaap kan kry. Soorte slaap sal ook eweredig afwissel, wat die liggaam herstel.
Karakterisering van drome
In een nag kan 'n persoon verskeie drome hê of een plot wat droom tydens die paradoksale fase. Oor die algemeen bereik die duur van drome twee uur. Tydens drome het die slapende persoon 'n aktiewe beweging van die oogballe (terwyl die oë toe is), bewegings kan beide in horisontale en vertikale vlakke uitgevoer word.
Jy kan 'n droom onthou net deur wakker te word by 'n sekeretydperk. Dit moet die fase van paradoksale slaap wees. REM-slaap verskaf memorisering van 'n droom tot die kleinste detail. 'n Paar minute na die einde van die paradoksale fase is die plot van die droom heeltemal vergete. Dit is hoekom dit dikwels vir 'n persoon lyk asof drome nie droom nie, aangesien hy in die nie-REM-slaapfase wakker word.
Middagetepouse
Mediese navorsing dui op 'n positiewe effek op die liggaam van dagrus - siesta. In baie lande, selfs in antieke tye, is dit as 'n verpligte deel van die daaglikse regime beskou. As jy ten minste 'n paar keer gedurende die dag vir ongeveer 'n halfuur per week 'n middagslapie neem, sal die voorkoms van kardiovaskulêre siektes met 'n derde verminder word.
Uit die navorsingsdata is dit duidelik dat selfs 'n volwassene dagslaap nodig het. Soorte slaap in hierdie geval het 'n ander siklus en duur. In so 'n kort tydperk kan 'n persoon nie diep slaap kry nie.
Patologiese tipes slaap
Daar is drie hoof patologiese toestande van slaap:
- dromerig;
- insomnia;
- slaapstap.
Almal van hulle het 'n negatiewe impak op die proses van herstel van die liggaam, lei tot die voorkoms van versteurings in die senuweestelsel (psigose, neurose, depressie, organiese siektes van die brein).
Hipersomnie kom voor teen die agtergrond van 'n persoon wat aan aansteeklike siektes, bloedarmoede of senuwee-afwykings ly. In sulke toestande het die liggaam meer ure nodig om te rus en te herstel. Daarom word dit aanbeveel om toe te laatdie liggaam om ten volle te herstel, en eers daarna terug te keer na die gewone regimen en vragte.
Slaeloosheid vind plaas na stresvolle situasies, inligtingoorlading van die brein, slaapversteurings en oormatige fisiese inspanning. Dikwels dui slapeloosheid die begin van die ontwikkeling van somatiese siektes of geestesversteurings aan.
Blootstelling aan eksterne faktore (byvoorbeeld elektriese lig) kan ook slapeloosheid veroorsaak, veral as die liggaam nie die nodige fisieke en psigo-emosionele stres gedurende die dag ontvang het nie. Slaap in hierdie geval is te oppervlakkig, sensitief, 'n reaksie op enige eksterne stimuli word gemanifesteer. Die tyd van REM-slaap by sulke mense neem aansienlik toe, so daar is geen kwaliteit rus van die liggaam nie.
Slaapstap
Hierdie slaapstoornis manifesteer dikwels in die kinderjare, veral vir kinders met 'n ongebalanseerde psige. As 'n reël verdwyn hierdie siekte met ouderdom. Die opsporing van simptome van somnambulisme vereis noukeurige aandag en ondersoek. In sommige gevalle kan mediese behandeling nodig wees.
Gedurende diep slaap is slaapwandeling gewoonlik minder algemeen as tydens REM-slaap. Die proses van slaaploop word heeltemal uit die geheue uitgevee, 'n persoon onthou nie waar hy was en wat hy gedoen het nie, alhoewel hy in hierdie toestand in staat is om versoeke te vervul en gewone handelinge uit te voer.
Elke persoon, ongeag ouderdom en geslag, het behoefteskwaliteit slaap. Soorte slaap tydens die nag se rus sal die herstel van moeë liggaamstelsels verseker.
