"Oggend is wyser as die aand" - vir seker, elkeen van ons is van kleins af deur volwassenes met hierdie wysheid ingeprent. Maar steeds verstaan nie almal die ware essensie van hierdie stelling nie. Iemand is geneig om te dink dat slaap net vermorste ure van die lewe is. Maar dit is ver van waar. Ons verstand kan nie lank gaan sonder hierdie integrale deel van die lewe nie, wat absoluut noodsaaklik is vir die volle herstel van die geestelike proses en ander lewensbelangrike funksies.
Elke selfrespekterende persoon moet hul gesondheid waardeer. Kwaliteit slaap is die eerste stap na 'n gesonde leefstyl. Min mense dink daaraan of hulle behoorlik slaap. Wat is behoorlike slaap - moet dit net gesond wees om genoeg slaap te kry? Wat is die beste tyd om gedurende die dag te slaap? Kan slaap gesond wees, ongeag die tyd van die dag? U kan die antwoord op hierdie en ander vrae in hierdie artikel vind. Ons sal probeer vasstel wanneer die beste tyd is om te slaap, en die mees algemene mites hieroor uitsorteer.omtrent.
Om genoeg slaap te kry, is dit beter om 'n bietjie langer te slaap?
Dis hoe die meeste mense dink. Hulle dink dat hoe langer hulle slaap, hoe beter en meer wakker kan hulle gedurende die dag voel. Dokters het egter lankal bewys dat dit niks meer as 'n mite is nie. Natuurlik sal jy nie jou liggaam kan benadeel met 'n lang slaap nie, maar daar is geen sprake van uitstekende gesondheid nie.
Die gemiddelde volwassene het nie meer as 8 uur per dag nodig om te herstel nie, ouer mense het selfs minder nodig. As jy langer slaap as wat nodig is, word 'n persoon lusteloos, traag, en sy bewussyn sal ietwat geïnhibeer word. Boonop sal jy meer en meer wil slaap. In hierdie toestand, wat yogi's die "toestand van tamas" noem, verdwyn alle inisiatief vir werk en aktiewe optrede. Natuurlik is dit beter om te oorslaap as nie genoeg nie, maar dit is die beste om die goue middeweg te kies.
Die liggaam sal die beste tyd vir slaap op sy eie kies?
Dit is een van die mees algemene mites. Die mens is so ontwerp dat hy snags moet slaap. Slaap gedurende die dag is slegs nuttig vir 'n paar uur, maar nie meer nie. Vir normale herstel, behoorlike funksionering van die liggaam en 'n goeie sielkundige toestand, word dit aanbeveel om snags te slaap.
Honderde studies het bewys dat die beste tyd om te slaap tussen 22:00 en 06:00 is. Verander hierdie tyd na gelang van die leefstyl met 1-2 uur, maar daar behoort nie 'n groot verskil te wees nie. Daar word geglo dat dit die beste is om 3-4 uur na sononder aan die slaap te raak - dit is die beste tyd om snags te slaap. Nie net die menslike liggaam neem vrylik net 'n nag se slaap waar nie, maar kos in die nag word feitlik nie verteer nie. In hierdie verband loop jy die risiko om maagprobleme te kry, maar meer daaroor later.
Vir goeie slaap, moet jy jouself met jou kop in 'n kombers toevou?
Dit is hoe mense dink, wat meestal aan nagmerries en 'n gebrek aan suurstof ly. Om 'n goeie nag se slaap te kry, word dit kategories nie aanbeveel om jou kop te bedek nie. As jy koud kry – vat net’n groot warm kombers, jy kan wol wol. Draai die bene en bolyf versigtig toe, maar nie die kop nie. As jy jouself met jou kop bedek, sal jou eie mikroklimaat binne die kombers geskep word, waar die slaper sy eie herwinde lug sal inasem. As gevolg hiervan sal jy weens die gebrek aan suurstof nie goed kan slaap nie, en jy kan nagmerries of slegte drome hê.
Lig van die venster moet nie op die bed val nie
Voordat jy gaan slaap, is dit die beste om die kamer goed te ventileer. Selfs in die koue seisoen kan jy die venster vir 'n paar minute oopmaak en die kamer vir hierdie tyd verlaat om nie verkoue te kry nie. Maar slaap met 'n oop venster word kategories nie aanbeveel nie, die waarskynlikheid om siek te word vertienvoudig.
Wat die plasing van die bed betref, is dit beter om dit oorkant die venster te plaas sodat die maanlig vrylik jou kamer binnegaan. Hulle sê die beste tyd om te slaap is tydens die volmaan. Dit sal dit ook vir jou makliker maak om met die eerste sonstrale wakker te word. Maar as jy direkte sonlig kryterwyl jy slaap - dit kan skadelik en selfs gevaarlik vir die gesondheid word. Kenners glo dat dit in sommige gevalle tot die ontwikkeling van kankergewasse kan lei, veral as die menslike liggaam reeds daartoe geneig is.
Die beste tyd om te slaap is in die oggend?
Baie mense is geneig om so te dink, want slaap in die oggend, net op die tyd wanneer die wekker gaan lui, is die sterkste. Maar dit is ver van waar. Dit is lank reeds bewys dat 'n paar uur voor 12 in die nag as die nuttigste beskou word. Dit is voor middernag dat slaap die beste is, so die beste tyd vir 'n persoon om te slaap is om 21-22 nm. Volgens die resultate van honderde studies kry mense wat in hierdie tyd gaan slaap beter. En diegene wat ná 00:00 aan die slaap raak, voel moeg deur die res van die dag.
Jy moet nie eers vir 'n minuut die regime verlaat nie
Ons het reeds gesê om vir 'n lang tyd te slaap is sleg vir die bewussyn, maar ek wil ook daarop let dat as jy erge stres of groot emosionele skok ervaar, dit beter is om 'n uur of twee te slaap langer as gewoonlik.
Om terug te keer na die gesegde "die oggend is wyser as die aand", kan opgemerk word dat die hooffunksie van gesonde slaap die herstel is, en eerstens die geestelike toestand van 'n persoon. Dit is hoekom hierdie frase gebore is, want, met 'n goeie nag se slaap, is 'n persoon geneig om meer nugter en gebalanseerde besluite te neem, wyser te redeneer en meer doelgerig op te tree.
Aan alle mensemoet jy dieselfde aantal ure slaap?
Nog 'n foutiewe mening van diegene wat van iewers uitgevind het dat jy 'n sekere aantal ure as 'n standaard moet slaap, en hierdie syfer behoort nie te verander nie. Natuurlik, om genoeg slaap te kry, moet 'n persoon ten minste 5 uur per dag slaap. Die res van die slaaptyd hang af van die persoon se leefstyl, sy werk, fisieke aktiwiteit en selfs die area waar hy woon.
Interessante feit – daar word geglo dat base baie minder hoef te slaap as ondergeskiktes. So, Napoleon het 4 uur per dag geslaap en wakker gebly. En hy is ver van die enigste voorbeeld in die geskiedenis van die mensdom toe groot bevelvoerders, heersers, monarge en ander uitstaande leiers min genoeg geslaap het. Die feit is dat hulle slegs breinselle moes herstel en sielkundige aktiwiteit tydens slaap moes balanseer. Fisies aktiewe mense moet ook liggaamsweefsel herstel, dus moet hulle langer slaap om ten volle te funksioneer en hul werk te doen. Dieselfde kan van atlete gesê word, want die herstel van hul dag is net so 'n belangrike komponent van sukses as opleiding.
Die beste tyd vir 'n nag se slaap kom ná 'n goeie fisiese moegheid.
Sonlig of maanlig beïnvloed nie die prosesse in die liggaam nie?
Ek wil hierdie mite dadelik weerlê. Benewens die goeie redes om snags te slaap, waaroor ons reeds gepraat het, wil ek daarop let dat u ruggraat op hierdie tydstip reguit word en die vrag daarvan verwyder word, en die proses verloop natuurlikmanier.
Snags neem die aarde se gravitasiekrag toe, die maan affekteer alle vloeistowwe, insluitend dié in die menslike liggaam. Die lig van die maan het 'n positiewe uitwerking op die geestelike toestand van 'n persoon as hy op hierdie tydstip vas aan die slaap is. Mense met rug-, maag- en hartprobleme word sterk aangeraai om 'n gesonde daaglikse roetine te volg, naamlik om snags te slaap en nie aan die slaap te raak wanneer die son skyn nie. Dit skep sekere verskuiwings nie net in bewussyn nie, maar ook in die menslike liggaam. Sonlig stimuleer baie prosesse in die liggaam, maak die kardiovaskulêre en endokriene sisteme wakker, aktiveer die maag, ens., en as jy op hierdie tyd slaap, vorm 'n soort dissonansie in die liggaam. Weereens, die beste tyd om in die dag te slaap, is snags.
As jy jouself toegelaat het om alkohol te drink - dit het altyd 'n vernietigende effek op die liggaam, maak nie saak wat die dosis is nie. Slegs gesonde slaap is ten volle in staat om jou toestand te herstel. Moenie glo in die mitiese effek van 'n koppie koffie, 'n energiedrankie of 'n aspirien nie. In die geval van alkoholbedwelming, sal dit die beste wees om te gaan slaap, in hierdie geval word selfs dagslaap toegelaat, in elk geval sal dit beter wees as om gedwing te word om wakker te bly "in die hop."
Eet en slaap hou nie verband nie?
Die meeste opgevoede mense weet dat alle prosesse in die liggaam op een of ander manier met mekaar verband hou. Dit word aanbeveel om 3-4 uur voor slaaptyd te eet, en dit moet ligte voedsame kos wees, soos groente, maaskaas, maer hoender of vis, vrugte, ens. Ooreet in die nag word ten sterkste ontmoedig. Dit isdie verduideliking is baie eenvoudig: tydens slaap rus ons liggaam heeltemal en herstel, soos u reeds uit die vorige paragrawe verstaan het. En as jy baie eet voor jy gaan slaap, sal jou liggaam reeds met iets heeltemal anders besig wees – dit sal kos verteer en assimileer.
Die spysverteringstelsel laat net nie die res van die liggaam ontspan nie, dit sal dit die hele nag laat werk. As gevolg hiervan sal jy nie genoeg slaap kry nie en sal jy heeltemal verpletter voel, selfs al kry jy genoeg slaap. Baie mense gaan slaap met’n vol maag en verstaan soggens nie die redes vir hul apatie nie. Maar jy moet ook nie heeltemal honger gaan slaap nie. So jy sal konstante ongemak en angs voel. Jou maag sal vra om gevoed te word en sal ook verhoed dat jy ten volle herstel.
Ten afsluiting wil ek graag nog 'n paar nuttige wenke gee. Dit is die beste om kaal te slaap of 'n minimum van klere te dra, dan kan die velselle asemhaal. In die somer is dit die beste om waar moontlik buite te slaap. Moenie in 'n slegte bui gaan slaap nie en moenie snags na programme of films kyk wat jy 'n sterk emosionele skok ervaar nie. Die kop moet effens hoër as die bene wees, en die bed moet nie te sag wees nie. Ons hoop dat jy verstaan watter tyd die beste is om te slaap en iets nuuts te leer oor hierdie belangrikste proses in die mens se lewe.
