In die artikel sal ons die tegniek oorweeg om vinnig aan die slaap te raak. Om aan die slaap te raak is nie altyd so maklik soos dit lyk nie. Vir sommige is dit genoeg om aan die kussing te raak, en hulle slaap reeds. Iemand, inteendeel, kan lank ly en in die bed tol. Denke, angs, onrus en ongerief wat die verstand inmeng en slaap verhoed, is te blameer. Dit is die moeilikste om dit te doen na aktiewe sport. Daar is verskeie tegnieke om vinnig aan die slaap te raak wat jou kan help om jou vermoë te herwin om rustig, vinnig en gereeld aan die slaap te raak.
Wat sal jou help om makliker aan die slaap te raak?
As jy 'n konflik by die werk, by die huis, of koue voete het gedurende die dag, sal jy nie kan kalmeer en vinnig aan die slaap raak nie. Aangesien jou sielkundige toestand nie gebalanseerd is nie, is daar geen fisiese troos nie, dit alles sal net die proses om aan die slaap te raak vertraag. Daarom is dit nodig om 'n gunstige omgewing vir jou slaap te skep. U moet die kamer ventileer sodat die lug vars is, vir u 'n gemaklike kussing neem, uself met 'n kombers bedek. Dit is die beste om die bed te gebruikonderklere gemaak van natuurlike materiale, dit is aangenamer vir die liggaam.
Jy moet nie snags ooreet nie, maar jy moet ook nie honger gaan slaap nie: jy kan 'n piesang eet of 'n glas water drink. Dit is nodig om duisternis en stilte in die kamer te verseker, dit is baie belangrik om fisiologiese gemak vir slaap te skep. Dieselfde kan gesê word oor selfgevoelens: hulle moet gemaklik wees, in 'n stresvolle toestand sal jy nie aan die slaap raak nie. Dikwels is dit nogal moeilik om te kalmeer voordat jy gaan slaap, die gebeure van die dag begin in jou kop rol, interne dialoë word gebou, en dit is baie moeilik om hierdie vloei te stop. Daarom beveel slaapkenners aan om vinnig aan die slaap te raak deur spesiale tegnieke hiervoor te gebruik. Om na aangename musiek of strelende oudioboeke te luister, kan help. Daar is verskeie tegnieke en metodes om die spesiale dienste te leer om vinnig aan die slaap te raak. Kyk na hulle hieronder.
Redes vir swak slaap
Van die oomblik dat jy gaan slaap het tot die oomblik dat jy aan die slaap geraak het, behoort nie meer as 15 minute verby te gaan nie. Andersins sal jy baie energie spandeer om aan die slaap te raak, gevolglik sal jy soggens gebroke en lusteloos wakker word. Daar is 'n klassifikasie van slaapversteurings:
- met slapeloosheid is die proses om aan die slaap te raak nie behoorlik georganiseer nie, slaap is kort met konstante ontwakings;
- met hipersomnie - onnodig lang slaap;
- parasomnia word gekenmerk deur slaapwandeling, nagmerries, nagmerries.
Identifiseer faktore wat slaap versteur:
- onrus, depressie;
- emosionele ervarings in verband met die komende geleentheid;
- ooropwinding deur flieks te kyk, nagwerk;
- newe-effek van dwelmgebruik;
- gebruik energiedrankies;
- siektes wat met brongiale asma of epilepsie geassosieer word.
Meeste dikwels ondervind ons slaapversteurings as gevolg van interne dialoog. Dit is waarvoor vinnig-val-slaap tegnieke is, om breinaktiwiteit af te skakel.
Spesiale dienste-metode
Viktor Suvorov het in sy boek "Aquarium" die metode beskryf wat in die spesiale dienste geleer word. Danksy SWAT se vinnig-slaap-tegniek kan 'n persoon binne een minuut aan die slaap raak. Om dit te doen, lê op jou rug, strek jou arms, draai jou palms op; maak jou oë toe, strek en ontspan jou liggaam soveel as moontlik; sonder om die ooglede oop te maak, rol die oogballe op. Hierdie posisie verseker die fisiologiese toestand van die visieorgane tydens slaap, wat lei tot 'n vinnige aan die slaap.
Wat anders sal jou help om oor 2 minute aan die slaap te raak? Daar is 'n hele paar tegnieke om vinnig aan die slaap te raak.
Omgekeerde flikkermetode
Hierdie metode laat nie die brein toe om in die interne dialoog te duik nie en bevorder vinnige aan die slaap. Jy maak jou oë toe, ontspan; dan moet jy dit vir 'n oomblik oopmaak en weer vir 4-5 sekondes toemaak; herhaal hierdie aksie verskeie kere. Met so 'n "omgekeerde" knipoog het die brein nie tyd om oor die volgende gedagtes van die dialoog te dink nie, en jy kan vinnig ontspan en aan die slaap raak.
Slaapmusiek
Nog 'n metode om vinnig aan die slaap te raak, is die regte musiek, te danke aanwat jy kan kalmeer, innerlike harmonie herstel. Dit is beter om 'n gemete, melodiese melodie vir slaap te kies, die meeste van alles is natuurlik klassieke musiek geskik. Wetenskaplikes het aanbevelings vir die gebruik van musiek vir slaap ontwikkel en 'n repertorium saamgestel:
- om emosionele stres te verlig, kan jy na MP Mussorgsky se "Pictures at an Exhibition" luister;
- vir 'n goeie slaap, skakel die suite "Peer Gynt" deur E. Grieg aan, "Meditation" deur J. Massenet, "Adagio" deur H. Rodrigo.
Hierdie tegniek om na musiek te luister om aan die slaap te raak, is nuttig vir beide volwassenes en kinders. Hierdie musiekterapie kan vergelyk word met 'n massering. Jy kry plesier en plesier, jou liggaam is gedompel in die stadium van vrede en gemak.
Daar is gevalle waar die klassieke repertorium nie baie van 'n persoon gehou word nie, dan kan die geluide van wild tot die redding kom: reën, die geluid van die woud, seegolwe, die geritsel van 'n kat. Wanneer jy 'n klank vir slaap kies, kies melodieë wat jou in 'n anti-stres toestand kan dompel. Gee voorkeur aan 'n ligte melodie sonder woorde.
Outoopleiding
Hierdie tegniek om vinnig aan die slaap te raak, vereis vaardigheid. Aanvanklik sal jy vergeet word, verspreide gedagtes sal in jou kop verskyn. Om hierdie tegniek vinnig te bemeester, is dit nodig om die verbeelding te ontwikkel, die vermoë te ontwikkel om lewendige beelde in die gees te skep. Tydens outo-opleiding sal jy ongeveer in die middel van die kompleks slaperig voel.
Oefening "Bal". Jy moet 'n gemaklike posisie inneem, jou oë toemaak. Stel jou die see en 'n groot drywende bal voor, waaruit golwe in verskillende rigtings versprei. Fokus jou aandag eers op die bal, dan op die golwe, kyk hoe hulle divergeer. Sodra jy afgelei word deur derdeparty-gedagtes, fokus weer op die bal.
Oefening "Strand". Stel jou voor dat jy nou op die strand is. Stel jou voor dat warm sand op jou hande val, dan op jou bene, bolyf, gesig. Terselfdertyd moet jy warmte en swaarkry voel. Dit sal lei tot volledige ontspanning, en jy sal vinniger aan die slaap kan raak.
Kom ons kyk na asemhalingstegnieke om vinnig aan die slaap te raak.
Asemhalingsoefeninge
Oefeninge vir outo-oefening vereis opleiding, maar daar behoort geen struikelblokke vir die gebruik van asemhalingstegnieke te wees nie, veral omdat dit op enige gerieflike plek gedoen kan word. Hierdie oefeninge is verbode om slegs gedoen te word in die geval van 'n siekte van die longe en brongi. Die 4-7-8 metode is die vinnigste. Dit is gebaseer op die oorgang van die hartklop na slaapmodus. Dit word aanbeveel om 2 keer per dag vir 2 maande uit te voer. Beskrywing:
- raak die boonste verhemelte met die punt van die tong, waar die lyn van tande is;
- maak jou mond styf toe;
- 4 sekondes inasem deur die neus;
- hou jou asem vir 7 sekondes op;
- asem uit deur die mond vir 8 sekondes.
Hierdie metode is nie net nuttig vir slaap nie, maar ook vir ontspanning, strelende.
Die 5-5-5-metode om aan die slaap te raak, of soos die slaapasemhalingsmetode ook genoem word. Die tegniek is soos volg:voer drie fases van asemhaling vir vyf sekondes uit: asem die lug stadig deur die neusgate in, 'n kort pouse, loslaat. Vervolgens moet u die duur van die stadiums verhoog, dit wil sê die uitaseming sal geleidelik 6-7-8-10 sekondes wees. Die verpligte klem in hierdie metode is uitaseming. Sulke gimnastiek dra by tot vroeë lomerigheid.
Hoe om vinnig aan die slaap te raak en genoeg slaap te kry?
Voordat jy gaan slaap, moet jy aan 'n aantal voorwaardes voldoen: trek gemaklike klere aan, as jou voete koud is, sokkies, om jouself nie in 'n kombers toe te draai nie - neem 'n warm bad voor jy gaan slaap. Slaapkenners sê die beste manier om vinnig aan die slaap te raak is om vroeg in die oggend op te staan, dan sal jy in die aand fisiologies wil slaap.
Nog 'n goeie manier om die brein se aandag af te lei, is om te teken. Neem enige stuk papier en 'n pen of potlode en teken iets, net ywerig. Lees voor slaaptyd help baie, maar hierdie metode is twyfelagtig, aan die een kant word jou gedagtes in 'n boek gedompel, en jy word afgelei van innerlike ervarings, aan die ander kant lees jy met die lig aan, wat die produksie van die slaaphormoon melatonien.
Dagslapie
Soms is 'n slapie gedurende die dag net nodig, al is dit twintig minute, sal dit die algemene toestand verbeter. Maar as jy probleme het om gedurende die dag aan die slaap te raak, moet jy nie slaap nie, slaap ophoop tot die aand. As jy 'n skofskedule by die werk het, is slaap 'n moet.
Slaap in die nag
Slaap in die nag is baie belangrik: in hierdie tyd word baie hormone geproduseer, die liggaam herstel. Moenie slaap tot 'n minimum beperk nie, moenie dit as 'n mors van tyd ervaar nie.'N Gemaklike temperatuur vir 'n nag se slaap is 18-20 ° C. Moenie gadgets in die bed gebruik nie, die lig van die skerm hou jou brein in 'n gespanne toestand. As jy honger is voor jy gaan slaap, moet jy nie te veel eet nie, dit is beter om kos te eet wat melanien en triptofaan bevat - dit is 'n piesang, melk, kersiesap.
As jy nie vinnig kan aan die slaap raak nie, gebruik bogenoemde tegnieke om enige tyd vinnig aan die slaap te raak. Kies die metode wat jou die beste pas. Moenie baie eet voor jy gaan slaap nie, 'n ligte versnapering is goed. Neem 'n ontspannende stort. Gaan slaap in slaapklere en 'n onopgemaakte bed. Dra 'n slaapmasker.
