Die reeks biologies aktiewe bymiddels (of dieetaanvullings) is buitengewoon wyd en word in byna alle beskikbare apteke aangebied. Hierdie middels help ons liggaam om die ontbrekende spoorelemente, stowwe en vitamiene te kry as dit nie genoeg daarvan uit kos kry nie. Die meeste dieetaanvullings word egter sonder 'n voorskrif vervaardig en verkoop, so enigiemand kan enigiets koop en onwetend hul gesondheid benadeel.
So, byvoorbeeld, karnitien, oor die voordele en nadele waarvan hierdie artikel is, is 'n baie noodsaaklike middel vir atlete en mense wat net oefen. Dit word ook geneem deur mense wat sukkel met oortollige gewig, aangesien die bekendste doel van karnitien vetverbranding is. Hierdie aanvulling het 'n aantal ander gebruike wat sal help om die funksionering en lewenskragtigheid van jou liggaam te verbeter.
Hierdie dieetaanvulling word ook voorgeskryf om 'n aantal menslike siektes te genees. Maar nietemin is daar steeds debat in die wetenskaplike en mediese kringe oor of daar enige voordeel van karnitien is. Wat die bekende vetverbrandende eienskappe betref, is daar ook 'n aantal twyfel, en alnavorsing is steeds aan die gang wat lig moet werp op die realiteit van die behoefte aan hierdie aanvulling.
So hoekom het ons liggaam karnitien nodig?
Wat is dit?
Carnitine is 'n natuurlike, voedings- en dieetaanvulling. Die sleutelrol daarvan is om vetsure te help afbreek om wat bekend staan as mitochondria te vorm.
Dit is stowwe wat 'n soort motor in die selle van die liggaam is en vet verbrand om nuttige energie te skep. Jou liggaam kan karnitien maak van die aminosure lisien en metionien. Om dit in voldoende hoeveelhede geproduseer te word, benodig jy ook baie vitamien C.
Benewens die karnitien wat in jou liggaam geproduseer word, kan jy dit ook in klein hoeveelhede byvoeg. In sy natuurlike vorm word die stof in voedsel soos vleis of vis aangetref. Dit is hoekom vegane of mense met sekere genetiese probleme dalk nie genoeg van hierdie verbinding kan produseer of kry nie. Dit maak karnitien 'n voorwaardelik noodsaaklike voedingstof.
variëteite
Tans is die volgende soorte materie ontdek en bestudeer:
- L-karnitien. Dit is die standaard biologies aktiewe vorm van karnitien wat in jou liggaam, voedsel en meeste aanvullings voorkom.
-
D-karnitien. Hierdie onaktiewe vorm kan 'n tekort in jou liggaam veroorsaak, wat die absorpsie van ander, meer voordelige vorms inhibeer.
- Asetiel-L-karnitien. Die mees effektiewe vorm vir jou brein. Studies toon dat hierdie spesifieke aanvulling mense met neurodegeneratiewe siektes kan bevoordeel.
- Propioniel-L-karnitien. Hierdie tipe is goed geskik vir sirkulasieprobleme soos perifere vaskulêre siekte en hoë bloeddruk. Die aanvulling kan ook stikstofoksiedproduksie verhoog, wat bloedvloei verbeter.
- L-karnitien L-tartraat. Dit kan ook gevind word in sportaanvullings as gevolg van sy hoë absorpsietempo. Dit verminder spierpyn en herstel dit na oefening.
Vir die meeste mense blyk asetiel-L-karnitien en L-karnitien die doeltreffendste te wees vir algemene gebruik. Jy moet egter altyd die vorm kies wat die beste by jou persoonlike behoeftes en doelwitte pas. Alhoewel die aanstelling van karnitien die beste aan 'n spesialis oorgelaat word.
Oor vetverlies
Teoreties maak die gebruik van hierdie verbinding, naamlik tipe L-karnitien, as 'n gewigsverliesaanvulling sin.
Omdat L-karnitien help om meer vetsure in selle in te skuif vir energie, glo die meeste mense dat hierdie voordeel die vermoë sal verhoog om vet te verbrand en gewig te verloor.
Die menslike liggaam is egter uiters kompleks, en die resultate van eksperimente is dubbelsinnig.
Byvoorbeeld, in 'n agt weke lange studie van 38 vroue wat vier keer per week geoefen het, was daar geen verskil in gewigsverlies tussen diegene wathet L-karnitien geneem, en diegene wat dit nie gedoen het nie. Boonop het vyf deelnemers wat die aanvulling geneem het, naarheid of diarree ervaar.
Nog 'n menslike studie het die effek van L-karnitien op vetverbranding opgespoor tydens 'n 90-minute oefensessie op 'n stilstaande fiets. Vier weke se aanvulling het nie vetverbranding verhoog nie.
Een ontleding van nege studies, meestal in vetsugtige of bejaarde mense, het egter getoon dat hulle gemiddeld 1,3 kg meer gewig verloor het deur hierdie aanvulling te gebruik.
Carnitine word die beste geneem wanneer mense wat vetsugtig of bejaard is, hoofsaaklik op 'n streng dieet en gereelde oefening is.
Effekt op die brein
Sommige navorsing toon dat die asetielvorm, of asetiel-L-karnitien, kan help om ouderdomverwante verstandelike agteruitgang te voorkom en leerprestasie te verbeter. Studies toon dat daaglikse inname van asetiel-L-karnitien help om die afname in breinfunksie wat met Alzheimer se siekte en ander siektes van die senuweestelsel geassosieer word om te keer, en bloot in mense wat ouderdom bereik het.
In sekere gevalle kan hierdie vorm selfs jou brein teen selskade beskerm.
In 'n 90-dae-studie het mense met alkoholafhanklikheid wat 2 gram asetiel-L-karnitienaanvulling per dag geneem het, aansienlike verbeterings in alle breinmaatreëls ervaar.
Hartgesondheid
Hoekom moet jy karnitien neem? Sommige ondervinding toon die potensiaal van hierdie toevoeging om te verminderbloeddruk en inflammasie wat met hartsiektes geassosieer word.
In 'n ander studie het 2 gram asetiel-L-karnitien per dag 'n byna 10-punt daling in sistoliese bloeddruk tot gevolg gehad. Dit is 'n uitstekende resultaat in die teenwoordigheid van patologieë in die kardiovaskulêre stelsel en 'n belangrike aanduiding van hartgesondheid.
L-karnitienaanvulling stimuleer ook verbetering by pasiënte met ernstige harttoestande soos koronêre hartsiekte en chroniese hartversaking.
Help Diabetes Care
L-karnitien kan ook simptome van tipe 2-diabetes en verwante risikofaktore verminder.
'n Studie van mense met hierdie toestand wat antidiabetiese middels gebruik, het bevind dat karnitienaanvullings bloedsuiker aansienlik verlaag het in vergelyking met placebo.
Dit kan ook diabetes beveg deur 'n sleutelensiem genaamd AMPK te verhoog, wat jou liggaam se vermoë verbeter om koolhidrate om te skakel.
As jy oefen?
Bewyse dat L-karnitien 'n positiewe uitwerking op atletiese prestasie het, is nogal gemeng. Verskeie studies rapporteer egter beskeie voordeel uit hoër of langer dosisse.
Die werking van L-karnitien kan indirek wees en homself in weke of maande openbaar. Wat maak hierdie verbinding anders as aanvullings soos kafeïen of kreatien wat atletiese prestasie op die mees direkte en onmiddellike manier kan verbeter.manier.
Maar daar is reeds bewese voordele van karnitien vir beide vroue en mans:
- Herstel. 'n Baie belangrike aspek vir die liggaam as jy pas besig was met fisiese aktiwiteit.
- Suurstoftoevoer na die spiere. Verbeter en versnel hul oksigenasie.
- Stamina. Verhoog bloedvloei en stikstofoksiedproduksie om te help om ongemak te verlig en moegheid te verminder.
- Spierseer. Verminder pyn en ongemak na oefening.
- Produksie van rooibloedselle. Hulle is verantwoordelik vir die vervoer van suurstof deur die liggaam en spiere.
Gesondheid van pragtige mense
Die voordele en skade van karnitien vir 'n vrou, veral as sy 'n nuwe ma is en borsvoed, word ook deur baie bronne gerapporteer. Die proses van voeding verminder ongelukkig die hoeveelheid van hierdie natuurlike aanvulling in die liggaam.
Daarom het nuwe moeders effens hoër vlakke van inheemse L-karnitien as die gemiddelde persoon. So deur die natuur bedink om vir hierdie verlies te vergoed. Dit is hoekom, om 'n stabiele homeostase van die liggaam van 'n verpleegmoeder te verseker, is 'n bykomende inname van karnitien wenslik, waarvoor dit natuurlik beter is vir haar om sekere kosse te eet en die inname van dieetaanvullings streng te beheer. om 'n oordosis te vermy. Boonop is dit beter om 'n dokter te raadpleeg oor die neem van die aanvulling.
Voordele en skade van karnitien vir mans
Daar is 'n aantal ernstige aspekte en redes waaromdit is die sterk seks wat aanbeveel word om die aanvulling te gebruik:
- Verhoogde testosteroon. Navorsers aan die Universiteit van Connecticut het bevind dat L-karnitien die aantal testosteroonreseptore, bekend as androgeenreseptore, in spierselle verhoog. En as gevolg daarvan help dit om die hormonale oplewing in reaksie op oefening te verhoog. Hoe meer van hierdie reseptore jy in jou selle het, hoe meer testosteroon stimuleer spiergroei en kragtoename.
- Seksuele gesondheid. Onverwagte inligting is onthul oor hoekom karnitien eenvoudig by die dieet gevoeg moet word. Een studie deur Italiaanse wetenskaplikes het bevind dat dit eintlik meer effektief was as testosteroonterapie vir die behandeling van manlike erektiele disfunksie. Dit kan wees omdat dit bloedvloei verhoog.
Daarom is die voordele van karnitien vir mans onmiskenbaar, want die aanvulling speel een van die hoofrolle in die produksie van sleutelliggaamshormone. Maar dit is baie belangrik om dit nie te oordoen om jou doel te bereik nie, anders sal jou liggaam reageer met gevaarlike wanfunksies en verminderde funksionaliteit in ander stelsels.
Wanneer is die beste tyd om karnitien te neem?
Sterk aanbeveel deur alle atlete om hierdie aanvulling na-oefensessie te neem, aangesien verhoogde bloedvloei 'n vinnige tempo van absorpsie sal verseker. Maar karnitien pas ook goed met proteïen- en koolhidraatvoedsel, so jy kan dit veilig ook daar byvoeg. Die enigste ding - let op die dosis.
Die beste van alles, natuurlik, hierdie verbinding word uit voedsel geabsorbeer -dit is hoe ons liggaam werk. Maar as jy baie sport doen, is die gebruik van 'n bykomende porsie nodig. Jy kan karnitienpoeier as 'n direkte aanvulling in drankies of kos neem. Dit het immers geen smaak op sigself nie.
Hoe om karnitien natuurlik te kry?
Topbronne:
- Beesvleis. 95mg per 100g
- Varkvleis. 28mg per 100g
- Vis. 6mg per 100g
- Hoender. 4mg per 100g
- Melk. 9 mg per 250 ml.
Daar is reeds hierbo opgemerk dat ons liggaam hierdie ensiem onafhanklik produseer om die volle lewenskragtigheid van die liggaam te handhaaf. Maar as iets ontbreek, moet dit aangevul word.
Interessant genoeg het dieetbronne van L-karnitien 'n hoër absorpsietempo as aanvullings. Dus, volgens navorsing, word 57-84% van L-karnitien verwerk wanneer dit geëet word. In vergelyking met 14-18% wanneer dit as 'n dieetaanvulling geneem word.
Waarom karnitien by die dieet gevoeg moet word, dus slegs vir spesiale gevalle, byvoorbeeld in die behandeling van siektes of verbeterde opleiding.
The Phantom Menace
L-karnitienaanvulling teen 3g per dag het potensiële newe-effekte soos naarheid en braking, krampe en diarree. Hulle kan ook per ongeluk jou sosiale lewe versteur, want so 'n verhoogde inname per dag kan 'n visagtige liggaamsreuk veroorsaak.
Mense met niersiekte of epilepsie moetwees ekstra versigtig met L-karnitienaanvullings of energiedrankies wat dit bevat. Dit is omdat die stof spierswakheid of krampe kan veroorsaak. Sommige navorsing dui egter daarop dat die aanvulling belangrik kan wees vir mense wat sekere tipes dialise ondergaan.
Die voordele en skade van karnitien is dubbelsinnig, so as jy 'n begeerte het om hierdie dieetaanvulling te koop, raadpleeg dan 'n spesialis.
