Dikwels kla mense wat aktief by sport betrokke is: "Ek kan nie slaap na 'n oefensessie nie." Hoekom gebeur dit? Fisieke aktiwiteit dra immers gewoonlik by tot gesonde slaap. Dit gebeur egter ook dat 'n persoon na 'n sportlading vir 'n lang tyd nie kan aan die slaap raak nie of gedurig wakker word. Oorweeg die moontlike oorsake van sulke slapeloosheid en maniere om dit te hanteer.
Opleiding is stresvol vir die liggaam
Sportoefening is 'n soort stres vir die liggaam. Alle stelsels en organe moet tot die uiterste van hul vermoëns werk. Dikwels is atlete verward: "Hoekom raak nie aan die slaap na 'n oefensessie nie?" Immers, subjektief voel 'n mens baie moeg na so 'n sterk las.
Ons moet egter nie vergeet dat oefening ook 'n stimulerende effek op die liggaam kan hê nie. Die endokriene stelsel tydens oefening stel hormone vry wat 'n toename in hartklop, verhoogde sweet en 'n toename in liggaamstemperatuur veroorsaak. Opleiding is dikwels nie ontspannend nie, maar stimulerend.
Dit is nie ongewoon dat atlete sê: "Ek kan nie slaap na 'n oefensessie nie." As 'n persoon in die middag besig was met fisiese oefeninge, dan is dit 'n natuurlike verskynsel. Die liggaam is immers 'n paar uur voor slaaptyd aan verhoogde stres onderwerp. As gevolg hiervan gaan die senuwee- en endokriene stelsels voort om snags in 'n verbeterde modus te werk.
Reasons
Kom ons kyk na die mees algemene oorsake van slapeloosheid na oefening:
- Verhoogde produksie van kortisol. Hierdie bynierhormoon het 'n stimulerende effek en help om by fisiese stres aan te pas. Normaalweg val dit in die aand en in die nag, maar styg in die oggend. As 'n persoon in die aand oefen, moet die liggaam in 'n groter hoeveelheid kortisol produseer. Atlete sê dikwels: "Ek kan nie slaap na 'n aand oefensessie nie." Dit is te wyte aan die feit dat kortisolvlakke na oefening nog nie tyd gehad het om in die nag te daal nie.
- Verhoogde afskeiding van adrenalien en norepinefrien. Die produksie van hierdie hormone neem toe met die las op die spiere. Hulle het ook 'n stimulerende effek op die sentrale senuweestelsel, bevorder krag en verhoogde aktiwiteit. Dit is belangrik om te onthou dat die vlak van adrenalien vinnig daal, en noradrenalien kan selfs 2 dae na oefening verhoog word. Dit kan slapeloosheid veroorsaak.
- Verhoogde liggaamstemperatuur. Soms kan jy sulke klagtes hoor: "Ná opleiding, moenieEk kan aan die slaap raak, en wanneer slaap wel kom, word ek gedurig wakker.
- Dehidrasie. Tydens oefening word sweet altyd verhoog. Daarom word atlete aangeraai om water te drink tydens oefening. Andersins word dehidrasie gevorm, wat lei tot 'n afname in melatonien, die slaaphormoon.
Volgende gaan ons kyk na metodes om slapeloosheid te hanteer, afhangende van die oorsaak van die voorkoms daarvan.
Aanpassing van die liggaam
Baie dikwels vra beginner-atlete: "Hoekom kan ek nie slaap na oefening nie?" Dit is te wyte aan die feit dat die menslike liggaam nog nie by fisieke aktiwiteit aangepas het nie.
Ervare atlete raak gewoonlik maklik aan die slaap selfs ná aandoefeninge. Vir hulle is sulke fisiese stres normaal. Slaapprobleme kom voor wanneer die vrag ongewoon word. Dit kan vir beginner-atlete wees, sowel as na 'n kompetisie of by die eerste oefensessie na 'n lang pouse.
Gewoonlik verdwyn sulke slapeloosheid vanself na 'n paar dae. Die liggaam pas by die las aan, en slaap normaliseer.
Oormatige oefening
In sport is daar iets soos "ooroefening". Dit is die toestand wanneer die volume en intensiteit van opleiding herstel oorskryliggaam se vermoëns. As gevolg hiervan het die vlak van kortisol- en norepinefrienhormone nie tyd om in 'n persoon te normaliseer nie. Een simptoom van hierdie toestand is slapeloosheid.
Dikwels sê atlete ná intensiewe voorbereiding vir belangrike kompetisies: "Ek kan nie slaap ná oefening nie." Wat om te doen in hierdie geval? Dit is immers nie altyd moontlik om fisieke aktiwiteit te verminder nie.
Met "ooroefening" is dit nuttig om 'n kontrastort te neem voor jy gaan slaap en warm melk met heuning te drink. Dit sal die liggaam kalmeer. Die slaapkamer moet by 'n koel temperatuur gehou word (ongeveer +20 grade). Voordat jy aan die slaap raak, moet jy probeer om jou spiere soveel as moontlik te ontspan.
Vinnig slaap sal help om asemhalingsoefeninge te tel. Jy moet vir 4 tellings inasem en vir 8 tellings uitasem. Tydens uitaseming moet jy eers die lug uit die bors en dan uit die maag vrylaat. Sulke asemhalingsoefeninge sal help om die vlak van kortisol en norepinefrien te normaliseer.
Emosionele oordryf
Tydens opleiding verander 'n persoon se breinbiochemie. 'n Groot hoeveelheid dopamien en endorfiene word geproduseer. Hierdie verbindings word vreugdehormone genoem. Hulle lig regtig die geeste op. Hierdie stowwe kan egter ook oormatige emosionele opwekking veroorsaak wat met slaap inmeng.
In hierdie geval kan ligte strelende preparate wat op plante gebaseer is, help: valeriaan, meidoorn, moederkruid. Jy moet net tinkture op alkohol vermybasis. Moenie sterk slaappille drink nie. Sulke middels veroorsaak lusteloosheid en lomerigheid gedurende die dag, en gevolglik kan 'n persoon nie ten volle oefen nie.
Sportvoeding
Daar is tye wanneer fisieke aktiwiteit matig is, en die atleet emosioneel kalm is, maar nietemin sukkel hy om aan die slaap te raak. Die persoon is verward: "Hoekom kan ek nie slaap na 'n oefensessie nie?"
Baie mense wat by sport betrokke is, gebruik spesiale voeding. Sulke produkte word voor-oefensessie komplekse genoem. Hulle bevat gewoonlik nuttige aminosure en proteïene. Maar hulle kan ook energie-aanvullings (kafeïen en taurine) insluit. Hulle stimuleer die sentrale senuweestelsel. Hul oormaat kan nie net tot slapeloosheid lei nie, maar ook tot tagikardie en verhoogde bloeddruk.
In hierdie geval is dit nuttig om 'n afkooksel van kamille in die nag te neem. Dit stop ietwat die werking van stimulante. As kafeïen by sportvoeding ingesluit is, moet jy goed eet en baie water drink. Dit sal die effek van die energiedrankie verminder.
Sommige kragsportmense neem aanwins. Dit is koolhidraatmengsels wat die liggaam voorsien van al die nodige stowwe vir verhoogde fisieke aktiwiteit. Ganers moet egter nie in die nag geneem word nie. Andersins sal die liggaam energie spandeer op die vertering van koolhidrate, en dit sal baie moeilik wees om aan die slaap te raak. As jy per ongeluk so 'n bymiddel in die aand geneem het, kan verteringsensieme help: Mezim, Festal, Creon. Hulle ishelp die liggaam om voedingstowwe vinnig te verwerk.
