Gesonde slaap is die sleutel tot goeie gesondheid. Daarmee kan verskeie simptome voorkom, wat 'n oortreding in gesondheid kan aandui. Die oorsake van skrik in slaap en die maatreëls van terapie vir hierdie toestand word in die artikel beskryf.
Fisiologiese bewegings
Spieraktiwiteit verskyn wanneer slaap van een stadium na 'n ander beweeg. Stadiums het 'n verskil in die verskillende aktiwiteit van die selle van die senuwee- en spierstelsels. Fases verander nie dadelik nie, en spiertrekkings is 'n konflik van fases. Hierdie bewegings verskyn tydens die oorgang van stadige na vinnige slaap.
Almal het ten minste een keer opgemerk dat met 'n ongemaklike postuur, gevoelloosheid, hoendervleis en tinteling in die ledemate voorkom. Die rede hiervoor is 'n skending van bloedvloei. Daar is reseptore in die liggaam wat reageer op 'n afname in bloedvloei. Hulle stuur 'n impuls na die sentrale senuweestelsel, wat lei tot spiersametrekking en 'n verandering in liggaamsposisie. Met bloedvloeistoornisse verskyn skokkend by bedlêende pasiënte, in hierdie gevalle is dit nodigspiere te knie of 'n massering uit te voer.
Weens sterk fisiese inspanning en stres voor jy gaan slaap, verskyn onwillekeurige bewegings. Na aktiewe werk kan die spiere nie heeltemal ontspan nie. Die impulse wat die brein stuur, lei tot spiertrekkings, verlig stres en laat jou aan die slaap raak.
Hipnagogiese huppel
Daar is teorieë oor die oorsake van skrik tydens slaap by volwassenes en kinders. Dikwels is dit as gevolg van opwekking en sametrekking van spiervesels. Skrik verskyn as gevolg van:
- Sterk emosionele, sielkundige of fisiese stres deur die dag, waaruit die spiere nie kan ontspan nie. Die brein stuur 'n impuls om te ontspan, gevolglik sidder die hele liggaam, sodat die persoon wakker word.
- Oorgang van een fase van slaap na 'n ander. As aktiewe aktiwiteit uitgevoer is voordat hy gaan slaap het, sal 'n persoon vir 'n geruime tyd gedagtes hê oor onopgeloste take. Die brein sal aktief wees. As gevolg hiervan, wanneer slaap in die stadige fase is, en die aktiwiteit van die brein en spiere afgeneem het, ontstaan 'n skrik.
- Onvoldoende sirkulasie in die bene by volwassenes as gevolg van ongemaklike postuur. Met stuiptrekkings veroorsaak die senuweestelsel 'n verandering in liggaamsposisie, daarom bewe die bene.
- Reaksies op 'n sterk eksterne irritasie.
Spiersametrekkings is nie gevaarlik vir mense nie. Dokters noem hulle hipnagogies, hulle kom in baie mense voor. Kom voor wanneer daar terselfdertyd 'n sterk opwekking van senuweevesels na 'n sekerespier. Kan enige plek op die liggaam verskyn.
Miokloniese spasmas
Miokloniese rukke tydens slaap is spesiaal, aangesien dit chroniese kwale kan aandui. Stel die tipe afkortings volgens die kenmerkende simptome:
- Daar is 'n ongelyke rilling van die liggaam of ledemaat.
- Krampe kom gedurende die nag voor.
- Geleidelik word skrik in die slaap sterker, meer dikwels.
- Die spiergroepe wat by die trekking betrokke is, verander.
Miokloniese rukke tydens slaap is fisiologies en patologies:
- Die eerstes verskyn met 'n skerp geluid of raak aan die slapende persoon. Benewens die ongerief, bedreig hierdie rillings nie die gesondheid nie.
- Laasgenoemde ontwikkel slegs onder die invloed van spesifieke faktore. Behandeling is nodig om hulle uit te skakel.
'n Persoon is in staat om van die begin af herhaaldelik wakker te word, gereeld nagaanvalle te voel en soggens moeg wakker te word na 'n lang nagrus. Simptome sluit in:
- Suurstofhonger van die brein.
- Degeneratief-distrofiese veranderinge.
- Geestes- en senuweekwale.
- Epileptiese impulse.
Begin tydens slaap word dikwels waargeneem by bejaardes, sowel as na 'n beroerte en neurochirurgiese operasies, sowel as by pasiënte wat al lank kalmeermiddels gebruik. As die oorsake wat tot hierdie toestand lei, nie betyds vasgestel word nie, en ook nie uitgeskakel word nie, kan dit geleidelik lei totslaapversteuring en slapeloosheid.
Siektes
Slaapruk by volwassenes en kinders kan verband hou met hartversaking, ystertekort, perifere senuweestelselsiekte, gewasse, genetika en swangerskap. Dit sal moontlik wees om die oorsaak te identifiseer na die uitvoering van ondersoeke. Dikwels word hierdie verskynsel waargeneem wanneer:
- Obstruktiewe slaapapnee-sindroom, snork. Die brein het 'n reaksie op die staking van suurstoftoevoer in die vorm van 'n skerp spiersametrekking, wat lei tot ontwaking en herstel van normale asemhaling.
- Rustelose bene-sindroom. Hierdie verskynsel word waargeneem as die pasiënt gereelde tintelende sensasies voel wat op die arms en in die bolyf voorkom. Soms is daar 'n begeerte om dringend jou bene te strek, te beweeg. Hierdie simptome word geassosieer met ontwrigting van die dopaminerge sisteem, wat lei tot depressie, patologiese aggressiwiteit en impotensie. In hierdie geval moet jy 'n neuroloog raadpleeg.
- Nagtelike epilepsie. Dit is 'n seldsame gebeurtenis. Toevalle vind plaas wanneer die pasiënt aan die slaap raak.
- Paroksysmale distonie. In hierdie geval verskyn skerp spontane bewegings van die bene. Hulle word beide tydens slaap en by ontwaking waargeneem.
Daar is rillings in 'n droom by babas, en dit kan wees as gevolg van beide siekte en vreemde faktore. Jy moet in elk geval 'n dokter raadpleeg om die oorsake te bepaal en terapeutiese maatreëls voor te skryf.
Diagnose
As daar simptome van hierdie kwale is wat tot 'n oortreding leislaap, jy moet 'n dokter sien. Hulle sal bykomende navorsing doen om 'n diagnose te maak. 'n Uitstekende resultaat word deur 'n polisomnografiese ondersoek verskaf. Hierdie toestel registreer spiersametrekkings tydens slaap, wat jou toelaat om 'n akkurate diagnose te maak.
Berading
Wanneer 'n rilling voor slaaptyd of tydens sy menstruasie voorkom, sal dit nie oorbodig wees om 'n dokter te raadpleeg nie. Die spesialis sal aanbevelings gee oor die daaglikse roetine, voeding, lewenstylkorreksie, met inagneming van die persoon se toestand. Hulle nakoming sal slaap verbeter, asook ontslae raak van nagbewing.
Hoe om van ontslae te raak?
As die oorsaak patologies is, dan sal jy nie op jou eie van die probleem ontslae kan raak nie. Jy moet 'n dokter sien vir 'n diagnose en behandeling.
As spiertrekkings voorkom as gevolg van fisiologiese of eksterne oorsake, moet hierdie manifestasies uitgeskakel word deur die volgende aanbevelings te volg:
- Beperk strawwe oefening. Moenie die liggaam oorlaai met komplekse eentonige werk nie. As dit nie moontlik is nie, is dit belangrik om meer te rus, gebruik beskermende toerusting - ondersteunende gordels, korsette. Skadelike fisieke aktiwiteit voor slaaptyd – hulle moet uitgesluit word.
- Wees kalmer en meer gebalanseerd. Moenie stres, depressie toelaat nie. As jy nie die probleme op jou eie kan oplos nie, moet jy 'n sielkundige besoek en die nodige terapie ondergaan.
- Versekervolledige rus in die nag. Verduisteringsgordyne help. Klankisolasie van hoë geh alte, gemaklike termiese toestande.
- Neem multivitamienkomplekse. Dikwels verskyn rukkings as gevolg van 'n tekort aan minerale, spoorelemente en vitamiene. Vitamien- en mineraalkomplekse moet gereeld geneem word, veral tydens 'n akute tekort aan bruikbare komponente - in die herfs, winter en lente.
Aanbevelings vir rustige slaap
Baie mense regoor die wêreld ly aan slaapprobleme. Maar as jy eenvoudige wenke volg, sal jy die kwaliteit van rus en welstand kan verbeter:
- Slaap moet 8 uur gegee word. Dit is belangrik om tyd rasioneel toe te ken. Sommige goed kan vir die oggend gelos word, eerder as om dit saans te doen.
- Dit is belangrik om sirkadiese ritmes te normaliseer. Gaan slaap en staan terselfdertyd op. Dit is die beste om nie later as 22 uur te gaan slaap nie. As dit moeilik is om in hierdie tyd aan die slaap te raak, dan is dit raadsaam om dagslaap oor te slaan, maar genoeg slaap in die nag te kry.
- Vereis moderering in alles. Gedurende die hele tyd van wakkerheid moet jy jouself nie fisies en emosioneel oorlaai nie, jy benodig gereelde pouses.
- Vereis dieetkorreksie. Eet in die nag is sleg. Jy moet 3 uur voor slaaptyd eet. Moenie vetterige, gebraaide, ongesonde kosse eet nie. In plaas daarvan is groente, vrugte, sappe geskik. Etes moet fraksioneel wees, ten minste 5 keer per dag in klein porsies. Vermy koffie en swart tee in die nag.
- Voordat jy gaan slaap, is dit nuttig om ontspanningsaktiwiteite uit te voer. Dit is 'n staptoer, nie meer as 'n halfuur nie, 'n warm stort of aromaterapiebad, massering.
- Dit word vereis om 'n goeie mikroklimaat en bed te voorsien. Dit is nuttig om op 'n gemaklike bed te slaap met 'n ortopediese matras en kussing, kombers en linne. Die temperatuur in die slaapkamer moet binne 18 grade wees, dit moet gereeld geventileer en bevogtig word.
Hierdie is algemene maatreëls wat slaap en algehele welstand sal verbeter. Spesifieke medikasie moet deur 'n dokter voorgeskryf word. As medikasie voorgeskryf word om die toestand te herstel, moet dit teen die aangeduide dosisse geneem word, met inagneming van die duur van die verloop van terapie.
Voorkoming
As die siddering in 'n droom by kinders en volwassenes nie 'n oortreding is wat ontstaan het as gevolg van 'n wanfunksie in die liggaamstelsels nie, dan beteken dit dat die oorsaak emosionele, geestelike of fisiese stres is. In hierdie geval, vir 'n rustige slaap, moet jy ontspan en die spiere uit toon bring. Dit vereis:
- luister na strelende deuntjies;
- neem 'n ontspannende bad;
- tee drink met strelende kruie;
- voer 'n massering uit.
Gevolgtrekking
As daar 'n rilling tydens slaap was, moenie bang wees en paniekerig raak nie. Dit is belangrik om die liggaam te ontspan, op die punte van die tone te fokus en te verbeel dat hulle opwarm. Beweeg dan hierdie gevoel na die res van die liggaam. Dit help gewoonlik met rustige slaap.
Nagrillings is nie altyd die gevolge van 'n siekte nie. As die werksdag behoorlik georganiseer is, is die fisieseeet 'n matige aandete, dan kan hulle vir altyd uitgeskakel word.
