Adolessensie - die oorgangstydperk van kinderjare na volwassenheid - het 'n paar kenmerke van die groei en funksionering van 'n jong organisme, wat dikwels met gesondheidsprobleme gepaard gaan. Slapeloosheid by tieners is so 'n probleem wat nie net hul fisiese toestand raak nie, maar ook skoolprestasie, verhoudings met ouers en vriende.
Oorsake van slapeloosheid
Volgens mediese studies is die slaapnorm vir 'n kind van 14-15 jaar 8,5-9 uur, wat beteken dat hy saans om 22:00 moet gaan slaap as hy vir skool moet opstaan om 7.00 in die oggend. Baie kinders op hierdie ouderdom begin egter sukkel om aan die slaap te raak. Slapeloosheid in adolessensie is algemeen (ongeveer 12,5% van 14-jariges) en gebeur dikwels nie as gevolg van hul onwilligheid om te slaap nie, maar omdat die kind se brein nie gereed is om aan die slaap te raak nie.
Die mees algemene rede hiervoor is die vertraging in die produksie van die hormoon melatonien, wat op hierdie ouderdom later voorkom as by volwassenes. Gevolglik kan die kind se brein op geen manier inskakel op die proses om aan die slaap te raak nie, en ervarings en gedagtes daaroor dra ook nie by tot die oplossing van die probleem nie.
Oorsake van slapeloosheid by tieners:
- Fisiologiese veranderinge (hormonale veranderinge) in 'n kind se liggaam op hierdie ouderdom.
- Emosionele stres (stres, depressiewe toestande, ervarings) wanneer kinders op hierdie ouderdom bekommerd is vir een of ander rede wat vir volwassenes onbenullig lyk.
- Verkeerd saamgestelde of versteurde daaglikse roetine, veral gedurende die vakansie, wanneer die kind later probeer slaap, verduidelik dat hy "môre sal afslaap", en dan soggens en middag lank slaap, pogings aanwend om slaaptyd te "inhaal" of vooruit te slaap (wat volgens wetenskaplike navorsing heeltemal onmoontlik is) - daar is 'n afswaai van die gewone skedule van die dag en dienooreenkomstig slaap.
- Swaar werklading (geestelik en emosioneel), wat meestal met skoolvereistes geassosieer word.
- Swak fisieke aktiwiteit, want op hierdie ouderdom is beweging, sport, aktiewe speletjies noodsaaklik vir normale ontwikkeling.
- Slegte gewoontes wat voorkom wanneer 'n kind baie vrye tyd het, wanneer hy meegevoer kan word deur rook, die drink van lae-alkoholdrankies, dwelms (dit sluit ook koffie en verskeie energiedrankies in).
- Verkeerd georganiseerde voorbereiding vir slaap (gebrek aan slaapritueel, ongemaklike kameromgewing of ongemaklike bed).
- Die mees algemene rede tans is aanlyn kommunikasie en die invloed van die internet.
Hoe slapeloosheid manifesteer
Ouers met 'n kind van 14-15 jaar moetmonitor met verhoogde aandag aan sy gesondheid en kwaliteit van slaap. Eerstens kan die afname in nagslaap, wanneer die kind minder as 8 uur slaap, 'n rede tot kommer wees.
Jy moet ook die tydperk waarneem wanneer die proses om aan die slaap te raak plaasvind. Vir 'n gesonde persoon is hierdie tyd gewoonlik tot 15 minute, en as 'n tiener "swoeg" en nie vir 'n lang tyd (tot 2 uur) kan aan die slaap raak nie as gevolg van ontydige gedagtes, herinneringe, musiek of die ongerief van die bed, dan behoort dit ouers te laat dink oor redes hiervoor.
Dikwels manifesteer slapeloosheid by adolessente hom in nagtelike ontwakings wat verband hou met verskeie probleme (slegte slaap, geraas, ens.). 'n Gesonde kind sal gewoonlik dadelik aan die slaap raak, terwyl iemand met slaapprobleme 'n rukkie kan neem om dit te doen.
'n Duidelike teken van gebrek aan slaap is die moeilike proses om die kind soggens uit die bed te kry. Ná’n nag van slaapprobleme voel’n tiener’n gevoel van swakheid en ongemak. As hierdie gevoel nie binne die volgende halfuur verdwyn nie, is dit 'n simptoom van slapeloosheid.
Simptome van babaslaapgebrek
Slapeloosheid by 'n 14-jarige tiener word hoofsaaklik in sy fisiese en geestelike toestand weerspieël. Die gevolge van swak slaap en nagtelike slapeloosheid op hierdie ouderdom is eksterne tekens en veranderinge in die gedrag en karakter van die kind:
- prikkelbare en selfs aggressiewe toestand in die oggend en middag;
- gereelde grille vir niks;
- daar is tekens van slegte skooltydkonsentrasie,
- geheue agteruitgang wanneer jy huiswerk doen en studeer;
- dalende skoolprestasie;
- chroniese moegheid;
- verminderde eetlus of, omgekeerd, die begeerte om meer as gewoonlik te eet.
Slaeloosheid by tieners: behandeling
Ouers in so 'n situasie is bekommerd oor slapeloosheid by 'n tiener. Wat om te doen, vra hulle. Volgens mediese verslae is slapeloosheid nie 'n menslike siekte nie, maar slegs een van die simptome van 'n onverklaarbare gesondheidsprobleem. Daarom is die eerste stap om so 'n probleem op te los om die oorsake van slaapversteuring uit te vind en uit te klaar.
Dan moet ouers hul kind help om so 'n probleem te hanteer. Die belangrikste ding is immers om die bose kringloop te breek, wanneer depressie en ander probleme 'n skending van aan die slaap by 'n kind veroorsaak, en dan is slapeloosheid self die oorsaak van daaropvolgende fisiese en sielkundige afwykings van 'n tiener se gesondheid.
Gebeure om slaap te normaliseer
Insomnia by tieners, as dit van 'n kort duur is, kan uitgeskakel word met behulp van sekere maatreëls wat ouers moet tref, ongeag die oorsake van slapeloosheid:
- Die verbod op laat aandete, veral met die inname van pittige, gerookte en vetterige kosse, sjokolade en lekkers, sterk koffie en tee. As die kind aandete voor slaaptyd wil eet, dan sal dit optimaal wees om vir hom enige suiwelprodukte aan te bied.
- Inspekteer die kind se bed en slaapkamer vir vervanging van ongemaklike beddegoedof die bed self. Dit word aanbeveel om irritante te verwyder wat kan inmeng met aan die slaap raak.
- Verminder kommunikasie met die foon, TV en rekenaar in die aand, skakel alle toerusting 'n uur voor slaaptyd af.
- As 'n kind in 'n gemeenskaplike kamer slaap, is dit belangrik om die kinderarea vir hom af te omhein, byvoorbeeld deur 'n skerm te gebruik.
Slaeloosheidvoorkoming
Ouers kan dikwels nie saamstem met hul groeiende kind oor sommige dringende kwessies nie. Slegs dit kan egter help om die probleem van slapeloosheid te verslaan. Dit is uiters nodig om 'n gemeenskaplike taal met hom te vind om hierdie probleem saam op die volgende maniere op te los:
- stem saam dat die kind gedurig op dieselfde tyd gaan slaap, dan sal hy die nodige refleks ontwikkel;
- weier dagslaap (as dit voorheen was), maak seker dat die kind nie na 17:00 aan die slaap raak nie;
- verbied die gebruik van die rekenaar en TV kyk in die aand, veral films en speletjies met elemente van gevegte en gruwels;
- verduidelik dat jy die verbruik van stimulerende drankies in die middag moet prysgee; dit is beter om saans kruietee te drink (beter strelend - kruisement, suurlemoenbalsem en ander kruie);
- Nadat jy gaan slaap het, maak seker dat die tiener se kamer donker is, dit sal help om die produksie van melatonien te versnel.
Behandeling van chroniese slapeloosheid
Wanneer slapeloosheid by adolessente nie vir 'n lang tyd weggaan nie, ondanks die feit dat alle maatreëls om dit uit te skakel van die kant van ouers endie kind is reeds geneem, dan maak dit sin om oor die chroniese vorm van die siekte te praat, dan is dit moontlik om behandeling met kruie of medisyne te gebruik.
Remedies vir slapeloosheid vir tieners moet deur 'n dokter voorgeskryf word wat sal help om die oorsaak van swak slaap te bepaal en maniere aan te beveel om hierdie probleem op te los. Meestal beveel kenners die volgende medikasie aan:
- Melatonien (slaaphormoon) kan slegs vir korttermynbehandeling gebruik word en slegs na adolessente puberteit.
- Verskeie kruietee: kamille, kruisement, passieblom. Hierdie tee moet 'n halfuur gedrink word voordat jy aan die slaap raak.
- Valeriaan word beskou as die algemeenste plant om slaapstoornisse uit te skakel, maar daar is 'n risiko (juis in adolessensie) om die teenoorgestelde effek te kry, wanneer valeriaanwortel verhoogde angs kan veroorsaak.
Wanneer jy 'n dokter se konsultasie benodig
As alle maatreëls om die proses om aan die slaap te raak en die kwaliteit van nagslaap by 'n kind te verbeter, nie help nie, is 'n dokter se konsultasie dalk nodig. Die oorsaak van slapeloosheid kan siektes van die senuweestelsel of sielkundige probleme by 'n kind wees.
Daarom, in die geval van emosionele versteurings, is dit die beste om 'n onderhoud met 'n sielkundige te hê. So 'n hoogs gekwalifiseerde spesialis sal die kind kan help om hul negatiewe emosies te hanteer en "tienerprobleme" op te los.
'n Spesialisielkundige sal 'n tiener leer om sy emosies te beheer, die negatiewe impak van emosionele stres te voorkom (rusies in die gesin en met vriende, moeilikheid by die skool, ens.), en ook ouers aanbeveel om hul gesinsverhoudings te verbeter, om 'n duidelike kragmeting in die teenwoordigheid van 'n tiener te voorkom, wat ook 'n algemene oorsaak van sielkundige probleme is.
Goeie emosionele balans in so 'n situasie behoort die geestelike toestand van 'n tiener te stabiliseer.
Gevolgtrekking
Nadat ons alle aspekte van die oplossing van so 'n algemene probleem soos slapeloosheid by adolessente, die oorsake, behandeling van korttermyn- en chroniese vorme van die siekte oorweeg het, kan ons tot die gevolgtrekking kom dat ouers slegs deur gesamentlike pogings saam met 'n tiener kan help 'n kind raak ontslae van slapeloosheid.
