Die groot adduktors van die dye is die grootste in die mediale groep. Hulle is bo die dun spiere geleë. Hulle begin vorm 'n kort sening. Spierbundels divergeer en heg aan die femur.
Oefening "Skêr"
Uitgevoer soos volg. Beginposisie:
- 'n Persoon is op 'n gimnastiekmat geplaas.
- Palms onder die boude.
- Skulders bietjie van die vloer af. Aanvanklik is dit moeilik om dit te implementeer, maar indien moontlik, moet jy voortdurend jou ken na jou bors strek. Hierdie aksie sal help om die spiere van die nek vinnig te versterk.
- Beentjies lig van die vloer af en styg 30 cm.
Uitvoering:
- Beentjies gesprei en gekruis. Aksies word kragtig uitgevoer. Spiere versamel.
- Die afstand tussen die bene by die maksimum teling moet ongeveer 30 cm wees.
- Wanneer jy die oefening uitvoer, moet jy probeer om voortdurend die maag in te trek.
- 20 stelle klaar.
'n Bietjie rus word toegelaat. Die oefening word dan herhaal.
Squats
Squats is die voordeligste vir internedie kante van die bene is gefokus op die kragtige aktiwiteit wat die adduktors van die dy nodig het. Hurk-oefeninge is van die doeltreffendste.
Beginposisie:
- Staan regop.
- Jy moet jou bene wyd uitmekaar sprei, maar jy moet seker maak dat die verdere oefening nie ongemak bring nie.
- Tone draai in teenoorgestelde rigtings.
Uitvoering:
- Squat down en probeer om 'n lyn parallel met die vloer te bereik.
- Belyn jou rug en monitor voortdurend jou postuur.
- Styg na beginposisie.
Dit neem ongeveer 30 hurke in totaal. Tussen hulle kan jy klein pouses maak om die spiere te ontlaai. Met goeie fisieke fiksheid kan jy die oefening uitvoer terwyl jy handgewigte in jou hande hou. Dit is raadsaam om hulle in 'n ligte gewig te neem om nie die spiere van die bene te oorlaai nie.
Lunges
Sylonge word uitgevoer om spiertonus te verhoog en hul uithouvermoë te ontwikkel. Beginposisie:
- Staan regop, bene uitmekaar.
- Sit jou hande op jou gordel.
Uitvoering:
- 'n Skerp stoot word na regs gemaak. Om dit te doen, word die regterbeen eers by die knie gebuig, en dan links na die kant.
- Spoor die posisie van die knie. Dit moet nie meer as die kontoer van die toon uitsteek nie.
- Die linkerbeen kry die mees uitgestrekte posisie, wat versekereffense rek.
- Jy moet probeer om na die laagste moontlike posisie te sak, maar jy moet nie aksies uitvoer wat buite persoonlike vermoëns is nie.
- Staan in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, waarna die beginposisie ingeneem word.
- 'n Soortgelyke stoot word aan die linkerkant gedoen. Dit is nodig om te verseker dat wanneer die oefening in beide rigtings uitgevoer word, die afstand tussen die bene nie verskil nie.
Ongeveer 20 longe word gemaak. Jy kan hulle in die helfte verdeel deur 'n kort pouse te neem.
Rek-simptome
Dit lyk vir 'n persoon of iets in sy been geklik het. Hierdie sein kan 'n strek aandui wat die adduktors van die dye ontvang het. Hoe meer hulle geskeur word, hoe meer duidelik sal die klank wees. Hierdie verskynsel gaan gepaard met intense pyn wat byna onmiddellik verskyn. Daar is 'n hematoomvorming op die dy. Die aangetaste area is baie pynlik, selfs sensitief vir ligte aanraking. Gewoonlik is die besering gelokaliseer na die area waar die spier in die tendon ingaan.
Strek grade
- Die eerste graad is die maklikste. Strek toon die minste pyn, weefsels regenereer vinnig, so daar is 'n minimum van probleme. Hematoom vorm nie, maar pyn in die bobeen is merkbaar.
- Die tweede graad word gemanifesteer deur taamlik sterk en langdurige pyn. 'n Paar uur na die aanvang van simptome van 'n adduktorverstuiking, verskyn 'n hematoom.
- Die derde graad verskil van die voriges in die erns van die toestandpersoon. Spierbreuke is merkbaar, daar is 'n sterk hematoom. Vir die behandeling en volle herstel van die been na so 'n besering is 'n paar weke of maande nodig.
Behandelingswenke
Wanneer die adductor longus spier van die bobeen beseer is, is dit nodig om volledige rus van die been te verseker. Dit is onmoontlik om selfs klein vragte daarop uit te voer, aangesien dit die pasiënt se toestand sal vererger. Selfs met 'n eerstegraadse verstuiting is dit nodig om 'n paar dae siekverlof te neem en die been te versorg totdat die onaangename simptome wat die adduktor-dyspier toon, heeltemal uitgeskakel is. Die rek kan baie sterk wees. Waarskynlik sal die dokter vir 'n rukkie krukke voorskryf sodat die pasiënt nie erge pyn ervaar wanneer hy onafhanklik beweeg nie.
Koue kompresse moet gebruik word om die herstel van 'n beskadigde spier te bespoedig. Die adductor maximus spier van die dy sal beter regenereer as 'n gereelde kompres vir 20 minute toegedien word. Jy kan ys gebruik. Dit word vooraf in 'n digte materiaal toegedraai en dan op die been toegedien. Enige houer gevul met koue water kan as alternatief dien.
'n Verstuikte ledemaat word dikwels met 'n kompressieverband bedek. As die strek baie sterk is, het 'n hematoom plaasgevind, dan moet jy wag dat dit verbygaan of in erns afneem, en eers dan 'n verband aanbring, na oorleg met jou dokter. As die pasiënt gedwing word om vir 'n geruime tyd te gaan lê, is dit nodig om die been op te lig en te verseker dat dit betroubaar isfiksasie. Dit sal die bloedvloei in die ledemaat verbeter, wat 'n impak sal hê op die vinnige resorpsie van die hematoom en die versnelling van weefselregenerasie.
Kenmerke van behandeling
As jy erge pyn ervaar of as daar geen verbetering is nie, moet jy nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels neem. Wanneer die regte effek verskaf word en die pasiënt herstel, is dit nodig om hom van 'n stel fisioterapeutiese prosedures te voorsien om die adduktorspiere van die dye te regenereer. Fisiese oefeninge is ook baie nuttig, so jy moet 'n eksklusiewe kompleks vir die pasiënt kies. As jy na 'n besering gereeld fisioterapie-oefeninge uitvoer, dan is die volledige herstel van die beskadigde spier gewaarborg.
Soms vereis derdegraadse verstuitings chirurgie. Wanneer jy erg geskeurde spiere moet naaldwerk, moet jy 'n operasie doen. Nadat hy van die gevolge van 'n besering herstel het, word die pasiënt ook aanbeveel om fisioterapie en oefening te ondergaan.
Gevolge
Gewoonlik hou om 'n spier te strek nie noemenswaardige negatiewe gevolge nie. Selfs na 'n ernstige besering kan spierfunksie herstel word na die toestand wat dit was voordat dit ontvang is. Behandeling van die adduktorspier van die dy vind plaas van 'n week tot ses maande. As alle aksies op hierdie tydstip volgens die reëls uitgevoer word, sal 'n persoon in die toekoms nie probleme met 'n beseerde been hê nie.
Oefeninge vir die adduktors van die dye moet daagliks uitgevoer word, wat hulle ten minste 20 minute gee. As hulle uitgevoer word as 'n terapeutieseliggaamlike opvoeding, moet jy voortdurend jou gevoelens monitor. As pyn voorkom, moet jy klasse onderbreek of van 'n moeilike na 'n makliker oefening oorskakel. Om 'n volledige rehabilitasie te ondergaan van die verstuiting wat die adduktors van die dye ontvang het, sowel as om 'n toestand gelykstaande aan die gesondheid van die bene voor die besering te bereik, is dit nodig om 'n stel oefeninge en ander terapeutiese maatreëls vir 'n lang tyd uit te voer tyd. Die las moet eweredig oor beide ledemate versprei word. 'n Bekwame benadering sal beide help om adduktorspiere te genees en te ontwikkel, wat 'n voordelige uitwerking op die gesondheid en uithouvermoë van die bene sal hê.
