Wetenskaplikes herhaal onvermoeid dat slaap die sleutel is tot 'n goeie toestand deur die dag en gesondheid in die algemeen. Gebrek aan slaap is nie net belaai met siektes nie, maar ook met neurose en ander afwykings van die senuweestelsel. So kom ons kyk nou hoekom slaap so belangrik is. Slaapnorme vir verskillende ouderdomme – dit sal verder bespreek word.
'n Paar woorde oor gesonde slaap
Niemand sal stry met die feit dat 'n persoon gesonde slaap nodig het nie. Dit moet dus deurlopend en sterk wees. Andersins rus die liggaam nie heeltemal nie, maar gedeeltelik. En alle stelsels en organe is in 'n aktiewe toestand, wat nie goed is vir 'n persoon nie. Wat is gesonde slaap?
- Dit is 'n nagrus, wat in 'n sekere raamwerk ingesluit is. Dit is dus die beste om 9-10 nm. te gaan slaap. Hierdie tyd behoort van dag tot dag dieselfde te wees.
- 'n Uur voor slaaptyd behoort die situasie in die huis kalm te wees. Stres en opgewonde toestande moet vermy word.
- Voordat jy gaan slaap, moet jy ophou eet. Die maksimum wat jy kan bekostig, is om 'n glas kefir te drink 'n halfuur voor jy gaan slaap.
- Wat is nog nodig om slaap nuttig te maak? Slaapnorme – dit moet ook noukeurig gemonitor word. Na allesAs jy nie genoeg ure se rus in die nag kry nie, kan jy jou gesondheid ernstig benadeel.
Kinders onder die eerste lewensjaar
Hoeveel slaap het 'n persoon nodig om normaal te voel? Die vraag het nie 'n duidelike antwoord nie. Dit hang immers alles van ouderdom af. Aanvanklik moet jy verstaan wat die tempo van slaap vir 'n pasgebore baba is?
Die eerste twee maande. Op hierdie tydstip is die baba se nagslaap dieselfde as dié van 'n volwassene, en is gemiddeld 8-9 uur. Terselfdertyd slaap die baba egter ook gedurende die dag, 3-4 keer vir 'n paar uur. Oor die algemeen moet 'n pasgebore baba tussen 15 en 18 uur in totaal slaap.
Baba 3-6 maande. Nagslaap neem toe, maar die aantal dagrus kan afneem. In totaal moet die baba ook vir ongeveer 15-17 uur in die arms van Morpheus bly.
Baba van ses maande tot 'n lewensjaar. Geleidelik benodig die kind al hoe minder tyd vir dagslaap, die ure van wakkerheid neem toe. Nagslaap word beter, want die baba word bedags moeg. Gedurende die dag kan die baba 2-3 keer vir 2 uur slaap, snags - gemiddeld 10 uur. In totaal moet die baba die helfte van die tyd van die dag rus.
Voorskoolse kinders
Wat is die norm van ure se slaap vir 'n kind van voorskoolse ouderdom? Ook in hierdie geval is daar sekere verskille.
Baba tot drie jaar oud. As ons praat oor kinders onder die ouderdom van drie, dan neem vir sulke kinders gemiddeld dagslaap 2,5-3 uur, nag - 10-12. Dit hang alles af van die kind self, sy karakter, temperament, die behoeftes van die liggaam. Daar is kinders wat 'n jaarskakel oor na 'n eenmalige dagslaap, en sommige het twee nodig - vir 'n paar uur. In totaal moet die baba vir 13-14 uur rus.
Kinders van 3 tot 6 jaar oud. Met kinders van kleuterskool ouderdom is dinge ook redelik eenvoudig. As die baba na 'n voorskoolse opvoedkundige instelling gaan, sal hy beslis gedurende die dag vir ongeveer 1,5-2 uur slaap. 'n Gemiddeld van 10 uur slaap per nag word toegeken. Terselfdertyd moet daarop gelet word dat, indien nodig, die kind sonder dagrus kan klaarkom. Maar dit behoort nie die gewone toedrag van sake te wees nie.
Skoolkinders
Slaap is ook belangrik vir skoolkinders. Slaapnorme wissel weer, afhangende van die ouderdom van die kind. As ons praat oor kinders van laerskool, dan moet die nagrus vir hulle ongeveer 10 uur wees. Dagslaap is nie meer nodig nie. Maar aanvanklik wil die kind dalk vir 'n uur en middagete gaan slaap. Moenie opgee met 'n baba nie. Om by 'n nuwe lewenswyse aan te pas is immers nie so maklik nie. As ons praat oor skoolkinders van die ouer ouderdomsgroep, dan moet nagslaap vir sulke kinders 8-9 uur wees. Dit is belangrik om te onthou dat jy om 9-10 nm. moet gaan vir 'n nag se rus. Dan sal dit net menslike gesondheid bevoordeel, en bioritmes sal nie versteur word nie.
Volwassenes
Wat is die norm van volwasse slaap? Dus, vir 'n uitstekende gesondheidstoestand, moet mense gemiddeld 7-8 uur slaap. Dit hang alles af van die behoeftes van die liggaam. Dit is belangrik om daarop te let dat nie net gebrek aan slaap nie, maar ookTe veel slaap is skadelik. In beide gevalle kan die gevolg oorwerk, aggressiwiteit, hormonale mislukking wees, en probleme in die funksionering van die senuweestelsel kan ook voorkom.
Oor slaapfases
As u slaap, slaapnorme in ag neem, moet u ook praat oor die belangrikheid daarvan om die spesiale fases daarvan in ag te neem. Baie hang ook af van hul afwisseling. Dus, oor die algemeen, is daar twee fases van gesonde slaap:
- Vinnige slaap. Op hierdie tydstip werk die menslike brein, jy kan verskeie drome sien.
- Stadig. Dit is dieselfde goeie slaap, wanneer die menslike liggaam ontspan en soveel as moontlik rus.
Dit is ook belangrik om in ag te neem dat die nie-REM-slaapfase op sy beurt ook in verskeie vlakke verdeel word:
- Lomerige tydperk. Hier ontspan die persoon geleidelik, die brein is nog baie aktief en reageer op eksterne stimuli.
- Die tydperk van onderdompeling in die slaap. Hierdie stadium is baie belangrik, op hierdie tydstip moet 'n persoon in 'n toestand van kalmte wees. Deur hierdie tydperk van slaap te onderbreek, is mense selfs gemartel. Dit wil sê, as 'n persoon gedurende hierdie tydperk wakker gemaak word, sal die senuweestelsel met verloop van tyd so uitgeput wees dat 'n mislukking kan voorkom, belaai met onomkeerbare senuwee-afwykings.
- Diep slaap. Die norm word nie hier gestel nie, dit hang alles af van die werk van die vorige stadiums. Dit is die baie toniese tydperk wanneer 'n persoon die hoogste geh alte rus het, en die liggaam kry krag en energie. Op hierdie tydstip is dit baie moeilik om die slapende persoon wakker te maak.
Om die liggaam goed te laat voel, moet die stadige-golf slaapfaseneem ongeveer 75% van die tyd, vinnig - 25%. Gedurende die nag kan 'n persoon twee keer die fase van stadige slaap binnegaan, wat sal afwissel met die fase van REM-slaap.
