Slaap is die eerste bron van welstand en positiewe bui. Geen wonder dat baie bekende mense dit as die eenvoudigste maar doeltreffendste medisyne beskou nie. En sommige dames is seker dat slaap onder andere ook 'n bron van skoonheid is. Dit is 'n lewensbelangrike toestand van die brein, so dit moet gesond en sterk wees. As 'n persoon angstig slaap, ontspan sy brein nie, en slaap bring nie die regte voordeel nie. Soggens wakker word, wil so iemand niks doen nie en wag die hele dag vir die aand om weer aan die slaap te raak.
Baie mense kla van slapeloosheid en drink handevol dwelms wat slaap normaliseer. Jy kan saam met hulle aan die slaap raak, maar dit is onwaarskynlik dat die brein sal ontspan. Daarom moet jy nie gewoond raak aan sulke middels nie. Boonop is daar 'n geleentheid om jou vakansie op 'n natuurlike manier reg te maak. Kom ons vind uit hoe om slaap te normaliseer en weer energiek te voel.
Slaapstoornis
Wetenskaplikes het bewys dat meer as 'n derde van mense aan slaapversteurings ly wat inmeng met normale rus en herstel van die liggaam. Maar sonder 'n volle aanvulling van kragte, die moontlikheid vanproduktiewe aktiwiteite gedurende die dag. Slaapversteuring is die belangrikste faktor wat menslike gesondheid nadelig beïnvloed, veral in ons tyd, wanneer stres vir baie 'n bekende toestand geword het. So wat veroorsaak gebrek aan slaap? Die antwoord op hierdie vraag is eenvoudig - tot verlies aan krag, lae werkverrigting, en dan vir verskeie siektes.
Daar is mense vir wie slaap geen probleem is nie. Hulle gaan slaap en word wakker wanneer hulle wil. Hulle voel ook deur die dag energiek. Om op 'n trein of 'n hotel aan die slaap te raak is nie vir hulle 'n probleem nie. Hulle kan selfs 'n koppie koffie ná ete bekostig. Maar vir baie is alles ongelukkig heeltemal anders. As 'n persoon van tyd tot tyd aan slapeloosheid ly, sal hierdie probleem waarskynlik eendag in 'n daaglikse een ontwikkel. Vandag sal ons uitvind hoe om slapeloosheid te oorkom en gesonde slaapgewoontes te vestig. Hulle sal jou toelaat om 'n gesonde nagrus te bereik sonder onnodige ontwakings en steurnisse.
Hoeveel slaap het jy nodig?
Dokters sê dat 'n volwassene 7-8 uur per dag moet slaap om lekker te rus en deur die dag vrolik te voel. Sommige mense kry dit egter reg om 4-5 uur te slaap en het steeds 'n volle dag.
Terselfdertyd is daar diegene wat tien uur lank slaap en steeds nie genoeg slaap kry nie. Daarom is dit die moeite werd om die kwessie van slaapduur individueel te benader. Daarbenewens hang die vlak van energie wat na rus ontvang word nie net af van die duur van slaap nie, maar ook van die kwaliteit daarvan. Daarom moet jy eerstens sorg vir die kwaliteit van slaap.
Hoekom het ons slaap nodig?
Voordat ons uitvind hoe om slaap te normaliseer, laat ons uitvind hoekom dit hoegenaamd nodig is. Niemand wil tog kosbare minute van die lewe verloor nie. Die antwoord op hierdie vraag sal baie makliker wees as jy jou voorstel wat sonder slaap sal gebeur. As 'n persoon vandag nie genoeg geslaap het nie, dan kan hy môre steeds 'n normale dag hê. Maar as hy die tweede nag nie goed slaap nie, begin die volgende dag tekens van gebrek aan slaap verskyn: prikkelbaarheid, onoplettendheid, erge moegheid. Binnekort begin hierdie persoon letterlik oral aan die slaap raak: in vervoer, by die werk, by aandete, ensovoorts. As jy aanhou om in hierdie gees te lewe, begin 'n volledige ineenstorting, probleme om besluite te neem, afwesigheid, apatie. Soms skryf mense die een of ander siekte aan hulself toe, en besef nie dat hulle eenvoudig nie genoeg slaap kry nie. Daar is selfs 'n mening dat een nag sonder slaap 5 dae van die lewe neem.
Gebrekkigheid aan slaap is selfs erger vir 'n mens as honger. Sonder slaap kan 'n persoon sowat vier dae hou, dan kan hy homself nie meer oorkom nie en raak aan die slaap, dikwels sonder dat hy dit eers besef. Nagrus is dus die belangrikste fisiologiese proses. Die liggaam ontvang lewensbelangrike energie tydens slaap. Dit kan nie anders nie!
Hoe laat moet ek gaan slaap?
In vandag se dinamiese wêreld gaan baie onwetend laat slaap. En dit is miskien die eerste probleem wat hanteer moet word. Volgens wetenskaplikes is dit nodig om voor middernag te gaan slaap, verkieslik tussen 22 en 23 uur. Sommige kenners redeneer ditgaan slaap wanneer jy wil. Maar daar is 'n ander kant van die munt hier: as 'n persoon om 19-20 uur gaan lê, dan sal hy om 2-3 uur in die oggend wakker word en aan slapeloosheid begin ly. Beslis nie gesonde slaap nie.
Om ongeveer 21:00 begin die brein serotonien, die slaaphormoon, produseer. Op hierdie tydstip begin die liggaamstemperatuur daal, en die liggaam begin voorberei vir slaap. Dit ontspan, die senuweestelsel normaliseer, en na 22 uur kan jy rustig slaap.
Maak gereed vir bed
Om rustig te slaap, soos hierbo genoem, moet jy behoorlik voorberei vir die res. Teen 21 uur is dit nodig om enige fisiese en geestelike werk te staak. As jy in die aand oefen, is dit beter om dit voor 20:00 klaar te maak. As jy gewoond is aan lees, flieks kyk, oor die foon praat voor jy gaan slaap, is dit raadsaam om van hierdie gewoontes ontslae te raak.
Die slaapkamer moet 'n persoon uitsluitlik vir ontspanning stel. Om liefde te maak voor jy gaan slaap, kan jou help om te ontspan en stres te verlig. Na hulle is mense geneig om baie vinnig aan die slaap te raak en lekker te slaap.
Waarop moet jy slaap?
Gesonde slaap hang grootliks af van die regte bed. Ortopediese chirurge glo dat die slaapoppervlak genoeg styf moet wees, anders is daar 'n risiko van ruggraatkromming. Dit is beter om sagte matrasse en groot kussings te weier. Dit is die beste wanneer 'n dun elastiese matras en 'n lae kussing op die bed lê. Dit moet so hoog wees dat die kop in lyn met die liggaam is.
Daar word lankal geglo dat jy met jou kop na die ooste moet slaap. Dit is die kant vanwaar die son opkom. Dan sal dit maklik wees om aan die slaap te raak, die slaap sal sterk wees, en die drome sal aangenaam wees.
Aandete
Wanneer die vraag beantwoord word oor hoe om slaap te normaliseer, is dit beslis die moeite werd om die probleem van voeding te noem. Die laaste ma altyd moet 2-3 uur voor slaaptyd wees. Boonop, hoe vroeër jy aandete eet, hoe beter sal jou liggaam rus.
As dit blyk dat aandete steeds op 'n later tydstip val, en daar is geen manier om dit te weier as gevolg van 'n sterk gevoel van honger nie, probeer om dit nie baie hoë-kalorie en volop te maak nie. Onthou dat die liggaam vir 'n normale lewe baie minder kos nodig het as wat ons "met ons oë wil hê". Voordat jy gaan slaap, is hierdie reël veral waar. Daarom, in plaas van swaar proteïenvoedsel, is dit beter om 'n ligte koolhidraat een te kies. Ons onthou almal die spreekwoord van kleintyd af, wat sê dat dit beter is om aandete aan die vyand te gee. En dit is absoluut die regte uitdrukking.
Alkohol en kafeïen
Hierdie middels word oor die algemeen nie aanbeveel vir gebruik nie, veral voor slaaptyd. Alkohol onmiddellik na inname veroorsaak slaap en ontspanning, maar na 'n rukkie veroorsaak dit 'n sterk opgewondenheid. Wat kafeïen betref, is dit die beste om drankies wat kafeïen bevat in die middag te vermy. Dit is belangrik om daarop te let dat kafeïen nie net in koffie voorkom nie. Dit word ook in tee, sjokolade, kola en baie pynmedikasie aangetref. Daar is mense wat perfek aan die slaap raak ná koffie of tee, maar dit is 'n seldsame uitsondering.
Dit sal baie nuttiger wees om 'n drankie te drink voor jy gaan slaapstrelende kruietee. Vir hierdie doeleindes is kruie soos kamille, kruisement, hoep, suurlemoenbalsem, valeriaan perfek. Daar word lank geglo dat 'n glas warm melk met 'n eetlepel heuning daarin opgelos help om goed aan die slaap te raak. Dit is dalk waar, maar melk, wat die kalorie-inhoud daarvan betref, is meer verwant aan kos as aan drankies. En wat om in die aand met kos te doen, het ons reeds bespreek.
Nog wenke
Voor jy gaan slaap, sal dit baie nuttig wees om 'n warm stort te neem, en verkieslik 'n bad. Dit is belangrik dat die water net warm of selfs effens warm is. Aanhangers van 'n kontras en koue stort is beter daaraan toe om tot die oggend te wag. Koue water verkwik, terwyl warm water kalmeer en die liggaam laat rus.
Dit sal nie oorbodig wees om in die vars lug te gaan stap voor jy gaan slaap nie. Stap voor slaaptyd sal jou help om aandete vinniger te verteer, jou longe met suurstof te versadig en jou liggaam effens moeg te maak. As gevolg hiervan sal jy vinniger aan die slaap raak en beter slaap.
Die slaapkamer moet goed geventileer wees. In die somer word dit oor die algemeen aanbeveel om nie die venster snags toe te maak nie. Die temperatuur in die slaapkamer moet 18-20 grade wees.
Positiewe bui
Wanneer jy gereed maak vir die bed en gaan lê, let op jou gedagtes. Dit is belangrik om alle negatiwiteit van hulle te verwyder. Al die slegte dinge wat vandag gebeur het, laat hulle in hierdie dag bly. En goed, inteendeel, jy moet jouself daarvoor onthou en prys. Stel jouself positief op en stel duidelike doelwitte vir die toekoms. Dan sal jy rustig aan die slaap raak en met genot wakker word om 'n nuwe vrugbare dag te begin.
Gevolgtrekking
Nadat ons uitgevind het hoe om slaap te normaliseer, kan ons die volgende gevolgtrekkings maak. Eerstens is slaap 'n uiters belangrike fisiologiese proses wat nie afgeskeep kan word nie. Tweedens is die kwaliteit van slaap baie belangriker as die hoeveelheid. Daarom, om gesond te slaap, is dit belangrik om behoorlik daarvoor voor te berei. Dit is glad nie moeilik nie, maak net 'n paar veranderinge aan jou gewone skedule.
Deur dit te doen, sal jy met plesier begin wakker word en die nuwe dag vrolik en vrolik begin. Jy sal nie meer soggens koffie hoef te drink nie en heeldag by die werk opstyg. Dis wat gesonde slaap skep!
