Kwaliteit en diep slaap is nodig vir elke persoon. Inderdaad, sonder 'n normale 8-uur rus, is dit onmoontlik om verlore krag te herstel, die liggaam te ontspan, sy werkende toestand, skoonheid en gesondheid te handhaaf.
Maar soms verander die nag vir 'n persoon in 'n nagmerrie. Hy hoor die tik van die sekondes op die klokwyser, die tyd waarop onverbiddelik die nadering van die oggend opkoms aandui, maar hy kan glad nie slaap nie.
Daardie mense wat nog nooit so 'n verskynsel soos slapeloosheid teëgekom het nie, behandel dit met 'n sekere mate van ironie. So 'n oënskynlik onskadelike siekte, wat in die geneeskunde "slapeloosheid" genoem word, kan egter enorme skade aan die gesondheid veroorsaak. Slapeloosheid, soos enige ander kwaal, het sy oorsake. Dit is egter soms baie problematies om hulle te vind.
Chroniese slapeloosheid
Van hierdie vorm van die siekte word gepraat wanneer dit oor 'n tydperk van meer as 'n maand vir 'n persoon moeilik is om aan die slaap te raak, maar as hy daarin slaag, dan is slaap nog kort en vlak. Vir 'n lang tydperk kan pasiënte nie 'n goeie rus hê nie. Hulle kry nie genoeg slaap sonder om in drome te dompel nieheeltemal.
Chroniese slapeloosheid kom meestal voor as gevolg van sekere faktore. Onder hulle is die volgende:
- verandering van omgewing (voorkoms van irriterende faktore, beweeg, ens.);
- verandering van aktiwiteit, werk;
- depressie;
- geestesversteurings wat voortspruit uit 'n onlangse siekte of besering;
- patologie van die hart;
- siektes wat as fisiese pyn manifesteer;
- siektes van die niere, waarin daar gereelde drang is om te urineer;
- brongiale asma;
- apnee;
- drink groot dosisse alkohol of koffie;
- middelmisbruik.
Daar moet in gedagte gehou word dat chroniese slapeloosheid voorkom as gevolg van bestaande ernstige gesondheidsprobleme. In sulke gevalle word selfmedikasie nie aanbeveel nie weens die risiko van verdere verergering van die pasiënt se toestand.
Slaeloosheid by kinders
Gegrond op statistieke het elke vyfde kind probleme met slaap. Gelukkig is kinders se nagtelike slapeloosheid as 'n reël tydelik en word slegs uitgedruk in stryd met die regime. Maar soms het 'n slaapversteuring steeds sy negatiewe impak op die gesondheid van die kind. Hy word swak en moeg, duiselig en rusteloos, en sy breinaktiwiteit vertraag.
Die oorsake van hierdie siekte hang af van die ouderdomskategorie van die klein pasiënt. Dus, vanaf geboorte en eindig met 'n lewensjaar, verwar die baba dikwels die dag ennag as gevolg van onvolmaaktheid van die senuweestelsel. Geleidelik grootword, begin kinders gewoond raak aan die regte modus, in verband waarmee hul slaap na normaal terugkeer. As die baba snags wakker is en die ouers steur met trane of ander manifestasies van ontevredenheid, is dit nodig om die advies van 'n pediater in te win om uit te sluit:
- oorpyn;
- ongemak en koliek in die maag;
- verweer, irritasie en luieruitslag.
Soms word 'n baba deur geraas of lig versteur. Die kind is ongemaklik met hitte en droë lug in die kamer waar sy bed geleë is. Hierdie faktore het ook 'n negatiewe impak op die voorkoms van vlak en rustelose slaap.
Kinders van 3-6 jaar kan nie behoorlik slaap in die nag nie as gevolg van:
- dink oor die inligting wat hulle gedurende die dag ontvang het;
- ooropgewonde nadat jy spotprente gekyk het;
- ontwikkel verkoue.
Studente bly snags wakker:
- ervaring vir akademiese prestasie en studie;
- vrees vir komende eksamens of toetse;
- ervaring na 'n bakleiery met jou beste vriend of vriendin;
- beperking van vryheid, wat opgemerk word deur ouers wat hul standpunt oplê;
- die voorkoms van ernstige gesondheidsprobleme.
In die geval dat slaapversteuring by kinders 'n chroniese vorm aangeneem het, is 'n besoek aan die dokter verpligtend.
Slaeloosheid by tieners
Nagrus op hierdie ouderdom het sy eie kenmerke. Na alles, in die liggaamtieners het nie genoeg melatonien nie. Dit is die hormoon wat verantwoordelik is vir menslike slaap. Daarom ontwrig jongmense so maklik die normale skedule van hul vakansies om die mees onbeduidende redes. Faktore in tienerslapeloosheid kan wees:
- gebrek aan fisieke aktiwiteit;
- slegte gewoontes aangeleer;
- wanvoeding of dieet;
- ingewikkelde skoolprogram wat groot geestelike inspanning verg;
- eerste liefde en emosionele ervarings;
- natuurlike ouderdomverwante fisiologiese veranderinge.
As 'n tiener 'n gebrek aan kwaliteit slaap begin ervaar, word hy buierig, prikkelbaar en aggressief. Hy het 'n gevoel van konstante moegheid en geheue agteruitgang, wat die leerproses ongelooflik moeilik maak.
As daar tienerslapeloosheid is, wat moet ouers doen? Om hul seun of dogter na die normale lewe terug te keer, moet hulle hom (haar) verbied:
- laat ete;
- kyk TV en speel rekenaarspeletjies in die aand.
Boonop is dit belangrik vir volwassenes om 'n gemaklike en gesellige atmosfeer in die huis te kan skep, en ook nie om dinge met 'n tiener uit te sorteer voordat hulle gaan slaap nie. Jy moet net met jou kind praat, sy probleme en ervarings uitvind, 'n jong, nog nie ervare persoon probeer ondersteun nie.
As die maatreëls wat getref is teen tienerslapeloosheid nie gehelp het nie, wat om in hierdie geval te doen? 'n Siekte wat 'n chroniese vorm aangeneem het, sal 'n beroep op 'n sielkundige vereis. Slegs 'n spesialis kanvind die ware oorsake van die versteuring uit.
Vroulike slapeloosheid
Vandag word slaapversteurings by baie van die skoner geslag waargeneem. Vroue kry hierdie kwaal in verband met die volgende:
- konflikte by die werk;
- skofwerkskedule;
- opkomende depressies;
- probleme in die gesin en in persoonlike verhoudings;
- drink baie sjokolade, tee en koffie;
- ontevredenheid met jou eie lewe;
- onbeheerde gebruik van slaappille;
- drink alkohol in die aand;
- ontwikkeling van patologieë wat met pynlike simptome gepaard gaan.
Slapeloosheid is 'n baie neerdrukkende effek op 'n vrou. Sy raak geïrriteerd en moeg. Daarbenewens kan die dame reg in die middel van die dag in 'n middagslapie val, en maak nie saak waar sy op hierdie tydstip is nie - in openbare vervoer, by die werkplek of by 'n verantwoordelike vergadering. Om krag te gee, begin vroue baie koffie drink en vorm daardeur 'n bose kringloop.
Slaeloosheid tydens swangerskap
Die toekomstige ma se liggaam is in 'n spesiale toestand. Binne is dit immers die geboorte en ontwikkeling van 'n nuwe lewe. Die rol van vroue in hierdie proses is moeilik om te oorskat. Die gesondheid en psigo-emosionele toestand van die toekomstige man sal afhang van haar gedrag en lewenstyl.
Die tydperk van swangerskap word egter soms deur slapeloosheid oorskadu. Boonop kan dit enige tyd gebeur as gevolg van:
- sooibrand, toksisose en maagongemak;
- gereelde oproepe naurinering;
- pyn in die lumbale streek;
- gedwonge ongemaklike slaapposisie;
- krampe wat bene saambring in die kuitarea;
- gebrek aan suurstof;
- rustelose gedagtes oor die baba se welstand en die komende geboorte;
- angs en nagmerries.
Vrede kom egter nie altyd uit ongemak of ongemak nie. Die oorsake van slapeloosheid by vroue tydens swangerskap lê soms in die poging van die toekomstige moeder se liggaam om voor te berei vir die geboorte van 'n kind. Inderdaad, na die geboorte van 'n baba, sal 'n vrou gedwing word om lig te slaap en wakker te word vir nagtelike voeding.
Slaeloosheid tydens menopouse
Slaapversteurings gaan dikwels gepaard met die afname van 'n vrou se voortplantingsfunksie. Dit is eenvoudig nodig om hierdie verskynsel in hierdie tydperk te beveg sodat die siekte later nie 'n chroniese vorm aanneem nie.
Die oorsake van slapeloosheid by vroue is soos volg:
- naggetye;
- groeiende gevoelens van vrees en angs;
- vinnige hartklop;
- baie prikkelbaar.
As slapeloosheid tydens menopouse voorkom, wat moet 'n vrou in hierdie geval doen? Jy sal 'n dokter moet sien. Die dokter sal heel waarskynlik aanbevelings gee oor die neem van medikasie wat 'n kursus van hormoonvervangingsterapie toelaat. Sulke behandeling sal 'n vrou toelaat om ontslae te raak van daardie onaangename gevolge wat met so 'n tydperk geassosieer word.
Slaeloosheid by mans
Slaapversteuring word dikwels waargeneem by diegene wat hul keuse ten gunste van werk maak en normale rus ignoreer.'n Man word verhinder om betyds te gaan slaap deur redes soos:
- rook en alkoholmisbruik;
- rekenaarspeletjies en TV;
- strestoestand;
- drink koffie of tee net voor slaaptyd;
- depressie;
- skofwerk;
- oefen in die aand;
- klein vermorsing van energie met 'n sittende leefstyl.
Dit is opmerklik dat slapeloosheid 'n letterlik vernietigende uitwerking op 'n man se liggaam het. Eerstens lei so 'n verskynsel tot 'n verlangsaming of staking van die produksie van testosteroon, 'n geslagshormoon wat sterkte beïnvloed.
'n Man wat nie genoeg slaap kry nie, word aggressief en prikkelbaar. Hy het konstante lomerigheid, wat dikwels tot ongelukke of motorongelukke lei. Daarbenewens, in die bloed van 'n man wat voortdurend nie kan slaap nie, styg die vlak van suiker geleidelik. Dit veroorsaak diabetes en vetsug.
Slaeloosheid by bejaardes
Dikwels begin mense wat 'n respekvolle ouderdom bereik het van slaapversteurings kla. Slapeloosheid kom voor by meer as 50% van mense ouer as 65 jaar en word geassosieer met breindisfunksie. Soms vererger psigogeniese, mediese en sosiale faktore hierdie situasie.
Op ouderdom kry slapeloosheid wat vir 'n kort tydjie begin het, sy chroniese vorm. Die oorsake daarvan is pyn in die bene, iskemie, neurologiese afwykings,hartversaking, angina pectoris, diabetes mellitus, hipertensie, brongiale asma.
Slapeloosheid op ouderdom kom dikwels voor by mense wat depressief is. Hulle word gekenmerk deur moeilikheid om aan die slaap te raak, rustelose slaap, 'n gevoel van weerloosheid en hulpeloosheid, vroeë wakkerword.
Hoe om slapeloosheid op ouderdom te hanteer? Om dit te doen, moet jy eerstens 'n dokter raadpleeg sodat hy die oorsaak van hierdie verskynsel identifiseer en 'n kursus geneesmiddelterapie voorskryf om dit uit te skakel.
Metodes om normale slaap te herstel
As 'n persoon aan slapeloosheid ly, wat moet hy in hierdie geval doen? 'n Soortgelyke verskynsel word behandel met behulp van medikasie, hipnose, sowel as volksmiddels.
Terapie met behulp van: help om van slapeloosheid ontslae te raak
- Slaappille. Hierdie medikasie verwyder egter die simptome van die siekte, maar behandel nie die oorsaak daarvan nie. Hulle moet nie langer as twee weke in 'n ry geneem word nie, aangesien dit tot dwelmafhanklikheid kan lei.
- Kalmmiddels. Sulke middels help die pasiënt om te ontspan, ontslae te raak van ontstellende en obsessiewe gedagtes. Hierdie groep farmakologiese middels is egter hoogs verslawend en veroorsaak soms ernstige geestesversteurings.
- Melatonien. Dit word slegs in die mees gevorderde gevalle aanbeveel om die slaapsiklus te reguleer. Dit is opmerklik dat hierdie middel baie negatiewe newe-effekte het.
- Homeopatiese middels. Hulle aanstellingslegs deur 'n toepaslike spesialis uitgevoer word. 'n Homeopatiese dokter beveel 'n medisyne uit 'n lys medisyne aan, wat die nodige uitwerking op die geestestoestand van die pasiënt moet hê.
Soms word die behandeling van slapeloosheid met behulp van hipnose uitgevoer. Dit is wat psigoterapeute doen. Na net 'n paar sessies is 'n ervare professionele persoon in staat om maksimum effek te bereik en die siekte te genees.
Daar is ook volksmiddels vir slapeloosheid. Die gebruik daarvan is egter slegs geregverdig in die geval waar die siekte nog nie 'n chroniese vorm verkry het nie. Dus, kruietee vir slapeloosheid sal 'n persoon slegs red van 'n toevallige mislukking wat in slaapmodus plaasgevind het.
Medikasie
Insomnia-medikasie moet met omsigtigheid geneem word. En dit moet slegs op advies van 'n dokter gedoen word. Enige farmakologiese middel vir slapeloosheid het immers 'n groot aantal newe-effekte en kontraindikasies. Nadat jy van hulle geneem het, ontwikkel 'n sterk verslawing. Hieruit kom slaap sonder nog 'n "dosis" nooit nie. Ander kan die respiratoriese funksie verslap.
Hoe om slapeloosheid met onskadelike middele te hanteer? Om dit te doen, kan die apteek dwelms gekoop word wat sonder 'n dokter se voorskrif verkoop word, wat onafhanklik geneem kan word. Dit sluit in:
- "Persen" en "Novopassit". Dit is multi-aksie kruietablette.
- "Dormiplant". Hierdie middel is 'n twee-komponent kruie slaappil. Dit bevat valeriaan en suurlemoenbalsem, die verhoudingwat 'n verhouding van 2:1 het.
- Valeriaan en moederkruid. Hierdie slaaphulpmiddels is almal natuurlik en word van kruie-wortelstokke gemaak.
- "Melaxen". Hierdie middel is 'n sintetiese analoog van melatonien, die slaaphormoon.
Bogenoemde fondse dra by tot die verskaffing van 'n kalmerende effek, as gevolg waarvan dit dikwels gebruik word vir senuwee-opwinding. Behandeling van chroniese slapeloosheid met hierdie middels is nie moontlik nie.
Die volgende middels kan op voorskrif by die apteek gekoop word:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (slaappille geklassifiseer in groep "Z"). Dit is een van die veiligste pille wat nie verslawend is nie en nie respiratoriese funksie nadelig beïnvloed nie. Die gebruik van hierdie fondse kan egter ernstige komplikasies veroorsaak in geval van oordosis, en daarom word dit slegs op voorskrif vrygestel.
- Barbiturate. Hierdie middels, wat op die basis van barbituursuur geskep word, word as narkotiese middels geklassifiseer. Hul ontvangs onderdruk die sentrale senuweestelsel, wat 'n kalmerende en hipnotiese effek het. Hierdie middels is hoogs verslawend.
- "Donormil". Hierdie middel is ontwerp om vinnig aan die slaap te raak. Die inname daarvan help om al die spiere te ontspan, en daarom is die medisyne gevaarlik vir mense wat aan slaapapnee ly.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (bensodiasepieme). Dit is kalmeermiddels. As u 'n klein dosis van sulke middels neem, word 'n kalmerende effek verkry, met 'n groot dosis - slaappille. Dwelms verminder angs deur breinaktiwiteit te inhibeer.
Hoe om slapeloosheid te kul?
As dit onmoontlik is om aan die slaap te raak, wat om by die huis te doen? Slapeloosheid kan op een van die volgende maniere mislei word:
- lees 'n vervelige boek met 'n gedetailleerde studie van al die besonderhede en gebeure wat beskryf word;
- stap voor bed in die vars lug;
- 'n glas warm melk voor slaaptyd of 'n stukkie kaas, wat triptofaan bevat, 'n stof wat gevoelens van ontspanning, welstand en bevrediging bevorder;
- drome van jou eie pragtige toekoms met 'n gedetailleerde beskrywing van die ideale lewe;
- voor die bed massering van die gesig en hande vir 7-10 minute uitgevoer;
- tel verstandelik tot honderd identiese voorwerpe (huise, stoele, tafels of klassieke skape).
Hierdie is die eenvoudigste en mees bekostigbare middels vir diegene wat nie weet wat om by die huis te doen nie. Slapeloosheid verminder terselfdertyd vir 'n kort tydjie. Die gewenste effek kan egter slegs bereik word in gevalle waar 'n persoon nie aan pyn ly nie en nie in 'n toestand van diepste depressie is nie.
Daar is nog 'n wonderlike en bekostigbare middel vir slapeloosheid. Dis musiek. Voordat sy gaan slaap, vergesel sy 'n persoon van die heel eerste dae van sy lewe in die vorm van wiegeliedjies wat singbyna al die moeders van die wêreld aan hul babas. Die kalm ritme en melodie laat 'n persoon ontspan om so gou moontlik aan die slaap te raak.
Slaapmusiek vir slapeloosheid is gewoonlik klassieke musiek. Hulle laat jou toe om die spanning wat opgehoop het gedurende die gejaagde dag by die werk te verlig. Musiek vir slaap van slapeloosheid is meestal Beethoven se Maanligsonate, Tsjaikofski se Aanddrome, Schumann se Drome. Ander werke deur ander outeurs kan ook gebruik word. Die belangrikste ding is dat die geselekteerde motief 'n persoon toelaat om te kalmeer en te ontspan.
Volksmiddels vir slapeloosheid. Resepte
Vir diegene wat nog nie chroniese slapeloosheid geword het nie, word dit aanbeveel om normale rus met natuurlike middels te herstel.
- Kruie wat in gelyke hoeveelhede geneem word, sal help met slapeloosheid, insluitend gedroogde kamille en kruisementblomme. Valeriaanwortel en vinkel word by hul mengsel gevoeg. Geneem in 'n verhouding van 1:1:1:1, word die bestanddele vir 'n halfuur gekook. Daarna word die mengsel afgekoel en twee keer per dag vir 'n halwe glas geneem.
- Jy kan van slapeloosheid kruie valeriaan en moederkruid, kruisement en hoep neem. Die verhouding van hierdie bestanddele moet 2:3:3:2 wees. Die voorbereide rou materiaal word vir 15 minute gekook. Na kook moet die sous afgekoel word en neem 2 eetlepels. l. drie keer per dag.
- Tussen die talle resepte vir slapeloosheid is daar 'n redelik eenvoudige en bekostigbare een. Dit behels die neem van 'n glas kefir voor slaaptyd, waarin 1 eetlepel opgelos is. skat.
'n Effektiewe middel is tee vir slapeloosheid vanlelie van die vallei kruie. Vir die voorbereiding daarvan 1 teelepel. grondstowwe word in 'n glas kookwater gebrou. Drink hierdie tee 3-4 keer deur die dag.
