In hierdie artikel sal jy leer hoe om melatonien te kry, watter kosse hierdie hormoon bevat, waar dit vandaan kom en hoekom sy vlak daal. Dit sal ook vir jou interessant wees om te lees oor sy eienskappe en kenmerke.
Melatonien is een van die pineale klierhormone wat verantwoordelik is vir die regulering van sirkadiese ritmes in die menslike liggaam. Hierdie stof is die eerste keer in 1958 deur dermatoloog Lerner Aaron ontdek. Tans word presies vasgestel dat melatonien (die slaaphormoon, soos dit ook genoem word) in byna alle lewende organismes beskikbaar is. Dit sluit beide protosoë en plante in.
Die proses van hormoonproduksie
Melatonien word geproduseer deur die pineaalklier - die pineaalklier. Die geproduseerde hormoon gaan die bloedstroom en vloeistof van die rugmurg binne, en begin dan in die hipotalamus ophoop. In die menslike liggaam begin die produksie van melatonien na donker. Die sintese van hierdie hormoon vind plaas as gevolg van 'n sein wat van die reseptore van die visuele organe ontvang word. Melatonien word gemaak van triptofaan (aromatiese alfa-aminosuur), wataanvanklik omskep in serotonien ('n neurotransmitter). Verder, as gevolg van die werking van die ensiem N-asetieltransferase daarop, verander dit in 'n slaaphormoon.
In 'n gesonde volwassene is die gemiddelde produksie van melatonien 30 mcg per dag. Terselfdertyd is die hoeveelheid daarvan snags 30 keer hoër as die dagkonsentrasie.
Belangrikheid van melatonien vir die menslike liggaam
Melatonien is 'n hormoon wat 'n uiters belangrike verbinding is wat nodig is vir die reguleringsproses om plaas te vind
'n paar fisiologiese prosesse in die menslike liggaam. Dit het 'n hele paar belangrike eienskappe wat jou toelaat om die normale funksionering van die liggaam te handhaaf.
Die beginsel van werking van melatonien as 'n natuurlike middel met 'n hipnotiese effek is nog nie volledig bestudeer nie. Volgens een weergawe van wetenskaplikes beïnvloed hierdie hormoon die sellulêre vlak direk, wat die produksie van ander hormone en aktiewe stowwe vertraag, waarvan die konsentrasievlak ook afhang van die tyd van die dag. Daar is ook 'n aanname dat melatonien aktief betrokke is by die onderdrukking van aksies wat verband hou met die menslike wakkerheidsregime.
Antioksidantwerking van die hormoon
Die slaaphormoon melatonien is in staat om vrye radikale op sellulêre vlak te bind. Dit sluit hidroksiel in, wat in die proses van lipiedoksidasie gevorm word. Die hoë antioksidantaktiwiteit van melatonien word duidelik gesien. Die hormoon het dus 'n beskermende effek op DNA en beskerm dit teen enige soortbeskadig, en beïnvloed ook lipiede en proteïene, maar in 'n mindere mate.
Immunostimulerende effek van melatonien
Navorsingswetenskaplikes het herhaaldelik die feit bevestig dat melatonien die immuunstelsel aktief stimuleer. Dit is betrokke by die regulering van die werkverrigting van die tiroïedklier, timus en verhoog die aktiwiteit van fagosiete en T-selle. Melatonien het onder meer 'n antitumor effek. Die hormoon is in staat om proliferasie te inhibeer (voortplantingsmetode
om deling) selle. Terselfdertyd is die krag van die invloed daarvan in hierdie proses vergelykbaar met baie sitostatiese middels.
Slaaphormoon: ander eienskappe van melatonien
Benewens die feit dat melatonien die aanvang van die oomblik reguleer wanneer 'n persoon aan die slaap raak, die duur en diepte daarvan, het dit baie ander eienskappe. Naamlik:
1. Die hormoon is in staat om die verouderingsproses te vertraag. Terselfdertyd word die grootste effek van verjonging in die menslike voortplantingstelsel waargeneem.
2. Melatonien stimuleer die metabolisme van koolhidrate en vette, wat bydra tot die normalisering van gewig.
3. Die slaaphormoon verlaag miokardiale energieverbruik.
4. Melatonien normaliseer die werking van die ingewande en maag, stabiliseer sekretoriese en motoriese funksies.
5. Reguleer die werkverrigting van die tiroïedklier, aktiveer groeihormoon.
6. Dit normaliseer die druk in die are, verdun die bloed, wat die voorkoms van bloedklonte voorkom.
7. Melatonien verhoed die groei van kankerselle.
Hoe om die vlak van melatonien te verhoog? Wat om te vermy?
Verlaging van die vlak van slaaphormoonkonsentrasie in die menslike liggaam dra by tot:
1. Werk in die nag. Op hierdie tydstip word melatonien in kleiner hoeveelhede geproduseer.
2. Te veel beligting in die slaapkamer. As strale van 'n straatlamp die kamer binnedring, as die rekenaarmonitor of TV aktief is, as die lamp in die kamer baie helder is, dan word melatonien stadiger geproduseer.
3. "Wit Nagte".
4. 'n Aantal medisyne:
- "Fluoksetien";
- Piracetam;
- "Dexamethasone";
- "Reserpine";
- anti-inflammatoriese niesteroïdale middels;
- betablokkeerders;
- baie vitamien B12.
Op grond van bogenoemde stel die gevolgtrekking homself voor: om die vlak van melatonien te normaliseer, moet jy snags slaap (en nie werk nie), alle toestelle en toestelle in die slaapkamer afskakel, die vensters styf toemaak en moenie die bogenoemde medikasie voor slaaptyd gebruik nie.
Hoe om die liggaam met natuurlike melatonien aan te vul?
Word melatonien in kos gevind? Dit word uit triptofaan vervaardig, en daarom bevat die voedsel wat hierdie aminosuur bevat óf die hormoon óf bevorder die sintese daarvan in die menslike liggaam.
Hier is 'n lys van kosse wat jy nodig het om jou melatonienvlakke te verhoog:
Kersie. Hierdie bessies is 'n natuurlike bron van die slaaphormoon.
Piesangs. Hierdie vrugte bevat nie melatonien nie, maarstimuleer die produksie daarvan aktief.
Amandels, volkoringbrood en dennepitte. Hierdie produkte is boaan die lys van dié wat slaaphormoon bevat.
Watter ander kosse kan slaaphormoon bevat?
Hawermout gekook met natuurlike melk. As gevolg van die verbeterde effek op die proses van melatoniensintese, is pap in staat om die liggaam te kalmeer, honger te stil en bui te verbeter.
Gebakte aartappels. Die produk bevat nie slaaphormoon nie, maar het die vermoë om te adsorbeer
vat sure wat die produksie daarvan verhoed.
Kamille. Geen wonder dat die medisinale plant as kalmeermiddel gebruik word nie. Kamille sal nie net help om slapeloosheid te oorkom nie, maar sal ook 'n wonderlike natuurlike ontspannende middel vir die liggaam en siel wees.
Interessante kenmerke van melatonien
Slaaphormoon stimuleer die immuunstelsel en verhoog die beskermende eienskappe van die liggaam. Dit is om hierdie rede dat na 'n goeie slaap in die geval van 'n virusinfeksie, die pasiënt se welstand aansienlik verbeter, soms neem die siekte heeltemal terug.
Natuurlik word melatonien nie in produkte met alkohol, koffie en tabak gevind nie. Onder hul invloed op die liggaam stop die produksie van die slaaphormoon. Ek beïnvloed ook die funksies van die pineaalklier in die brein en stresvolle situasies negatief.
Die liggaam het nie die vermoë om melatonien op te bou vir toekomstige gebruik nie. Goed om hormoonproduksie te stimuleervas - dit is genoeg om een dag gedurende elke week kos te weier. Melatonienproduksie neem dramaties toe na een uur se oefening.
Gebruik kunsmatige melatonien
Met die moderne lewensritme is melatonien-tekort ongelukkig nie ongewoon nie. Op 'n jong ouderdom voel 'n persoon dalk nog nie sy gebrek nie, maar na 35 jaar word sy gebrek duidelik in die algemene welstand weerspieël. Om hierdie rede beveel baie dokters aan om die slaaphormoon aan te vul. Die neem van melatonien-gebaseerde produkte help:
- versnel die proses om te gaan slaap;
- stresverligting;
- normalisering van immuniteit;
- vertraag die verouderingsproses;
- vestiging van sellulêre prosesse in die brein;
- verlaging van die konsentrasie van cholesterol in die bloed;
- om van hoofpyn ontslae te raak.
Dit word veral aanbeveel om hierdie hormoon vooraf te gebruik voordat jy per vliegtuig reis. Melatonien sal in hierdie geval help om stres te voorkom en dit makliker maak om by 'n nuwe regime aan te pas.
Newe-effekte en kontraindikasies
Daar was nie 'n enkele geval van nadelige reaksies van die menslike liggaam in gevalle waar die slaaphormoon gebruik is nie. Daar moet onthou word dat ons liggaam in staat is om hierdie stof onafhanklik te produseer, en oormatige gebruik van dwelms wat dit bevat, kan die gesondheid nadelig beïnvloed. kunsmatig gesintetiseerde melatonienaanbeveel in sommige gevalle:
- tydens swangerskap en borsvoeding (die effek van die hormoon op kinders wat nog nie gebore is nie en op babas is nie bestudeer nie);
- vir kankergewasse;
- in geval van ernstige allergiese reaksies en outo-immuun siektes;
- vir diabetes;
- mense wat geneig is tot langtermyndepressie.
Selfs al het jy nie enige van die bogenoemde kontraindikasies nie, moet jy nie selfmedikasie neem en melatonien gebruik sonder om eers 'n dokter te raadpleeg nie.
Wetenskaplike navorsing
Wat het wetenskaplikes uitgevind toe hulle die hormoon melatonien ondersoek het? Die funksies daarvan sluit onder meer 'n verhoging in lewensverwagting met sowat 20% in.
Die hormoon het ongetwyfeld antitumor-eienskappe, maar dit kan nie as 'n wondermiddel vir onkologiese siektes beskou word nie. Die belangrikste ding wat elke persoon moet doen, is om hul liggaam van 'n voldoende hoeveelheid melatonien te voorsien. Baie van sy nuttige eienskappe is noodsaaklik vir die normale funksionering van die meeste van ons stelsels en organe.
Melatonienmedisyne
Preparate wat melatonien bevat, bestaan. Maar daar is net vier van hulle: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Hieronder kan jy hul beskrywing kry.
Al hierdie middels het die internasionale naam "Melatonin". Medisyne word vervaardig in die vorm van tablette, wat bedek isdop, of kapsules. Die middels het 'n farmakologiese werking soortgelyk aan die hooffunksies van natuurlike melatonien: hipnoties, adaptogenies en kalmeermiddel.
Indikasies vir die neem van hierdie fondse is:
- desinchronosis (oortreding van normale daaglikse ritmes, byvoorbeeld, wanneer daar deur lande beweeg word wat in verskillende tydsones van ons planeet geleë is);
- slaapversteurings, moegheid (insluitend by bejaarde pasiënte);
- depressiewe toestande.
