Magnesium is nodig vir die normale verloop van baie prosesse in die liggaam. Dit kom net saam met kos. Voortdurend spandeer en versamel nie. Daarom is dit nodig dat 'n sekere hoeveelheid daarvan daagliks ontvang word.
Die daaglikse inname van magnesium hang af van die persoon se geslag, ouderdom en gesondheidstatus. In vandag se samelewing is minera altekorte algemeen. En magnesium is veral 'n tekort.
'n Gereelde gebalanseerde dieet kan amper die behoeftes van hierdie mikrovoedingstof vul, maar die probleem is dat nou al hoe meer mense verkeerd eet. Geriefskos, verfynde en verwerkte kosse bevat immers nie genoeg spoorelemente nie.
Funksies van magnesium in die liggaam
Hierdie element is nodig vir die behoorlike vloei van metaboliese prosesse, vir die opname van voedingstowwe. Sonder magnesium is normale werkverrigting onmoontlik. Dit het immers die volgende eienskappe:
- maak 50% van beenmassa uit;
- verbeter die toestand van die asemhalingstelsel;
- neem deel aan die werk van die hart;
- kalmeer die senuweestelsel;
- normaliseer die werk van die spysverteringsorgane;
- verbeter die toestand van 'n vrou se geslagsdele, help in die behoorlike verloop van swangerskap en reguleer hormonale vlakke;
- neem deel aan die prosesse van bloedstolling;
- dien as 'n bron van energie vir elke sel;
- help met die absorpsie van sekere vitamiene, soos B6;
- neem deel aan kalsium- en natriummetabolisme.
Wanneer jy meer magnesium benodig
Hierdie element reguleer die balans van kalsium en natrium. Dit dra by tot die normalisering van die aktiwiteit van die hart en senuweestelsel. As die daaglikse inname van magnesium die liggaam binnedring, help dit om hartaanvalle en beroertes te voorkom, en inhibeer die ontwikkeling van koronêre hartsiekte. Hierdie element verbeter die toestand van die hartspier en gladde spiere van ander organe. 'n Bykomende inname van magnesium is nuttig vir brongiale asma, brongitis, hoë bloeddruk.
Hy is ook betrokke by die proses van kalsium binnedringing in beenweefsel. Daarsonder neem die liggaam nie kalsium uit voedsel op nie en ontwikkel verskeie siektes van die muskuloskeletale stelsel, byvoorbeeld osteoporose of artrose. Daarom is magnesium ook goed vir tande.
Boonop het magnesium 'n positiewe uitwerking op koolhidraatmetabolisme, wat die balans van glukose in die bloed reguleer. Dit is aktief in wisselwerking met insulien, wat die absorpsie daarvan verbeter, daarom is dit nodigvir diabetiese pasiënte.
Die daaglikse inname van magnesium neem toe tydens swangerskap, gedurende 'n tydperk van verhoogde groei, na ernstige siektes, met alkoholisme, verhoogde fisiese inspanning. Dit is nodig vir bejaardes, aangesien dit die prosesse van selregenerasie stimuleer.
Magnesium in kos
Die daaglikse norm van hierdie element kom hoofsaaklik van voedsel in die liggaam binne. Daarom, om mineraalmetabolisme te reguleer, is dit nodig om te weet watter kosse die grootste hoeveelheid daarvan bevat. Dikwels word magnesiumtekort gevoel deur diegene wat lae-kalorie dieet volg of min groente en vrugte eet. Die meeste daarvan word immers in produkte van plantaardige oorsprong gevind:
- in graan, veral rys, mielies, koringsemels, hawermout, bokwiet, rogbrood;
- in peulgewasse - bone, ertjies, lensies;
- groente - broccoli, wortels, beet;
- vrugte en bessies, veral piesangs, perskes, aarbeie;
- neute – amandels, grondboontjies en kasjoeneute;
- groente, veral in spinasie, basiliekruid en groen uie;
- kakao, donkersjokolade;
- in pampoen, sonneblom, sesamsaad.
Maar hierdie element word ook in diereprodukte aangetref. Die daaglikse inname van magnesium kan gevind word in beesvleis, hoendervleis, melk, maaskaas, haring, hoendereiers.
Hoe om magnesiumverlies te voorkom
Maar hierdie element word nie altyd normaalweg uit produkte geabsorbeer nie. Selfs al is dit in die dieet in voldoende hoeveelhedemagnesium bevat, waarvan die daaglikse norm van mg afhang van baie faktore, die liggaam kan 'n gebrek daaraan ervaar. Om dit te vermy, moet jy die redes uitskakel wat bydra tot die verlies of onbehoorlike absorpsie daarvan.
In die eerste plek is dit die oormatige verbruik van alkoholiese drankies, sterk tee en koffie. Gerookte kosse, vetterige vleis, 'n oorvloed van dierlike vette meng ook in met die opname van magnesium. Tabakrook en stres dra ook by tot laer vlakke.
Sommige middels meng in met die absorpsie van spoorelemente of versnel die verwydering daarvan uit die liggaam. Dit is antibiotika, voorbehoedmiddels, diuretika, kortikosteroïede.
Groot verliese aan magnesium word waargeneem met verhoogde sweet, chroniese siektes van die dunderm, disbakteriose, chemoterapie, vergiftiging met sekere chemikalieë. 'n Afname in sy vlak vind plaas as gevolg van nierversaking, helminthiasis, diabetes, alkoholisme, ragitis.
Wat gebeur wanneer magnesium tekort is
As 'n onvoldoende hoeveelheid van hierdie element die liggaam met voedsel binnedring, of om een of ander rede nie geabsorbeer word nie, kan verskeie gesondheidsafwykings voorkom:
- skommelings in bloeddruk;
- hartversaking;
- spierkrampe;
- broosheid van hare, naels;
- versteuring van velsensitiwiteit, gevoelloosheid, tinteling;
- Urolithiasis of cholelithiasis ontwikkel;
- immuniteit word verminder;
- prikkelbaarheid verskyn, verskeiefobies;
- hoofpyne;
- depressie, slaapversteurings;
- afname in geheue en konsentrasie;
- afwykings van die spysverteringstelsel.
Magnesiumstandaarde
Die meeste magnesium word in sagte weefsel gevind – veral in die spiere. Baie daarvan is ook in die bene. In totaal bevat die liggaam ongeveer 25 g van hierdie element. Die daaglikse norm van magnesium vir 'n persoon is ongeveer 0,5 g. In hierdie hoeveelheid moet dit daagliks verskaf word. Presiese dosisse hang af van ouderdom, geslag en gesondheidstatus.
Kinders het die minste hoeveelheid magnesium nodig. Pasgeborenes het 'n voorraad minerale wat van hul ma geërf word. Maar geleidelik word hulle spandeer. Daarom neem die baba se behoefte teen die jaar van 50 mg tot 70 mg per dag toe. Soos die kind groei en ontwikkel, neem die daaglikse inname van magnesium vir 'n kind toe en beloop 300 mg teen die ouderdom van 7. Die meeste van alles, adolessente van 14 tot 18 jaar het hierdie mineraal nodig - van 360 tot 410 mg.
In 'n volwassene hang die behoeftes vir hierdie mineraal af van geslag, ouderdom en gesondheidstatus. Die daaglikse inname van magnesium vir vroue onder 30 is 310 mg. Maar met ouderdom styg dit effens om die normale funksionering van die hart, senuweestelsel en muskuloskeletale stelsel te verseker.
En tydens swangerskap neem magnesiumbehoeftes dramaties toe. Nou moet 'n vrou hierdie element nie net aan haar liggaam verskaf nie, maar ook aan 'n groeiende baba. Daarom, tydens swangerskap, tydens borsvoeding, verhoog die magnesiumnorm tot 500 mg.
Vir mansnormale lewe vereis meer van hierdie element. Daarom moet jy seker maak dat 'n voldoende hoeveelheid daarvan saam met kos kom. Die RDA vir mans is 400 mg tot ouderdom 30 en 420 mg vir ouer mans.
Daaglikse waarde van magnesium vir swanger vroue
Terwyl 'n vrou 'n kind dra, benodig 'n groter hoeveelheid vitamiene en minerale. Hulle word immers bestee aan die behoeftes van die baba. As magnesiumtekort waargeneem word, is ernstige komplikasies tydens swangerskap of versteurings in die ontwikkeling van die kind moontlik. Preeklampsie kan voorkom, 'n miskraam kan voorkom. 'n Baba met 'n gebrek aan hierdie mikro-element ontwikkel gewrigspatologieë en hartdefekte.
Daarom verhoog die daaglikse inname van magnesium vir vroue op hierdie tydstip een en 'n half keer. Dit is nodig dat ten minste 450-500 mg van hierdie spoorelement daagliks die liggaam binnedring. En aangesien dit onmoontlik is om so 'n hoeveelheid met kos te voorsien, word dit aanbeveel om addisioneel spesiale medisyne te neem, byvoorbeeld Magne B6.
Magnesiumvoorbereidings
In sommige gevalle, wanneer dit onmoontlik is om voldoende inname van hierdie mineraal met kos te verseker, asook in die geval van die verhoogde behoeftes daarvan, kan die dokter medisyne voorskryf. Die dwelms wat die meeste gebruik word is:
- "Magne B6" is 'n komplekse middel wat die elektrolietbalans in die liggaam normaliseer.
- "Magnesol" word voorgeskryf vir 'n tekort aan hierdie spoorelement.
- "Magnerot" word gebruik asgebrek aan magnesium het die werk van die kardiovaskulêre stelsel beïnvloed.
- "Additive Magnesium" normaliseer nie net metaboliese prosesse nie, maar reguleer ook die werk van die hart.
Wanneer jy pille neem, moet jy al die dokter se aanbevelings volg. Tipies word sulke middels vir 'n lang kursus voorgeskryf - ten minste 'n maand. Vir maksimum absorpsie moet tablette een uur voor etes geneem word.
Oormaat magnesium
Ondanks die feit dat hierdie mineraal baie belangrik is vir die lewe, kan die oormatige hoeveelheid daarvan gevaarlik wees. En as dit onmoontlik is om 'n oordosis met kos te bereik, dan is bykomende inname van medikasie en minerale komplekse slegs toelaatbaar soos deur 'n dokter voorgeskryf na toepaslike toetse.
Oormaat magnesium kan ook voorkom met die gebruik van lakseermiddels of teensuurmiddels, met ernstige dehidrasie of nierversaking.
Die gevolge van 'n oordosis magnesium kan spierswakheid tot verlamming, lomerigheid, lusteloosheid en ontwrigting van die kardiovaskulêre stelsel wees. Soms is daar ook naarheid, diarree, verlies aan eetlus, 'n sterk afname in bloeddruk. In die ernstigste gevalle kan koma of hartstilstand voorkom.
