Nou is daar meer aandag aan verskeie vitamiene en poli-onversadigde vetsure. Wat is dit, waarvoor is hul gebruik, wat is die vereiste daaglikse toelae vir Omega-3?
Die voordele van hierdie stowwe vir mense is onmiskenbaar. Van besondere belang is die feit dat hulle nie in ons liggaam geproduseer word nie, maar dit met kos binnegaan.
Omega-3 sure het baie verskillende voordelige eienskappe wat eenvoudig nodig is vir 'n persoon, vir die funksionering van sy organe en stelsels. Om hulle ten volle te kry, moet jy ten minste 'n paar keer per week olierige vis eet. In die geval dat 'n persoon nie van visprodukte hou nie, moet hy dieetaanvullings wat Omega-3 bevat, by sy dieet insluit. Hulle moet, sover moontlik, voldoende hoeveelhede dokosaheksaeensuur en eikosapentaensure (EPA en DHA) bevat. Hierdie kan in die grootste hoeveelheid in olierige vis gevind word. Kom ons praat dan oor die daaglikse norme van Omega-3, wat nodig is om te versekeroptimale liggaamsgesondheid.
Toegangsaanbevelings
Daar is geen spesifieke standaarde vir die daaglikse inname van Omega-3 in mg nie. Daar is slegs menings van kundiges van verskillende wetenskaplike organisasies, maar hulle verskil van mekaar. Gemiddeld wissel die getalle van 500 tot 1 000 milligram per dag, en dit is die minimum vir volwassenes. Rospotrebnadzor berig dat die daaglikse norm van Omega-3 vir volwassenes van 0,7 tot 1,5 gram per dag is.
Vir verskeie patologieë
Wees bewus daarvan dat sekere siektes aansienlik meer vetsure kan vereis. Dit is bewys dat sekere toestande op spesifieke maniere op die vlakke van omega-3's in die liggaam kan reageer. Hierdie element is byvoorbeeld baie goed vir die hart.
'n Studie is uitgevoer waarin elfduisend deelnemers daagliks vir drie jaar en ses maande 'n kompleks van 850 milligram dokosaheksaensuur en eikosapentaensuur geneem het. Ondervinding het getoon dat in hierdie groep mense die totale aantal hartaanvalle met 25% afgeneem het, en die aantal skielike sterftes met 45%.
Die American Heart Association en ander relevante organisasies beveel aan dat pasiënte met koronêre siekte daagliks 1000 milligram Omega-3 neem. Pasiënte met verhoogde trigliseriedevlakke in die liggaam moet 3 gram dokosaheksaeensuur en eikosapentaensuur per dag neem.
Vir depressie
Dit is opmerklik dat met depressiewetoestand en angs, sal die daaglikse norm van Omega-3 vir mans en vroue van 1 tot 2 gram wees. Dit kan simptome van depressie verminder. Aanvullings met aansienlike hoeveelhede eikosapentaensuur word aanbeveel in die teenwoordigheid van psigiatriese afwykings.
When Pregnant
Die daaglikse behoefte aan Omega-3 vir vroue tydens swangerskap kan effens toeneem. Navorsing het bewys dat omega-3's, veral DHA, 'n verskil maak voor, tydens en selfs na swangerskap. Byna alle amptelike bronne beveel 'n bykomende 200 milligram DHA aan tydens swangerskap, sowel as wanneer 'n baba gevoed word.
Vir kinders
Nasionale Gesondheidsorganisasies beveel 50 tot 100 milligram per dag van DHA en EPA in kombinasie aan vir pasgeborenes en kleuters.
Daaglikse waarde vir vroue en mans
As deel van die keuse van die daaglikse dosis, word nie die geslag nie, maar die ouderdom van die pasiënte in ag geneem. Daarom is die daaglikse inname van omega-3's vir mans en vroue ewe belangrik. Die hoeveelheid vetsure wat per dag vir volwassenes verbruik word, moet nie minder as 700 milligram wees nie, maar kan nie 5000 oorskry nie. Volwasse pasiënte benodig gemiddeld 1 500 tot 2 000 milligram Omega-3 per dag.
Minder as 700 milligram van hierdie stof moet nie verbruik word nie, anders sal mense 'n gebrekkige toestand ontwikkel wat tot swak gesondheid sal lei. 3000 tot 5000 milligramOmega-3's word aanbeveel vir hersteldoeleindes. Dieselfde dosis word aanbeveel om die liggaam te versterk in die teenwoordigheid van inflammatoriese patologieë of tydens intense fisiese inspanning.
Die verhoging van die daaglikse inname van sulke sure is nodig onder die volgende toestande:
- Die pasiënt het diabetes.
- Die voorkoms van depressie, senuwee- of geestesversteurings.
- Voorkoms van neigings tot siektes van die hart en bloedsomloopstelsel as geheel.
- Verhoogde bloedcholesterol.
- Die voorkoms van gewrigspatologie.
Dosis word aanbeveel om met 'n spesialis ooreengekom te word. 'n Oordosis kan gepaard gaan met naarheid, stoelgang versteuring en duiseligheid.
Hoe om aan jou daaglikse behoefte van omega-3-vetsure te voldoen?
Die daaglikse spyskaart moet daardie kosse insluit wat ryk is aan poli-onversadigde sure. Vetterige seevis word aanbeveel om nie meer as vyf keer per week verteer te word nie. Om die daaglikse behoefte van Omega-3 aan te vul, is dit gewoonlik genoeg om tot 35 gram okkerneute te eet. Jy moet ook een eetlepel vlasaadolie drink. Of jy kan een teelepel vlasaad gebruik.
Hoe om vlasaad te neem?
Vlas sade moenie heel ingesluk word nie, dit moet deeglik gekou word. Sulke sade is bedek met 'n spesiale digte vel, wat nie in die spysverteringstelsel geabsorbeer word nie. Dus word die hele produk uit die liggaam uitgeskei sonder om verteer te word, sonder om nuttige elemente te verlaat. MAARgekoue sade word goed geabsorbeer, wat die menslike liggaam vetsure saam met ander voordelige verbindings gee. Ook kan vlasaad in 'n koffiemeul gemaal word, en die direk verkrygde poeier kan in water opgelos en gedrink word.
As 'n persoon se dieet arm is aan vetsure, beveel kenners aan om daagliks 1 000 tot 1 500 milligram visolie in kapsulevorm te neem om 'n omega-3-tekort te voorkom.
Nou sal ons leer oor die daaglikse norme van hierdie element vir kinders van verskillende ouderdomme.
Daaglikse waardes vir Omega-3's vir kinders
Meervoudig-onversadigde sure is uiters belangrik vir die embrio wat in die baarmoeder groei. Sonder sulke vetsure is die harmonieuse ontwikkeling daarvan eenvoudig onmoontlik. In hierdie geval is die vrou verantwoordelik vir die inname van Omega-3, en eet volgens die aanbevelings van die dokter wat die swangerskap gelei het.
Hulle is nie minder belangrik vir die liggaam van 'n baba wat reeds gebore is nie. So, hoeveel omega-3 moet kinders inneem? Daaglikse dosisse is tipies:
- Kinders tussen die ouderdom van ses maande en drie jaar moet daagliks minstens 70 milligram van hierdie element inneem.
- Babas van drie tot ses jaar behoort 100 tot 120 milligram te neem.
- Kinders in die ouderdomsgroep van ses tot twaalf jaar oud, pediaters word aangeraai om van 200 tot 250 milligram van hierdie nuttige element te gebruik.
Maar dit is opmerklik dat daar in elk geval eers ooreengekom moet word met die aangeduide dosisse'n dokter wat addisioneel die duur van die behandelingskursus sal bepaal of die konstante gebruik van die stof in die doseervorm sal voorskryf.
Gevolgtrekking
Omega-3 sure is dus spesiale verbindings wat nodig is om 'n normale metabolisme te bereik. Ongelukkig word hulle nie in die menslike liggaam gesintetiseer nie, maar kom uitsluitlik saam met kos. Om jou daaglikse omega-3-vereistes te kry, moet jy seevis by jou spyskaart insluit saam met sekere groente-olies en ander kosse ryk aan vetsure.
Dit is die beste om visolie as 'n bron van hierdie poli-onversadigde sure te gebruik. Die assimilasie van so 'n produk in die menslike liggaam is tien keer meer aktief as vlasaad of 'n ander plantproduk (olie). En om 'n omega-3-tekort te voorkom, word dit aanbeveel om gereeld vis saam met ander seekos in jou dieet in te sluit. Daarbenewens is dit raadsaam om visolie in kapsulevorm te neem.
Ons het die daaglikse inname van Omega-3 hersien, wat 'n belangrike komponent is vir die gladde funksionering van die liggaam.
