Kalsium word as een van die belangrikste spoorelemente beskou. Die rol daarvan kan nie oorskat word nie, aangesien dit aktief deelneem aan die metabolisme en weefselvormingsprosesse. Dit maak ongeveer 2% van die totale massa van die menslike liggaam uit.
Om die liggaam normaal te laat funksioneer en ontwikkel, moet dit gereeld die reserwes van waardevolle minerale aanvul. Uit vandag se artikel sal jy uitvind wat die daaglikse inname van kalsium vir vroue en kinders is, wat die gevolge is van 'n oormaat of tekort aan hierdie element.
Die rol van die mineraal
Dit is geen geheim dat een van die hooffunksies van hierdie element is om beenweefsel te vorm nie. In die menslike liggaam vind baie biochemiese reaksies 24 uur per dag plaas, waardeur ou selle buite werking is. Om op te maak vir wat verlore gegaan het, moet dit gereeld 'n daaglikse toelae van kalsium, magnesium en ander waardevolle stowwe ontvang. Slegs in hierdie geval vind die vorming van nuwe selle plaas.
Boonop is hierdie mineraal nodig vir die oordragsenuwee-impulse. Dit is kalsium wat ontspanning van die hart- en skeletspiere verskaf. Daarom help sy soute om krampagtige sensasies te verlig. Hierdie element is ook betrokke by bloedstolling.’n Gebrek aan kalsium in die liggaam verhoog die risiko van wondinfeksie. Boonop het dit 'n effek op vrugbaarheid en die immuunstelsel.
Daaglikse waarde van kalsium vir kinders
Daar moet kennis geneem word dat hierdie aanwyser afhang van die geslag, ouderdom en algemene toestand van die kind. Dit is byvoorbeeld genoeg vir ses maande oue babas om 400 milligram van hierdie mineraal per dag te ontvang. Babas van ses tot twaalf maande oud het reeds 600 mg kalsium nodig. Terwyl 'n kind tussen die ouderdom van een en tien 800 milligram van hierdie mikrovoedingstof nodig het.
As 'n baba se liggaam nie die daaglikse norm van kalsium ontvang nie, beïnvloed dit onmiddellik die toestand van sy gesondheid, voorkoms. Tekort aan hierdie spoorelement word gemanifesteer in brosheid en haarverlies. Wit kolle begin op die kind se naels verskyn, en sy vel word minder elasties. Daarbenewens kan 'n tekort aan kalsium in die kind se liggaam verhoogde swakheid, moegheid en die ontwikkeling van karies veroorsaak. Kinders word ook senuweeagtig en prikkelbaar. In veral gevorderde gevalle is daar 'n skending van postuur en vervorming van die bene.
Wat is die daaglikse vereiste van kalsium vir 'n persoon?
Hierdie syfer word bepaal met inagneming van baie faktore. Eerstens hang dit af van geslag, ouderdom, beeldlewe en algemene gesondheid. Dus, die gemiddelde vrou ouer as agtien jaar benodig 450 tot 800 milligram van hierdie spoorelement. Dieselfde geld vir mans.
Diegene wat 'n aktiewe leefstyl lei en sport beoefen, het meer waardevolle middels nodig. In hierdie geval neem die daaglikse kalsiuminname toe tot 1000-1200 milligram. So 'n behoefte word geassosieer met die versnelling van alle biochemiese reaksies wat in die menslike liggaam voorkom.
Kalsium en swangerskap
Almal weet dat verwagtende moeders verhoogde konsentrasies nuttige vitamiene en minerale benodig. Die daaglikse inname van kalsium vir swanger vroue verhoog tot 1500 milligram. Dit is te wyte aan die feit dat 'n vrou tydens die geboorte van 'n baba baie water moet drink. Gevolglik word 'n groot aantal lewensbelangrike stowwe uit haar liggaam gewas.
'n Gebrek aan kalsium tydens swangerskap kan lei tot krampe, tandbederf en beenpyn. Op sy beurt is dit belaai met die ontwikkeling van ernstiger gesondheidsprobleme, insluitend tandbederf, vroeë toksisose, verhoogde broosheid en vervorming van bene.
Probleme wat verband hou met 'n oorvloed van spoorelemente
Dit is belangrik om te verseker dat jou daaglikse inname van kalsium jou liggaam binnedring. Enige afwyking in die rigting van toename kan die ontwikkeling van ernstige siektes veroorsaak. Terloops, hiperkalsemie ontwikkel nie net uit oormatige verbruik van voedsel wat hoë konsentrasies van hierdie element bevat nie. Sy word dikwels'n gevolg van hiperparatireose, sowel as kanker van die eierstokke, niere of longe.
Oormaat kalsium gaan dikwels gepaard met hardlywigheid, naarheid, braking, krampe, algemene swakheid, verlies aan eetlus en pyn in die onderbuik. In veral gevorderde gevalle lei dit tot 'n agteruitgang in die absorpsie van sink, 'n toename in bloedstolling en verswakte breinaktiwiteit.
Wat is die tekort aan hierdie spoorelement?
Dikwels word hierdie probleem gekonfronteer deur mense ouer as dertig. Daarom moet hulle verseker dat hul daaglikse inname van kalsium gereeld hul liggaam binnedring. U kan die tekort aan hierdie mineraal herken aan verskeie hooftekens. Hipokalsemie gaan meestal gepaard met verhoogde moegheid, angs en prikkelbaarheid.
'n Persoon wat 'n soortgelyke probleem het, kla oor nagtelike spierkrampe en bewing in die ledemate. Gebrek aan kalsium in die liggaam kan lei tot ernstige patologieë. Dikwels veroorsaak dit ragitis, beenkromming, kapillêre broosheid, allergiese reaksies en nierstene.
Aanbevelings vir die handhawing van normale kalsiumvlakke
Jy moet eerstens probeer verseker dat jou liggaam gereeld 'n voldoende hoeveelheid van hierdie spoorelement ontvang. Mense wat geneig is om osteoporose te ontwikkel, moet streng diëte vermy en seker wees om hul dieet te diversifiseer met produkte methoë kalsium inhoud. Om dit te doen, is dit wenslik om melk, kaas en harde kase in jou spyskaart in te voer. Ander kalsiumryke kosse sluit enige boerenkool, spinasie, neute, sesamsaad, papawersaad, witsjokolade, sardientjies en volkoringmeel in.’n Uitstekende bron van hierdie spoorelement is basiliekruid, dille, mosterdblare en pietersielie. Bietjie minder kalsium word in gekookte witbone, hoender, konynvleis, beesvleis, hawermout, garnale en suurroom aangetref.
Dit is belangrik om te verseker dat 'n voldoende hoeveelheid vitamien D saam met hierdie mineraal die liggaam binnedring. Om dit te doen, is dit raadsaam om gereeld te sonbaai en vis te eet. Alkohol verminder die opname van kalsium. Daarom word dit aanbeveel om die verbruik van alkoholiese drankies te beperk. Dit is ook nodig om op te hou rook, wat lei tot beenverlies. Daarbenewens het wetenskaplikes gevind dat sterk koffie kalsium uit die menslike liggaam loog. Daarom word dit aanbeveel om die verbruik van hierdie drankie te beperk.
