Platvoete is 'n algemene kwaal wat verband hou met die vervorming van die menslike voet. Die patologiese toestand het 'n negatiewe impak op welstand en kan mettertyd pyn in die lumbale streek en ruggraat veroorsaak. Spesiale oefeninge sal help om die siekte te hanteer. Met plat voete moet hulle daagliks uitgevoer word. Ortopediste beveel ook aan om die regte skoene te dra.
Oorsake van plat voete
Die toestand waarin die boë van die voete afgeplat is, word platvoete genoem. Die eerste boog is geleë in die area van die vingers, die tweede - longitudinale - gaan langs die binnerand van die voet. Hierdie struktuur laat jou toe om op slegs drie punte van die voet op die oppervlak staat te maak. Om een of ander rede verswak die spiere en ligamente wat die voet ondersteun, en dan sak die voet.
Die volgende faktore verhoog die risiko van voetverandering:
- swaar las op die bene;
- oorerflikaanleg;
- verkeerde skoene (hoë hak, tapse toon);
- verswakking van ligamente, spiere;
- oorgewig;
- swangerskap;
- beserings.
Afhangende van watter boog van die voet geval het, is daar lengte-, dwars- en gekombineerde platvoete. In die komplekse terapie van die siekte speel fisiese oefeninge 'n belangrike rol. Met platvoete moet fisioterapie-oefeninge noodwendig gekombineer word met die gebruik van spesiale binnesole (ortopedies) en die dra van gemaklike skoene van hoë geh alte.
Behandeling van siekte
Kenners sê dat jy eers in die kinderjare heeltemal van platvoete ontslae kan raak. Daarom moet ouers voortdurend die vorming van die kind se voet monitor. Dit is onmoontlik om ontslae te raak van die siekte van volwasse pasiënte. Terapie wat deur die dokter voorgeskryf word, sal daarop gemik wees om simptome te verlig.
Baie indrukwekkende behandelingsresultate kan selfs by die huis behaal word. 'n Konserwatiewe benadering tot die behandeling van platvoete behels die implementering van sekere oefeninge. Die spesialis sal ook individueel ortopediese binnesole en skoene vir die pasiënt kies.
Met plat voete (aan die beginstadium) is dit nuttig om te bad. Jy moet 'n bietjie klippies by die water voeg en dit met jou voete rol. 'n Geïntegreerde benadering kan die toestand aansienlik verbeter.
Gimnastiek van platvoete
Gimnastiek sal nie net help om die misvorming van die voete uit te skakel nie, maar ook om die voorkoms van plat voete te voorkom. Dit sal veral nuttig weesvir kinders. Vir volwasse pasiënte is spesiale oefeninge nodig om die rug af te laai, waarvan die spiere 'n groot las in hierdie siekte ervaar. Platvoetoefeninge moet daagliks vir 4-6 maande gedoen word.
Gimnastiek verbeter bloedsirkulasie en metaboliese prosesse in die voete, stimuleer die produksie van gewrigsvloeistof, oefening en spierversterking. Met gereelde oefening sal die boog van die voet versterk word, wat verdere vervorming sal voorkom.
Terapeutiese oefening sluit verskeie groepe spesiale oefeninge in. Om 'n positiewe resultaat te behaal, kan jy verskeie toestelle (sporttoerusting) gebruik: masseermatte, balle, stokke.
Waar om te begin?
Om die voet reg te maak, is daar 'n hele paar verskillende oefeninge wat daarop gemik is om al die spiere te versterk. In enige stadium van vervorming moet gimnastiek begin met buiging en verlenging van die vingers. Hierdie oefening kan gedoen word terwyl jy in 'n stoel sit totdat jy moeg voel. Die aantal herhalings is 20-30 keer.
Jy kan die ruspe-oefening vir 'n paar minute doen. Om dit te doen, moet jy op 'n stoel sit, jou voete op die vloer rus en jou vingers buig, en dan jou hakke na hulle toe trek. Die bene moet geleidelik vorentoe beweeg.
Dit is nuttig om oefeninge vir platvoete met potlode en klein voorwerpe te doen. Die potlood word tussen die vingers vasgeklem en sirkelrotasies word uitgevoer,probeer om 'n sirkel te trek. Kinders kan 'n sirkel op papier teken en die vel met die ander voet vashou. Nadat jy die doelwit bereik het, gryp die potlood met die tone van die ander voet en herhaal die oefening.
Nadat jy klein voorwerpe voor jou uitgelê het, moet jy dit met jou vingers probeer gryp en in verskillende mandjies of bakkies sit. Om 'n klein bal van tone tot hak te rol, sal help om die normale toestand van die boë van die voete te herstel. As jy die bal met jou voet gryp, moet jy probeer om dit op te gooi. Kinders hou veral van die bewegende voorwerpe-oefening.
In 'n sittende posisie kan jy eenvoudiger manipulasies uitvoer, byvoorbeeld deur sokkies na jou toe te trek (met sterk spanning) en weg van jou af (in 'n ontspanne toestand).
Stap met platvoete
Stap moet by die stel oefeninge ingesluit word. Om mee te begin, moet jy op tone loop (1-2 minute), terwyl jy jou hande oplig. Daarna moet jy op jou hakke gaan en jou hande na die gordel beweeg. Om die heupgewrig en onderrug af te laai, moet jy op jou hakke loop. Op die buitenste boog van die voet is dit nodig om met gebuigde tone te loop.
Om van plat voete ontslae te raak, moet jy op 'n stomp loop, 'n skuins oppervlak. In hierdie geval word die las na die buitekant van die voet oorgedra.
Met plat voete is dit belangrik om te leer hoe om reg te loop. Andersins sal 'n verstuiting ontwikkel en die boog sal heeltemal val. 'n Korrekte gang word oorweeg wanneer die skoene aan die voete parallel aan mekaar is of die sokkies effens na mekaar gedraai is.
In die aanvanklike stadium van ontwikkeling van platvoete is dit genoeg om ortopediese binnesole te gebruik, jou voete korrek te plaas terwyl jy stap en eenvoudige oefeninge uit te voer. Om die regte stap te plaas is nie 'n maklike taak nie, want dit vereis konstante monitering van die gang. Met verloop van tyd sal dit egter 'n gewoonte word.
Oefen met 'n gimnastiekstok
Jy kan enige stok met 'n gladde oppervlak en 'n lengte van minstens 1 meter gebruik. Sulke oefeninge sal help om die hoogte van die voetboog in die regte posisie te hou. Eerstens word die stok gerol met die voete (afwisselend) in 'n sittende posisie. Die oefening moet vir ongeveer 5 minute uitgevoer word. Met 'n plat valgusvoet is dit nuttig om op 'n stok te loop, soos op 'n tou.
Algemene aanbevelings
Ortopediese dokters waarsku dat konstante oorbenutting die teenoorgestelde uitwerking kan hê. Vir klasse moet jy 20-30 minute per dag afstaan. Moenie fisioterapie-oefeninge opgee nie, selfs in die laaste stadium van platvoete. Gedurende die dag word dit aanbeveel om periodiek op tone te loop.
By die huis kan jy voetmassering doen om bloedsirkulasie te verbeter. Dit is nodig om die prosedure met die kuitspier te begin, na die onderbeen en voet te beweeg. Die voet word met die agterkant van die vingers na die hak gevryf.
Die keuse van mediese binnesole en skoene moet deur 'n dokter uitgevoer word nadat die pasiënt se muskuloskeletale stelsel ondersoek is.
