Moegheid is 'n toestand van die liggaam waarin die doeltreffendheid van arbeidsaktiwiteit afneem. Hierdie veranderinge is tydelik.
Fisiese en geestelike moegheid. Tekens
Die eerste teken van moegheid word beskou as 'n afname in arbeidsproduktiwiteit. As die werk met fisiese arbeid geassosieer word, het 'n persoon wat oormoeg is, verhoogde druk, versnelde asemhaling en hartklop. Hy het ook meer energie nodig om een aksie uit te voer.
As 'n persoon besig is met verstandelike werk, dan wanneer oorwerk word, vertraag sy reaksie, geestelike prosesse word geïnhibeer en bewegings is ongekoördineerd. Die vlak van aandag en memorisering van inligting daal ook. Die persoon self tipeer so 'n toestand as moegheid.
Moegheid
Die onmoontlikheid om hierdie of daardie werk uit te voer, word daarop afgeskryf. Dit moet verstaan word dat moegheid 'n toestand van die liggaam is wat veroorsaak word deur sekere biologiese prosesse. Daar is verskeie teorieë in die wetenskap van verskillende wetenskaplikes oor die oorsake van moegheid. Sommige glo dat dit 'n biologiese proses van die sentrale senuweestelsel is, terwyl ander - die serebrale korteksbrein.
Moegheid
Wat veroorsaak moegheid? Hierdie toestand kan voorkom na die voltooiing van enige werk, aan die einde van die werksdag. Dit is 'n normale fisiologiese proses van die liggaam. Harde werk lei tot moegheid. Dit is belangrik dat 'n persoon na werk die geleentheid kry om te rus sodat hy kan aansterk.
Na rus, word die verbruikte hulpbronne van die liggaam herstel. Dan is die persoon weer gereed om te werk. As 'n goeie rus nie uitgewerk het nie, hanteer die liggaam nie die take nie. Dan begin oorwerk.
As die menslike liggaam gerus het, sal sy prestasie toeneem. Dit is soort van 'n oefensessie. Maar as daar nie genoeg tyd gegee is om te rus nie, sal 'n toestand van moegheid van die liggaam ontstaan. In hierdie geval kan 'n persoon nie sy werk doen nie. Daar is ook 'n gevoel van apatie en irritasie.
Moegheid en oorwerk. Gevolge
Moenie oorwerk ligtelik opneem nie. Trouens, die gevolge kan baie erg wees. As gevolg van moegheid kan siektes van die hart, maag en 'n afname in immuniteit voorkom. Die herstelproses kan nogal lank wees, aangesien dit 'n rukkie sal neem om te rus, te herstel en, in sommige gevalle, behandeling te ondergaan.
Moegheid het so 'n impak op die liggaam soos die voorkoms van chroniese siektes, 'n persoon se emosionele versteuring, alkoholmisbruiken sigarette, sagte dwelms soos dagga. Oorwerk beïnvloed die onenigheid in gesinsverhoudings. Dit is hoofsaaklik as gevolg van prikkelbaarheid en onverskilligheid. Ook verloor 'n persoon in hierdie toestand die begeerte om enige verhouding te vestig. Daarom word 'n gade wat tekens van moegheid by sy maat opgemerk het, aangeraai om geduldig te wees, hom tyd te gee om te rus en te ontspan. Jy kan 'n reis reël. 'n Verandering van natuurskoon het altyd 'n positiewe uitwerking op 'n persoon se bui. Alhoewel daar uitsonderings is. Dit is belangrik om die individuele eienskappe van 'n persoon in ag te neem.
Voorkoming
Wat moet die voorkoming van moegheid wees? Moenie jou liggaam na 'n kritieke toestand bring nie. Dit is beter om die nodige maatreëls te tref en oorwerk te vermy. Dit sal die situasie verbeter. Daar is sekere metodes, waarna jy jou liggaam in 'n gesonde toestand kan hou. Voorkoming van moegheid is beter as verdere behandeling.
Voorkomende maatreëls
Die volgende wenke sal jou help:
1. Eerstens het jy rus nodig. Verder het wetenskaplikes bewys dat aktiewe rus die hulpbronne van die menslike liggaam baie beter herstel. Dit beteken nie dat jy jouself in 'n droom hoef te beperk nie. Slaap is ook 'n belangrike deel van 'n goeie rus. Aktiewe ontspanning verwys na sport. Eerstens, sport verbeter bloedsirkulasie. Dit het 'n positiewe uitwerking op die werking van die senuweestelsel. Tweedens, konstante fisiese aktiwiteit vorm 'n geharde persoon. Dit is welbekend dat 'n aktiewe leefstyl die toon van die liggaam verbeter en die immuunstelsel versterk.
2. Geleidelik verdiep in werk. Jy hoef nie met jou kop by 'n nuwe besigheid in te jaag nie. Alles is goed in moderering. Dit is beter as die vrag geleidelik toeneem. Hierdie feit is van toepassing op beide geestelike en fisiese arbeid.
3. Dit word aanbeveel om pouses in werk te neem. Gewoonlik gedurende werksure is daar 'n regulasie wanneer jy tee kan drink en 'n breek vir middagete kan neem. Jy moet nie tydens jou middagete in die kantoor of by die onderneming sit nie, veral as jy 'n harde werk het. Dit is beter om 'n volle ma altyd te eet en, indien moontlik, 'n wandeling in die straat te neem.4. 'n Persoon moet gelukkig wees om werk toe te gaan. As daar 'n negatiewe atmosfeer in die span is, sal senuwee-moegheid vinniger kom. 'n Ongunstige omgewing kan ook stres veroorsaak of 'n senuwee-ineenstorting uitlok.
Views
Oorweeg nou die soorte moegheid. Daar is verskeie. Geestelike oorwerk word as gevaarliker as fisies beskou. In die eerste plek is dit te wyte aan die feit dat 'n persoon nie dadelik verstaan dat hy moeg is nie. Harde werk wat met fisieke aktiwiteit geassosieer word, sal hom dadelik laat geld. Voel dikwels onwel. Soms voel 'n persoon spiermoegheid.
Een van die maniere om oorwerk te bekamp, is die las. Hoe tree atlete op om 'n sekere resultaat te behaal? Hulle oefen. Terselfdertyd voel hulle pyn in die spiere. Maar om 'n resultaat te bereik, moet hulle baie fisieke krag spandeer, sterk wilseienskappe vorm en op die resultaat gefokus wees. Dit behoort ookmenslike geestelike aktiwiteit te hanteer. Om van breinmoegheid ontslae te raak, moet jy oefen, jouself baie gee. Hoe meer daar is, hoe beter sal die resultaat wees. Die gevolgtrekking kan gemaak word dat alle vorme van moegheid met moegheid behandel word. Maar dit moet gedoseer word. Moet ook nie van die res vergeet nie.
Moegheid en oorwerk. Behandelingsopsies
As tog tekens van oorwerk opgemerk word (in die reël is dit swak slaap en prikkelbaarheid), dan is dit nodig om die liggaam te behandel, aangesien chroniese siektes kan ontwikkel wanneer hierdie proses begin word.
1. Bad is een van die behandelings vir moegheid. Baddens kan by die huis geneem word. Hulle kan beide vars en met verskeie bymiddels wees. Baddens het 'n ontspannende effek op die liggaam. Die temperatuur moet 36-38 grade wees, geleidelik kan die water verhit word. Jy moet 15-20 minute in die badkamer wees. Daarna is dit beter om 'n warm badjas aan te trek. Die verloop van bad bestaan uit 10 prosedures wat daagliks gedoen moet word. Benewens vars water, word dit aanbeveel om naald- en soutbaddens te neem. Naalde of sout los in water in die verlangde verhoudings op. Dan kan jy gaan bad.
2. Tee met melk en heuning is 'n uitstekende manier om oorwerk te behandel. Natuurlik sal tee alleen jou nie genees nie, maar in kombinasie met ander herstelmaatreëls sal dit 'n voordelige uitwerking op 'n mens hê.
3. Peperment help ook met herstel.
4. Een van die produkte wat help om moegheid die hoof te bied, is haring. Dit bevat fosforwat 'n voordelige uitwerking op breinaktiwiteit het en prestasie verbeter.
5. Groen uie is ook 'n kos om te help met moegheid.6. Benewens liggaamsbaddens, is 'n voetbad 'n goeie manier om moegheid te bekamp. Jy kan warm neem, of jy kan kontras doen. Die duur van die bad is 10 minute. Sulke prosedures ontspan 'n persoon goed, dit is beter om dit te doen voor jy gaan slaap.
Doeltreffendheid. Biologiese ritmes van 'n persoon wat sy vermoë om te werk beïnvloed
Nou praat ons oor prestasie en moegheid. Daar moet gesê word dat die biologiese ritmes van elke persoon hul eie het. Daar is identiese bioritmes. Maar in die reël verskil hulle in een of ander mate, aangesien hulle onder die invloed van verskeie faktore voorkom.
Bioritmes van 'n persoon hang af van sy oorerwing, seisoen, temperatuur en son. Daarom, vir redes buite die beheer van 'n persoon, kan hy eendag 'n goeie bui en hoë prestasie by die werk hê, en die volgende dag het hy geen krag om sy plan te implementeer nie.
Interessant is die feit dat die emosionele agtergrond en menslike prestasie soos 'n pendulum swaai. Byvoorbeeld, as 'n persoon vandag aan die toeneem is, sal hy na 'n geruime tyd met dieselfde amplitude afneem. Dit is belangrik om dit te onthou en om nie in 'n depressiewe toestand te verval wanneer hierdie tydperk aanbreek nie. Jy moet weet dat daar ná die afname’n opswaai sal wees. As u hierdie toedrag van sake ken, word dit aanbeveel om te beplanwerk op so 'n manier dat gedurende periodes van moegheid enige aktiwiteit uit te voer wat nie groot uitgawes van energie vereis.
Aktiwiteitsure
Die produktiefste horlosies by mense is geïdentifiseer. Dit is die tydperk van 8 tot 13 en van 16 tot 19 nm. Die res van die tyd word prestasie verminder. Daar moet ook kennis geneem word dat daar uitsonderings is en dit is vir iemand gemakliker om in ander tydperke te werk.
Menslike bioritmes speel 'n belangrike rol in sy optrede. So, byvoorbeeld, die verandering van tydsones lei tot ontwrigting van die bioritme. En dit is nodig om 'n sekere tydperk te spandeer sodat die liggaam sy ritme kan aanpas. Dit gebeur gewoonlik na 10-14 dae.
Aanbevelings om werkverrigting te verbeter en die risiko van oorwerk te verminder
Volgende lys ons die maatreëls wat nagekom moet word om nie jou liggaam tot oorwerk te bring nie. Maak nie saak watter soort moegheid jy mag ervaar nie, die volgende reëls moet gevolg word.
Eerstens moet jy die liggaam 'n ruskans gee. Dit is onmoontlik om al die beplande gevalle oor te doen. Daarom moet jy jouself tyd gee om te rus, nie net na werk nie, maar ook gedurende die werksdag.
Eerstens moet jy jouself gewoond maak om die regime van die dag waar te neem. Dit beteken dat jy soggens moet wakker word, ontbyt eet en dan eers moet begin werk. Tydens werk is dit ook nodig om pouses te neem om te drink of te eet. Maak seker om tyd opsy te sit vir middagete. Na 'n werksdag word dit aanbeveel om die liggaam te geerustyd. Dan kan jy swembad toe gaan of gaan stap. Vermy om laat wakker te bly, want slaap is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl.
Jy moet die gewoonte kry om oor te skakel. Gaan byvoorbeeld na 'n uitstalling of woon 'n geleentheid by. Jy kan ook 'n kort reis neem.
As 'n persoon by die werk voel dat hy nie tyd het nie of nie die beplande hoeveelheid werk hanteer nie, is daar niks om oor bekommerd te wees nie. In hierdie geval moet jy die balk verlaag en teen 'n laer pas werk. Dan, wanneer die kragte ophoop, kan jy die plan uitvoer.
Jy moet water drink. Veral diegene wat besig is met fisiese arbeid of opleiding. Wanneer die liggaam baie energie spandeer, word vloeistof vrygestel wat aangevul moet word. Daarom is dit belangrik om soveel moontlik water te drink.
Ondersteuning van die liggaam gedurende periodes van verhoogde stres
Wanneer jy jou werksdag beplan, moet jy na jou liggaam luister. En jy moet aktiwiteite organiseer in ooreenstemming met jou eie vermoëns. Jy moet nie opkyk na ander mense nie. Elkeen het sy eie individuele eienskappe. Daar is ook 'n aantal maatreëls wat die werk van die liggaam kan ondersteun tydens periodes van verhoogde geestelike en fisiese stres. Eerstens is dit die inname van vitamiene en die gebruik van tee met kruie.’n Goeie manier om te ontspan en te ontspan is massering, aromaterapie en kleurterapie. Dit word ook aanbeveel om tyd saam met diere deur te bring. As daar geen troeteldiere by die huis is nie, kan jy na die dieretuin, dolfinarium of sirkus gaan. 'N Reis na die dolfinarium kan elke persoon met positiewe energie laai. Maak seker jy gaan in vir sport of oefenterapie.
Slaap en voeding
Die kwaliteit en hoeveelheid slaap beïnvloed prestasie. Hierdie faktor is baie belangrik. Slaperige toestand gedurende die werksdag beïnvloed 'n persoon se prestasie negatief. 'n Volwasse persoon benodig 8-9 uur slaap. Dokters beveel aan om voor middernag te gaan slaap.
Behoorlike voeding is ook nodig om hoë menslike prestasie te verseker. Dit is belangrik dat dit 'n voldoende hoeveelheid nuttige spoorelemente en vitamiene bevat.
Gevolgtrekking
Nou ken jy die tipes moegheid, die oorsake van hul voorkoms. Ons het ook gekyk na die simptome van hierdie siekte. In die artikel het ons baie nuttige aanbevelings gegee wat jou sal help om oorwerk te vermy, asook om jou toestand te verbeter as jy reeds jou liggaam aan baie swaar vragte onderwerp het.
