Wat is druk en hoe gebeur dit? Hoe om jou druk te monitor sodat dit normaal is? Watter produkte om die druk te verlaag of, omgekeerd, dit te verhoog? Die antwoorde op hierdie en ander vrae word in die volgende artikel vervat.
druk
Menslike bloeddruk is die krag wat in die are voorkom op 'n tyd wanneer weerstand vir die bloed in die perifere vate geskep word. Dit bereik sy maksimum waarde wanneer die hart saamtrek en die minimum – wanneer dit ontspan. Hierdie twee aanwysers gaan hand aan hand met mekaar. Hulle word as 'n breuk gegee en word uitgedruk in millimeter kwik. Die gemiddelde normale druk vir 'n gesonde volwassene in rus is 130/70 millimeter kwik.
Hoë bloeddruk word oorweeg wanneer die aanwyser 140/90 en hoër is. Hierdie siek toestand word hipertensie genoem en het die plaag van ons tyd geword.
Hoë bloeddruk
Hipertensie is inherent aan beide kinders en volwassenes, maar laasgenoemde het natuurlik baie meer faktore wat lei tothierdie siekte:
- eerstens, dit is aterosklerose, waardeur die vate vernou;
- oorgewig;
- swaar soutinname;
- vinnige stadslewe;
- orale voorbehoedmiddels;
- rook;
- swak fisieke aktiwiteit;
- konstante sterk emosionele stres by die werk;
- abrupte verandering in atmosferiese druk en weer;
- ander siektes.
Nadat die teenwoordigheid van hoë bloeddruk een keer geïdentifiseer is, is dit nodig om dit verskeie kere na te gaan om seker te maak dat dit nie 'n geïsoleerde geval was as gevolg van 'n stresvolle situasie, alkoholgebruik of ander redes nie. Daar moet in gedagte gehou word dat dit na 'n harde dag in die aand gewoonlik effens hoër is.
Wanneer die teenwoordigheid van hipertensie bepaal word, moet maatreëls getref word om dit te verlaag. Hiervoor is dit nie nodig om dadelik medikasie te neem nie. Jy kan begin deur uit te vind watter kosse 'n persoon se bloeddruk verlaag en dit eet.
Lae bloeddruk
Nog 'n pynlike toestand is hipotensie, of lae bloeddruk. Gewoonlik word mense wat daaraan ly gediagnoseer met vegetovaskulêre distonie, wanneer, by die geringste ongemaklike toestand, druk begin afneem, wat veroorsaak dat die vel bleek word, duiseligheid, naarheid en algemene swakheid begin. Die persoon kan koue sweet of selfs flou word.
Behandeling in hierdie geval is moeilik en lank. Drink gewoonlik om bloeddruk te verhooggroen tee, koffie en medisinale plante. Vir sulke mense is dit uiters belangrik om 'n lang gesonde en herstellende slaap te hê. Etes moet hoog in kalorieë wees, hoog in glukose.
Hoe om jou bloeddruk te monitor
Voordat jy op 'n dieet gaan en bestudeer watter kosse bloeddruk verhoog en watter dit verlaag, moet jy leer hoe om dit korrek te meet.
Die pasiënt word aangeraai om 'n dagboek van metings te hou en hul toestand op te spoor. Meet die druk in die oggend om 6-8 uur, voordat jy medikasie neem, en dan in die aand, van 18 tot 21 uur. Dit is die beste as jy dit op dieselfde tyd doen. Die volgende word aanbeveel:
- rus vir vyf minute, en as daar 'n las van 'n fisiese of emosionele aard was, rus dan vir ten minste 'n kwartier;
- een uur voor die prosedure, moenie tee, koffie of selfs meer alkohol drink nie en moenie rook nie;
- bly stil terwyl jy meet;
- sit in 'n gemaklike posisie en hou jou hand op 'n redelik ferm oppervlak;
- voer alle mates in 'n spesiale notaboek in.
Nou dat jy uitgevind het hoe om op te tree wanneer jy 'n siekte het, kan jy aanbeweeg na die voedingafdeling en ontdek watter kosse om jou bloeddruk te verlaag.
Kos
Wanneer daar probleme met druk is, is 'n behoorlik geselekteerde dieet 'n belangrike komponent vir die normalisering daarvan. Jy moet presies weet watter kosse bloeddruk verhoog en watter dit verlaag, en dit gebruik na gelang van jou gesondheidstoestand.
Terselfdertyd word 'n lys produkte wat sekere vitamiene bevat saamgestel,minerale en spoorelemente.
Vir hoë bloeddruk benodig:
- vitamiene C en E;
- Omega-3-vetsure;
- kalium en magnesium;
- foliensuur.
Vir lae bloeddruk moet die dieet bevat:
- vitamiene B en C;
- proteïene.
Proteïen sal ook diegene help wat aan hoë of lae bloeddruk ly. Dit verskaf beter bloedsirkulasie.
Foliensuur versterk bloedvate en normaliseer hartfunksie. Vetsure, veral Omega-3, bou elastiese wande van are.
Vitamiene werk geleidelik op die liggaam en dra by tot die ontwikkeling van die nodige beskerming. Hulle is betrokke by die bloedtoevoer en reguleer die spanning op die wande van bloedvate.
Die rol van minerale is ook groot. Hulle normaliseer die werk van die hart, verseker sy optimale ritme en help om by stres aan te pas.
Ander bestanddele
Benewens om te besluit watter kosse bloeddruk kan verlaag en watter kosse kan verhoog, moet jy jou hele leefstyl heroorweeg. Miskien moet baie dinge verander word, en iets moet heeltemal laat vaar word.
Moet ek sê dat slegte gewoontes soos alkohol en rook laat vaar moet word?
Bloeddruknormalisering sal beslis vergemaklik word deur matige fisieke aktiwiteit (of dit nou hardloop, oefen of net die motor was) wat daagliks uitgevoer word.
Behoorlike asemhaling, soms genoemmeditatief, sal ook 'n positiewe rol in hierdie saak speel en die vlak van stres, indien enige, verminder.
Moenie jouself heeltemal oorgee om te werk nie. As jy meer as een-en-veertig uur per week werk, neem die risiko van hipertensie toe. Dit word veral uitgespreek as die werk met stres en sielkundige stres geassosieer word.
Luister na kalm musiek sal ook help om bloeddruk te normaliseer.
Fitoterapie, wanneer dit korrek en gereeld toegepas word, kan wonderlike resultate lewer.
Natuurlik, as die probleem baie ernstig geword het, sal jy, benewens bogenoemde middels, jou na mediese middels moet wend.
Watter kosse om bloeddruk te verlaag
Algemene dieetriglyne vir hipertensie is soos volg:
- moet plantaardige vette eet en dierevette vermy;
- verbruik 'n minimum hoeveelheid sout;
- gee op koeke, lekkers, gebak en ander dinge;
- gerookte en pittige disse word net af en toe geëet;
- vergeet van alkohol en sterk tee of koffie (groen tee word toegelaat).
So, watter kosse verlaag bloeddruk? Eerstens moet hipertensiewe pasiënte meer suiwelprodukte eet. Hulle bevat baie kalsium. Afgeroomde melk en laevet produkte daaruit is die beste geskik. Maar saam met ander gesonde kos, kan jy 'n klein hoeveelheid vetterige suiwelprodukte eet. Hierdie vitamien word gevindook in alle groen groente, sardientjies en amandels.
Magnesium, wat hoë bloeddruk goed hanteer, word in appels en pomelo's aangetref. Boonop kom 'n aansienlike hoeveelheid daarvan in graankos voor.
Piesangs, waatlemoene, lemoene, tamaties, gedroogde appelkose, gebakte aartappels en tuna is ryk aan kalium.
Knoffel veg hipertensie suksesvol - dit word aanbeveel om een huisie daagliks te eet.
Vrugte en bessies, veral druiwe, perskes, pruime, appelkose, lingonbessies, bosbessies, meidoorn en viburnum, het 'n ryk samestelling van voedingstowwe wat bloeddruk normaliseer.
Broccoli is ook goed, maar dit moet net vir 'n paar minute gaargemaak word, nie meer nie.
Om die vraag te beantwoord oor watter kosse bloeddruk verlaag by mense, kan 'n mens nie nalaat om chokeberry te noem nie. Dit kan by tee gevoeg word, met heuning gemeng, saam met rose heupe of sitrusvrugte geëet word.
Nie almal kan beetsap drink nie, maar as jy dit met wortelsap meng, sal dit baie makliker en terselfdertyd selfs nuttiger wees.
Jy moet weet dat hipertensie ook kan ontwikkel gedurende die tydperk van swangerskap. Daarom moet vroue beslis oorweeg watter kosse bloeddruk verlaag tydens swangerskap. Om die regte dieet te volg, sal die vroulike liggaam help om sy taak makliker te hanteer.
As jy lae bloeddruk het
Nou weet ons watter produkte om die druk te verlaag, en wat om te eet as die druk,omgekeerd, verminder Hoe om dit te verhoog?
Om die dieet vir hipotensie te volg, is baie belangrik. Terselfdertyd is dit beter om die eenmalige hoeveelheid kos te verminder en meer ma altye te maak.
Hier is die kosse om te eet met lae bloeddruk:
- koffie en donkersjokolade;
- gesoute vis en ingemaakte vis;
- gerookte vleis;
- drink sterk tee.
Vetterige, souterige en pittige kosse sal jou bloeddruk verhoog. Wanneer dit verteer word, behou die liggaam water, wat op sy beurt bloeddruk normaliseer.
Met hipotensie kan kruiemedisyne aansienlik help, veral medisinale plante soos ginseng, St. Janskruid, Eleutherococcus en Schisandra chinensis.
Watter kosse verlaag intrakraniale druk
Behalwe arteriële, is daar die konsep van intrakraniale druk. Dit beteken 'n gebrek aan serebrospinale vloeistof of, omgekeerd, die ophoping daarvan in die skedel. As hierdie probleme voorkom, word 'n sekere dieet, benewens alle gepaardgaande produkte, aanbeveel.
Dus, die antwoord op die vraag watter kosse hierdie tipe druk verlaag, is suurlemoen en knoffel. Dit is ook die moeite werd om meer kosse te eet wat ryk is aan kalium.
