Hoë cholesterol is 'n probleem wat absoluut enigiemand kan ondervind. Hierdie verskynsel is redelik gevaarlik vir die hele menslike liggaam - in die eerste plek is dit die oorsaak van aterosklerose. 'n Volmaak gesonde en vrolike persoon met hoë cholesterolvlakke kan 'n groot aantal gesondheidsprobleme ervaar en selfs gestremd raak.
Hoe om cholesterol by die huis en met medikasie te verlaag? Dit sal later in die materiaal bespreek word.
Wat is cholesterol
Cholesterol is 'n soort stof wat in die menslike liggaam voorkom. In voorkoms is dit 'n vetagtige samestelling van wit kleur, wat in die bloed voorkom. Daar is twee tipes cholesterol in die natuur: positief en negatief. Die tweede is lipoproteïene.lae digtheid, wat gevorm word as gevolg van die kombinasie van cholesterol met 'n proteïen wat in menslike bloed voorkom. In die geval dat lipoproteïene 'n hoë digtheid het, word dit positiewe cholesterol genoem. Negatiewe vetneerslae het slegte eienskappe, word in die bloedvate neergelê en dit blokkeer, wat gapings vorm.
Hoe om op te tree
Hoe kom cholesterol die menslike liggaam binne? Sy belangrikste laat - met voedsel wat 'n groot hoeveelheid vet bevat. As 'n reël sluit dit voedsel van dierlike oorsprong in. Dieetkundiges beveel dikwels aan om die hoeveelheid voedsel soos gebraaide vleis, volvetmelk en wors in jou dieet te verminder om 'n toename in negatiewe cholesterolvlakke te vermy. Hulle praat egter ook oor die kos wat help om die liggaam te reinig – dit sluit verskeie graankosse, vrugte en groente in, dit wil sê almal wat vesel bevat.
Wat is bruikbare cholesterol
Die teenwoordigheid van cholesterol in 'n aanvaarbare hoeveelheid in die liggaam is eenvoudig nodig, aangesien dit deelneem aan 'n wye verskeidenheid van sy lewensbelangrike prosesse, veral in die produksie van geslagshormone (beide by mans en vroue), sowel as die sintese van nie-seksuele.
Cholesterol word ook in die membraan gevind, dit wil sê in die wande van die selle van die liggaam, wat hul digtheid verskaf. Ook as gevolg daarvan word die uitruiling van stowwe tussen die sel self en die ruimte rondom dit uitgevoer. Die basis van vitamien D, wat nodig is vir die handhawing van die normale funksionering van die menslike liggaam, bestaan ookcholesterol.
Wat is die gevaar van hoë cholesterol
Mense met hoë cholesterolvlakke ly aan 'n groot aantal siektes, waarvan die meeste verband hou met die kardiovaskulêre stelsel, asook aan die niere.
Watter vlak van hierdie stof word as veilig beskou? Die aanvaarbaarheid van die hoeveelheid cholesterol in die bloed word bepaal na gelang van die ouderdomskategorie van die persoon en sy geslag. Gemiddeld wissel die natuurlike aanwyser by volwasse mans en vroue rondom 3,6-5,2 mmol per liter bloed, en dit word as normaal beskou. By ouer mense (vanaf 45 jaar oud) is die normale vlak van 'n stof sy hoeveelheid van 6,27 tot 7,77 mmol/liter.
Vrae oor hoe om cholesterol te verlaag as die vlak daarvan verhoog word, behoort mense ongetwyfeld bekommerd te maak, aangesien 'n hoë koers van die inhoud daarvan lei tot skielike beroertes, aterosklerose (dikwels van die onderste ledemate), hartaanvalle en angina pectoris. Dit is nie ongewoon dat mense met verhoogde cholesterolvlakke sklerose van die niervate ervaar nie.
Wanneer kan cholesterolvlakke verhoog? Dokters beantwoord hierdie vraag op dieselfde manier - op enige ouderdom, aangesien daar in die praktyk 'n aansienlike aantal sulke gevalle is wanneer hierdie probleem baie jong mense en selfs adolessente oorval. Dokters glo dat die hoofrede vir die ontwikkeling van die siekte wanvoeding is, gekombineer met verminderde fisieke aktiwiteit.
So, hoe om cholesterol by die huis te verlaag?Watter groente, vrugte en ander kosse dra hiertoe by? Watter middels is die doeltreffendste? Kom ons kyk hieronder in meer besonderhede hierna.
Hoe om cholesterol te verlaag: advies van dokters
Baie voedingkundiges, gastroënteroloë en ander mediese spesialiste bied 'n magdom raad oor hoe om jou cholesterolvlakke aansienlik te verlaag. Om dit te doen, beveel hulle sterk aan om gebraaide kosse uit jou daaglikse dieet uit te skakel of hul verbruik te verminder. Dit is nodig om slegs gesonde kos te eet wat in gekookte, gestoofde of gestoomde vorm gekook is. Jy moet ook heeltemal afsien van varkvet en margarien – daar word andersins na sulke produkte as transvette verwys. Hulle word die beste vervang met olyfolie of sojaboonolie, sonneblom is ook perfek vir hierdie doel.
Verminder die vlak van cholesterol in die bloed aansienlik, 'n volledige verwerping van kitskos, sowel as koeke en soetgebak, wat veral geld vir winkelprodukte.
Gebrek aan fisieke aktiwiteit, sowel as verslawing aan alkohol en rook, beïnvloed ook die menslike liggaam negatief, wat die cholesterol verhoog. Wat nikotien betref, dit help om vetafsettings op die wande van bloedvate vas te maak, wat dit geleidelik verstop.
Skadelike en nuttige kos
Om cholesterol in die bloed te verlaag, moet dieet nagekom word. Wat moet sy wees? Eerstens, korrek. Die daaglikse dieet moet nie verbode kosse bevat nie, maar bestaan slegs uit nuttige enbehoorlik gekookte kos.
Hoe kan jy jou cholesterol verlaag? Eerstens, produkte wat nuttig is vir die liggaam, sluit almal in wat 'n groot hoeveelheid vesel in hul samestelling bevat. Daarbenewens moet jy aandag gee aan seekos, vis (veral rooi), maar probeer om nie 'n groot hoeveelheid rooi kaviaar by jou dieet in te sluit nie. Die omega-3 wat in olierige seevis voorkom, verlaag cholesterol op die beste manier, wat die funksionering van baie lewensbelangrike organe voordelig beïnvloed.
Onder plantvoedsel is daar ook 'n aansienlike aantal van dié wat help om die hoeveelheid skadelike vette te verminder. Dit sluit peulgewasse, gars, wortels, avokado's, asook neute en verskeie soorte graan in. Daarbenewens moet mense wat bekommerd is oor hul gesondheid beslis koudgeperste plantaardige olies (olyf, sonneblom, raapsaad, ens.) by hul dieet insluit. Verlaag vlasaadolie cholesterol? Ja, dit verminder - dit word ook aanbeveel onder die produkte wat nuttig is vir die liggaam.
Watter groente het 'n voordelige uitwerking op cholesterolvlakke in die menslike liggaam? Eiervrugte, kool, komkommers en courgette word dikwels onder hulle genoem. Verlaag knoffel cholesterol? Ja, en boonop hanteer die taak perfek. Saam met hierdie produk moet ook gelet word op gemmer en uie, wat die liggaam se metabolisme perfek stimuleer, waardeur alle ongesonde vette baie vinniger uitgeskei word.
Watter vrugte verlaag cholesterol? Eerstens beveel dokters aan om dié te eet wat bevatbevat 'n groot hoeveelheid vesel. Dit sluit in appels, waatlemoene en lemoene (indien nie allergies vir sitrusvrugte nie). Baie aandag moet ook aan bosbessies gegee word - dit is 'n werklik waardevolle bessie wat 'n groot hoeveelheid vitamien C bevat, sowel as antioksidante, wat, deur skadelike vette af te breek, nie net 'n voordelige uitwerking op die algemene toestand van die liggaam het nie., maar voorkom ook hartaanvalle en beroertes.
Vitamiene
In die natuur is daar 'n aansienlike hoeveelheid vitamiene wat cholesterol verlaag. Hulle kan in apteke in hul suiwer vorm gevind word, en hulle word ook in baie kosse aangetref.
'n Positiewe effek op die positiewe vlak van cholesterol in die menslike liggaam het 'n daaglikse en voldoende inname van voedsel wat vitamiene E, F bevat. Maak seker dat jy aandag gee aan askorbiensuur, dit word in enige apteek verkoop en is baie goedkoop. B-vitamiene, sowel as menakinon en beta-karoteen, word ook aanbeveel vir mense wat dink oor hoe om cholesterol te verlaag.
Sommige dokters vestig die aandag van pasiënte op die feit dat behandeling met vitamiene baie veiliger is as statiene (spesiale middels om die vlak van skadelike vette in die liggaam te verlaag). Dit is te wyte aan die feit dat laasgenoemde baie dikwels komplikasies in die werk van ander organe veroorsaak. Boonop is die werking van vitamiene nie net gerig op die afbreek van vette nie, maar ook op die verbetering van die hele organisme as geheel en die voorkoming van verskeie ander soorte siektes.
Waar kan ek die gelyste vitamiene vind? As ons praat oor beta-karoteen, dan word dit gevind in groente en vrugte van rooi, sowel as oranje kleure. Voorbeelde hiervan is: wortels, lemoene, frambose, soetrissies, ens. Wat die aanvaarbare norm betref, vir 'n volwasse organisme is die inname van een milligram beta-karoteen per dag katastrofies noodsaaklik. Wat vitamien B betref, word dit gevind in hoë inhoud in voedsel soos aartappels, graankosse, pasta, brouersgis, ens. Hierdie groep produkte het 'n positiewe uitwerking op die funksionering van die hele spysverteringskanaal.
Weet jy nie hoe om hoë cholesterol te verlaag nie? Jy moet kos eet wat 'n hoë inhoud van vitamien C het. Dit is hy wat 'n uitstekende antioksidant is, wat verskeie soorte inflammatoriese prosesse onmiddellik onderdruk. Produkte wat vitamien C bevat help ook aktief in die stryd teen aterosklerose. Soos u weet, word die grootste deel van vitamien C in sitrusvrugte gevind.
Wat vitamien E betref, dit dien ook as 'n uitstekende antioksidant. Die gereelde verbruik daarvan voorkom die ontwikkeling van aterosklerose in die liggaam, sowel as die voorkoms van kankers. Die hoofbron van hierdie komponent is ontkiemde koring, wat ook 'n positiewe uitwerking op die werking van die spysverteringskanaal het.
Vitamiene F is lipiedstowwe, hulle bestaan uit drie tipes sure: arakidon, linol en linoleen. Hierdie komponent stimuleer ook perfek die prosesse wat met die reduksie geassosieer wordcholesterol in die bloed, wat die metabolisme van hierdie stof vergemaklik. Jy kan dit van koudgeperste groente-tipe olies kry.
Herbs
Watter cholesterolverlagende kruie is aan die moderne wetenskap bekend? Baie mense wat baie weet oor die voordelige eienskappe van plante en hul dele beveel dikwels aan om verskillende afkooksels van gedroogde en vars kruie te gebruik. Van die nuttigste is dié wat 'n kombinasie van pektien, 'n groot hoeveelheid minerale en vitamiene bevat.
Cholesterolverlagende kruie sluit in paardebloem (plantwortels), viburnum (bas, blare), lusernblare, hawer (gras en korrels), linde (blomme), gousblom, drop (wortel) en vlas (sade). Benewens hierdie kruie is daar ook ander wat ook 'n positiewe uitwerking het op die proses om bloedcholesterol te verlaag.
Van al die nuttige plante maak baie fynproewers nuttige versamelings – kombinasies wat ideaal is vir smaak en medisinale eienskappe. Voordat jy egter enige soort kruie begin gebruik, moet jy beslis 'n dokter besoek en met hom konsulteer oor die korrektheid van die keuse wat gemaak is. Dit is te wyte aan die feit dat die teenwoordigheid van medisinale eienskappe in die kruie nie die afwesigheid van kontraindikasies wat met die gebruik daarvan geassosieer word, waarborg nie.
Groen tee - goed vir die liggaam
Groentee-aanhangers wat dit gereeld eet, dink nooit daaraan hoe om cholesterol te verlaag nie. Dit is te wyte aan die feit dat natuurlike teeblare, op 'n spesiale manier verwerk en behoorlik gebrou,is uitstekende antioksidante en help om die negatiewe effekte van oortollige vette wat in die menslike bloed gevorm word, te beveg. Die geheim van die magiese effek van hierdie drankie lê in die feit dat in die struktuur van groen teeblare 'n hoë vlak van katekiene is - elemente wat die oksidasie van lipoproteïene verminder, wat die vorming van negatiewe neerslae veroorsaak. Soos eksperimente wat deur wetenskaplikes uitgevoer is, getoon het, as gevolg van gereelde verbruik van groen tee (6-7 koppies per dag), verander die konsentrasievlak van skadelike stowwe in menslike bloedplasma aansienlik.
Cholesterolverlagende middels
Mense wat ly aan siektes wat verband hou met 'n verhoogde hoeveelheid liggaamsvet in die bloed, probeer dikwels om die bestaande probleem met behulp van medikasie uit te skakel. In die bestudering van hierdie kwessie het vandag se medisyne ver vooruit gestap en voorsiening gemaak vir die teenwoordigheid van 'n groot aantal cholesterolverlagende pille. Soos die praktyk toon, is die mees doeltreffende onder hulle alfa-lipoïensuur, Clofibrate, Lexol, Baycol, Fenofibrate en Colestid.
Enigiemand wat egter bekommerd is oor hul gesondheid met betrekking tot die vlak van hierdie middel moet verstaan dat die keuse van cholesterolverlagende pille nie op hul eie gedoen kan word nie, aangesien die gebruik van die verkeerde middel die situasie net kan vererger of ander siektes. Om die regte te kiesmedisyne, moet jy 'n mediese beroep raadpleeg wat 'n spesifieke geneesmiddel sal aanbeveel op grond van die resultate van hierdie bloedtoetse, sowel as ander studies.
Volksmiddels
Daardie mense wat om een of ander rede nie behandeling met medikasie kan bekostig nie en aanhou dink oor hoe om cholesterol te verlaag deur ander metodes te gebruik, kan hul aandag vestig op opsies om die probleem uit te skakel wat lank reeds in volksgeneeskunde gebruik word. Vir 'n lang tyd elimineer diegene wat aan so 'n probleem ly dit deur tinkture van verskeie medisinale plante te gebruik.
Een hiervan is 'n middel gebaseer op valeriaan en rooibruin. Soos die praktyk toon, is dit taamlik onaangenaam in smaak, maar baie effektief. Om 'n genesende afkooksel voor te berei, moet jy 'n glas van 'n mengsel van droë tansy-blare en valeriaan, gemeng in dieselfde verhouding, neem. Dit moet met 'n glas kookwater gegooi word en vir ten minste 'n kwartier onder die deksel aangedring word. Nadat u die afkooksel voorberei het, word dit aanbeveel om 'n kwart koppie vir twee weke (een keer per dag) te eet. Die probleem van verhoogde lipoproteïenvlakke word vir 'n redelike lang tydperk uitgeskakel, mits die persoon aanhou om reg te eet.
Baie kundiges in tradisionele medisyne beweer dat die beste manier om cholesterol te verlaag is om elke dag vlasaad te eet. Hulle kan ook as 'n uitstekende medisyne gebruik word. Dit word gereedeenvoudig: die verlangde hoeveelheid vlasaad moet met 'n koffiemeul gemaal word, en dan in 'n teelepel verteer word voordat dit geëet word. Sommige mense verkies om hierdie verbinding by kos te voeg, wat ook baie nuttig is.
Nog 'n hulpmiddel wat help in die stryd teen die probleem wat oorweeg word, is gedroogde paardebloemwortel wat in 'n koffiemeul gemaal is. Dit moet met 'n teelepel voor etes (elke dag) geëet word.
Tinktuur van meidoornvrugte het ook 'n positiewe uitwerking op bloedcholesterolvlakke. Om dit behoorlik voor te berei, moet jy 'n groot lepel bessies met 'n glas kookwater gooi (jy kan dit vooraf droog), bedek met 'n deksel en laat dit vir 'n paar uur brou. Nadat die sous gereed is, moet dit deur 'n sif of kaasdoek gefiltreer word. Die voltooide produk moet elke dag in 'n klein hoeveelheid geneem word - 3 eetlepels onmiddellik na etes.
Van kleintyd af weet elke kind dat weegbree 'n medisinale plant is wat help om verskeie kwale te bestry. As dit nodig is om die vlak van negatiewe lipoproteïene te verlaag, kan dit ook as 'n uitstekende hulpmiddel dien. Om dit te doen, moet jy die regte tinktuur daaruit voorberei, wat uitsluitlik gemaak word van vars blare en stingels van die plant. Eerstens moet hulle deeglik gewas, fyngedruk en uitgedruk word om genesende sap te verkry. Die vloeistof moet gefiltreer word en met 'n gelyke hoeveelheid byeheuning gemeng word. Die bestanddele moet in 'n hittebestande skottel geplaas word en dan oor baie lae hitte totdat die massa wordvloeistof (ongeveer 15 minute). Hierdie prosedure kan ook in 'n waterbad uitgevoer word. Die gevolglike samestelling word aanbeveel om 'n eetlepel twee keer per dag te neem.
En laastens, nog 'n middel om hoë cholesterolvlakke te bekamp, gemaak op die basis van dillesade en valeriaanwortel. Om dit voor te berei, moet jy 'n paar eetlepels gedroogde sade neem en, kombineer dit met dieselfde hoeveelheid gebreekte droë valeriaanwortel, gooi kookwater in 'n hoeveelheid van 500 ml. Na vermenging moet die pot met die mengsel met 'n deksel bedek word en, toegedraai in 'n handdoek, op 'n warm plek gelaat word om vir 10-12 uur te trek. Na die gespesifiseerde tydperk moet die mengsel deeglik deur gaas gefiltreer word. Voeg dan 4 eetlepels bye-heuning by die resulterende tinktuur, roer goed totdat dit heeltemal opgelos is en stuur na 'n koue plek vir berging. Dit is nodig om so 'n middel elke dag voor die eetproses te drink ('n paar eetlepels). Soos die praktyk toon, is die samestelling wat volgens hierdie resep voorberei is baie effektief en word dit deur baie dokters aanbeveel vir die behandeling van die probleem van hoë vlakke van negatiewe lipoproteïene in die bloed.
Sport
Nog 'n betroubare hulpmiddel wat beslis help om cholesterolvlakke in die liggaam te verlaag of te keer dat dit styg, is sport. Soos statistieke toon, is mense wat gereeld aan sittende werk deelneem, 'n passiewe leefstyl lei en glad nie aandag gee aan sport nie, veral vatbaar vir hierdie siekte. Dit is hoekom elke persoon wat hul gesondheid wil handhaaf innormaal, is verplig om die vlak van daaglikse fisieke aktiwiteit vir die liggaam te verhoog deur aan te meld vir 'n gimnasium, aerobics, oggendoefeninge te reël, draf, of bloot daaglikse staptogte te neem.
Soos die praktyk toon, is 30 minute se eenvoudige oefeninge per dag genoeg om die vlak van lipoproteïene op 'n normale vlak te handhaaf. Daarbenewens moet jy weet dat gereelde oefening die risiko van hartaanval en beroerte aansienlik verminder.
