Voorkoming is baie belangrik in die behandeling van talle siektes. Veral wanneer dit kom by osteochondrose van die servikale en ander afdelings. Van hoe goed 'n persoon die aanbevelings van spesialiste streng volg, kan hy reken op 'n meer suksesvolle genesing vir hierdie onaangename patologie. Voorkoming van servikale osteochondrose sal ook help om 'n ernstiger ontwikkeling van die siekte te voorkom of selfs jouself daarteen te beskerm, indien die pasiënt in gevaar is.
Voordat voorkomende maatreëls begin word, is dit egter nodig om te verstaan hoekom die patologie 'n spesifieke persoon getref het. Dikwels help dit om van pyn in die rug en ledemate ontslae te raak. Jy moet ook beslis 'n dokter besoek wat die graad van die siekte kan bepaal en die mees optimale verloop van terapeutiese maatreëls en voorkoming van servikale osteochondrose kan voorskryf.
Oorsake van siekte
Dit is steeds nie bekend wat presies uitlok nieontwikkeling van hierdie patologie. Daar is egter 'n paar data wat sal help om hierdie probleem te verstaan. Eerstens is mense ouer as 35 in gevaar. Vandag is daar meer en meer gevalle wanneer osteochondrose selfs op die ouderdom van 18 gediagnoseer word. Die meeste van alles is patoloë geneig tot daardie mense wat die voorkoming van servikale osteochondrose, oefeninge en ander metodes om die probleem op te los ignoreer.
Meer dikwels kom die siekte voor by diegene wat verkies om nie tyd aan sport te spandeer nie, alkohol en rook te misbruik. Patologie ontwikkel egter ten minste teen die agtergrond van ander prikkelende faktore:
- genetiese aanleg;
- dronkenskap;
- oorgewig;
- metaboliese afwykings in die liggaam;
- onvoldoende hoeveelheid nuttige spoorelemente;
- ouderdomverwante veranderinge;
- frakture en beserings van die werwelkolom;
- misvormde postuur, sittende lewenstyl, algehele gebrek aan fisieke aktiwiteit;
- oormatige vragte;
- hipotermie;
- stresvolle situasies.
Wie het voorkoming van servikale osteochondrose nodig
In die eerste plek moet voorkomende maatreëls getref word deur alle volwassenes ouer as 18 jaar. Dit is te wyte aan die feit dat jong seuns en meisies meer tyd by die rekenaar deurbring, dus lei hulle 'n oorwegend sittende leefstyl.
Op hierdie ouderdom dink min mense aan opwarming of oggendoefeninge. Daarom is dokters glad nie verbaas oor die feit dat die jonger geslagosteochondrose en ernstiger kwale word al hoe meer gediagnoseer. Daar is 'n risiko van skoliose.
As ons oor geslag praat, dan is die voorkoming van servikale osteochondrose ewe nodig vir beide mans en die regverdige helfte van die mensdom. Jong kinders is meer geneig om skoliose te kry. Daarom is voorkomende maatreëls teen osteochondrose in hierdie geval uiters skaars.
Help voorkoming
Daar is geen waarborge dat voorkomende maatreëls sal help om die siekte en die behoefte aan behandeling van osteochondrose te vermy nie. Maak nie saak hoe hard 'n persoon probeer om by al die aanbevelings van 'n dokter te hou nie, dit gee nog nie 'n 100% waarborg dat hy so 'n siekte sal kan vermy nie. As ons van oorerflikheid praat, dan is degeneratief-distrofiese siektes moeilik om heeltemal uit te sluit.
Danksy voorkoming kan jy egter die oomblik uitstel wanneer jy met behandeling vir servikale osteochondrose moet begin. Ten spyte van die feit dat daar nogal 'n indrukwekkende kans is om die siekte te ontwikkel, het 'n potensiële pasiënt die geleentheid om sy toestand te verlig en te verhoed dat die siekte in 'n meer ernstige stadium ontwikkel.
Dit moet verstaan word dat mense ouer as 40 jaar gereeld sulke patologieë moet hanteer. As jy voor dit die dokter se aanbevelings volg, dan sal die siekte nie so baie manifesteer nie.
Oefening
Daar is spesiale oefeninge vir die voorkoming van servikale osteochondrose. Byeenkomste van hierdie tipe sluit altyd spesiale gimnastiek in. Oefenterapie help nie net om die voorkoms te voorkom niesiektes, maar ook gebruik in 'n situasie waar die siekte reeds gediagnoseer is. Oefening word een van die metodes van terapeutiese prosedures.
Sulke voorkoming van servikale osteochondrose word by die huis toegelaat. 'N Gedetailleerde kursus van terapeutiese oefeninge word deur 'n dokter gekies, aangesien daar onder hulle diegene is wat streng verbode is. Byvoorbeeld, in geen geval moet jy oefeninge uitvoer wat 'n aksiale of rotasielas op die pasiënt se ruggraat impliseer nie. Dit is ook die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat gimnastiek in 'n spaarstand uitgevoer word.
As ons praat oor gimnastiek vir die voorkoming van servikale osteochondrose, dan is gewoonlik net 30 minute se oefening per dag genoeg om meer waarskynlik 'n onaangename siekte te vermy. Dokters beveel aan om die nodige oefeninge in die oggend te doen. Die beste opsie is 10-15 minute nadat jy wakker geword het. Dit is ook die moeite werd om aandag te skenk aan ander nuttige aanbevelings. 'n Voorbeeld van 'n klein stel oefeninge:
- Stadige kopdraaie - ongeveer 5-10 keer. Dit is beter om te sit.
- Laat jou kop af, so laag as moontlik. Tree op, sit op 'n stoel, 10-12 keer.
- Sit op 'n stoel, trek die ken in, beweeg die nek terug.
- Gaan sit by die tafel. Plaas een elmboog op die tafel, en die palm van dieselfde hand op die tempel. Kantel jou kop met effense weerstand met jou hand. Herhaal ongeveer 10 keer en wissel hande.
- Plaas jou palm op jou voorkop en kantel jou kop, oorkom die weerstand van jou hand. So 8 keer danrus 10-20 sekondes en wissel hande.
- Lig jou skouers so hoog as moontlik en hou vir ongeveer 10 sekondes, ontspan dan en asem in. Voer ongeveer 10 keer sit of staan.
- Knie die agterkant van jou kop met jou vingerpunte. Bewegings moet intens en diep wees (nie pynlik nie). Kan sit of lê gedoen word.
Hoe om jou werkplek te organiseer
Die meeste probleme met die ruggraat- en servikale streek word waargeneem by mense wat nie behoorlik sit gedurende die werksdag nie. Teen hierdie agtergrond is daar baie probleme met postuur. As ons dus praat oor die voorkoming van servikale osteochondrose by vroue en mans, is dit die moeite werd om aandag te skenk aan die behoefte om die regte toestande vir baie ure se werk te skep.
Selfs as 'n persoon 'n ongemaklike posisie beklee, raak hy mettertyd gewoond daaraan. Dit is as gevolg van die aktiwiteit van kompenserende meganismes in die menslike liggaam. Gevolglik word die aanvanklike ongemak heeltemal onsigbaar.
Wat om te doen in hierdie situasie. Trouens, dit is genoeg om die regte stoel of leunstoel te kies. Gelukkig is daar vandag baie gemaklike meubelstukke op die mark wat ontwerp is om jou rug regdeur die werksdag in die regte posisie te hou.
Dit is ook die moeite werd om 'n spesiale voetsteun te kry. Die rekenaarmonitor moet parallel met die oë geplaas word. Moenie dit te hoog of laag stel nie. Die ruggraat tydens werk moet plat bly en styf teen die rug van die stoel pas.
Gesondslaap
Voorkoming van servikale osteochondrose, sowel as die voorkoming van baie siektes, sluit behoorlike rus in die nag in. Baie mense glo verkeerdelik dat om hierdie of daardie patologie te vermy, dit genoeg is om soveel as moontlik te slaap en nie snags wakker te bly nie. Die posisie van die persoon se rug tydens rus is egter ewe belangrik.
Daarom, om die voorkoming van osteochondrose van die servikale ruggraat by die huis te begin, moet jy eers 'n gespesialiseerde ortopediese matras en kussing koop. Danksy hierdie voorwerpe word die fisiologiese posisie van die menslike liggaam korrek uitgevoer.
As alles omtrent helder is met die matras, dan kan nie almal 'n kussing optel nie. Kenners beveel aan om voorkeur te gee aan reghoekige produkte wanneer dit by 'n volwassene kom. Vir 'n kind is dit beter om 'n roller of 'n ronde kussing te koop.
Behoorlike voeding
Baie verstaan nie die verband tussen diëte, voorkoming en behandeling van servikale osteochondrose nie. Trouens, die werk van byna alle liggaamstelsels hang af van wat 'n persoon eet.
Eerstens moet die menslike dieet voedsel bevat wat ryk is aan voedingstowwe en spoorelemente. Afsonderlik is dit opmerklik die B-vitamiene, kalsium en proteïene. Natuurlik kan nie almal 'n dieet bekostig of 'n streng lys produkte koop wat die nodige komponente bevat nie. In hierdie geval is dit genoeg om vitamienkomplekse te neem. Jy kan beide pille en sitinspuitings. Maar dit is die beste om voorkeur te gee aan meer natuurlike vrugte en groente.
Wat kalorieë betref, moet voeding sodanig wees dat 'n persoon al die energie wat gedurende die dag verbruik word, kan aanvul. Ideaal gesproke moet vroue ongeveer 1900 kalorieë per dag verbruik, en mans - 2300.
Fisiese aktiwiteit
'n Persoon wat min beweeg, is feitlik gedoem tot talle rug- en servikale probleme. Ongelukkig, in die era van rekenarisering en die vermoë om selfs kos en nuwe klere te kry sonder om die huis te verlaat, word dit al hoe moeiliker om jouself te dwing om weer te trek.
Hierdie probleem is veral opvallend in groot stede in ontwikkelende lande. U moet egter verstaan dat 'n sittende lewenstyl gevaarlik is, nie net vir osteochondrose nie, maar ook vir meer ernstige gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, die waarskynlikheid om 'n hartaanval, beroerte, trombose en baie ander gevaarlike toestande te ontwikkel, neem aansienlik toe. Daarom is dit belangrik om periodiek uit jou gemaksone te tree en tyd te neem vir jou gesondheid.
Eerstens is dit die moeite werd om dit 'n reël te maak om elke dag buite te gaan en te stap. Moet ook nie huiswerk vermy nie. Skoonmaak, wasgoed en ander take help om die liggaam in goeie vorm te hou. As die huis 'n hysbak het, moet jy dit laat vaar ten gunste van die trappe. Oor net 'n paar weke sal die harde klim trappe nie so pynlik en uitputtend lyk nie. Dieselfde geld vir verskeie winkel- en vermaaklikheidsentrums.
Dit is dus nie nodig om baie geld entyd vir die gimnasium. Daaglikse oefeninge gee die nodige las vir die liggaam. Dit is dus genoeg vir voorkomende maatreëls.
Massage
In die teenwoordigheid van simptome, help hierdie prosedures ook om osteochondrose van die servikale streek te behandel. In hierdie geval is dit nie nodig om aansoek te doen vir duur dienste van meesters nie. Soos met terapie, kan die sogenaamde selfmassering as 'n voorkomende maatreël uitgevoer word.
Moenie egter te ywerig wees met sulke prosedures nie. Eerstens word dit nie aanbeveel om druk op die vertebrale skyfies self te plaas nie. Jy kan net areas langs hulle masseer. Volgens dokters is die behandeling van die boonste spierlaag van die rug heeltemal genoeg. Die vel moet gestreel en getik word.
Jy moet in geen geval draaibewegings maak of die liggaam met geweld slaan nie. Ondersteuners van manuele terapie word ook verbied om enige manipulasies op hul eie uit te voer. In hierdie geval word slegs 'n beroep op spesialiste toegelaat. Terselfdertyd word dit nie toegelaat om sulke prosedures te gereeld by te woon nie. Dit is die beste om nie meer as 4 keer per maand 'n chiropraktisyn te kontak nie. Prosedures moet so sag en nie-traumaties moontlik wees.
Goed om te weet
Dit is die moeite werd om nog 'n paar nuttige aanbevelings te oorweeg:
- Vermy hipotermie.
- Gee slegte gewoontes op.
- Begin reg eet.
- Moenie toegee aan stresvolle situasies nie.
- Begin verhard of gebruik ten minste 'n kontrastort.
- Leer jouself omoefen in die oggend.
- Begin swem. Hierdie sport versterk die spiere van die rug perfek en het 'n algemene genesende effek.
- Voer optrek en ander oefeninge uit wat help om die servikale streek te versterk.
- Indien moontlik, doen asemhalingsoefeninge. Dit het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam.
- Hou op om gewigte op te tel. As die werk net met so 'n aktiwiteit verband hou, moet u die gewig in verskeie dele verdeel. Wanneer jy swaar goed optel, hou altyd jou rug reguit en buig jou knieë effens. Dit sal die las op die werwelkolom en nek aansienlik verminder.
- As ongemak na slaap voorkom, moet jy dadelik die matras na 'n gespesialiseerde een verander. Sagte produkte is nie altyd die beste vir die rug nie. Die beste opsie is 'n medium ferm matras.
Dit is ewe belangrik om enige virussiektes betyds te behandel. Dit sal lekker wees om meer tyd in die buitelug deur te bring.
Gevolgtrekkings
Op grond van die voorafgaande word dit duidelik dat voorkomende maatreëls nie veel tyd en finansiële koste verg nie. U moet egter voorbereid wees op die feit dat dit nie altyd moontlik is om die manifestasie van hierdie patologie te voorkom nie. Om die beste manier van voorkoming te kies, moet u 'n dokter raadpleeg. In sommige situasies kan diëte, masserings of oefening nadelig vir die gesondheid wees as die pasiënt aan bykomende patologieë ly.
Moenie staatmaak op pille wat belowe om te voorkom niedie moontlike voorkoms van 'n kwaal of om dit eens en vir altyd te genees. Osteochondrose is 'n komplekse patologie. Natuurlik is dit moontlik om die tekens van die siekte tydelik te stop, maar baie duur middels kan net met 'n tydelike effek spog.
Om die siekte betyds te herken, is dit die moeite werd om gereeld spesialiste te besoek en 'n ondersoek te ondergaan. Moenie heeltyd voor die rekenaar of voor die TV sit nie. Wanneer jy in 'n kantoor werk, moet jy jou rug behoorlik hou en nie buig nie. Dit is beter om 'n kwaliteit stoel te kies.
