N Stel oefeninge vir osteochondrose van die servikale ruggraat. Masseringsones vir servikale osteochondrose

2024 Outeur: Curtis Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 20:45

Reeds 'n groot aantal mense begin wonder wat om met servikale osteochondrose te doen. Interessant genoeg is hierdie siekte voorheen as 'n siekte van ouer ouderdom beskou, maar vandag word jongmense toenemend daarmee gekonfronteer. En daar moet kennis geneem word dat daar elke jaar meer en meer pasiënte in klinieke is wat met hierdie probleem na dokters wend. Dit is nie altyd moontlik om hierdie siekte betyds te herken nie, daarom, slegs deur 'n spesialis te kontak, is dit moontlik om die siekte in die vroeë stadiums van sy ontwikkeling te identifiseer. Wanneer ons te veel werktyd by die rekenaar of agter die stuur van 'n motor spandeer, is daar te veel spanning op die ruggraat. Vertebrale skyfies verstop are, en ons brein kry nie genoeg voeding nie, en met verloop van tyd kan spiere oor die algemeen aansienlik verswak, om die waarheid te sê, soos die werwelkolom self.

Aanom dit te voorkom, moet jy jouself vergewis van sommige oefeninge, sowel as metodes om osteochondrose te voorkom en die belangrikste maniere om die siekte te hanteer sonder chirurgiese ingryping.

Wat gebeur met servikale chondrose?

As 'n persoon die voorvereistes het om te vermoed dat hy servikale osteochondrose het, is die simptoom waaraan jy moet aandag gee direk verwant aan pyn in die oksipitale area. Die feit is dat die vate wat vir bloedsirkulasie verantwoordelik is, sterk saamgepers is, en die bloed vloei nie met al die voedingstowwe na die brein nie. Ongelukkig klink dit, maar dit is nie meer moontlik om osteochondrose heeltemal te genees nie, maar jy kan jouself in 'n normale toestand handhaaf deur spesiale oefeninge te gebruik.

Liggaamlike opvoeding vir servikale osteochondrose is 'n noodsaaklikheid. Dit help om verskeie probleme in die werwels te beïnvloed, en verbeter oor die algemeen die funksionering van die hele organisme.

• Daar is 'n herstel van nekmobiliteit, want dit kan nie met medikasie bereik word nie.
• Beenvoeding verbeter, en bene begin sterker en meer elasties word.
• Remissies neem toe.
• Die ruggraat word beweeglik.
• Verminder nek- en borspyn.

Natuurlik is dit nie al die voordele van fisieke aktiwiteit nie, maar dit word in hierdie geval as die belangrikstes beskou.

Die hoofareas van massering vir chondrose van die servikale werwels

Dit is ook onmoontlik om sonder massering van hierdie sone klaar te kom, so kom ons kyk na sy hoofvariëteite:

1. Van die begin af is dit nodigstreel liggies oor die nek, druk 'n bietjie op en af, dan kan jy aanbeweeg na bewegings wat meer soos knyp is, waarna jy glad moet oorgaan na longitudinale tinteling, vibrasie in die nekarea, verhoogde vryf kan die einde wees. So 'n massering moet vir ten minste 'n halfuur gedoen word, verkieslik vir 'n maand.
2. 'n Gewilde tipe massering kan as segmenteel beskou word. Dit is daarop gemik om te verseker dat 'n persoon die funksionering van die outonome senuweestelsel kan herstel. So 'n massering moet uitsluitlik deur 'n ervare spesialis uitgevoer word, aangesien net hy die punte ken wat gedruk moet word en die bloedsirkulasie van 'n persoon verbeter. Segmentmassering laat die spiere nie stagneer nie, die rugmurg en brein begin beter funksioneer.



3. Akupressuur in die nekarea word as effektief beskou. Deur op sekere areas van die nek te druk en hierdie areas vir vyf minute te masseer, kan jy die werking van die refleksstelsel verbeter. Alle bewegings word met die vingerpunte gedoen.
4. Stofsuig manier. Hierdie metode word uitgevoer met behulp van blikkies wat in die geaffekteerde area geïnstalleer is. Met behulp van so 'n eenvoudige prosedure kan jy bloedsirkulasie aansienlik verbeter, weefsels en selle met suurstof versadig en onaangename pynsindroom uitskakel.

Massering gekombineer met fisieke aktiwiteit sal help om onaangename simptome te verwyder en 'n mens se lewe moeitevry te maak.

Topaanbevelings

Enige stel oefeninge vir servikale osteochondrosedie ruggraat word uitgevoer met inagneming van al die reëls. As hulle nie nagekom word nie, kan die gesondheidstoestand net vererger, wat hoogs ontmoedig word. Oorweeg die hoofaanbevelings vir fisieke aktiwiteit:

1. Daar is 'n groep oefeninge wat tydens verergering uitgevoer kan word, maar dit is belangrik om te onthou dat dit gedurende hierdie tydperk ook die moeite werd is om jou toestand in ag te neem: as 'n persoon homself nie goed genoeg eer nie, dan moet die las wees verminder, en verhoog dit elke dag geleidelik net 'n bietjie.
2. Wanneer pyn tydens oefening gevoel word, moenie aanhou oefen nie.
3. Jy hoef nie self die oefeninge voor te skryf nie, jy moet 'n spesialis dokter raadpleeg.
4. Jy kan gimnastiek by die huis doen, maar gereeld.
5. Oefening moet ten minste vyf keer per dag gedoen word vir maksimum effek.
6. Moenie haastig wees wanneer jy oefen om beserings te vermy nie.

Saam met gimnastiek is dit ook die moeite werd om massering te doen, dit is nodig om alle masseersones vir servikale osteochondrose in ag te neem. Die kompleks sal groot sukses behaal.

Oefening vir liggaamlike opvoeding in die nek

Daar is 'n groot aantal stelle oefeninge wat help om oorspanning in die muise van die nek en werwels te vermy. Oorweeg die belangrikstes.

Aanvanklik moet jy sorg vir die beweeglikheid van die werwels, dus die aanvanklike posisie: die ken, neus word direk bo die skouer geplaas, en die kop self word gedraai nakant. In hierdie toestand is dit nodig om draaie met die kop in verskillende rigtings te maak, dan gaan die kop af, en die ken self word teen die bors gedruk. Die laaste aanraking in hierdie gimnastiek sal wees om die kop agteroor te gooi. Moenie dit te skielik en vinnig doen nie.

Wanneer 'n persoon behoorlik opwarm, gaan die res van die fisiese oefeninge vir osteochondrose van die servikale ruggraat voort om bloedsirkulasie te verbeter. Dit is nodig om jou vingers in die voorkop area te plaas en, effens af te druk, die vel daar te strek, dan moet dieselfde gedoen word naby die slape en ore. Dan rys die skouers saam op en om die beurt kan jy die hele kompleks afrond met kopkantelings na die kante, maar elke keer moet die kop die skouer met die oor bereik.

Dit is belangrik om te onthou dat wanneer alle oefeninge uitgevoer word, die korrektheid daarvan noodwendig beheer word.

Oefeninge vir remissie van chondrose

'n Stel oefeninge vir osteochondrose van die servikale ruggraat moet ook noukeurig saamgestel word, want hierdie tydperk word as redelik gevaarlik beskou. Dit is belangrik dat elke oefening sag is, jy kan nie te veel inspan om die aanvang van pyn te voorkom nie.

Dit sal die beste wees as alle terapeutiese oefeninge gedoen word terwyl jy sit, want dit help om die spiere te ontspan. Daar moet kennis geneem word dat elke beweging 20 keer uitgevoer moet word. Oorweeg 'n eenvoudige, maar terselfdertyd baie effektiewe kompleks tydens remissie:

1. Die rug in die sitposisie bly absoluut plat, die handeis langs die liggaam, en die persoon self draai sy kop stadig tot by die punt na links en regs. Dit is noukeurig die moeite werd om seker te maak dat die kop eweredig is, en die keuses duidelik langs die baan beweeg.
2. Die volgende stap is om die kop te draai. Dit moet baie stadig heen en weer gekantel word sodat die ken aan die borskas raak.

Jy kan jou nek oprek en jou kop in albei rigtings skud. Die kop beweeg nie meer as die helfte van die krag nie.

Moenie bang wees as daar in die eerste dae tydens sulke eenvoudige oefeninge 'n geknars of geknetter in die werwels gehoor word nie. Dit word as normaal beskou, en na 'n paar dae van sulke oefeninge sal die kenmerkende crunches verdwyn. Die rede vir hierdie geluide is versteek in die spasmas van die werwels, sodat hulle nie in 'n gesonde werwel gehoor word nie.

Leuenoefeninge

Gegewe die erns van die algemene toestand van 'n siek persoon, moet ons onthou dat dit nie nodig is om voortdurend oefeninge in 'n sittende of staande posisie te doen nie. Daar is ook 'n aparte stel oefeninge wat lê. By die uitvoering van hierdie kompleks kan 'n spesiale kussing nodig wees vir osteochondrose van die servikale streek. Dit word aangebied in die vorm van 'n sagte roller.

Lê op 'n harde en reguit oppervlak, en strek jou arms langs die lyf, elkeen van die oefeninge hieronder behoort nie meer as 'n minuut te neem nie.

1. 'n Sagte roller word onder die nek geplaas, wat terselfdertyd 'n horisontale posisie van die kop verseker, alle spiere is heeltemal ontspanne en die kop word met die maksimum geskudmoontlike amplitude. As daar skielik pyn is, moet jy die las verminder.
2. Die posisie van die liggaam bly dieselfde as in die oefening wat hierbo beskryf is, maar nou is die essensie daarvan om die kop soveel as moontlik op te lig. Alle kopbewegings moet stadig wees.

Hierdie eenvoudige bewegings moet sistematies uitgevoer word, dan sal die bloedsomloop in die werwels verbeter en die persoon se toestand sal beter word. Sodra hierdie stel oefeninge vir osteochondrose van die servikale ruggraat vasgestel is en die eerste verbeterings gevoel kan word, sal dit nodig wees om oor te gaan na meer komplekse bewegings, byvoorbeeld reeds in 'n sittende posisie.

Effektiewe Bewegings

Daar is verskeie effektiewe bewegings wat help om osteochondrose uit te skakel. Oorweeg hulle in detail:

1. Jy moet op jou maag lê, plaas jou hande so: die regter een op die maag, en die linker een op die bors. In hierdie posisie, begin asemhaal, en neem lug soveel as moontlik in die longe in.
2. Sonder om posisie te verander, moet jy op jou hande opstaan en jou nek op hierdie tydstip strek.
3. Lê op jou maag, plaas jou hande by die nate, draai jou kop 90 grade, probeer om die vloer met jou oor te raak.
4. Sit en hou jou nek reguit, laat sak jou kop terwyl jy uitasem, lig jou kop op terwyl jy inasem.

Enige stel oefeninge vir osteochondrose van die servikale ruggraat moet begin met 'n goeie opwarming, dit is nodig om die risiko van ontwrigtings uit te skakel.

Wat is die kern van gimnastiek van Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky is besig met meer as een mediesLiggaamsopvoeding. Hy lê ook in die basis van elke kompleks die behandeling van beweging. 'n Spesialis stel vir elke persoon sy eie gimnastiekprogram op. Oorweeg die basiese oefeninge vir servikale osteochondrose volgens Bubnovsky:

1. Die eerste beweging word uitgevoer terwyl jy staan, hiervoor moet jy heeltemal in lyn bring, jou kop laat sak en vir 'n paar sekondes staan, lig dan jou kop op en hou dit in hierdie posisie, keer terug na die posisie wat aanvanklik geneem is.
2. Om in die posisie hierbo beskryf te bly, moet jy jou kop afwisselend na een skouer kantel, dan na die ander. Minstens tien hellings moet in een rigting gedoen word.
3. Jy moet jou kop soveel as moontlik na regs draai, en dan na links.
4. As jy reguit staan, moet jy jou hande op jou gordel sit, jou nek so ver vorentoe as moontlik strek. Die volgende stap is om die bolyf te draai sodat die skouer die ken bereik.
5. Jy moet op 'n stoel sit, jou hande op jou knieë sit en jou kop reguit hou. Jy moet jou arms reguit maak en hulle teruggooi, terwyl jy terselfdertyd jou kop agteroor gooi.
6. Die palm van die linkerhand word op die teenoorgestelde skouer geplaas en die kop is na die kant gedraai en raak die skouer met die ken.
7. Die oefening word in 'n sittende posisie op 'n stoel uitgevoer, die arms is opgelig, effens by die elmboë gebuig, die kop word heelpad in een rigting gedraai, en dan in die ander.

Alle oefeninge vir servikale osteochondrose volgens Bubnovsky word ontwikkel met inagneming van die patologieë wat die pasiënt het, dit lei tot individuele vragte op die liggaam, 'n kompleks word voorberei met inagneming van versterkingdiep spiere van die binneste korset, sowel as verskeie asemhalingsoefeninge word parallel uitgevoer. Die hele kompleks van oefeninge word deur die dokter op so 'n manier ontwikkel dat dit moontlik is om die algemene toestand van die menslike liggaam soveel as moontlik te vergemaklik, en om alles te doen sodat dit in die toekoms moontlik is om chirurgiese ingryping te vermy. Daarbenewens gee Dr Bubnovsky raad watter oefeninge om te doen met torakale osteochondrose, hulle is nie minder effektief nie en, in kombinasie met ander tipe oefeninge, sal dit effektief wees in die stryd teen so 'n verraderlike siekte soos osteochondrose.

Oefeninge vir servikale osteochondrose met 'n stok

Vandag is daar baie verskillende stelle oefeninge wat help om so 'n kwaal soos osteochondrose te beveg. Daarbenewens is daar baie verskillende sporttoerusting wat sal help om so 'n siekte te beveg, so dit sal verkeerd wees om nie so 'n unieke geleentheid te gebruik nie. Stokoefeninge vir servikale osteochondrose word as algemeen beskou en help regtig om spiere te versterk. Oorweeg 'n klein stel sulke oefeninge:

1. Die stok word bokant die kop opgelig, en dan laat sak, terwyl dit agter die kop gedraai word, waarna hulle kopdraaie begin uitvoer.
2. Jy moet die stok so hoog as moontlik agter jou rug oplig, jou hande so ver as moontlik van die lyf af neem, draaie maak, probeer om jou ken na die stok te strek.
3. Terwyl jy die stok draai, kruis jou arms om die spanning tussen jou skouerblaaie te voel.
4. Die stok is aan die agterkant van die nek, en nekdraaie word in hierdie posisie uitgevoer.

As 'n persoon servikale osteochondrose ontwikkel, word die simptoom wat as die belangrikste een in hierdie siekte beskou word, met pyn geassosieer. Na verskeie sulke oefeninge sal opgemerk word dat die pyn geleidelik verdwyn.

Voorkoming van servikale osteochondrose

Dit is die moeite werd om te onthou dat jy jouself net kan help deur die regte leefstyl te lei. As jy al die reëls noukeurig lees, kan so 'n siekte soos servikale chondrose vermy word. As osteochondrose van die servikale ruggraat ontwikkel, sal oefeninge vir behandeling in sommige gevalle meer effektief wees as om medikasie te neem, maar enige siekte is makliker om te voorkom as om te behandel:

1. In die eerste plek is dit die moeite werd om 'n mobiele leefstyl te lei. Om byvoorbeeld verskillende sportsoorte te speel, gee atlete die kans om nooit in hul lewens van hierdie siekte te leer nie.
2. Moenie te veel werk aangaan nie. As 'n persoon te veel swaar optel, kan osteochondrose as gevolg daarvan teen hierdie agtergrond ontwikkel.
3. Dit is belangrik om selfmassering te doen. Na 'n harde dag by die werk kan jy self die nekspiere vrylik masseer, solank jou hande kan bykom.
4. 'n Persoon se werkplek moet so gemaklik as moontlik wees, moenie te veel by die rekenaar sit sonder om te beweeg nie, jy moet vyf minute kry om van die tafel af op te staan en 'n paar eenvoudige bewegings uit te voer.
5. Wanneer jy rus, is dit belangrik om seker te maak dat die matras en kussing ook korrek gekies is. Soms is dit die verkeerde bed wat osteochondrose veroorsaak.
6. Dit is raadsaam om elke oggend verskeie oefeninge te doen om die spiere te versterk.
7. Jy moet sorg vir 'n behoorlike gebalanseerde dieet.
8. Gereelde besoeke aan mediese spesialiste.

Indien daar enige vermoede van servikale osteochondrose is, sal behandeling, gimnastiek en behoorlike voeding uitstekende helpers wees in die stryd teen hierdie siekte. Dit is belangrik om nie die oomblik te mis wanneer die eerste stadium van die siekte in 'n progressiewe vorm kan gaan nie. In die vroeë stadiums kan die siekte immers maklik genees word en dan eenvoudig jou liggaamstoestand in die regte vorm handhaaf. In 'n latere vorm kan 'n persoon lewenslank gestremd bly, of dit sal nie moontlik wees om sy gesondheid te verbeter sonder chirurgiese ingryping nie.