Geskille oor hoeveel water elke persoon per dag moet drink, het vir baie jare nie bedaar nie, nie net onder ondersteuners van 'n gesonde leefstyl nie, maar ook onder kenners. Sommige van hulle is seker dat jy net moet drink as jy van nature dors voel, terwyl ander die bekende teorie van "agt glase" aanhang.
Dit is ontwikkel deur Amerikaanse spesialiste in die middel van die 20ste eeu en het bestaan uit die feit dat 'n gesonde persoon 1 ml water nodig het per 1 kilokalorie kos wat verbruik word vir 'n normale drinkregime. Die gemiddelde daaglikse dieet in daardie jare was 1900 kcal, en daarom het 'n berekening ontstaan van hoeveel water 'n volwassene per dag moet drink: 1900 gedeel deur 250 ml, wat in totaal ongeveer 8 glase is. Boonop het voedingkundiges van verskillende lande, wat hierdie syfer as grondslag geneem het, nie saamgestem of die water in hierdie hoeveelheid ingesluit moet word in voedsel wat deur mense verbruik word nie, sowel as in voorgange en drankies, of om aan te beveel om suiwer te drink. vorm. En eers aan die begin van die 21ste eeu, in 2004, was die amptelike medisyne van die Verenigde Statestandaarde word erken: 'n volwasse gesonde vrou moet 2,7 liter water per dag drink, en 'n man - 3,7 liter.
Hierdie aansienlike hoeveelheid daaglikse vloeistof moet enige water insluit wat in groente en vrugte, sappe, tee en koffie, melk, smoothies, voorgereg en ander bronne voorkom.
Faktore wat verbruik beïnvloed
Hoeveel water elke persoon per dag moet drink om lewenskragtigheid te behou, word deur baie faktore beïnvloed: liggaamsgewig, omgewingstemperatuur en humiditeit, hoeveelheid en kwaliteit kos wat geëet word, fisieke aktiwiteit en tipe werk wat verrig word. In teenstelling met die standaard wat deur die WGO aanbeveel word: 30-40 ml vloeistof per 1 kg menslike liggaamsgewig (insluitend drankies, afkooksels, sappe), moet mense wat aktief betrokke is by fisiese arbeid of sport herstel vog verloor met sweet, dus die vereiste hoeveelheid water op die dag van opleiding oorskry hulle altyd met 30-50% die volume vog wat op die "afdag" gedrink word. Omgewingstemperatuur speel 'n belangrike rol: hoe hoër die aanwysers, hoe meer "vervlugtig" water tydens asemhaling en verdamp uit die vel.
In die somer, wanneer die termometer van skaal af raak, beveel dokters aan om ten minste 3 liter water per dag te drink. Die antwoord op die vraag hoeveel water om per dag te drink hang ook af van die kwaliteit en hoeveelheid kos. Skraal Japannese en Mediterreense mense wat seekos en ander gesonde kos eet, benodig een en 'n half liter water per dag, terwyl hulle vetsugtig isAmerikaners met hul hamburgers, koffie en kola moet ten minste 2,5 liter verbruik.
Vir swanger vroue moet die daaglikse hoeveelheid en kwaliteit van die vloeistof deur die toesighoudende geneesheer bepaal word. Gewoonlik voorgeskryf ten minste 2 liter vloeistof per dag. Die volume water wat per dag verbruik word, neem toe met diabetes mellitus, probleme met die byniere, skildklier en gastroïntestinale afwykings. 'n Dokter se advies oor hoeveel water om per dag te drink om te vergoed vir vloeistofverlies in elke individuele geval, moet streng individueel wees!
Hoekom is dit belangrik om water te drink?
Almal weet die feit dat ons liggaam twee-derdes water is, en die bloed bevat 83% daarvan, die brein - 75%, spiere - 76% en selfs die skelet is 22% versadig met water! As 'n persoon vir 'n lang tyd nie water drink nie, sal alle organe aan dehidrasie begin ly, die bloed sal verdik, en die dood kan binne 4-5 dae voorkom.
'n Gebrek aan vog beïnvloed die toestand van menslike vel nadelig – dit word skilfererig en oormatig droog, rooiheid en plooie verskyn daarop. Bevogtigers: maskers, ys, gels sal in hierdie geval nie kosmetiese probleme oplos nie, want sodat die vel jeugdigheid kan uitstraal, moet jy genoeg water per dag drink, want ons dermis ontvang die hoofvoeding van binne af.
Hoe om water behoorlik te drink?
Die meeste voedingkundiges is geneig om aan te beveel dat hul pasiënte hul dors les met gereelde tafelwater sonder gas soos nodig wanneer hulle dors is. Alhoeweldaar is voorstanders van die "100 ml per uur"-reël, wat beteken dat jy 'n bietjie water naby moet hou om nie te vergeet om die gebrek aan vloeistof in die liggaam aan te vul nie. Maar alle voedingskenners is geneig om te dink dat dit onaanvaarbaar is om water deur geweld te drink, maar dit is beter om die liggaam te help om dors te hanteer en terselfdertyd 'n aanklag van lewenskragtigheid en goeie bui te kry!
