Enige atleet wat proteïene neem, moet die daaglikse dosis van hierdie sportvoeding ken. Verkeerde gebruik van proteïen sal lei tot swak resultate. Slegs die bekwame aanvaarding van sportvoeding dra by tot 'n kwalitatiewe stel spiermassa.
As jy daarvan droom om 'n suksesvolle atleet te word, moet jy nie net die regime van opleiding en behoorlike voeding volg nie. Jy moet die korrekte hoeveelheid proteïen inneem om die balans van proteïene in die liggaam te handhaaf, en hiervoor moet jy weet hoeveel proteïen in die proteïen in gram is. Jy sal hieroor uit die artikel leer.
Hoeveel proteïen is in proteïen
Dit is baie belangrik om te verstaan hoeveel proteïen in 'n proteïen is. Dit is opmerklik dadelik dat die proteïen die proteïen self is. Daar is verskeie soorte kosse en hulle bevat almal verskillende hoeveelhede proteïene. As jy belangstel in 'n spesifieke handelsmerk, sal jy die mees akkurate inligting op sy verpakking vind. Tipies, die konsentrasie van proteïen in die proteïen van verskillende firmas is niebaie anders.
Sommige tipes proteïen bevat tot 90% proteïen, en sommige tot 70%. Wat beteken dit? Dit beteken dat 100 gram proteïen tussen 70 en 90 gram proteïen bevat.
Hoeveel keer per dag moet ek proteïen drink
Om te verstaan hoeveel proteïen jy daagliks moet drink, moet jy jou gewig in ag neem.
Byvoorbeeld, kom ons verduidelik die daaglikse proteïen-inname vir 'n atleet wat 100 kilogram weeg. Sy proteïenbehoefte is 250 gram per dag.
Hierdie hoeveelheid sportvoeding moet in verskeie ma altye gedrink word. Dit is nodig om 250 gram in 5 of 6 dele te verdeel. Dit word gedoen omdat die menslike liggaam nie meer as 50 gram proteïen op 'n slag kan absorbeer nie.
Proteïen word na 1-1,5 uur heeltemal deur die liggaam opgeneem. So, na hierdie tyd, kan jy reeds 'n nuwe porsie sportvoeding drink.
Om die proteïennorm te ken vir 'n atleet wat 100 kilogram weeg, is dit nie moeilik om jou norm in verhoudings te bereken nie. Hoeveel proteïene is in 'n porsie proteïen? Individueel bereken, maar vir ons voorbeeld bevat 'n 50 gram porsie proteïen tot 40 gram proteïen.
Hoeveel dae hou 'n kilo proteïen?
Natuurlik hang hierdie aanwyser direk af van hoeveel proteïen jy daagliks drink en watter doelwitte jy nastreef. Gemiddeld verbruik atlete ongeveer 2,2 gram proteïen per 1 kilogram liggaamsgewig. Vir 'n atleet wat 100 kilogram weeg wat massa toeneem, is 1 kilogram proteïen genoeg vir slegs 4-5dae. As jy proteïen gebruik soos hierbo beskryf, kan jy indrukwekkende resultate behaal.
Dit is die moeite werd om te onthou dat die proteïen wat in proteïen voorkom, ook gevind word in die kosse wat jy elke dag eet. Neem jou spyskaart in ag wanneer jy jou daaglikse proteïen-inname bereken. As jy genoeg vleis, vis, maaskaas, eiers eet, dan sal jy aansienlik minder proteïen benodig, wat beteken dat 'n kilogram sportvoeding vir 'n langer tydperk sal hou.
Moenie jou proteïen-inname oorskry nie - dit sal nie help dat jy vinnig gewig optel nie, inteendeel, jy sal lewer- en velprobleme kry.
Hieronder sal ons praat oor watter tipe proteïene bestaan en hoeveel proteïene dit bevat.
Whey-proteïen
Die gewildste en bekostigbaarste tipe proteïen is wei. Hoeveel proteïen is in wei-proteïen? Ongeveer 90% per 100 gram produk. Hierdie hoë kwaliteit proteïen bevat geen vette of koolhidrate nie.
Om dit te drink is redelik eenvoudig: meng die benodigde hoeveelheid proteïen met water of enige ander vloeistof (sap, melk), meng met 'n blender. So 'n drankie is die moeite werd om onmiddellik na 'n kraglading te drink om aminosuurreserwes aan te vul.
Whey-proteïen is teenaangedui vir mense met laktose-intoleransie.
Whey Protein Isolate
Hierdie tipe proteïen word geskep deur melkproteïen te filter. Dit kan gebruik word deur diegene wat gewig wil verloor en diegene wat spiermassa wil optel. Hierdie tipe sportvoeding is geskik vir mense wat dit nie doen nielaktose verdra. Hoeveel proteïen is in weiproteïenisolaat? Om hierdie vraag te beantwoord, moet jy drie tipes van hierdie produk oorweeg:
- hidrolisaat - word vinnig deur die liggaam geabsorbeer, het 'n hoë koste, die proteïeninhoud van 100 gram is 90%;
- weikonsentraat - vinnig verteerbaar, lae koste, proteïeninhoud per 100 gram van 60 tot 90%;
- isolaat - vinnig verteerbaar, bevat meer as 90% proteïen per 100 gram produk, vry van koolhidrate en vette.
Die skema vir die neem van wei-isolaat is soos volg:
- Diegene wat betrokke is by hardloop, sokker en ander buitelugsportsoorte moet hierdie proteïen 1 tot 3 keer per dag inneem.
- Diegene wat gewig wil verloor, moet proteïene in die oggend, voor en na oefening neem.
- Vir diegene wat gewig wil optel, moet wei-proteïen onmiddellik na oefening en in die oggend verteer word.
Sojaproteïen
Dit het lae geh alte en dienooreenkomstig lae koste. Hoeveel proteïen is in 100 gram proteïen? Sojaproteïen bevat 80 gram proteïen per 100 gram produk. En dit is die enigste pluspunt van so 'n proteïen.
Sojaproteïen word stadig deur die liggaam geabsorbeer, het lae biologiese waarde, bevat vroulike geslagshormone en is nie die beste keuse in terme van sportvoeding nie.
As jy jou keuse ten gunste van hierdie proteïen gemaak het, dan is dit beter om dit soggens en saam met ander, hoër geh alte, tipes proteïen te gebruik.
Eierproteïen
Eierproteïen is hoog in aminosure en leusien. Proteïen bevat ook al die vitamiene en voedingstowwe wat in eiers voorkom. Hierdie tipe proteïen verhoed die produksie van proteïenafbreekprodukte.
Eierproteïen gee jou 'n langer gevoel van versadiging, wat jou help om later minder kos te eet, wat so belangrik is wanneer jy gewig verloor.
100 gram van hierdie proteïen bevat 80% proteïen.
Melkproteïen
Melkproteïen is 'n bietjie soos weiproteïen. Hulle word slegs deur die inhoud van kaseïen (koolhidraatkomponent) in die melkproteïen onderskei. Kaseïen verbeter werkverrigting en uithouvermoë.
Hierdie tipe proteïen is die beste vir diegene wat massa wil optel. Kaseïen word nogal lank verteer, maar dit is in staat om die liggaam vir vyf uur van die nodige aminosure te voorsien.
Drink hierdie proteïen word nie meer as drie keer per dag aanbeveel nie: in die oggend, na oefening en voor slaaptyd. 100 gram melkproteïen bevat 70 tot 80% proteïen.
Gevolgtrekking
As jou doel 'n goeie resultaat is, moet jy beslis jou proteïenkoers bereken. Neem die proteïen in ag wat jy saam met gewone kosse eet, en neem die ontbrekende hoeveelheid uit proteïen.
Watter proteïen om te kies? Dit hang af van die teiken. As jy gewig wil verloor, drink dan eierproteïen, wei of sy isolaat. As jou doel is om massa te kry, maak dan jou keuse ten gunste van melkproteïen of weiproteïen.
