Gedurende diëte ontvang die liggaam nie 'n groot hoeveelheid vitamiene en minerale nie. En hulle is so nodig vir sy normale funksionering.
Gewigsverlies benadeel die liggaam
Baie mense dink nie eers daaraan hoe dieet of vas skadelik vir die gesondheid is nie. Dikwels vererger die veltoestand, hare begin uitval. Benewens die sigbare faktore van swak gesondheid, begin 'n persoon wat homself vir 'n lang tyd in gesonde kosse beperk, slegter in die spysverteringstelsel werk. Hierdie mense kan hoofpyne of hartprobleme ontwikkel. Om dit alles te vermy, moet jy die regte dieet kies, waarin daar eerstens 'n voldoende hoeveelheid vitamiene, vesel en ander nuttige spoorelemente sal wees. Selfs die ywerigste aanhangers van 'n gesonde dieet sal saamstem dat farmaseutiese preparate bykomend geneem moet word.
Die behoefte aan vitamiene
Voordat ons begin praat oor watter een nodig is, kom ons probeer om die vraag te verstaan waarvoor vitamiene is.
Van 'n baie jong ouderdom af word ons almal geleer dat ons absoluut sulke dwelms moet gebruik. Maar nie baie van ons weet niehoekom het ons hulle selfs nodig.
Selfs uit die naam self, kan jy verstaan hoe belangrik hierdie selfde vitamiene vir ons is. Vita beteken lewe in Latyn. Dit wil sê, ons verstaan reeds dat dit is wat almal nodig het vir die lewe. Trouens, die daaglikse dosis vitamiene is nie so groot nie. Maar as jy dit nie in voldoende hoeveelhede gebruik nie, sal selfs die mees gesonde persoon probleme hê. Hy sal swak, onwel, prikkelbaar voel. Die gebrek aan vitamiene beïnvloed onmiddellik die toestand van die tande. Hulle begin agteruitgaan, verdonker, seerkry. 'n Persoon wat die inname van voedingstowwe ignoreer, begin dikwels kla oor verswakkende gesondheid.
Vitamiene is betrokke by byna alle metaboliese meganismes van die liggaam. Verantwoordelik vir die werk van baie organe. Ook kan die immuunstelsel nie goed funksioneer sonder genoeg vitamiene nie. Die menslike liggaam produseer hulle nie, hulle kom uitsluitlik met voedsel. Maar ongelukkig begin baie hulle slegs tydens siekte gebruik. Daar moet onthou word dat vitamiene nie medisyne is nie, maar lewensbelangrike stowwe vir die gesondheid van ons liggaam.
Die gebrek aan vitamiene is veral erg vir kinders.’n Groeiende liggaam het hulle baie meer nodig as’n volwassene. Met behulp van nuttige spoorelemente verdra die kind stres en die invloed van die omgewing, wat elke jaar meer besoedel word, beter.
Maar dit is nie genoeg om net een te gebruik nie, dit is baie belangrik om die regte kombinasie van vitamiene en minerale te kies.
Vereiste items
Wetenskaplikes het lank reeds die hoofgroepe elemente geïdentifiseer wat in die dieet van elke persoon teenwoordig moet wees. Dit is 'n groep vitamiene B, vitamien A, C, D en natuurlik E. Laasgenoemde is verantwoordelik vir die kwaliteit van ons vel. Daar is altesaam twaalf vitamiene.
Baie sal sê dat dit onrealisties is om dit elke dag te gebruik. Omdat dit baie duur is. Nie almal kan bekostig om elke dag groente en vrugte te eet nie. Maar nie almal weet dat vitamiene ook in vleis, vis, neute, suiwelprodukte, ens voorkom nie.
Byvoorbeeld, mense in Japan is baie minder geneig om aan kardiovaskulêre siektes te ly, aangesien hulle voortdurend vis en seekos eet.
Almal moet onthou dat vitamiene vernietig word tydens hittebehandeling van voedsel, en ook tydens bewaring. Ook, gegewe die huidige omgewingsituasie en die toestand van die grond waarop vrugte en groente vandag verbou word, kan ons met veiligheid sê dat selfs die gebruik daarvan nie sal bespaar nie. Wetenskaplikes het gevind dat 'n persoon ongeveer 50 kg verskillende kosse moet eet om die vereiste hoeveelheid vitamiene per dag te kry.
Apteekvoorbereidings
Hieruit moet die gevolgtrekking gemaak word dat die liggaam 'n bykomende kompleks van vitamiene en minerale benodig wat by die apteek gekoop word.
Dit kan byvoorbeeld een-komponent groepe wees. 'n Multivitamienkompleks is ook geskik. Een-komponent groepe bevat slegs een vitamien. Hy word deur 'n geneesheer voorgeskryfgeval van sy akute tekort in die liggaam. Vir voorkoming is dit beter om multivitamiene te gebruik. Hulle bevat ook magnesium, kalsium, jodium en baie ander nuttige stowwe.
Dieet en gesonde elemente
Ons het gekyk waarvoor vitamiene is en in watter hoeveelhede. Stel jou nou voor hoe min ons elke dag ontvang. Ons let ook daarop dat vitamiene in 'n dieet veral nodig is. Inderdaad, sonder hulle kan ons liggaam eenvoudig nie normaal funksioneer nie.
Wanneer jy hierdie of daardie dieet vir jouself kies, probeer om vooraf te bereken watter nuttige spoorelemente uit kos sal kom. Dan sal jy kan verstaan watter nodige vitamiene bykomend bygevoeg moet word tydens die dieet.
Tydens die dieet beperk ons ons nie net in skadelike en vetterige kosse nie, maar ook in alle nuttige stowwe wat normale funksionering ondersteun. Op grond hiervan, oorweeg watter vitamiene om te drink wanneer jy dieet.
Diegene wat slank en fiks wil lyk, besoek benewens dieet gereeld die gimnasium en weet dat vitamien A nodig is om spiermassa op te bou.
Sonder dit lyk die vel dof. Vitamien A word in baie groente (tamaties, wortels, soetrissies) aangetref. Dit is ook 'n goeie idee om perskes te hê wat vars is in seisoen.
Vitamien E is tweede in belangrikheid tydens die dieet.
Soos reeds uitgevind is, is dit verantwoordelik vir die elastisiteit van ons vel. Hierdie vitamien word in byna alle soorte neute en groente-olies aangetref.
Verder in belangrikheid, jy kanlet op vitamien B1, wat koolhidraatmetabolisme verbeter. Danksy hierdie element word bloedsuikervlakke gestabiliseer. Daarom word hierdie vitamien by verskeie dieetaanvullings gevoeg wat vir gewigsverlies voorgeskryf word.
Jy moet altyd die vlak van hemoglobien in jou bloed monitor. Gebruik daarom vitamiene B2, B12. Dit is veral belangrik vir vegetariërs wat bewustelik weier om dierlike vette en proteïene te eet.
Watter vitamiene is nodig vir 'n dieet? Vir spierherstel na oefening, sal B6 nuttig wees. En natuurlik moet ons nie van C vergeet nie. Dit is baie belangrik vir die handhawing van ons immuunstelsel, veral tydens dieet en oefening.
Ander Gesonde Dieet-items
Magnesium is nodig om metaboliese prosesse te versnel. 'n Groot hoeveelheid daarvan word in hawermout, semels, bone aangetref.
Baie glo dat dit sleg is vir hul figuur om vetterige vis te eet. Maar dit is absoluut nie waar nie. Aangesien OMEGA-3, wat deel daarvan is, help om die liggaam vinniger te versadig. Jy sal nie lank honger voel nie.
Goeie fondse
Watter goeie vitamiene om te kies wanneer jy dieet? Om te besluit watter een om te eet, moet jy besluit op watter soort dieet jy wil volg. As jy 'n aanhanger van vegetarisme is, is dit baie belangrik om in ag te neem dat dierlike proteïene en vette uit die dieet verwyder word. En hierdie elemente is uiters belangrik vir die funksionering van baie organe. Maar aan die ander kant, met hierdie dieet, kom 'n voldoende hoeveelheid vesel en vitamien C die liggaam binne. Verder moet jy begin neemvitamiene van groep B. Dit is raadsaam om visolie afsonderlik te drink. As jy nie sy reuk kan verdra nie, koop dit dan in 'n apteek in kapsules.
As jy 'n ondersteuner van die proteïendieet geword het, onthou dan dat dit een van die moeilikste en gevaarlikste diëte is. Met hierdie stelsel van voeding is die gebruik van vitamiene verpligtend. Vitamien C-tekort kan voorkom en dit sal die immuunstelsel aansienlik verswak. Sluit ook ekstra vesel in.
Met 'n laevet-dieet kry die liggaam nie genoeg vet nie. Hulle is noodsaaklik vir 'n gesonde en soepel vel. Daarom moet visolie en vitamien E by kos gevoeg word.
Streng dieet
Watter vitamiene is geskik vir 'n streng dieet? In hierdie geval, en wat nog erger is wanneer jy vas, het die liggaam meer as ooit "voeding" nodig. Daarom, met hierdie tipe beperkings, is dit nodig om alle moontlike vitamiene, vette en aminosure by te voeg.
Jy moet onthou dat die liggaam na enige dieet uitgeput bly en die ontbrekende stowwe met dubbele krag begin aanvul. Dit kan veroorsaak dat jy die pond begin optel wat jy so hard gewerk het om af te skud.
Gevolgtrekking
Opsommend kan ons sê dat maak nie saak watter dieet ook al nie, maak altyd seker dat daar kosse op die tafel is wat nie net met vitamiene nie, maar ook met ander nuttige spoorelemente verryk is.
