Om die menslike liggaam behoorlik te laat funksioneer, moet dit voldoende inname van voedingstowwe verskaf. In hierdie geval praat ons nie oor die bevrediging van die gevoel van honger nie, maar oor die inname van vitamiene en minerale in die liggaam. 'n Persoon is nie in staat om die meeste van hierdie stowwe op sy eie te sintetiseer nie en moet voortdurend van buite ontvang. Ideaal gesproke is kos die bron, maar soms is daar nie genoeg nie en word sintetiese middels benodig.
Voedingstofgroepe
Die daaglikse norm van vitamiene word individueel vir elke persoon bepaal, gebaseer op sy ouderdom en lewenstyl, maar sonder versuim moet almal se dieet verryk word met beide vetoplosbare mikrovoedingstowwe en wateroplosbares. Die eerste groep bevat min stowwe en kombineer hul vermoë om in die menslike liggaam op te bou. As u 'n groot hoeveelheid vitamiene E, A, D en K verbruik wat hier verband hou, kan u dronkenskap van die liggaam uitlok. Die daaglikse norm van vitamiene van hierdie kategorie het nie konstante monitering nodig nie, manverorber genoeg daarvan saam met kos, en die vermoë om op te bou voorsien die liggaam van voedingstowwe selfs in 'n tyd wanneer dit nie van voedsel af kom nie.
Die kategorie wateroplosbare vitamiene sluit mikrovoedingstowwe van groepe B en C in. Hierdie stowwe word glad nie deur die liggaam gesintetiseer nie en akkumuleer feitlik nie daarin nie, daarom moet hulle vir die normale funksionering van die liggaam gereeld verbruik word. In sommige gevalle skryf kenners selfs 'n bykomende inname van sintetiese middels saam met die inhoud daarvan voor.
Toegangsreëls
Om die daaglikse inname van vitamiene en minerale ten volle deur die liggaam te laat opneem, moet dit volgens die volgende reëls geneem word.
- Vitamiene moet eers na ontbyt na 10-30 minute gedrink word, in die oggend word dit die beste geabsorbeer. As u 'n leë maag inneem, kan dit 'n toename in suurheid en verdere gastroïntestinale siektes veroorsaak.
- Mikrovoedingstowwe word die beste in die middag verbruik, ongeag kos.
- Aminosure moet 30 minute voor etes op 'n leë maag geneem word.
- Vitamiene en hormonale of hartmedisyne kan net minstens 'n halfuur uitmekaar saam geneem word, anders word die effek van laasgenoemde verwring.
- Jy kan mikrovoedingstowwe net met skoon water drink.
- Bruistablette kan skadelik wees vir pasiënte met maagsere.
- Pille en kapsules mag nie verdeel of oopgemaak word nie.
- Die verloop van toelating is 15-30 dae, waarna dit nodig isneem 'n blaaskans.
- Dit is beter om 'n komplekse middel te koop met 'n maksimum inhoud van vitamiene en 'n minimum van spoorelemente.
Kombinasie van bestanddele
Die gemiddelde daaglikse inname van vitamien C is 60 mg, maar die hoeveelheid van hierdie stof wat 'n persoon benodig, kan verskil na gelang van sy lewenstyl. Die verkeerde kombinasie van vitamiene kan ook die hoeveelheid geabsorbeerde stof verander, en selfs as 'n sekere getal op die verpakking aangedui word, is dit nie nodig dat dit alles vir die beoogde doel gebruik word nie. Dus, om die effek van mikrovoedingstof C te verbeter, is dit die beste om dit saam met retinol en tokoferol te drink. Die werking van laasgenoemde word deur selenium versterk, en vitamiene B9, B6 en B12 werk die beste saam. Die optimale daaglikse inname van vitamien D kan verkry word deur die inname daarvan met magnesium en kalsium te kombineer.
Dit is belangrik om te weet van negatiewe kombinasies met vitamiene. Dus, nikotien vernietig selenium, tokoferol, retinol en askorbiensuur wat deur die liggaam verbruik word. Alkohol vernietig magnesium, sink, kalsium, kalium, vitamiene B en A, en oormatige verbruik van kafeïen verminder die konsentrasie van kalium, sink, yster, vitamiene B en PP.
Medikasie is ook nadelig vir mikrovoedingstowwe. Slaappille vernietig vitamiene D, A, B12 en E in die liggaam, antibiotika - kalsium, magnesium, yster en B-vitamiene, en aspirien verminder die konsentrasie van kalsium, kalium, vitamiene A, B en C.
Reëls vir dwelmseleksie
Wanneer jy die beste kompleks kiesvan sintetiese oorsprong, moet jy nie dwelms koop met die maksimum daaglikse inname van vitamiene nie, aangesien sommige van die voedingstowwe steeds uit voedsel kom en hipervitaminose uitgelok kan word.
Moenie aandag gee aan komplekse met bygevoegde kruie, aminosure en ensieme nie, aangesien so 'n samestelling net die koste van die geneesmiddel verhoog, maar geen bykomende voordeel inhou nie.
Vir kinders of pasiënte wat sukkel om te sluk, moet spesiale middels in die vorm van stroop of druppels gekies word.
Die verpakking van die dwelm moet ongeskonde wees, 'n goed-lees etiket hê en ooreenstem met die vervaldatum. Hou hierdie produkte weg van kinders in 'n koel plek.
Dit is streng verbode om die dosisse wat op die verpakking aangedui word of deur 'n dokter voorgeskryf is, te oorskry. Wanneer jy bykomend ander medikasie neem, moet jy 'n spesialis raadpleeg.
Simptome van gebrek aan vitamiene en spoorelemente
As die daaglikse inname van vitamien C minder as 50 mg is, sal 'n volwassene oorweldig voel, sy eetlus sal versteur word en die spoed van herstel van siekte sal afneem.
Tokoferol-tekort kan lei tot verswakte koördinasie, en retinol-tekort kan droë vel en verswakte skemervisie uitlok.
'n Gebrek aan vitamien B12 in die dieet lei tot spierswakheid, bloedarmoede en tinteling van die ledemate. B6-tekort gaan ook gepaard met bloedarmoede met verswakte eetlus, konsentrasie en haarverlies.
Genoegsame innamespoorelemente is belangrik nie minder as die vereiste daaglikse inname van vitamiene. Gebrek aan kalsium in die dieet lei tot osteoporose, bros hare en naels, verswakte beenkrag, spierpyn en, in ernstige gevalle, parese. Gebrek aan magnesium in die liggaam word gemanifesteer deur swakheid, duiseligheid en hartritme versteuring. Te min selenium inname lei tot ontwrigting van die hart en skildklier, en foliensuur tot ontwrigting van die senuweestelsel en die ontwikkeling van geboortedefekte by die fetus tydens swangerskap. Ystertekort lei tot ystertekort-anemie.
Simptome van oorvloed van mikrovoedingstowwe
As die daaglikse inname van vitamien C oorskry word, lei dit tot diarree, hoofpyne, naarheid, af en toe neusbloeding en 'n verhoogde risiko van nierstene.’n Oormaat tokoferol kan ook lei tot bloeding, hoë bloeddruk en hoofpyn. Te veel vitamien A in die liggaam kan tot longkanker by rokers en geel vel- en lewerskade in ander lei.
Dit is gevaarlik om die konsentrasie van vitamien B6 in die liggaam te verhoog, aangesien die oormaat daarvan onomkeerbare onstabiliteit in die ledemate kan uitlok en die werking van die senuweestelsel kan beïnvloed.
'n Oormaat spoorelemente is ook gevaarlik vir mense. 'n Verhoogde konsentrasie kalsium lei tot depressie, diarree of hardlywigheid, magnesium in groot hoeveelhede dra by tot hoë bloeddruk en versteurings van die spysverteringstelsel. Foliensuur in oormaat lei totopgeblasenheid, verhoogde gasvorming, verlies aan eetlus en 'n onaangename nasmaak in die mond. Selenium kan haarverlies en geringe senuweeskade veroorsaak.
Hoe word die hoeveelheid stowwe in dwelms bepaal?
Die daaglikse inname van vitamien C, soos enige ander stof, kan op twee maniere bereken word. Die eerste is 'n gemiddelde aanwyser van die vereiste hoeveelheid voedingstowwe vir alle kategorieë burgers, bereken deur spesialiste van die Verenigde State. Die tweede opsie is 'n aanduiding van die daaglikse behoefte aan stowwe vir 'n persoon wat op 'n dieet van 2000 kalorieë per dag eet. Dit is hierdie opsie wat gebruik word wanneer die aanwysers van vitamiene en minerale op die verpakkings van medisyne bereken word.
Ook, op elke verpakking van 'n sintetiese middel moet die persentasie stowwe in die dosis relatief tot die daaglikse norm aangedui word. Byvoorbeeld, as die aantekening inligting bevat oor die inhoud in elke dosis van slegs 40% van die norm per dag, dan sal die oorblywende 60% van 'n ander bron verkry moet word. Dwelms met 'n dosis van 100% moet slegs geneem word soos voorgeskryf deur 'n spesialis en in baie seldsame gevalle is dit beter om sulke middels te vermy.
Aanbevole inname vir pasgeborenes
Op hierdie tydstip ontwikkel die liggaam baie vinnig, en enige afwyking van die norm kan tot onomkeerbare gevolge lei, dus is die neem van sintetiese middels op jou eie streng verbode.
Dus, die daaglikse inname van vitamien C vir babas onder 1 jaar oud is 25-35mg. Volgende:
- tokoferol - 3-4 mcg;
- Vitamien D - 10mcg;
- Vitamien A - 400mcg;
- mikrovoedingstof - PP 5-6 mg;
- biotien - 10-15mcg;
- vitamien – K 5-10 mcg;
- groep B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0,5 mcg.
Norm vir kinders onder 10
Op hierdie tydstip ontwikkel die liggaam nie so vinnig nie, maar met dieselfde intensiteit, so die hoeveelheid belangrike stowwe neem toe, en hul oormaat of gebrek is ook gevaarlik. Die daaglikse norm van vitamien E op hierdie ouderdom styg tot 5-7 mcg, en askorbiensuur - tot 60 mg. Andersins is 'n toename in die norm ook merkbaar:
- vitamien A - 500-700mcg;
- mikrovoedingstof PP - 9-12 mg;
- biotien - 19-30mcg;
- vitamien K - 15-30mcg;
- groep B: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7- 1,4 mcg.
Interessant genoeg is die inname van vitamien D op hierdie ouderdom verminder tot 2,5-4 mcg. Dit is as gevolg van 'n verlangsaming in die intensiewe groei van die liggaam.
Volwasse Norm
Die daaglikse norm van vitamien C vir 'n volwassene is gemiddeld 60 mg, maar die hoeveelheid daarvan is binne die normale omvang en teen dosisse van 45-100 mg. Dit hang af van lewenstyl, geslag en presiese ouderdom.
Volwassenes verdra makliker vitamientekorte, maar dit is steeds die moeite werd om hul voldoende hoeveelheid in die dieet dop te hou. Dus, die liggaam moet per dag ontvang:
- vitamien A - 3400-5000EK;
- vitamien D - 100-500 IE;
- biotien - 35-200mcg;
- tokoferol - 25-40 IE;
- vitamien K - 50-200mcg;
- groep B mikrovoedingstowwe: 1 - 1, 1-2.5mg, 2 - 1.3-3mg, 3 - 12-25mg, 4 - 5-12mg, 6 - 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Norm vir bejaardes
Met ouderdom word die opname van voedingstowwe deur die liggaam moeiliker, en dié wat reeds in die liggaam teenwoordig is, word vinnig uitgewas, dus moet die dosis vir ouer mense verhoog word. Dus, die daaglikse norm van vitamien C is reeds 55-150 mg, en beta-karoteen - 3600-6000 IE. Norme vir ander stowwe neem ook toe:
- biotien - tot 300 mcg;
- tokoferol - 45-60 IE;
- vitamien K - 70-300mcg;
- groep B mikrovoedingstowwe: 1 - 1, 5-3 mg, 2 - 2, 3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - tot 20 mg, 9 - 200 -500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
Vitamien D word benodig in die hoeveelheid van 150-300 IE, wat in sommige gevalle selfs minder is as die dosis wat in volwassenheid benodig word.
Op enige ouderdom word dit aanbeveel om sintetiese middels te neem slegs nadat 'n spesialis geraadpleeg is. Dikwels vind die afspraak plaas wanneer dit nodig is om vinnig te rehabiliteer na 'n operasie, 'n ernstige siekte of tydens swangerskap. In ander gevalle is dit beter om jou dieet te verryk met natuurlike bronne van voedingstowwe.
Voedsel ryk aan voedingstowwe
Om so lank as moontlik ekstra vitamiene in die vorm van sintetiese verbindings te vermy, moet jy jou dieet met kos verryk,noodsaaklike bestanddele bevat. Askorbiensuur kan dus van sitrusvrugte, aartappels, knoffel, tamaties, korente, broccoli en baie ander groente verkry word.
Vitamien E word in plantaardige olies, avokado's, graan en neute aangetref. Daar is ook baie selenium in grane, neute en seekos. Foliensuur word gevind in peulgewasse, lemoensap, graan, gis en groen blaargroentes. Baie kalsium in suiwelprodukte en seevis. Dit bevat ook 'n voldoende hoeveelheid fosfor en jodium.
Graankos en diereprodukte bevat vitamien B12 en B6. Laasgenoemde kan ook in waatlemoene, sojabone, piesangs en avokado's gevind word.
Magnesium is volop in peulgewasse, graan, vis en donkergroen blaargroentes. Vitamien A word in hoë konsentrasies in lemoengroente en vrugte aangetref, sowel as in suiwelprodukte en eiers.
