Geheue is 'n komplekse en vol raaisels meganisme. Danksy haar het die mensdom die reg op die toekoms. Geheue is in staat om al die herinneringe van vorige gebeure te stoor. Dit is te danke aan hierdie verskynsel dat 'n persoon ervaring opdoen. In die daaglikse lewe van enige vak is geheue voortdurend aan die werk. Mense wat aan geheueverlies (geheueverlies) ly, is nie in staat om die lesse van die lewe te absorbeer nie. Elke dag moet hulle van voor af begin, weer en weer ou foute maak. Deur vitamiene vir geheue te gebruik, kan volwassenes en kinders die funksionering van so 'n komplekse meganisme verbeter.
Hoofbestanddele
So 'n funksie van die brein in die geval van sy optimale werk bestaan uit drie komponente: aanvanklike vermoëns, statistiese toestand en fiksheid. As genoeg vitamiene vir geheue in die dieet ingesluit is, is volwassenes baie makliker om baie take te hanteer.
- Aanvanklike vermoëns is die neigings wat van nature aan die menslike brein gegee word. Dit is opmerklik dat elkeen van ons dit in een of ander mate het.
- Die statistiese toestand van geheue is nog 'n komponent wat die potensiaal bepaalhierdie kapasiteit van die brein. Volgens kenners is die moontlikhede van ons “grysstof” byna onbeperk. Die totale aantal neurone in die brein is 14 miljard (ten spyte daarvan dat die aantal verhoudings tussen hulle eenvoudig onberekenbaar is). Die toestand van so 'n orgaan word deur baie faktore bepaal. Die werking daarvan word beïnvloed deur magnetiese storms, die fisiese en emosionele toestand van 'n persoon, beroep, ensovoorts.
- Geheue-opleiding. Onder so 'n frase is dit gebruiklik om gereelde pogings van 'n psigofisiologiese tipe te verstaan wat breinfunksie verbeter. Sistematiese vragte kan die aangeduide vermoë van 'n persoon aansienlik verhoog. Terselfdertyd, moenie vergeet dat daar effektiewe vitamiene is om geheue te verbeter nie. In kombinasie met opleiding laat hulle jou toe om hoë resultate te behaal.
Geheue tydens slaap en wakkerheid
Tydens rus word prosesse in die brein uitgevoer, waaraan die belangrikste neurotransmitter ('n komponent wat die oordrag van senuweeboodskappe tussen neurone bewerkstellig) GABA deelneem. In die geval van gebrek aan slaap, word die chemiese aktiwiteit van die gespesifiseerde orgaan aansienlik verminder. Daarbenewens is die menslike brein aanvanklik ingestel op die natuurlike ritme van afwisselende slaap en wakkerheid, en daarom is dit in die nag dat alle herstelprosesse daarin uitgevoer word. Voortdurende gebrek aan slaap beïnvloed die werking van die brein nadelig. In sulke gevalle help selfs vitamiene vir geheue soms nie. Volwassenes moet duidelik verstaan dat behoorlike slaap die sleutel tot optimale breinfunksie is.
Fisiese aktiwiteit kan ook 'n voordelige uitwerking hê op die werk van die "grysstof". 'n Aktiewe leefstyl, sistematiese draf en stap in die vars lug - dit alles sal bogenoemde liggaam bevoordeel.
Dieet
Watter vitamiene is nodig om geheue te verbeter? Hierdie vraag word van tyd tot tyd deur baie mense gevra. Verbasend, maar optimaliseer breinaktiwiteit in 'n toestand van behoorlike voeding. Jy moet bewus wees dat eentonige produkte dikwels kan lei tot degeneratiewe prosesse in die brein. Ongelukkig word so 'n resultaat nie dadelik gevind nie. Die tekort aan voedingstowwe in die liggaam manifesteer immers geleidelik en is kumulatief. Daarom moet 'n redelike dieet 'n gevarieerde en gereelde inname van gesonde kosse wat vitamiene en minerale bevat insluit om geheue, aandag en intelligensie te verbeter. En wat hierdie komponente is, sal ons in meer besonderhede ontleed:
- Koolhidrate. Van die totale gewig van die hele liggaam is die menslike brein slegs 2%. Die hoeveelheid energie wat deur hulle verbruik word, bereik egter dikwels 20%. Soos u weet, is koolhidrate nog altyd as die hoofbron van energie beskou. Die hoogste konsentrasie van sulke stowwe word gevind in volgraan, vrugte, groente, bessies, heuning, ensovoorts. In die geval van onvoldoende inname van die gespesifiseerde stowwe in die liggaam, kan breinvertraging ontwikkel. Diegene wat proteïendiëte beoefen, moet mooi na so 'n stelling luister.
- Proteïene. Niemand sal die belangrikheid van hierdie elemente vir die liggaam ontken nie. Hulle is die belangrikste boustene vir neurotransmitters ensenuweeselle wat geheue in goeie toestand handhaaf. Proteïene beweeg en ontvang energie. In die geval van hul tekort, sal die fisiese toestand van 'n persoon begin versleg, depressie en moegheid sal gevoel word. Om die beskryfde situasie te voorkom en 'n optimale omgewing vir die brein te skep, moet jy gereeld vleis eet (ten minste drie keer per week). Die waardevolste hier is beesvleis. Melk, vis, eiers en maaskaas hou ook aansienlike voordele in.
Vette. Saam met bogenoemde komponente laat hulle ook die liggaam toe om energie te stoor. Dit is opmerklik hier dat die komponente van plantaardige oorsprong nuttiger is as die "broers" van dierlike oorsprong (met die uitsondering van visolie). Die dieet moet ten minste 15% van die gespesifiseerde stowwe bevat
Geheueverbeterende kosse
Die beste opsie vir behoorlike voeding is 'n verskeidenheid voedsel wat verbruik word wat bogenoemde komponente en vitamiene vir die verstand bevat. Kos vir geheue moet gevul word met die maksimum hoeveelheid bruikbare stowwe, sowel as hul verbindings. Daar moet kennis geneem word dat dit in byna enige produk gevind word.
- Piesang is 'n uitstekende bron van maklik verteerbare koolhidrate. Dit bevat aminosure soos metionien, karoteen, triptofaan, asook vitamiene C, PP, B2 en B1.
- Eiers is die beste produk om geheue te verbeter. Die nuttigste moet as kwartel eiers beskou word. Hulle bevat vitamiene PP, B2, B1 en A. Die stel aminosure sluit sisteïen, lisien,glutamiensuur, metionien en triptofaan.
- Uitgekiemde graankosse. Sulke produkte bevat kalium, fosfor, mangaan, magnesium en sink. Kalsium, selenium, yster en koper word ook in graan aangetref. Die stel vitamiene hier is heeltemal treffend in sy diversiteit: biotien, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Heuning is 'n pakhuis van koolhidrate. Dit bevat 22 van die 24 noodsaaklike spoorelemente wat in menslike bloed voorkom. Hierdie produk kan veilig met suiker vervang word.
- Vetterige vis - salm, forel, salm en haring. Dit is hoog in Omega-3's ('n noodsaaklike tipe vet).
Die belangrikste vitamiene vir die verstand en geheue
B-vitamiene is veral belangrik vir optimale breinfunksie Studies het hul doeltreffendheid bevestig. Hierdie geheue-vitamiene vir volwassenes help om aandag en denke te verbeter. Daarbenewens het hierdie stowwe 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel. Met hul vermoë om as antioksidante op te tree, kan hierdie vitamiene 'n beskermende omgewing vir die brein skep wanneer dit oorwerk word. Hulle voorsien selle van suurstofmolekules, wat die verouderingsproses van die bogenoemde orgaan voorkom. Met 'n gebrek aan hierdie nuttige komponente kan 'n persoon swakheid, lomerigheid, senuweeagtigheid, geheueverlies, verlies aan eetlus, ensovoorts, voel. Kom ons kyk na geheue-vitamiene vir volwassenes. Die lys produkte waarin hulle geleë is, sal jou toelaat om die optimale dieet te bepaal.
Lys van vitamiene vir geheue en verstand
Het jy al ooit gewonder hoeveel voedingstowwe die liggaam uit die mees algemene kosse kry? Oorweeg watter vitamieneom geheue en breinfunksie te verbeter, kan 'n persoon uit die dieet put.
- Thiamin (B1). Hierdie element is in staat om die regte omgewing te skep vir die ontwikkeling van memorisering en kognitiewe prosesse in die brein. In die geval van tiamientekort begin die menslike liggaam om uriensuur in oormaat te sintetiseer, wat die brein aantas. Gegewe die feit dat hitte hierdie verbinding kan vernietig, moet sommige vrugte en groente vars verteer word. B1 word ook in voedsel soos vis, eiers, neute, vleis, hawermout, ertjies en bokwiet aangetref.
- Riboflavin (B2). Die hooftaak van so 'n element is die versnelling van geestelike prosesse. So 'n vitamien is onontbeerlik in die geval van aktiewe fisiese en geestelike werk, want dit verskaf energie aan die liggaam. Die volgende kosse is ryk aan riboflavien: kool, ertjies, amandels, raap, groenbone, brouersgis, tamaties, ens.
- Nikotiensuur (B3). Hierdie vitamien is in staat om die toestand van geheue te verbeter, aangesien dit energie in senuweeselle produseer. Sulke kosse is ryk daaraan: neute, melk, hoendervleis, eiergeel, groen groente, bokwiet, vis.
- Kalsiumpantotenaat (B5). Hierdie vitamien is 'n langtermyngeheuestimulant. Dit bevorder die oordrag van senuwee-impulse van neuron na neuron. Daarbenewens kan die geagte vitamiene vir geheue ensieme produseer wat die negatiewe effekte van nikotien en alkohol weerstaan. Volwassenes sal hulle van voedsel kry: ertjies, lewer, eiers, kaviaar, haselneute. Ook ryk aan kalsiumpantotenaatbokwiet, suiwelprodukte, kool.
- Piridoksien (B6). Die hooftaak van piridoksien is om intellektuele vermoëns te verhoog. Jy kan die inhoud van so 'n ensiem verhoog met aartappels, eiers, kool, neute, piesangs.
- Foliensuur (B9). Hierdie vitamien kan 'n voordelige uitwerking hê op memorisering en spoed van dink. Dit is onder die invloed daarvan dat inhibisie en opwekking van die sentrale senuweestelsel plaasvind. Hulle is ryk aan suiwelprodukte, neute, kaas, appelkose, pampoen, peulgewasse, rooivleis.
- Sianokobalamien (B12). So 'n vitamien bepaal die daaglikse aktiwiteit van die menslike liggaam, wat verantwoordelik is vir die oorgang van slaap na wakkerheid en omgekeerd. Jy kan B12 in die volgende kosse vind: kaas, pluimvee, haring, beesvleis, kelp, ens.
- askorbiensuur (vitamien C). Dit is 'n kragtige antioksidant wat die liggaam teen geestelike of fisiese oorlading beskerm. Bronne van vitamien C: spinasie, sitrusvrugte, korente, soetrissies, kool, appels, appelkose, tamaties.
- Kalsiferol (E). Sy hooftaak is om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter en breinaktiwiteit te handhaaf. Hierdie vitamien word gevind in voedsel soos neute, groente-olie, sade, peulgewasse, hawermout, eiers, lewer, ens.
Minerale wat 'n positiewe effek het
Wanneer jy vra watter vitamiene nodig is om geheue te verbeter, is dit belangrik om te verstaan dat die liggaam nie net hierdie komponent nodig het nie. Minerale speel ook 'n groot rol. Soos vroeër genoem, die korrektevoeding kan breinfunksie optimaliseer.
- Yodine. Verbeter geheue en reguleer metaboliese prosesse. 'n Hoë konsentrasie van hierdie element word waargeneem in gejodeerde sout, seekos en kelp.
- Selenium. Stabiliseer die werk van breinselle, verbeter bui, verskaf 'n hupstoot van energie. Gevind in bokwiet, seekos, vleis, hawermout en mielies.
- Wat is vitamiene vir geheue vir volwassenes? Sink is nie minder nuttig as dié wat hierbo gelys is nie. Dit is direk betrokke by die vorming van menslike breinselle, verhoog aandag. Hulle is ryk aan ontkiemde koring, rooivleis, brouersgis, seekos.
- Yster. Bevorder die oordrag van suurstof na die breinselle, verbeter geheue, verhoog aandag. Yster word gevind in bone, vleis, bokwiet, appels, mielies en persimmons.
- Omega-3-vetsure. Help om intelligensie te verhoog, breinaktiwiteit te verbeter. Gevind in olierige vis, groente-olie, neute, vlasaad.
Versterkte voorbereidings vir geheue-ontwikkeling
Ongelukkig is 'n moderne mens in die meeste gevalle nie in staat om voortdurend sy dieet te beheer nie. Die vraag ontstaan waar om vitamiene vir geheue vir volwassenes te kry. Die name van die middels wat hieronder beskryf word, is aan baie bekend. Hierdie komplekse is in staat om die liggaam van die nodige minerale en vitamiene te voorsien.
Hieronder lys ons watter middels geheue verbeter. Neem egter asseblief kennis dat die inligting hieronder slegs vir leiding is. Nieselfmedikasie. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.
Dus, komplekse wat vitamiene bevat vir geheue vir volwassenes (die lys is nog lank nie volledig nie, aangesien die keuse van die toepaslike middel by die spesialis bly):
- Vitrum Memory. Hierdie instrument verbeter intellektuele aktiwiteit, optimaliseer bloedsirkulasie in die brein, verhoog konsentrasie van geheue en aandag.
- "Aktiewe lesitien". Bogenoemde kompleks is in staat om die geheuefunksie van die brein by volwassenes te verbeter. Dit word gebruik om die senuwees te versterk en intelligensie te verhoog. Dit bevat lesitien en B-vitamiene.
- "Memory Forte". Dit is die mees effektiewe en veilige middel. Dit word gebruik gedurende die tydperk van hoë ladings van die intellektuele vlak, met agteruitgang van aandag en geheue, vir die voorkoming van ouderdomverwante veranderinge. Die kompleks het geen kontraindikasies nie.
Kinderdwelms
Soos jy weet, kan vitamientekort verskeie afwykings in die gesondheid van die kind veroorsaak. Eerstens ly kinders aan die agteruitgang van die brein. Die volgende sensasies word tekens hiervan: verhoogde moegheid, swak opname van inligting, geheue inkorting, onvoldoende konsentrasie.
Spesialiste beveel aan dat ouers hul babas 'n paar vitamiene gee vir geheue. Die verbetering van geheue by kinders nadat hulle die komplekse hieronder beskryf het, is deur die meeste moeders opgemerk. Die belangrikste ding om te onthou is dat hulle slegs gebruik moet word nadat 'n pediater geraadpleeg is.
Kom ons gaan aan na die belangrikste ding. Hier is 'n paar middels wat kinders se geheue verbeter:
"Pikovit". Vir voorskoolse kinders word 'n dwelm genaamd "Pikovit Omega-3" aanbeveel. Dit word in die vorm van 'n stroop vervaardig. Geformuleer met gesonde Omega-3-vette en 'n 10-vitamienkompleks
- "VitaMishki". 'n Uitstekende hulpmiddel om die werking van die kind se brein te verbeter. Die basis van die dwelm sluit natuurlike sappe in. "VitaMishki" kan nie net breinaktiwiteit optimaliseer nie, maar ook die kind se immuniteit verbeter. Die middel bevat nie preserveermiddels en kleurstowwe nie.
- "Junior Bee Weiss". Hierdie vitamien-minerale voorbereiding is spesifiek bedoel om die fisiese en geestelike ontwikkeling van die groeiende organisme te ondersteun. Die kompleks bevat jodium, selenium en baie vitamiene. Voorgeskryf vir kinders jonger as 6 jaar. Die middel het geen kontraindikasies nie.
Gevolgtrekking
As jy bekommerd is oor jou geheueprobleme, is die eerste ding om te doen om jou dieet reg te stel. Onthou, die dieet moet al die nodige vitamiene vir geheue bevat. Volwassenes en kinders wat besluit om spesiale komplekse te neem, moet beslis hierdie kwessie met hul dokter bespreek.
