Die lewe konfronteer ons dikwels met 'n situasie waar dit nodig is om al die reserwes van die brein te mobiliseer. Voorbereiding vir 'n eksamensessie, oorskakeling na 'n nuwe werk, nuwe vaardighede moet aanleer en baie gesigte en name memoriseer - in hierdie gevalle sal 'n goeie geheue handig te pas kom. Ongelukkig ervaar die brein onder stres 'n kolossale lading en dink slegter. Hoe om geheue en breinfunksie te verbeter om 'n moeilike lewensituasie te oorkom?
Korttermyn-breinverbetering
In die geval dat jy enige verstandelike werk doen - 'n opstel skryf, kwartaalvraestel of voorbereiding vir 'n mondelinge eksamen - word die brein moeg vir 'n buitengewone hoë las. Die doeltreffendheid van sy werk word verminder, die persepsie, memorisering en verwerking van inligting vererger. 'n Aantal eenvoudige truuks sal help om werkverrigting te herstel.
Asemhaling
Dit is geen geheim dat metabolisme hoofsaaklik suurstof vereis nie. Gewoonlik is 'n persoon besig met geestelike werk en sit in 'n geslote kamer. En dalk nie agterkom niedat dit bedompig geword het, en hy het langer as een uur roerloos gesit. Asemhalingsoefeninge sal help om geheue en breinfunksie te verbeter. Hulle sal nie net die bloed met suurstof versadig nie, maar ook senuweespanning verlig.
- Ventileer die kamer.
- Staan regop, ontspan jou arms en bene, en draai jou kop.
- Haal stadig diep asem deur jou neus. Vul terselfdertyd eers die maag met lug, dan die bors.
- Hou jou asem op aan die bokant van jou inasem vir 'n paar sekondes.
- Asem stadig uit deur effens saamgetrekte lippe. Asem ook eers al die lug uit die buik, dan uit die bors.
- Herhaal die siklus 10-20 keer. Probeer om elke daaropvolgende inaseming-uitaseming betyds langer as die vorige een te maak.
Rus
Die brein raak moeg vir die eentonigheid van die omgewing. Sielkundiges beveel aan om elke uur 'n klein (5-10 minute) "skakelaar" te doen, wat die tipe aktiwiteit verander. 'N Eenvoudige oefening, 'n opwarming vir die arms en ruggraat sal perfek help om te ontspan. As jy tuis werk, kan jy vir 5 minute aangename musiek aanskakel en dans. As jy in die kantoor is, verlaat die kantoor vir 'n rukkie, stap na 'n ander vloer of na die straat en terug.
Nou oor rook. Almal wat hul brein ernstig wil help, moet weet nikotien is die mees vernietigende-g.webp
Groen tee
Produkte wat geheue verbeter, sal ons hieronder in meer besonderhede oorweeg. Kom ons gaan nou oor na groen tee. Dit is 'n bekostigbare manier om stres te verlig en die liggaam te versadig met mikrovoedingstowwe gedurende die werksdag. 'n Koppie groen tee verlig moegheid en stimuleer die brein om verder te werk.
Lag en kuier
Gewone lag sal help om geheue en breinfunksie te verbeter. Almal weet dat dit die lewe verleng. Boonop verlig dit stres en laat verskillende areas van die brein werk. As gevolg hiervan ontspan jy, bloedsirkulasie verbeter, die fokus van opwinding in die serebrale korteks kalmeer. Kommunikasie met kollegas en vriende het ook 'n goeie uitwerking op korttermyngeheue.
As die agteruitgang van geheue van 'n langtermyn-aard is, moet jy jou gesondheid ernstig opneem.
Langtermyn-breinverbetering
Moenie haastig wees om dwelms vir die brein te koop as jy vind dat jou geheue jou dikwels in die steek laat nie. Help eers jou liggaam met nie-dwelmmetodes.
Duur geheueversterkende vitamiene kan in die eenvoudigste kosse gevind word.
Gesonde kos
Ons is wat ons eet. Die brein sal nie op pille reageer as dit nie die nodige boustene het nie. Daar is produkte wat geheue verbeter, en daar is produkte wat dit negatief beïnvloed. Kitskos, kos hoog in suiker en ander verfynde koolhidrate, koffie - sulke kos verstop die bloedvate van die brein en vertraag sy werk, wat die geheue aansienlik benadeel.
Nuttige stowwe en vitamiene virbrein word in die volgende kosse aangetref.
- Okkerneut, rooi vis, makriel, sade, peulgewasse, pampoen, spinasie, broccoli. Dit bevat onder meer 'n hoë inhoud van omega-3-vetsure, wat nodig is vir die oordrag van neurale impulse na die serebrale korteks, en help ook om die bloedtoevoer na die brein te verbeter.
- Neute - hoog in magnesium.
- Bloubessies.
- Vars groente soos blomkool, spinasie en broccoli bevat aansienlike hoeveelhede cholien. Dit help om neurone te herstel en is veral nuttig vir bejaardes.
- Druiwe, bosbessies, bessies bevat resveratrol, wat bloedvloei na die brein verbeter.
- Komplekse koolhidrate verskaf die energie wat jy deur die dag benodig. Hulle word gevind in volgraanbrood, gerolde hawermout en ander veselryke graankosse, ertjies, bone en ander peulgewasse.
Apteekpreparate wat geheue verbeter, bevat as 'n reël dieselfde spoorelemente en vitamiene as natuurlike produkte.
Behoorlike voeding sluit ook behoorlike waterinname in. Die brein, as 'n lewensbelangrike orgaan, ly die minste aan chroniese dehidrasie, maar as iets fout is met die liggaam, dan is dit moeilik om te verwag dat dit foutloos sal werk. Drink daagliks minstens 2 liter skoon water.
Die beste dokter vir alle siektes
Slaap is baie belangrik vir die hele liggaam, maar die brein word veral deur die afwesigheid daarvan beïnvloed. Terwyl jy inslaapIn ons kop is daar baie prosesse wat daarop gemik is om breinaktiwiteit te herlaai, geheue te verbeter en kreatiwiteit te verhoog. Dit is baie belangrik, nie net die hoeveelheid nie, maar ook die kwaliteit van rus. Vir volle herstel moet die brein 'n diep stadium van slaap bereik. Die behoud van die basiese reëls sal help om geheue en breinfunksie te verbeter.
- Die slaapplek moet gerieflik en gemaklik wees. Kussing - nie te hoog nie, om nie die vate wat die kop van bloed voorsien, vas te knyp nie.
- Slaap met die venster oop of ventileer die kamer goed in die nag.
- Slaap in totale duisternis. Voordat jy gaan slaap, skakel alle bronne van EMP (TV, foon, rekenaar, ens.) in die kamer af.
- 'n Halfuur voor slaaptyd word dit nie aanbeveel om TV te kyk, op die rekenaar te werk, te lees nie. Doen 'n stel ontspanningsoefeninge, stort of stap 'n kort entjie. Jy kan dinge uitsorteer, voorberei vir môre. Die belangrikste ding is om die aktiwiteit van die brein te kalmeer sodat dit glad in 'n ontspanne toestand in die slaap oorgaan. Dit is baie nuttig om te mediteer of outo-oefening te doen voordat jy gaan slaap.
- Duur van slaap is individueel. Vir diegene wat nie genoeg slaap kry nie, word ten minste 8 uur slaap aanbeveel. Laat jouself oor naweke toe om nog 1-2 uur te ontspan. Maar moenie te lank slaap nie – dit ontstel die liggaam.
Liggaamlike Opvoeding
'n Gesonde gees in 'n gesonde liggaam. Dit geld in 'n groter mate vir breinaktiwiteit. Geen wonder dat baie van die groot wetenskaplikes van die oudheid niewas gelyktydig ook Olimpiese kampioene. Oefen ten minste drie keer per week, en doen daagliks oggendoefeninge. Die versterking van die vaskulêre stelsel het 'n baie positiewe effek op die verbetering van geheue. Daarbenewens word tydens oefening die hormoon van plesier en stowwe wat die ontwikkeling van nuwe neurone stimuleer vrygestel.
Meditasie
Joga en meditasie is wonderlike en wyd beskikbare geheueversterkers. Enigeen kan eenvoudige meditasie leer. Wat die sterkte van die effek daarvan op die werking van die brein betref, is dit gelyk aan 'n volle slaap.
- Kies 'n stil, aangename plek, verkieslik in die natuur.
- Sit in 'n gemaklike posisie, maak jou oë toe, ontspan jou liggaamsspiere.
- Asem rustig deur jou neus. Konsentreer op in- en uitasem, voel hoe die lug deur die neusholte beweeg, nasofarynks, vul die longe.
- Verskuif jou aandag geleidelik na die liggaam, probeer om al sy dele op dieselfde tyd, as 'n geheel, te voel.
- Dan kan jy eers konsentreer op die geluide wat van buite af kom, dan op die reuke. Die punt is om aan niks anders as die onderwerp van konsentrasie te dink tydens die oomblik van meditasie nie.
Oefening
Alle geheue-oefenspeletjies is gebaseer op die memorisering van iets nuuts. 'n Goeie manier om die werk van die brein te versterk, is ook om 'n vreemde taal te leer, breiwerk te bemeester, op 'n musiekinstrument te studeer of kulinêre resepte te bemeester. Sielkundiges beveel die volgende tegnieke aan om geheue op enige ouderdom te verbeter.
- Skryf 'n paar reëls per dag met jou linkerhand as jyregshandig.
- Probeer om in die huis rond te loop met jou oë toe, doen eenvoudige aksies deur jou ander sintuie te gebruik.
- Kyk vir 'n paar sekondes na 'n onbekende tekening, draai dan weg en skryf neer of lys die besonderhede daarin.
- Neem potlode in albei hande. Teken terselfdertyd verskillende vorms vir hulle: die linkerhand teken byvoorbeeld 'n sirkel, en die regterhand teken 'n vierkant.
Baie algemene geheue-oefenspeletjies is legkaarte, wedstrydprobleme en blokkiesraaisels. Skaak ontwikkel denke perfek en lei breinaktiwiteit op.
Moenie haastig wees om pille te drink wat geheue verbeter nie. 'n Mnemonic sal jou help om die vereiste hoeveelheid inligting te onthou - 'n reeks tegnieke wat figuurlike denke behels.
- As jy die voornaam en van moet onthou, koppel hulle aan een of ander manier of mense wat jy voorheen geken het.
- Verdeel lang getalle in groepe van drie of vier syfers. Getalle kan met vurige ink in die geheue geskryf word of met enige voorwerp gekorreleer word deur 'n visuele beeld te bou.
- Inkopielyste is maklik om te onthou deur items op 'n roete te plaas wat jy goed ken, in 'n kamer of in sakke. Byvoorbeeld, "sit" brood op die bank, "sit" melk op die tafel, plaas uie naby die blompot, ensovoorts.
- Memoriseer nuwe inligting, korreleer dit met die kennis wat jy reeds ken. Iets wat verras of sterk emosies oproep, word ook goed onthou: walging of bewondering.
- Om die bestudeerde materiaal te konsolideerherhaal dit die volgende dag om dit in jou langtermyngeheue te "skryf".
Vitamiene
Sommige chemikalieë is baie belangrik vir geheue. Preparate wat omega-3-vetsure bevat, word deur dokters aanbeveel om breinfunksie te verbeter. Beïnvloed ook geestelike prestasie gunstig:
- B-vitamiene - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamien D, E en P (bioflavonoïede).
Dit is raadsaam om vitamienkomplekse te drink met die byvoeging van 'n Omega-3-kapsule.
Sulke vitamiene vir die brein sal die rol van natuurlike stimulante speel.
Medicines
Soms is oefening en vitamiene alleen nie genoeg nie. Vir ernstige geheue inkorting skryf dokters medisyne vir die brein voor. Die meeste van hulle is nootropics.
- "Piracetam". Verbeter metabolisme in die brein.
- "Aminalon". Stimuleer die opname van glukose en die verwydering van metaboliese produkte uit die brein, verhoog weerstand teen 'n gebrek aan suurstof.
- "Phenibut". Stimuleer bloedsirkulasie en normaliseer vaskulêre tonus in die serebrale korteks.
Hierdie geheue-verbeterende middels word deur 'n dokter voorgeskryf vir ernstige versteurings in die brein: beroertes, depressie, angs, bloedsomloopprobleme, om spraak te herstel. Hulle kan newe-effekte hê soos naarheid, braking, aanvalle, slapeloosheid, dyspepsie enbloeddrukversteurings. Daarom moet jy dit nie neem sonder om 'n terapeut te raadpleeg nie. Daarbenewens kan ernstige geheue inkorting langtermynondersoek en hospitaalbehandeling vereis.
Vir 'n sagte effek op die serebrale korteks, kan jy 'n aminosuur drink wat in groen vrugte en groente voorkom.
"Glycine". Gereelde inname van hierdie aminosuur in tablette verminder prikkelbaarheid, verhoog doeltreffendheid en normaliseer slaap. Dit het minimale newe-effekte in die vorm van individuele onverdraagsaamheid (allergieë)
Kenners sê dat die persepsie van nuwe inligting reeds na dertig jaar aansienlik verswak, en geheue verswak in die tydperk van 40-50 jaar. Om die denke tot op ouderdom helder te laat bly, moet jy reg eet, die brein met inligting laai of nuwe vaardighede aanleer. Daar is 'n groot verband tussen die aktiewe aktiwiteit van die vingers en die werk van die serebrale korteks. Soos u uit die artikel kan sien, is daar baie eenvoudige geheue-oefeninge. Middels wat breinaktiwiteit verbeter moet slegs geneem word nadat 'n dokter geraadpleeg is.
