Vitamien E (tokoferol) is 'n belangrike stof vir die gesondheid van enige persoon. Met die hulp daarvan vind 'n aantal chemiese reaksies in die liggaam plaas, wat die normale funksionering van interne organe en selle verseker.
Hierdie artikel sal in detail verduidelik wat tokoferol is, wat die hooffunksies daarvan is en watter voordele dit vir gesondheid inhou. Daarbenewens sal berekeninge van vitamien E-norme per dag vir vroue en mans aangebied word.
Beskrywing
Vitamien E is die naam van 'n groep water-onoplosbare stowwe van plantaardige oorsprong. Dit kom natuurlik in agt vorme voor (insluitend vier tokoferole en vier tokotrienole).
Alfa-tokoferol is die volopste vorm van die vitamien. Dit is hy wat gebruik word in die vervaardiging van vitamienkomplekse, wat algemeen dieetaanvullings genoem word.
Natuurlike bronne van vitamien E wat 'n persoon meestal saam met kos ontvang. Dit is opmerklik dat dit die mees algemene manier is vir die liggaam om tokoferol te verkry. Die hoofbronne van hierdie vitamien is vette enolies. Dit word ook in sommige groente, vette in vleis, pluimvee en vis aangetref, en tot 'n mindere mate in graan en suiwelprodukte.
Functions
As 'n vetoplosbare voedingstof funksioneer vitamien E hoofsaaklik as 'n antioksidant. Dit beteken dit help om selle te beskerm teen skade wat veroorsaak word deur onstabiele molekules (vrye radikale).
Vitamien is noodsaaklik vir die normale funksionering van die immuunstelsel. As 'n kragtige antioksidant help dit die liggaam se selle om verskeie infeksies te beveg.
'n Studie deur die Departement Epidemiologie en Gesondheidstatistiek van Qingdao University College of Medicine het bevind dat vitamien E help om die risiko van ouderdomverwante katarakte te verminder.
Gesondheidsvoordele
Vitamien speel 'n deurslaggewende rol in die funksionering van die endokriene en senuweestelsels. Hormonale wanbalans simptome kan gewigstoename, allergiese reaksies, urienweginfeksies, velverkleuring, emosionele versteurings en moegheid insluit. Deur die balans van hormone te handhaaf, kan baie siektes vermy word.
Tokoferol help om die waaksaamheid van die oë te handhaaf tot op baie hoë ouderdom. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat dit met voldoende hoeveelhede vitamien C, beta-karoteen en sink verteer moet word om doeltreffend vir visie te wees.
Vitamien E kan die proses van geheueverlies vertraag. Boonop sal voldoende verbruik daarvan help om die aanvang van Alzheimer se siekte te voorkom.
Tokoferol is soms gewoond daaraanverminder die skadelike effekte van kankermedikasiebehandeling. Dit kan saam met bestraling en dialise prosedures gegee word. Dit word ook gebruik om ongewenste newe-effekte van sekere medikasie wat haarverlies of longskade veroorsaak, te verminder.
Vitamien E kan gebruik word om fisieke uithouvermoë te verbeter. Dokters sê dat tokoferol help om die vlak van oksidatiewe stres in die spiere te verminder na oefening en swaar fisiese inspanning.
Studies het getoon dat sekere vitamien E-isomere cholesteroloksidasie beveg. Laasgenoemde is 'n natuurlike stof wat deur die lewer geproduseer word en deur die liggaam benodig word vir die normale funksionering van selle, senuwees en hormone. Maar wanneer cholesterol oksideer, word dit lewensgevaarlik.
Vitamien E het 'n voordelige effek op die vel, wat die wande van kapillêre versterk. Die normale vlak van tokoferol in die liggaam laat jou toe om die waterbalans van die vel te handhaaf, dit van binne te voed en elastisiteit te behou. Daarbenewens het hierdie stof 'n positiewe uitwerking op die hare, en behou hul natuurlike skoonheid. Skoonheidskundiges beveel aan om vloeibare vitamien E-maskers en omhulsels te maak, sodat dit in die haarstruktuur kan binnedring, wat hulle gesond en sterk maak.
Die norm van vitamien E per dag vir vroue
Elke ouderdomsgroep het sy eie verbruik van tokoferol. Die tabel hieronder sal jou help om uit te vind hoeveel vitamien E meisies en vroue moet inneem om hul liggame gesond te hou.gesond.
| Ouderdomsaanwyser | Die norm van vitamien E per dag |
| 1 tot 3 jaar | 5mg |
| 4 tot 8 jaar oud | 6mg |
| 9 tot 18 jaar oud | 8-9mg |
| 19 tot 30 jaar oud | 8-7mg |
| 31 tot 50 jaar oud | 7, 5-7mg |
| 51 en ouer | 7mg |
Praat oor die norm van verbruik van tokoferol vir swanger meisies, dit is opmerklik dat dit baie hoër is. Dus, wanneer 'n kind gedra word, moet 8 tot 16 mg van die vitamien per dag verbruik word. Om die koers korrek aan te pas, is konsultasie met 'n spesialis egter nodig.
Norm vir mans
In die algemeen sal die norm van vitamien E per dag vir mans effens hoër wees as vir meisies. Dit is die moeite werd om na die tabel met aanwysers te kyk om hiervan seker te wees.
| Ouderdomsaanwyser | Die norm van vitamien E per dag |
| 1 tot 3 jaar | 5mg |
| 4 tot 8 jaar oud | 6mg |
| 9 tot 13 jaar oud | 9mg |
| 14 tot 18 jaar oud | 10-11 mg |
| 19 tot 30 jaar oud | 10mg |
| 31 tot 50 jaar oud | 10-9mg |
| 51 en ouer | 9mg |
Vitamien E-inhoud in kos
Eet kosse hoog in tokoferol is die veiligste manier om jou daaglikse vitamien-inname aan te vul. Jy kan dit doen met:
- groente-olies (soos koringkiem, sonneblom, saffloer en mielieolie);
- neute (soos amandels, grondboontjies, haselneute, ens.);
- vlasaad, sonneblomsaad, ens.;
- tamaties;
- olives;
- avokado;
- spinasie;
- basilica;
- oregano;
- broccoli.
Boonop is daar kosse wat met die vitamien versterk is. Dit sluit in:
- ontbytgraan;
- vrugtesap;
- margarien en smere.
Indien inligting op die verpakking opgemerk is dat die produk met vitamien E verryk is, beteken dit dat die vervaardiger tokoferol op chemiese wyse by die samestelling daarvan ingesluit het. Dus, die voordele daarvan sal dieselfde wees as van dieetaanvullings, net die hoeveelheid stof in die sap, graan of olie sal minder wees.
Dwelms
In sy suiwer vorm kan vitamien E by 'n apteek gekoop word in die vorm van 'n dieetaanvulling. Daar is twee vorme van vrystelling van so 'n produk - 'n vloeibare olie-oplossing of kapsules. Tokoferol word mondelings geneem volgens die aangehegteinstruksies.
Vitamien E (tokoferol) word in die volgende gevalle deur 'n dokter voorgeskryf:
- om die tekortkoming daarvan in die liggaam te voorkom;
- wanneer die liggaam herstel word na behandeling van ernstige aansteeklike siektes;
- met gereelde swaar fisiese inspanning;
- as 'n aanvulling tot hormoonterapie.
As 'n persoon hipersensitiwiteit vir dieetaanvullings het, is dit nodig om op te hou om dit te neem en so gou moontlik die advies van 'n spesialis in te win. Daarbenewens is dit die moeite werd om vitamien E met omsigtigheid te neem aan mense wat onlangs beroertes, hartaanvalle gehad het, sowel as swanger meisies. Dit is die moeite werd om te onthou dat, hoewel dieetaanvullings nie as 'n medisyne beskou word nie, slegs 'n gekwalifiseerde spesialis die behoefte om dit te neem kan bepaal en die moontlike risiko's kan assesseer.
Vitamientekort
Volgens mediese statistieke is tokoferol-tekort skaars. Daarom, as 'n persoon geen nadelige veranderinge in sy liggaam opmerk nie, is die waarskynlikheid dat hy 'n tekort aan vitamien E het, uiters klein. Daar is egter 'n aantal siektes, waarvan die teenwoordigheid die teendeel kan aandui.
Ataksie, perifere neuropatie, retinopatie, bloedarmoede, verswakte immuunrespons en senuweeskade is tekens van vitamien E-tekort. As 'n persoon dus gediagnoseer is met een van die siektes wat hierbo gelys is, is daar 'n behoefte om te konsulteer met jou dokter en verduidelik die behoefte om te vergoed vir die gebrek aan tokoferol met die hulp vanAanvullings.
Vitamienoorvloed
Verskeie studies het geen newe-effekte gevind van die inname van voedsel wat vitamien E bevat nie. Hoë dosisse alfa-tokoferol (in die vorm van dieetaanvullings) kan egter bloeding en bloedstollingsprobleme veroorsaak.
Daarbenewens word diarree, naarheid en hoë bloeddruk beskou as ooglopende manifestasies van 'n oorvloed van hierdie stof in die liggaam. Dit is belangrik om daarop te let dat as 'n persoon erger voel terwyl hy 'n dieetaanvulling neem, moet jy ophou om dit te gebruik en dadelik 'n dokter raadpleeg.
Om nie in die risikogroep te val nie, moet jy duidelik by die norm van vitamien E per dag hou. En om dit vir seker te bepaal, kan jy 'n mediese instansie kontak, waar kenners jou sal vertel hoeveel tokoferol ingeneem moet word sonder enige skade aan die gesondheid.
Gevolgtrekking
Nadat ons die inligting oor wat vitamien E is oorweeg, kan ons tot die gevolgtrekking kom dat dit uiters belangrik is om menslike gesondheid in 'n normale toestand te handhaaf. Dit is moeilik om die bruikbaarheid daarvan te oorskat, want dit verrig baie belangrike funksies.
Vitamien E is maklik om saam met kos te kry. Soms word dit egter nodig om dit in die vorm van dieetaanvullings te gebruik. In hierdie geval is dit uiters belangrik om te onthou dat elke ouderdomsgroep mense sy eie vitamien E-norm per dag het.
Anders as wateroplosbare vitamiene, kan tokoferol nie sonder 'n spoor uit die liggaam uitgeskei word nie. Wanneerdie oorvloed daarvan kan negatiewe gevolge en agteruitgang van gesondheid hê. As ons dus van die neem van vitamienkomplekse of dieetaanvullings praat, is dit uiters belangrik om 'n spesialis te kontak vir advies sodat hy kan help om die daaglikse inname van 'n vitamien te bepaal.
