In die artikel sal ons oorweeg wat om te doen wanneer jy wil rook.
Selfs skoolkinders weet hoe skadelik rook is, maar min mense keer hierdie kennis van die daaropvolgende gebruik van sigarette. Die rede hiervoor is gewenning. Nikotien veroorsaak verslawing by 'n roker, ontneem hom van wilskrag, onderwerp hom heeltemal. Die begeerte om te rook neem so sterk toe dat dit soms vir die roker onweerstaanbaar lyk. Om so 'n probleem op jou eie te hanteer, is altyd moeilik. So 'n taak is eenvoudig onmoontlik vir sommige mense. Maar daar is 'n paar truuks wat dit makliker maak om te breek. Kom ons vind uit wat om te doen wanneer jy wil rook.
Hoe om nie in die proses los te breek nie
Ná drie dae nadat hy sigarette opgegee het, begin 'n persoon dwelmonttrekking ervaar. Hy wil so graag nog 'n dosis nikotien kry dat ander behoeftes hul betekenis verloor. By'n persoon ontwikkel prikkelbaarheid, woede, slapeloosheid. Daarbenewens verswak die algemene welstand aansienlik. Dit is hoe die nikotien-onttrekkingsindroom manifesteer. Hierdie simptome verdwyn mettertyd.
Mense kla dikwels: “Ek hou op rook, maar ek wil regtig, wat moet ek doen?”
Die eerste en belangrikste reël is om nie aan versoeking toe te gee nie. As daar 'n begeerte is om te rook, is dit nodig om hierdie gedagte op elke moontlike manier te dryf en nie met kompromieë vorendag te kom nie. In die aanvanklike stadium is die regte ingesteldheid van geen geringe belang nie. Dit hang af van hoe 'n persoon ingestel is, of hy afhanklikheid van tabak kan oorkom of nie. Dit is belangrik om jou gedagtes noukeurig te beheer. Dit is nie die moeite werd om jouself te oortuig dat een sigaret nie die situasie sal bederf nie - sulke idees moet dadelik verwerp word.
Slegte gedagtes
Die volgende gedagtes is nie minder sleg nie:
- “Dit is nie nou die regte tyd om op te hou rook nie. Ek sal dit volgende keer doen.”
- "Al my vriende rook en as ek ophou, sal ek nie kontak met hulle kan hou nie."
- "Ek het 'n baie sterk verslawing, dit is onwaarskynlik dat ek dit sal kan oorkom."
Spesiliste op die gebied van sielkunde beveel op sulke oomblikke aan om selfbejammering op te gee en die ware redes te onthou wat bygedra het tot die besluit om op te hou rook.
Verander aandag
So kom ons vind uit wat om te doen wanneer jy lus is om te rook.
Dit is nie ongewoon om sigaret-onttrekking te vergemaklik met 'n eenvoudige aandagskakelaar nie. As jy 'n sterk begeerte het om te rook, moenieDink daaroor. Dit is nodig om te abstraheer en deur ander dinge afgelei te word. Jy kan jou aandag op 'n paar klein dingetjies fokus, byvoorbeeld op 'n vlieg wat op die plafon kruip. Dit is die moeite werd om die insek in detail te bestudeer, met inagneming van die kleur, tel die aantal bene. Hoe langer jy aan die vlieg dink, hoe gouer sal die lus vir’n sigaret bedaar. Die hoofreël is dat jy nie op iets spesifiek moet fokus nie, want die "wit aap"-effek kan voorkom. Sielkundiges noem dit 'n tegniek waarin 'n persoon gevra word om aan enigiets behalwe 'n wit aap te dink. Soos jy dalk kan raai, begin sy gedagtes net op daardie aap fokus.
Wat om te doen as 'n swanger vrou wil rook? Ons sal ook daaroor praat.
Verander aktiwiteite
Om aandag effektief te verander, laat jou ook toe om aktiwiteite te verander. Sielkundiges beveel aan dat as jy wil rook, begin spring. As gevolg van fisiese aktiwiteit verbeter bloedsirkulasie, wat op sy beurt 'n positiewe uitwerking op die fisiese en emosionele toestand het. Boonop sal dit jou toelaat om van onnodige kilogramme ontslae te raak en jou figuur aan te pas.
Wanneer ek ophou rook, maar regtig wil, wat moet ek doen? Hardloop kan ook 'n plaasvervanger wees. Hoe intenser die vrag, hoe minder gedagtes sal oor sigarette opkom. Sportvragte kan jou aandag aflei, so jy moet begin sport speel sodra daar 'n begeerte is om 'n sigaret te neem. As daar geen toestande vir hardloop is nie, kan hurk of opstote dit redelik effektief vervang.
Die sweet wat tydens sport vrygestel word, dra by tot die vinnigeskoonmaak van die liggaam van skadelike stowwe, insluitend nikotien. Nadat die liggaam gereinig is, sal die proses om op te hou rook makliker wees.
In plaas van sport, kan jy skoonmaak of huishoudelike take doen. Om klere te was, af te stof sal help om die begeerte om te rook te beveg en 'n geleentheid te bied om die onttrekking van sigaret makliker te oorleef.
Wagtend
Baie kenners wat die probleem van tabakverslawing deeglik bestudeer het, beveel aan om 'n breek van vyftien minute te neem as die begeerte om te rook ontstaan. Waarnemings van kundiges het gelei tot die gevolgtrekking dat so 'n begeerte nie meer as 10 minute duur nie. Wanneer 'n persoon dit regkry om hierdie tyd te verduur, sal die begeerte verswak, en volgende keer sal dit baie makliker wees om hierdie begeerte dood te maak. Met verloop van tyd sal die begeerte na sigarette heeltemal opdroog.
Om tyd vinniger te laat vloei, kan jy een truuk gebruik - begin 'n dagboek. Hoe dikker die notaboek, hoe beter. As daar 'n behoefte aan sigarette is, moet jy dit neerskryf, en dit neerskryf, en nie druk nie. As die hand met 'n pen of potlood beset is, is daar 'n effek om 'n sigaret vas te hou. Die dagboek moet alle reaksies en gedagtes wat ontstaan wanneer jy ophou nikotien opteken, asook wat help om drange te oorkom en deur moeilike oomblikke te kom.
Hande in diens sal breek makliker maak
Baie mense hou aan om te rook net omdat hulle gewoond is daaraan. Daarbenewens geniet baie eenvoudig die ritueel van rook. Hierdie gewoonte laat jou optelsigarette, steek 'n vuurhoutjie aan, bring dit na 'n sigaret, asem in. Die liggaam het 'n behoefte om so 'n manipulasie uit te voer.
Dwelmkundiges raai aan om nie die proses waaraan die liggaam so gewoond is, te laat vaar nie. Jy moet net die sigaret vervang met iets minder gevaarlik. Sodat jy nie wil rook nie, kan lekkergoed op 'n stokkie 'n alternatief wees. Die hoofreël in hierdie geval is om dieselfde aksies uit te voer as in die proses om sigarette te rook. Dit wil sê, jy moet die lekkergoed uit die pakkie haal, 'n nabootsing van rook maak en die lekkergoed in jou mond sit. Die ritueel moet ongeveer 3-4 keer uitgevoer word. Hierdie taktiek mag dalk belaglik lyk, maar die begeerte om te rook verdwyn redelik vinnig. 'n Identiese resultaat kan verkry word deur ongedopte sade en neute in die dop te eet.
Korrekte gedrag in 'n maatskappy waar mense rook
Dit is nogal moeilik om op te hou rook as 'n persoon in die geselskap is van mense wat rook en nie haastig is om hul gewoonte op te gee nie. Die belangrikste raad vir sulke gevalle is om op hierdie oomblik kougom uit die pak te haal. Dit is noodsaaklik dat die kougom baie lekker is en daarvan hou om op te hou rook. Kou hou jou mond besig, en om jou eie sensasies te geniet help om nikotien-drange te onderdruk.
Rosenkrans
Hierdie metode het egter een nadeel - 'n persoon se hande bly onbeset, dit wil sê, die rookritueel word nie volledig weergegee nie. In hierdie situasie kan 'n rosekrans help. As jy aan die krale raak, kan jy jou vingers se aandag aflei en wegbeweegdie omgewing wat omring. Jy kan ander klein items gebruik wat jy in jou hande kan draai.
Selfbeeld speel 'n belangrike rol. Opnames wat deur sielkundiges gedoen is, toon dat baie mense aan tabak verslaaf raak, en dink dat die sigaret hulle meer suksesvol, sexy, ryker laat lyk. As 'n persoon sy eie selfbeeld verhoog, sal dit vir hom baie makliker wees om tabakverslawing te weerstaan en nie weer te begin rook nie. Dit is veral waar vir adolessente rokers.
Wat ontbreek in die liggaam as daar 'n begeerte is om te rook
Die konstante en onverklaarbare begeerte om te rook kan dui op 'n tekort aan silikon en tirosien in die liggaam. Jy kan die gebrek aan silikon vergoed deur knoffel, beet, semels, swartbrood, gedroogde neute, sade te eet.
As jy wil rook, wat skort, moet jy uitvind.
Elimineer tyrosine-tekort deur eiers, pampoenpitte, kase, seekos, pluimveevleis te eet.
Veilige maniere om te ontspan
Wanneer nikotien gebruik word, vind vasokonstriksie plaas, wat tydelike hipoksie veroorsaak, dit wil sê suurstofhonger. Op die oomblik het 'n persoon 'n gevoel van ontspanning. In die afwesigheid van nikotien is die SSS opgewonde. Daarom kan strelende tee nikotiendrange verminder.
Om 'n strelende drankie te maak, kan jy gebruik:
- Gemmerwortel.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- St. Janskruid.
Om tee gebaseer op St. John's wort voor te berei is maklik. Om dit te doen, benodig jy die volgende komponente:
- Twee teelepels groen tee.
- Een teelepel gedroogde St. Janskruid.
- Een eetlepel suurlemoenbalsem.
- Een teelepel lemmetjiebloeisel.
Kruie moet met 'n glas kookwater gegooi word, laat staan vir 10 minute. Daarna moet groen tee by die mengsel gevoeg word en vir nog 5 minute gehou word. Daarna word heuning by die drank gevoeg. Drink hierdie aftreksel moet drie keer per dag wees vir 1/3 koppie.
Dikwels as jy sigarette ophou, word origanum gebruik. Hierdie kruie help om die liggaam te versterk en die senuweestelsel te herstel.
Oormatige senuweeagtigheid gedurende die tydperk van ophou rook laat jou toe om die versameling kalmeermiddels uit te skakel. Dit word voorberei op die basis van heuning, kamille, St John's wort, origanum, peperment. Een eetlepel van die mengsel van hierdie bestanddele moet gebruik word. Kruie dring daarop aan, gooi 'n glas kookwater vir 'n kwartier. Daarna word die aftreksel gefiltreer, heuning word daarby gevoeg na smaak. Hierdie kruietee kalmeer die senuwees, voorkom ineenstortings.
As daar nie sigarette is nie, wil ek rook, wat moet ek doen? Jy kan 'n strelende infusie gebruik wat gebaseer is op moederkruid. Om dit voor te berei, moet jy gelyke dele van meidoornblomme, cudweed, motherwort, kamille meng. Plante kan beide droog en vars wees. Grondstowwe moet met warm water gegooi word en vir 'n kwartier aangedring word. Dit word aanbeveel om die infusie drie keer per dag vir ½ koppie te gebruik. Hierdie drankie helpuitskakeling van stres, sal jou toelaat om drange na sigarette te beveg.
Om die begeerte om te rook te oorkom, sal die versameling van die volgende kruie ook help:
- Een eetlepel valeriaanwortels.
- Twee eetlepels soet klawer.
- Twee eetlepels meidoorn.
- Drie eetlepels origanum.
Die aangeduide kruie moet met kookwater gegooi word en vir 'n halfuur ingetrek word. Dan word die drankie met gaas of enige ander materiaal gefiltreer en drie keer per dag, voor etes, geneem.
Valeriaan is die gewildste kalmeermiddel. 'N Drankie gebaseer op suurlemoenbalsem, moederkruid en valeriaanwortels, gemeng in gelyke verhoudings, laat jou toe om stres te verlig. Plantgrondstowwe word met kookwater gegooi, vir 'n derde van 'n uur aangedring en die gevolglike aftreksel word drie keer per dag geneem, een lepel elk.
Wanneer jy tydens swangerskap wil rook, is wat om te doen vir baie interessant. Die voordeel van kruiedrankies is hul veiligheid, wat beteken dat vroue wat wil ophou rook dit kan gebruik terwyl hulle 'n kind verwag. Dit moet egter net gedoen word as daar geen allergie vir kruie is nie.
Wat anders kan ek doen om op te hou rook?
Asemhalingsoefeninge in plaas van nikotien
Kry ontspanning, wat soortgelyk is aan die effek van die gebruik van nikotien, sal asemhaling volgens 'n spesiale tegniek toelaat. As jy wil rook, moet jy in die lug uitgaan, streng regop staan en jou rug reguit hou. Dan moet jy diep asemhaal en jou asem ophou vir5 sekondes. Na uitasem moet die asem ook vir 'n paar sekondes opgehou word. So 'n oefening veroorsaak effense duiseligheid as gevolg van effense hipoksie.
Dit is ook opmerklik dat spesiale medisyne goeie doeltreffendheid toon. Die roker word aangeraai om 'n narkoloog te kontak om die mees geskikte middel te kies.
Wat om te doen as jy wil begin rook, dit is beter om vooraf uit te vind.
Teen-rook-spuitmiddels en nikotiengom
Om op te hou rook sal makliker wees as jy hierdie hulpmiddels gebruik. Hulle is van twee variëteite. Die eerste sluit klein dosisse nikotien in. Die gebruik daarvan laat jou toe om 'n sterk begeerte om te rook vinnig uit te skakel. Die samestelling van die tweede nikotien is afwesig, maar daar is 'n verskeidenheid kruie wat 'n afkeer van sigarette vorm. Sulke fondse is relatief goedkoop - 200-1000 roebels.
Hug na sigarette sal ook help om kougom te verminder. Jy kan dit by 'n apteek koop. Kougom, sowel as spuitmiddels, is nikotien en nie-nikotien. Eersgenoemde word as 'n reël gebruik deur mense wat nie ophou rook nie, maar op die oomblik nie die geleentheid het om te rook nie. Kruie-gom, aan die ander kant, is 'n uitstekende middel vir diegene wat in die proses is om sigarette op te hou.
Wat om te doen as jy tydens swangerskap wil rook, is vandag 'n relevante vraag. Die gebruik van sulke fondse word nie gedurende hierdie tydperk aanbeveel nie, aangesien dit hulpkomponente bevat wat skadelik vir die vrou en haar kan wees.baba.
Nikotienvrye sigarette
'n Alternatief vir nikotien kan kruiesigarette wees. Die rook van kruiesigarette hou nie voordele in nie, maar dit doen minder skade as gewone sigarette.
Vir die eerste keer is sulke produkte in Indië uitgevind. Hulle het kaneel, basiliekruid en naeltjies ingesluit. Later het kruiesigarette op die grondgebied van Rusland verskyn. Hulle word onder die handelsnaam "Meadowsweet" vervaardig. Hierdie sigarette bevat bloekombome, St. Janskruid, soet klawer, tiemie, bergklimmer, salie, perdestert.
Daar is dus heelwat hulpmiddels wat jou toelaat om vinnig en sonder stres op te hou rook. Maar die belangrikste ding is altyd 'n groot begeerte om ontslae te raak van 'n vernietigende gewoonte en wilskrag.
Ons het gedek wat om te doen wanneer jy lus is om te rook.
