Eikosapentaensuur en dokosaheksaensuur is belangrike verbindings wat in vetterige variëteite kouewatervisse voorkom. Beide hierdie stowwe word as uiters voordelig vir mense beskou. Dokosaheksaensuur (DHA), wat nie net in vis voorkom nie, maar ook in sommige soorte alge, is kommersieel beskikbaar in aanvullingsvorm. Die menslike liggaam het gespesialiseerde biologiese sisteme wat endogene DHA produseer.
Nuttig of nie?
Eikosapentaen- en dokosaheksaensure word as noodsaaklik vir mense beskou. Hulle behoort aan die Omega-3-groep. Sulke verbindings word aanbeveel vir allergielyers en asmalyers, mense wat in depressie gedompel is. DHA is nuttig as 'n persoon met demensie, hartsiektes of hoë bloeddruk gediagnoseer is. Dikwels word so 'n dieetaanvulling geneempasiënte met psoriase, rumatoïede artritis. Dokters beskou DHA as nuttig vir hoë cholesterolvlakke in die bloedsomloopstelsel, met verhoogde aktiwiteit en swak aandag, met Raynaud se siekte. Dit is geregverdig om die betrokke suur as 'n bymiddel in die dieet vir ulseratiewe kolitis en die tweede tipe diabetiese siekte in te sluit. Sommige is oortuig daarvan dat gereelde inname van DHA die risiko van kankerpatologieë, makulêre degenerasie as gevolg van ouderdom, Alzheimer se siekte verminder.
Natuurlik positief
Studies van eikosapentaensuur en dokosaheksaensuur het getoon dat albei hierdie stowwe deur die menslike liggaam benodig word. Die behoefte daaraan is inherent in mense van alle ouderdomsgroepe. DHA is belangrik vir die vorming van die senuweestelsel. Die invloed daarvan word veral uitgesproke in die eerste ses maande van 'n kind se lewe. Daarbenewens het eksperimente getoon dat DHA baie stelsels van die menslike liggaam affekteer, bloedvate en die hart effektief versterk. Hierdie stof het anti-inflammatoriese effekte. Sommige is oortuig daarvan dat DHA 'n betroubare manier is om siektes te voorkom wat veroorsaak word deur die voorkoms van 'n fokus van inflammasie.
Spesifieke toetse wat uitgevoer is om die eienskappe van eikosapentaensuur en dokosaheksaensuur te ondersoek, bewys dat hierdie stowwe 'n veelsydige effek van invloed het. Daar word geglo dat hul optrede veelsydig is. Baie is daarvan oortuig dat hierdie stowwe die risiko van hartsiektes verminder. Sulke gevolgtrekkings is gebaseer op materiaal wat 'n dekade gelede gepubliseer is. Die wetenskaplikes het die groep bestudeermense wat 'n kombinasie van EPA, DHA ontvang het. Waarnemings laat ons tot die gevolgtrekking kom dat die invloed van risikofaktore wat hart- en vaskulêre siektes uitlok, verminder word. Die neem van DHA, soos die skrywers van die studie oorweeg het, verbeter arteriële druk effens. Uit die gevolgtrekkings van die eksperiment kan gesien word dat die risiko van aterosklerose laer was by persone wat die betrokke suur ontvang het.
In dieselfde jaar is vasgestel dat die gesamentlike inname van die genoemde sure die risiko van dood as gevolg van hartsiektes verminder.
Breinaktiwiteit
EPA en dokosaheksaensuur is goed vir die menslike brein. Ongeveer nege jaar gelede het 'n gewilde wetenskaplike publikasie wat aan Alzheimer se siekte gewy is, interessante resensies gepubliseer. Die data wat daarin aangebied word, stel ons in staat om die positiewe effek van DHA op bejaardes redelikerwys te aanvaar. Waarskynlik voorkom hierdie suur die afname in kognitiewe funksionaliteit as gevolg van ouderdom. Selfs voor hierdie materiaal het verskeie publikasies oor die resultate van eksperimentele studies die lig gesien. Die skrywers van hierdie studies het bevind dat ligte kognitiewe inkorting vinniger oplos as pasiënte die betrokke tipe sure ontvang. Afsonderlik word opgemerk dat hierdie verbindings nie Alzheimer se siekte genees nie.
Emosionele status
Docosahexaenoic acid, 'n lid van die Omega-3-groep, het 'n positiewe uitwerking op 'n persoon se emosionele toestand, psigo-emosionele status. Studies oor hierdie kwessie is in 2010 georganiseer. Hulle resultategepubliseer in die gewilde wetenskaplike publikasie "Biologiese Psigiatrie". Uit die inligting wat aan die lig gekom het, kan die gevolgtrekking gemaak word dat die stof 'n persoon teen depressie beskerm. Die skrywers van die materiaal het inligting oor 14 eksperimente ingesamel wat die inhoud van poli-onversadigde vetsure in die liggame van pasiënte getoets het. Deur numeriese aanwysers te ontleed, is voorgestel dat 'n afname in die konsentrasie van die oorweegde sure 'n afname in die psigo-emosionele status kan veroorsaak. Die inligting wat deur hierdie vergelyking onthul word, dui daarop dat DHA, EPA in die dieet van 'n persoon wat aan simptome van depressie ly, moet insluit. Sulke stowwe word tans bestudeer as potensiële alternatiewe vir huidige terapieë. Baie praat oor die uitsonderlike vooruitsigte wat met hierdie sure geassosieer word.
Nuuuskierige aspekte
Omega-3 EPA en dokosaheksaensuur is elemente wat in visolies voorkom.’n Tyd gelede het hulle eksperimente opgestel wat bewys het dat visolie’n uiters nuttige middel is vir pasiënte wat aan verskeie siektes ly. Die middel is veral goed vir rumatoïede artritis. Visolie (in voedsel, farmaseutiese produkte) kan help om psoriase te verlig. Hy word aangeraai aan vroue wat tydens menstruele bloeding deur erge pyn versteur word. Daar word geglo dat natuurlike visolie die toestand van asmalyers verbeter, die risiko van beroerte verminder en die risiko verminder om kanker te ontwikkel, hoofsaaklik in die endometrium. True, tansgespesialiseerde toetse is uitgevoer om te bewys dat DHA 'n soortgelyke effek het as visolie wat in natuurlike vis voorkom.
Is daar enige risiko's?
DHA (dokosaheksaensuur) word oor die algemeen as heeltemal veilig beskou. Dit beteken weliswaar nie die absolute afwesigheid van ongewenste effekte nie. Visolie is 'n produk wat sekere onaangename verskynsels kan veroorsaak. Sommige het aan slegte asem gely, ander het siek gevoel, en ander het sooibrand opgedoen terwyl hulle vis en aanvullings geëet het. Sommige wetenskaplikes glo dat visolie die aktiwiteit van die immuunstelsel verlaag. Terselfdertyd word die liggaam se vermoë om infeksie te weerstaan, verminder. Daar is wetenskaplike werke gewy aan die kombinasie van visolie en medisyne. Hulle wys dat die kombinasie van dwelms die menslike liggaam nadelig kan beïnvloed. Dit is veral kenmerkend van die gekombineerde gebruik van industriële vet en middels vir hoë bloeddruk.
Wanneer jy beplan om jou daaglikse dieet met natuurlike of farmaseutiese visolie aan te vul, word dit aanbeveel dat jy eers 'n dokter raadpleeg. Jy moet jou dokter sien as jy van plan is om DHA as 'n alleenstaande dieetaanvulling op jou spyskaart in te sluit.
Tjeks en gebrek daaraan
Op die oomblik weet dokters steeds nie van die betrokke verbinding nie, maar in algemene terme weet enige dokter wat dit is. Die voordele van dokosaheksaensuur word as prakties bewys beskou, maar daar was nog nie betroubare maatreëls wat dit toon nie.sekuriteit. Op die oomblik, beide in ons land en in die wêreld, is voedselbymiddels in beginsel 'n area van die farmaseutiese industrie wat minder gereguleer is as ander. Dit beteken dat sommige kosse meer DHA per gewigseenheid kan bevat as ander. Dieetaanvullings loop steeds 'n risiko van kontaminasie deur hulpverbindings, insluitend gevaarlike metale.
Geen proewe is uitgevoer om die veiligheid van DHA vir swanger en borsvoedende vroue te bewys nie. Geen sulke studies is uitgevoer waaruit die verenigbaarheid van visolie met medisinale verbindings sou volg nie. Daar is geen inligting oor die moontlike risiko's verbonde aan die neem van 'n dieetaanvulling teen 'n agtergrond van verskeie siektes nie.
Baie of 'n bietjie?
Dikwels het die gemiddelde persoon geen idee van die gesondheidsvoordele en belangrikheid van dokosaheksaensuur nie. Wat dit is, weet dokters die beste, wat aan die besoeker van die kliniek kan verduidelik waarom dit belangrik is om visolie of voedingsaanvullings te neem met stowwe wat in hierdie olie vervat is. Die dokter sal ook verduidelik waarom dit belangrik is om die optimale dosis na te kom. Dit word bereken op grond van die persoon se gewig, ouderdom. Vir swanger, lakterende vroue word visolie en sy elemente streng beperk voorgeskryf en slegs wanneer dit regtig nodig is. Vir vroue in sulke "interessante" periodes word dit aangeraai om ten minste 0,2 g DHA per dag te ontvang. Vir kinders tot vier jaar oud word tot 0,15 g aanbeveel, tot ses jaar kan jy 0,2 g neem. Vir kinders tot meerderjarig word dit toegelaat om 'n kwart gram per dag voor te skryf. Vir volwassenes word DHA dikwels voorgeskryf teen 'n dosis van minstens 100 mgdie volume bereik die gram.
Meer oor tegniese besonderhede
As 'n dokter aanbeveel om DHA as 'n dieetaanvulling te neem, kan sy kliënt nie altyd dadelik uitvind wat dit is nie. Dokosaheksaensuur is net een van die verbindings wat in die Omega-3-kategorie ingesluit is. DHA word beskou as een van die belangrikste stowwe wat aan hierdie groep toegewys word. Dit is 'n strukturele element wat belangrik is vir selmembrane. Dit hou hulle in 'n stabiele toestand, het 'n positiewe uitwerking op sellulêre funksionaliteit. Aangesien DHA vir mense so belangrik is, vind reaksies in die liggaam plaas met die vorming daarvan, maar hulle is relatief swak, so 'n baie klein hoeveelheid van die stof word geproduseer. Om hierdie rede word dit aanbeveel om 'n voedingsaanvulling by jou daaglikse dieet in te sluit.
Natuurlik kan DHA van farmaseutiese produkte verkry word, maar daar is kosse wat met omega-3's versterk is. Sommige dokters glo dat dit baie nuttiger is om hierdie stof uit voedsel te kry, aangesien sure beter in hierdie vorm geabsorbeer word. Die klassieke kos wat met DHA verryk is, is plantaardige olies afkomstig van vlas, mosterd. Om uit te vind waar dokosaheksaensuur gevind word, het wetenskaplikes dit in vlasaad en chia gevind. Seegeskenke is ryk aan hierdie stof. Visse kry hul DHA van alge, 'n sleutelbron van suur. Onder die nuttigste variëteite vis is almal vetteriges. Makriel aanbeveel. Salm, ansjovis is goed vir gesondheid.
Het ek aanvullings nodig?
Die probleem met kos is dat dit genoeg dokosaheksaensuur bevatmin. Om die hoeveelheid van hierdie verbinding te kry wat 'n persoon per dag met kos benodig, is nogal moeilik. Bykomende risiko's word geassosieer met die feit dat visse wat in die see leef, nie net nuttige stowwe absorbeer nie, maar ook skadelike, giftige verbindings wat die omgewing besoedel. Deur groot hoeveelhede vis te eet, ontvang 'n persoon so 'n-g.webp
Om sulke gevare te verminder, moet preparate wat dokosaheksaensuur bevat, gebruik word. Hierdie uitset is optimaal vir diegene wat nie van vis hou nie. Apteke het 'n wye verskeidenheid visolies. Daar is ook spesiale aanvullings verryk met DHA, een van die nuttigste variëteite van Omega-3. Daar is komplekse preparate wat die menslike liggaam van DHA en ander verbindings uit dieselfde klas vetsure met elke kapsule voorsien.
Wat het ek nodig?
Uit bogenoemde is dit duidelik dat dokosaheksaensuur 'n nuttige stof is. Maar nie minder belangrik vir die liggaam is eikosapentaensuur nie. Sommige stel belang: wat presies moet uit hierdie twee stowwe geneem word, is dit die moeite werd om albei gelyktydig te verbruik? Wetenskaplikes glo dat beide elemente belangrik is vir normale metabolisme, hulle hou 'n persoon gesond. Beide stowwe het 'n positiewe uitwerking op breinaktiwiteit, gee energie, het 'n positiewe uitwerking op geheue en vermoë ommenslik om te dink. Ten einde die effek maksimaal te wees, moet 'n balans van konsentrasie waargeneem word. Hierdie verbindings bind aan dieselfde reseptore, daarom tree hulle onder sekere toestande op as mededingers. As 'n persoon baie EPA ontvang, word die inhoud van DHA in selmembrane verminder.
Om menslike voordele te maksimeer, moet jy die meeste DHA kry, en ander vetsure moet die liggaam in 'n laer konsentrasie binnedring. Dit is veral belangrik gedurende die tydperk van die geboorte van 'n kind, in die eerste jare van 'n klein mannetjie se lewe.
ADHD en DHA
Die dokter, wat verduidelik dat dokosaheksaensuur 'n nuttige stof vir ADHD is, sal aandag gee aan die aanbevelings om vetsure te neem om bloedvloei te verbeter. Dit het 'n positiewe uitwerking op die geestelike aktiwiteit van 'n persoon, so konsentrasie is nie so moeilik nie. ADHD ontwikkel gewoonlik tydens die kinderjare en hou vir baie voort tot volwassenheid. Studies het getoon dat die bloed van kinders met ADHD gewoonlik redelik min DHA bevat. Betreklik onlangs is nege eksperimentele werke georganiseer om die effek van DHA te bepaal. Sewe van hulle het gewys dat die gedrag van die proefpersone tydens die geleentheid beter geword het, mense was meer oplettend.
'n 16 weke studie gereël. 362 minderjariges is aangetrokke om daaraan deel te neem. Elke dag het die kinders 0,6 g van die betrokke middel ontvang. Die impulsiwiteit van gedrag het met ongeveer 8% afgeneem. Vir die placebo-groep was hierdie parameter slegs 4%.
Het nog 'n toets van soortgelyke duur georganiseer,40 ADHD-seuns gewerf. Kinders is elke dag 0,65 g van die betrokke stof gegee, wat die kursus met EPA-kapsules aanvul. Aandagprobleme het met ongeveer 15% afgeneem, terwyl die effek presies die teenoorgestelde in die placebogroep was - probleme het met dieselfde 15% toegeneem.
Oor swangerskap
Oor die voordele en skade van dokosaheksaensuur vir vroue in 'n "interessante" posisie, het geskille tussen wetenskaplikes nog nie bedaar nie. Sommige glo dat geen voedingsaanvullings op so 'n tyd geneem moet word nie, aangesien dit onmoontlik is om die effek daarvan op die fetus te voorspel. Ander glo dat dit uiters belangrik is om voldoende hoeveelhede visolie of ander DHA-aanvullings tydens swangerskap te kry. Die skade van dokosaheksaensuur is nie amptelik bewys nie, maar sommige is oortuig daarvan dat dit wel kan wees, net dat dit nog nie gevind is nie.
Soos volg uit die eksperimente, as 'n vrou elke dag 0,6-0,8 g DHA ontvang, word die risiko van voortydige geboorte van 'n kind met ongeveer 40% verminder. Sulke resultate is deur Amerikaanse wetenskaplikes verkry. Waarnemings deur Australiese navorsers dui op 'n vermindering van 64% in die risiko van premature geboorte. In die studies is die proewe georganiseer met die toekenning van 'n placebo-kontrolegroep, wat ons in staat stel om oor die betroubaarheid van die resultate te praat. Terselfdertyd was dit nie moontlik om ongewenste effekte, negatiewe effekte op die vroulike of kinders se liggaam te identifiseer nie. En tog moet swanger vroue nie aanvullings neem sonder die toesig van 'n dokter nie. Eerstens moet u 'n ginekoloog kontak en raadpleeg om te bepaalhoe geregverdig is die gebruik van middels.
Vir ooggesondheid
Alhoewel dit onmoontlik is om met sekerheid te sê dat DHA of ander vetsure werklik effektief is teen makulêre degenerasie, maar baie is oortuig daarvan dat gereelde gebruik van so 'n produk van retinopatie ontslae kan raak of ten minste die erns daarvan kan regstel. Omega-3 sure skakel droë-oog-sindroom effektief uit. Nie so lank gelede nie, is studies georganiseer wat bevestig het dat met konstante inname van DHA, mense minder geneig is om ongemak te ervaar as gevolg van die gebruik van lense. Vir diegene wat daagliks genoeg suur inkry, is daar minder risiko vir gloukoom.
